जीवनशैली में गिरावट के लिए परिवर्तन

अवसाद का इलाज प्रभावी रूप से दवा लेने और चिकित्सा में जाने से ज्यादा करना है। जितना अधिक आप एक स्वस्थ मन और शरीर को सुनिश्चित करने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलते हैं, उतना ही आप अवसाद की चुनौतियों का सामना करने में सक्षम होंगे।

नीचे कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने अवसाद उपचार के पूरक के लिए अपनी जीवन शैली में सुधार कर सकते हैं। हमेशा की तरह, कोई भी परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

स्वस्थ भोजन आपके शरीर के लिए अच्छा है और आपके मूड को समग्र रूप से मदद करेगा। अपने आहार को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका जंक फूड को कम करना है परिष्कृत चीनी और संतृप्त वसा से भरे खाद्य पदार्थों में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। स्वस्थ आहार को अपने आहार में शामिल करें, जिसमें निम्न शामिल हैं:

फैटी एसिड

मछली

नट्स

ताजे फल और सब्जियां

• जैतून का तेल
• अमीनो एसिड
• न्यूरोट्रांसमीटर, मस्तिष्क के दूत, अमीनो एसिड से बने होते हैं। न्यूरोट्रांसमीटर मानसिक स्वास्थ्य में भूमिका निभाते हैं, अतः एमिनो एसिड युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि आपके आहार में शामिल हैं:

डेयरी उत्पादों

कुछ फलों और सब्जियों

• जटिल कार्बोहाइड्रेट
• कार्बोहाइड्रेट महसूस करता है कि अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित किया जा सकता है। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को अमीनो एसिड को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करते हैं, जो आपको प्रोटीन को संश्लेषित करने में मदद करता है। आपका मस्तिष्क ग्लूकोज पर चलता है, जो कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त होता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट इन में पाया जा सकता है:
• पूरे अनाज

फलियां

पालक और ब्रोकोली जैसे सब्जियां, फल, जैसे संतरे और नाशपाती

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• व्यायाम व्यायाम
• व्यायाम आपके शरीर के प्राकृतिक एन्टीपैसेंटेंट्स के उत्पादन को बढ़ाता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, प्रति दिन 30 मिनट, सप्ताह में तीन से पांच दिन व्यायाम, दवा के उपयोग के बिना अवसाद कम करने में मदद कर सकता है। यह मदद कर सकता है:
• तनाव कम करें

मूड में सुधार

आत्मसम्मान को बढ़ावा देने

आरामदायक नींद प्रदान करें

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• वज़न कमजोरी हानि का नुकसान
• वजन कम करना आपका आत्मसम्मान सुधारता है और समग्र स्वास्थ्य, और आपको अपने आप को भूखा या फड आहार पर हॉप नहीं करना पड़ता है।सही भोजन करना और नियमित रूप से कसरत करना वजन कम करने और इसे दूर रखने की कोशिश की गई है। जितना अधिक आप ये दो बातें करते हैं, उनके साथ रहना आसान होगा।
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ध्यान-सुगमता < ध्यान मानसिक व्यायाम में संलग्न होने का अभ्यास है, जैसे कि गहरी साँस लेने या किसी वाक्यांश या मंत्र को दोहराते हुए, किसी तरह का लाभ प्राप्त करने के लिए। बौद्ध में परंपरा, ध्यान का लक्ष्य आध्यात्मिक ज्ञान है। कई आधुनिक तरीकों से तनाव से राहत और विश्राम पर ध्यान दिया जाता है। ध्यान से चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है जो कभी-कभी अवसाद से जुड़ी होती हैं। यदि अवसाद आपकी नींद की आदतों में बाधा डाल रहा है, तो गहरी साँस लेने की तकनीक आपकी मदद करने के लिए आपके मन को शांत करने में मदद कर सकती है नींद बेहतर।

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नींद की नींद

अवसाद का एक आम जटिलता नींद की कमी है एक मस्तिष्क के साथ रात में बिस्तर पर जागते हुए झूठ बोलना, जो शांत नहीं होगा, या रात के बीच में जागने और वापस नहीं सो सके, आम लक्षण हैं। नींद की कमी से थकान अवसाद के लक्षणों में जोड़ सकते हैं, इसलिए उचित नींद अवसाद उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक शांत सोने का दिनचर्या विकसित करें जो आपको दिन के अंत में नीचे हवा में मदद कर सकता है, और आपको नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक सुसंगत नींद अनुसूची का पालन करें।

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रिश्ते संबंधी रिश्ते

अवसाद से विवाद हो सकता है, और दोस्तों और प्रियजनों का सही नेटवर्क आपको अपने मुद्दों पर काबू पाने में मदद कर सकता है। सकारात्मक, सहायक, और प्यार वाले लोगों के साथ समय व्यतीत करें

तनाव प्रबंधन तनाव प्रबंधन

तनाव जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन पुराना, दीर्घकालिक तनाव कमजोर कर सकता है, विशेष रूप से किसी के लिए अवसाद के साथ। तनाव खुद ही बना लेता है, इसलिए यह मुकाबला करने के लिए आवश्यक है तनावपूर्ण, सुखदायक अनुभवों के साथ तनाव। तनाव प्रबंधन हर किसी के लिए अलग है, इसलिए आप यह तय करने के लिए सबसे अच्छे इंसान हैं कि कौन से स्वस्थ गतिविधियां आपकी सहायता करती हैं। कुछ विचार करने के लिए ये हैं:

अपने पसंदीदा फिल्म को देखने

एक अच्छी किताब पढ़ना <99 9 > एक शौक का अभ्यास करना

संगीत सुनना

एक पत्रिका में लेखन

व्यायाम करना

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• OutlookOutlook
• अवसाद एक गंभीर विकार है उदासी और अलगाव के इसके लक्षण कमजोर कर सकते हैं अवसाद का इलाज करने और इसके लक्षणों को कम करने के लिए आप कई चीजें अपने आप कर सकते हैं अवसाद से निपटने के लिए सही खाने, कसरत करने और बहुत सारी नींद लेने से स्वस्थ रहें। यदि आप अवसाद के लक्षण अनुभव कर रहे हैं और यदि आप अपनी जीवन शैली में कोई बदलाव करना चाहते हैं तो अपने चिकित्सक से बात करें।