आइसोटोनिक ट्रेनिंग: परफेक्ट आपका स्क्वैस और पुशअप

आइसोटोनिक प्रशिक्षण क्या है?

आइसोटोनिक आंदोलन "आइसोटोनिक" शब्द का प्रयोग प्राचीन यूनानी भाषा से होता है और मोटे तौर पर "उसी तनाव" या "समान स्वर" में अनुवाद करता है।

"इसका मतलब है कि आइसोटोनिक व्यायाम पूरे आंदोलन में एक ही तनाव में मांसपेशियों को रखता है," बताते हैं जोनाथन सबर, एसीई, एनसीएसएफ, आईएसएए, एक प्रमाणित ट्रेनर और मालिकाना मालिक ब्रोमफील्ड, कोलोराडो में फिटनेस। "हम व्यायाम करने के बारे में सोचते हैं कि अधिकांश अभ्यास आइसोटोनिक हैं, आपके शरीर या बाहरी वजन को गतिपूर्वक जानबूझकर गति लेते हैं।"

अधिकांश व्यायाम प्रयोगों में आइसोटोनिक अभ्यास शामिल हैं। आप संभवत: उनमें से बहुत से परिचित हैं, जैसे:

• squats < पुशअप
• पुलअप
• बेंच प्रेस
• डेडलीफ्ट्स
• आइसोटेनिक अभ्यास आइसमेट्रिक, या "समान लंबाई" अभ्यास से भिन्न होते हैं। आइसोमेट्रिक अभ्यास में, आपकी मांसपेशियों की लंबाई बदलने के बिना किसी बल के खिलाफ काम करते हैं वे आइसोकिनेटिक, या "समान गति" अभ्यास से भी अलग हैं, जिसमें आपकी गति की दर स्थिर है सबक ने कहा, "आइसोकिनेटिक व्यायाम" विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है ताकि लोड को लगातार दर पर बढ़ने के लिए मजबूर किया जाए, चाहे बल लागू हो। "

और पढ़ें: आइसोमेटिक अभ्यास के लाभ "

फायदेइसोटीनिक प्रशिक्षण के फायदे क्या हैं?

इसोॉटोनिक अभ्यास लोकप्रिय हैं क्योंकि उनमें से बहुत से विशेष उपकरणों की ज़रूरत नहीं है या आप जो कुछ भी कर सकते हैं इसके अलावा, कई आइसोटोनेट अभ्यास प्राकृतिक और सहज ज्ञान युक्त होते हैं जो कि ज्यादातर लोगों के लिए होते हैं, जिसका मतलब है कि वे आंदोलनों में अच्छी तरह से अनुवाद करते हैं जो आप जिम के बाहर दैनिक

प्रदर्शन करते हैं। वे लक्षित संयुक्त की पूरी रेंज भी काम करते हैं प्रस्ताव।

जबकि आइसोटोनिक अभ्यास सहज ज्ञान युक्त होते हैं, उचित तकनीक विकसित करना महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग इन अभ्यासों को पूरा करने के बेहतर अंक नहीं सीखते हैं। "पुशअप

एक हैं सबर कहते हैं, "वे बस कहते हैं, 'ड्रॉप और मुझे 10 दे।'"अपने कसरत से बाहर निकलने के लिए, अपने स्क्वेट्स और पुशअप को कम करने के लिए सबर की युक्तियां पढ़ें। > स्क्वेट्स आप स्क्वेट्स को कैसे बजाएंगे?

स्क्वायर को ठीक से करने में आपकी सहायता करने के लिए, सबर ऑफ निम्न सलाह देता है:

सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों पर नज़र रखने, या झुकने के दौरान लाइन में, आपके तीसरे / चौथे पैर की उंगलियों के साथ यदि आपके घुटनों को अंदर की ओर झुकना पड़ता है, तो अपने पैरों को थोड़ा ऊपर से घुमाएं।

अपनी पीठ को समतल न करें या अपनी पीठ मेहराब को अतिरंजित न करें अपने रिबैकेज और अपनी पीठ को तटस्थ वक्र में रखने के लिए अपने ग्लुस, एब, पीठ और हिप फ्लेक्स का प्रयोग करें।

• बैठने के दौरान अपने पूरे पैर में अपने वजन को वितरित रखें अपने पैर की गेंद को आगे नहीं रुकें।
• जब आपके कूल्हे की कड़ी आपके घुटने के ऊपर से या उससे थोड़ी कम हो तो एक पूर्ण फूहड़ के नीचे की गति की अपेक्षा करें
• ड्राइव को अपने कूल्हों से वापस प्रारंभ करें, आपके घुटनों पर नहीं। अपने ग्लुस को दबाकर आंदोलन शुरू करें
• पुशअप आपको पुशअप कैसे करना चाहिए?
• सबर आपको अपनी पुशअप तकनीक को सही बनाने में मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियां प्रदान करता है:

फलक स्थिति में शुरू करें फर्श पर अपने हाथों को अपनी उंगलियों के साथ रखें और फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को अलग-अलग हिस्सों के बारे में अपने पैरों के साथ रखें।

अपने हाथों को थोड़ा ऊपर से मोड़ो, जैसे कि आप अपने दाहिने हाथ से एक को कड़ा करते हुए अपने बाएं हाथ से जार के ढक्कन को खोलने का प्रयास कर रहे हैं यह आपके कंधों को बाहरी रोटेशन में डालता है।

• अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पसलियों की तरफ अपनी कमर खींचें, जबकि आपके ग्लुस को फैलाएंगे। यह आपकी पीठ को ढंकता है और आपकी कोर स्थिर रखता है
• अपने quads निचोड़ के रूप में यद्यपि आप अपने घुटने अपने जांघों तक खींचने की कोशिश कर रहे हैं
• अपने कंधों के बाहरी रोटेशन को बनाए रखते हुए, अपनी कोहनी में जमीन की तरफ कम करने के लिए झुकाएं यह आपके ऊपरी हथियार को आपके शरीर से 45 डिग्री के करीब रखना चाहिए।
• अपने सीने और कंधों के माध्यम से तंग रहें, जैसा कि आप लगभग छाती को मंजिल तक कम करते हैं आपकी छाती, आपकी ठोड़ी नहीं, फर्श पर पहुंचनी चाहिए।
• आपके कंधों को आपके कोहनी से कम होना चाहिए, जैसा कि आप अपने शुरुआती स्थिति में वापस दबाते हैं
• अपनी गर्दन को तटस्थ रखने, या अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुसार, प्रत्येक पुश-अप के दौरान, सुनिश्चित करें
• क्या आप फर्श पर पूर्ण सैन्य पुश करने की दिशा में काम कर रहे हैं? सबर "नकारात्मक," या धीमा पुशअप से शुरू होने का सुझाव देते हैं वह कहते हैं, "धीरे-धीरे अपने आप को धीरे-धीरे और एकदम सही बनाओ।" "फिर मंजिल से छीलने या अपने घुटनों पर आकर शुरू की स्थिति में वापस आ जाओ "
• टेकएवे द लेएएवे

इस्तोनिक अभ्यास आपके कसरत के लिए एक महान अतिरिक्त है कई आइसोटोनिक आंदोलनों, जैसे कि squats और pushups, सहज ज्ञान युक्त लगता है, लेकिन उचित तकनीक का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है सुरक्षित और प्रभावी चक्कर और पुशअप के लिए सबार के सुझावों का पालन करें फिर एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर से पूछे जाने पर विचार करें ताकि आप अपनी फिटनेस दिनचर्या में अन्य आइसोटोनिक आंदोलनों को ठीक कर सकें।