नियंत्रण में मधुमेह को ध्यान में रखते हुए कैसे काम करें

मैं हाल ही में लॉस एंजिल्स में क्रिस्टल ऑरम से मिला, और - एक शब्द में - इस दीर्घकालिक प्रकार 1 की फिटनेस की उपलब्धियों में उड़ाया और उसके देर से 30 के दशक में पूर्व मेडस्टोनिक कर्मचारी।

एक डेनिश राष्ट्री, क्रिस्टेल अब एक एलए स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर, फिटनेस बिकिनी चैंपियन, मधुमेह वकील, और ब्लॉगर द फ़ेस्टब्लॉग कॉम , जिसने उसने अपने पति टोबीस के साथ स्थापना की

वह 1 99 7 से टाइप 1 डायबिटीज़ के साथ रह रही है, और < आदर्श वाक्य के अनुसार "यहां कुछ भी नहीं है जो आप मधुमेह के साथ नहीं कर सकते हैं - अगर आपके पास सही देखभाल, तकनीक और मानसिकता है "आज, क्रिस्टेल टी 1 डी के साथ फिटनेस के लिए अपनी सर्वश्रेष्ठ युक्तियों में से कुछ बताता है।

क्रिस्टेल ओरम

मैं सशक्तिकरण के बारे में सब कुछ हूं। पीड़ित की भूमिका से कभी पहचान नहीं की और जो कि मेरे जीवन में हर चीज पर लागू होता है, कम से कम मधुमेह के साथ नहीं रहना। यह सिर्फ मेरे साथ हुकूमत नहीं करता है। निश्चित करें, मधुमेह होने से हमें कभी-कभी बड़ी बाधाओं का सामना करना पड़ता है, लेकिन दूसरों को मुझे इसका मतलब है कि हमें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए होशियार काम करने की ज़रूरत है।

मेरे लिए यह कहना आसान हो सकता है क्योंकि मधुमेह ही "केवल" स्वास्थ्य समस्या है (मैं इतने सारे लोगों से मिल रहा हूं जो बहुत बड़ी चुनौतियों का सामना करते हैं), लेकिन मैं दृढ़ता से मानता हूं कि मधुमेह के साथ एक स्वस्थ और सुखी जीवन जीने में "हाँ मैं यह कर सकता हूं" मानसिकता सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

कैसे काम कर रहा है Empow ers मेरे

मैं हमेशा फिटनेस में नहीं रहा हूं मैं हमेशा सक्रिय रहा हूं, लेकिन यह तब तक नहीं था जब तक कि मेरे पति और मैं अपने मध्य तीसवां दशक में सांता मोनिका में नहीं चले, मुझे पता चला कि मेरे मधुमेह प्रबंधन और आत्मसम्मान (और जिस तरह से मैं देख रहा हूं) में सुधार ला सकता है। यह मेरे जिम में वजन के कमरे में है और मुझे लगता है कि मैं बहुत कम महसूस करता हूं, और यह इस आउटलेट के माध्यम से है कि मैंने अपने जीवन की अपनी मधुमेह के सबसे अच्छे नियंत्रण में रहने के लिए काफी सीखा है।

मैंने मूल गोल्डज जिम में काम करना शुरू कर दिया (जहां अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर अभी भी लगभग हर हफ्ते हाय कहता है) और अचानक मैं लोगों से पूछता हूं कि जब मैं फिटनेस शो में प्रतिस्पर्धा कर रहा था। मेरे? मंच पर? एक बिकनी में? ! यह कुछ भी मैंने कभी नहीं माना था, लेकिन सवाल ने मेरी रूचि को प्रेरित किया और एक खेल होने का विचार मैं अभी भी 38 साल की उम्र में प्रतिस्पर्धा कर सकता हूं बहुत ही आकर्षक था।

