Kegel व्यायाम पुरुषों के लिए: क्या वे काम करते हैं?

पुरुषों के लिए काजल?

आपने शायद कानेल के बारे में सुना है कि महिलाओं के लिए व्यायाम - लेकिन पुरुषों के बारे में क्या है?

कुछ शोध से पता चलता है कि इन पैल्विक मंजिल-मजबूत बनाने वाले अभ्यास प्रोस्टेट सर्जरी के बाद मूत्राशय नियंत्रण को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। कुछ पुरुषों के लिए, वे सीधा होने के लायक़ रोग का इलाज करने में भी मदद कर सकते हैं और समय से पहले स्खलन को रोक सकते हैं। वे आपके orgasms की तीव्रता को भी बढ़ा सकते हैं

इन आसान अभ्यासों के बारे में अधिक जानें और उन्हें अपने दैनिक दिनचर्या में कैसे जोड़ें

केगल क्या हैं? Kegel क्या अभ्यास कर रहे हैं?

केगल का अभ्यास भी पैल्विक फ्लोर मांसपेशियों के प्रशिक्षण (पीएफएमटी) अभ्यासों को भी कहा जाता है वे अपने पैल्विक मंजिल की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिसे आपके पॉबोकॉक्सीजील (पीसी) की मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है

दोनों पुरुषों और महिलाओं में पीसी की मांसपेशियां हैं वे आपके मूत्रमार्ग, मूत्राशय और आंत्र सहित आपके पेल्विक अंगों को सहायता प्रदान करते हैं। वे अपने अंगों को जगह में, अच्छे मूत्राशय नियंत्रण और यौन कार्य को बढ़ावा देने में सहायता करते हैं।

आपके पीसी की मांसपेशियों को क्या होता है? समय के साथ आपके पीसी की मांसपेशियों को क्या होता है?

जब आप जवान होते हैं, तो आपकी पीसी की मांसपेशियां आम तौर पर तना और मजबूत होती हैं। जैसे आप उम्र के होते हैं, वे कमजोर और बढ़ाकर हो सकते हैं। वे गर्भावस्था या प्रसव के परिणामस्वरूप, प्रोस्टेट कैंसर, मूत्राशय या आंत्र समस्याओं या अन्य कारकों के लिए सर्जरी के कारण बहुत कमजोर या ढीली हो सकती हैं।

यह आपके मूत्राशय नियंत्रण और यौन जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। लेकिन जैसे ही आप नियमित व्यायाम के माध्यम से अपना हाथ या पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, आप केजेल अभ्यास के साथ अपने पीसी की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए कैगेल क्या महिलाओं की मदद कर सकता है?

डॉ। अर्नोल्ड केगल ने मूल रूप से 1 9 40 के दशक के अंत में Kegel का प्रयोग किया ताकि वे प्रसव के बाद महिलाओं को अपने मूत्राकारों पर नियंत्रण कर सकें।

तब से, कई अध्ययनों में पाया गया कि केगल का अभ्यास महिलाओं में कई स्थितियों के इलाज में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, Actas Urologicas Españolas में एक शोध की समीक्षा से पता चलता है कि वे महिलाओं में मूत्र संतोष को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। वर्ल्ड जर्नल ऑफ युरोलॉजी में एक और अध्ययन से पता चलता है कि वे न केवल मूत्र असंयम को तनाव में मदद कर सकते हैं, बल्कि महिलाओं में श्रोणि अंग की स्थिति और यौन रोग भी कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए वे पुरुषों की मदद कैसे कर सकते हैं?

पुरुषों के लिए केगेल अभ्यास पर कम शोध किया गया है लेकिन शुरुआती निष्कर्ष आशाजनक रहे हैं

उदाहरण के लिए, मूत्रविज्ञान में एक शोध की समीक्षा से पता चलता है कि केगल का अभ्यास प्रोस्टेट सर्जरी के बाद पुरुषों में तनाव असंयम का इलाज करने में मदद कर सकता है। यह अतिरक्त मूत्राशय से राहत देने और कुछ पुरुषों में यौन समारोह में सुधार करने में मदद कर सकता है।

सेक्स के लिए कैगेल व्यायाम आपके यौन जीवन को बेहतर बनाता है?