इसलिए मैंने एक फिटनेस प्रतियोगी / एथलीट के रूप में अपनी मधुमेह को कैसे प्रबंधित किया, इसके बारे में सब कुछ सीखने के लिए तैयार किया। मुझे बहुत सारे वैज्ञानिक अध्ययन, उपयोगी सलाह और लोगों को एक ही बात करने में सक्षम होने की उम्मीद थी मैं वास्तव में क्या पाया था बहुत कम जानकारी उपलब्ध थी और इसके बारे में बहुत ज्यादा बेकार था। इसलिए मैंने स्वयं का प्रयोग करना शुरू कर दिया, और पिछले पांच सालों से हमारे ब्लॉग पर सभी ज्ञान और युक्तियां हासिल कर ली हैं।सीखे गए कुछ शीर्ष विषयों में शामिल हैं:

पाठ 1: हम मधुमेह के बिना रहने वाले लोगों से अलग नहीं हैं

मेरी पहली शिक्षा यह है कि किसी भी खेल में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए, मधुमेह के साथ रहने वाले लोग सटीक समानताएं कर सकते हैं जिन लोगों के पास मधुमेह नहीं है उनके लिए चीजें हैं। इसलिए यदि आप मेरी तरह हैं और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको वजन बढ़ाने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा खाने की जरूरत है।

मैं वास्तव में "मधुमेह आहार" पर विश्वास नहीं करता। यदि आप इंसुलिन पर निर्भर हैं, तो आप किसी अन्य व्यक्ति की तरह एक सामान्य स्वस्थ आहार खा सकते हैं, जब तक कि आप भोजन के लिए सही मात्रा में इंसुलिन लेने के लिए सावधान रहें आप खाते हैं, इसीलिए मैं कम कार्बोड आहार नहीं खाती। हां, बहुत कम कार्ड्स खाने से आपका इंसुलिन आसान हो सकता है, लेकिन यह आपके लिए काम करने के लिए और मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली के लिए उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा भी सीमित करता है ( आप अपने लेख में कार्बोहाइड्रेट पर मेरे विचार के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं "क्यों मधुमेह रोगों को भी कार्बोहाइड्रेट की ज़रूरत है")।

मेरी सलाह:

अपने आप को सीमित करने के बजाय, अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरत पाएं और एक संतुलित, स्वस्थ बनाने के लिए उस सूचना का उपयोग करें (और स्वादिष्ट) भोजन योजना। सबक 2: व्यायाम करने के लिए आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है: ब्लैक बॉक्स नहीं होना चाहिए

यदि आप लगातार काम करते हैं, तो आपको ये पता चल जाएगा कि आपके रक्त में शर्करा की मात्रा कैसे बढ़ जाती है। , मुझे पता है कि उच्च स्तर की निश्चितता से पता चलता है कि मेरे रक्त शर्करा एक वृद्धि (काफी गिरावट), एक रन (केवल पिता थोड़ी देर चलने पर बाद में गिर सकता है) या प्रतिरोध प्रशिक्षण (आमतौर पर बहुत कम प्रभाव) मुझे यह भी एक अच्छा विचार है कि कैसे प्रत्येक कसरत निम्नलिखित 12-24 घंटों के लिए इंसुलिन की संवेदनशीलता को प्रभावित करती है, इसलिए मैं तदनुसार समायोजित कर सकता हूं।

यह ज्ञान प्राप्त करने के लिए कुछ समय ले गया, और जिस चीज ने इसे संभव बनाया वह मेरे भोजन और कसरत पर नज़र रख रहा था। मैं बस एक नोटबुक या मोबाइल ऐप (मैं MyFitnessPal का उपयोग करता है) में मेरे भोजन और वर्कआउट लॉगिंग शुरू करना शुरू कर दिया था।

बस कुछ ही हफ्तों के बाद, मैंने पहले पैटर्न को देखना शुरू कर दिया, इस तथ्य की तरह कि अगर मेरे बोर्ड पर कोई सक्रिय इंसुलिन नहीं था, तो एक प्रतिरोध कसरत शुरू करने पर, मेरा खून शर्करा बढ़ जाएगा। अब मैं जो सभी डेटा उपलब्ध करा रहा हूं, मैं धीरे-धीरे इसे बदल सकता हूं जो मैंने खाया, जब मैंने इसे खाया, और मेरी मधुमेह को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए मैंने कितना इंसुलिन लिया। नतीजा यह था कि मेरा ए 1 सी सबसे अच्छे स्तर पर गिरा, और मेरे पास बहुत कम चढ़ाव और ऊंचा थे।

मेरी सलाह:

सबकुछ ट्रैक करें और उससे सीखें! यह थकाऊ लग सकता है, लेकिन यह इसके लायक है यदि आप इसे पढ़ते हैं, तो मैं "खाद्य और इंसुलिन के आसपास काम कर रहा हूँ" पर अपना लेख देखें। पाठ 3: भारी वजन से डरो मत

पहले लगभग 30 वर्षों के लिए मेरी ज़िंदगी, मैं हृदय से अधिक वजन पर ध्यान केंद्रित किया। मुझे समय पर वापस जाने और मेरे छोटे स्वयं को जो अब मैं जानता हूँ सिखाना अच्छा लगेगा। मैंने हृदय के व्यायाम पर बहुत अधिक समय बिताया, बहुत कम परिणाम के साथ जो वजन के कमरे में बेहतर इस्तेमाल किया जा सकता था।

सच्चाई ये है कि मधुमेह प्रबंधन के लिए वजन कम करना सर्वोत्तम चीजों में से एक है। थोड़ा मांसपेशियों को जोड़ना, आपके चयापचय को बढ़ाता है, स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए इसे बहुत आसान बनाता है।यह आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ाता है ताकि आपको कम इंसुलिन लेने की जरूरत हो।

आप अपने शरीर को कैसे दिखाना चाहते हैं, यह एक निजी पसंद है, लेकिन मैं भारी वजन के साथ बहुत काम करता हूं और मुझे ऐसा कभी नहीं लगता है कि मैं अत्यधिक पेशी बनने या मेरी स्त्रीत्व को खोने के खतरे में हूं। इसके विपरीत, मुझे जिस तरह से मैंने 10 साल पहले की तुलना में बहुत कुछ देखना पसंद किया था।

मेरी सलाह:

अपनी कसरत की नियमितता में प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करें। वजन उठाने और कार्डियो बनाने का एक मिश्रण मधुमेह प्रबंधन और वजन नियंत्रण दोनों के लिए सबसे प्रभावी है। कुछ अंतिम विचार

संक्षेप में, व्यायाम और अच्छे मधुमेह प्रबंधन का संयोजन बहुत संभव है, लेकिन इसके लिए कुछ अग्रिम कार्य की आवश्यकता होती है अगर आप काम में नहीं डालते हैं, तो आप वांछित रक्त शर्करा के कारण अधिकतर हताश हो जाएँगे और व्यायाम सत्रों में कटौती कर सकते हैं। तो नोट ले लो और अपने अनुभवों से सीखो।

आप इसे कभी कभी गलत मिलेगा, हम सब करते हैं आपके पास चढ़ाव होंगे और आपके पास उच्च होगा, लेकिन मेरी किताब में यह ठीक है जब तक आप इसके बारे में सीखते हैं और इसके बारे में एक सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से देखते हैं तो जिम के लिए सिर, अपनी नोटबुक, अपने बीजी मीटर, और आपके ग्लूकोज टैब लाओ और मजे करो!

धन्यवाद क्रिस्टेल कहने की ज़रूरत नहीं, हम सभी को उतना ही अच्छा लगेगा जैसे आप करें!

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यह सामग्री मधुमेह के लिए बनाई गई है, एक उपभोक्ता स्वास्थ्य ब्लॉग मधुमेह समुदाय पर केंद्रित है। सामग्री की मेडिकल समीक्षा नहीं की गई है और हेल्थलाइन के संपादकीय दिशानिर्देशों का पालन नहीं करता है। मधुमेह खान के साथ स्वास्थ्य की साझेदारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया यहां क्लिक करें।