केगल का अभ्यास महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए यौन लाभ हो सकता हैअंतर्राष्ट्रीय उरोस्थ्यकोलॉजी जर्नल में वैज्ञानिकों के अनुसार, कई अध्ययनों ने महिलाओं में बेहतर यौन समारोह के लिए पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण से जुड़ा है। यौन चिकित्सा की समीक्षा में रिपोर्ट किए गए अनुसंधान से पता चलता है कि वे पुरुषों में यौन रोग का इलाज करने में भी मदद कर सकते हैं। अधिक विशेष रूप से, वे क्रोनिक प्रॉस्टाटाइटिस या क्रोनिक पेल्विक दर्द सिंड्रोम के साथ पुरुषों में सीधा होने के लायक़ समारोह, स्खलन नियंत्रण और संभोग तीव्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

उन्हें कैसे करें आप कैगेल कैसे अभ्यास कर सकते हैं?

दोनों पुरुष और महिला मूल रूप से उसी तरह से Kegel अभ्यास कर सकते हैं

पहला कदम है आपके पीसी की मांसपेशियों को ढूंढना पेशाब के दौरान आप इन मांसपेशियों की पहचान कर सकते हैं। बस मध्य-धारा पेशाब करना बंद करें आपके मूत्र को वापस पकड़ने के लिए उपयोग की गई मांसपेशियां आपके पीसी की मांसपेशियां हैं वे उसी मांसपेशियां हैं जो आप गैस से गुजरने के लिए उपयोग कर सकते हैं। यदि आप पुरुष हैं, तो आपके अंडकोष भी बढ़ेंगे जब आप उन्हें अनुबंध करेंगे।

सबसे आसान केगल का व्यायाम आसान केलल व्यायाम का प्रयास करें

एक बार जब आप अपने पीसी की मांसपेशियों को मिलते हैं, तो उन्हें ठोकर ले सकते हैं। अनुबंध और अपने पीसी की मांसपेशियों को 5 से 20 सेकंड के लिए रखें। फिर उन्हें छोड़ दो। आप इस सरल व्यायाम को एक पंक्ति में 10 से 20 गुना दोहरा सकते हैं, दिन में तीन से चार बार। धीरे-धीरे आपके द्वारा किए गए संकुचन की संख्या और आपके लिए प्रत्येक संकुचन के लिए समय की मात्रा का निर्माण।

समय के साथ, यह सरल अभ्यास आपके पीसी की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है इससे आपके मूत्राशय के नियंत्रण और यौन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

विविधताएं जोड़ें अपने कसरत के लिए विविधताएं

आप इस बुनियादी अभ्यास पर विविधताएं भी देख सकते हैं उदाहरण के लिए, उत्तराधिकार में कई बार अनुबंध और अपने पीसी की मांसपेशियों को जल्दी से रिहाइए। या अभ्यास उन्हें बहुत धीरे से अनुबंधित करते हैं आप खड़े, बैठे या झूठ बोलते समय केजेल अभ्यास को पूरा करते हुए अपनी स्थिति बदल सकते हैं।

जब आप केगल अभ्यास कर रहे हैं, तो अपने पेट, बट या जांघों जैसे अन्य मांसपेशियों को कसने की कोशिश न करें। अपने सांस को न तो पकड़ो इसके बजाय, अपने बाकी हिस्सों को अभी भी और आराम से रखें, जबकि सामान्य रूप से साँस लेना

कोशिश करने के लिए निशुल्क वे कोशिश करने के लिए आपको कुछ नहीं खर्च करते हैं

Kegel व्यायाम कम जोखिम, कहीं भी करना आसान है, और कोशिश करने के लिए कुछ भी नहीं है। तो तुम्हारे पास खोने के लिए क्या है?

अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या केजेल का अभ्यास आपके लिए एक अच्छा फिट हो सकता है अपने दैनिक दिनचर्या में कई सेट जोड़ने से आपको बेहतर मूत्र नियंत्रण प्राप्त करने, अपने स्तंभन समारोह में सुधार, और समयपूर्व उत्सर्जन को रोकने में मदद मिल सकती है। कुछ मामलों में, आपका चिकित्सक आपको प्रोत्साहित कर सकता है कि आप केगेल को अन्य उपचार के साथ अभ्यास करें, जैसे दवा या मूत्राशय के प्रशिक्षण।