मेरे मधुमेह कोच के साथ महीने

मैंने कभी नहीं सोचा था कि मुझे एक जीवन कोच या स्वास्थ्य कोच की जरूरत है, लेकिन मधुमेह के कोच, दोस्त और साथी पीडब्लूडी जिंजर विएरा पर पिछले महीने के पोस्ट लिखते समय कृपया मुझे अनुभव है कि यह वास्तव में क्या है जैसे एक के साथ काम करना चिंतित, मैंने उसे अपने प्रस्ताव पर लेने का फैसला किया

पिछले चार हफ़्तों से, मैं सप्ताह में एक बार अदरक के साथ कॉल कर रहा था और कभी-कभी पाठ संदेश का आदान-प्रदान कर रहा हूं, अपनी मधुमेह को प्रबंधित करने में मेरे पास चुनौतियों पर ध्यान देने के लिए और कुछ समाधानों पर ध्यान देने के लिए जो मैं अलग तरीके से कर सकता हूं । हमने अभी चौथे (और अब, आखिरी) कॉल पूरा कर लिया है और जब मैंने कुछ पाउंड से अधिक नहीं खोला है, तो मुझे निश्चित रूप से एक नया "" मैं यह कर सकता हूँ! "मेरी मधुमेह के प्रति रवैया

मैंने अपनी मधुमेह प्रबंधन को हिलाकर रख दिया था जब मैं पंप से लेंटुस (हाँ, पंप की छुट्टी पर था) पर स्विच कर रहा था, लेकिन मैंने बहुत समय नहीं बिताया था मेरे जीवन के अन्य क्षेत्र जो मेरी मधुमेह को प्रभावित करते हैं यही वह जगह है जहां अदरक आया था।

जब अदरर और मैं अपने पहले सत्र के लिए फोन पर चले गए, तो उसने और मैं अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में चला, जो काम की आवश्यकता हो सकती है: संबंध, आध्यात्मिकता, व्यायाम, पोषण, करियर और वित्त। ध्यान दें कि इन सभी को जरूरी नहीं कि मधुमेह से संबंधित अदरक कहते हैं, "यह हमारी मदद करता है कि हम जीवन के उन क्षेत्रों के बारे में जागरूक हो जाएं जिन पर हम ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। कुछ लोग मुझे ये जानते हैं कि वे क्या चाहते हैं। दूसरों को ये शब्दों में नहीं लगाया जा सकता है कि वे वास्तव में कैसी हैं या नहीं उदाहरण के लिए, अस्वास्थ्यकर संबंधों के बीच संबंध के बारे में सोचा और भोजन के साथ स्वयं को अपमानित करना। "

हमारी पहली कॉल पर मैंने अदरक के लिए जो कुछ रखा है, वह है: मैं पहले से ही कुछ अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के लिए परामर्श कर रहा हूं - लेकिन उनमें से कोई भी स्वास्थ्य / वजन / भोजन से संबंधित नहीं है। मधुमेह के बिना भी, मैं बिल्कुल सही स्वास्थ्य की तस्वीर नहीं हूं मैं शायद ही कभी व्यायाम करता हूं, मैं एक बैठे बैठता हूं और वास्तव में, वास्तव में नाश्ता खाने से नफरत करता हूँ ("सबसे महत्वपूर्ण भोजन")। मैं अपने महीने के फोकस को अदरक के साथ अपनी सबसे बड़ी बाधाओं पर रखना चाहता था, जो आप में से बहुत से साझा करते हैं: भोजन और व्यायाम

हमने प्रत्येक कॉल को श्वास के कुछ विश्राम के साथ शुरू किया। जैसे होकी के रूप में ध्वनि हो सकता है, मुझे वाकई यह पसंद आया क्योंकि मुझे स्वयं और मेरे स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने की मानसिकता में मुझे लगना पड़ता था। काम संतुलन के बीच, परिवार, मित्रों और मधुमेह, मुझे अक्सर बाहर जोर दिया जाता है तो यह एक अधिक आराम से, uplifting मोड में एक सत्र शुरू करने के लिए एक अच्छा तरीका था।

हमारी बातचीत आम तौर पर एक घंटे तक चली, अदरक के साथ हर बार कई चीजों को इंगित करते हुए मुझे पता था कि वास्तविकता <, लेकिन मुझे नहीं पता था कि मेरे जीवन में कैसे गले लगाया जाए नाश्ता की लड़ाई

मुझे दिन के पहले भोजन से नफरत है और यही मैंने अदरक को बताया।

यह कुछ लोगों के लिए पागल लग सकता है, लेकिन सुबह में पहली चीज के भोजन के बारे में सोचना सचमुच मुझे मुड़ता है इसके अलावा, मुझे दो चुनौतियों का सामना करना पड़ता है: मैं अनाज या बागेस नहीं खाते (मेरे रक्त शर्करा सिर्फ उन्हें संभाल नहीं सकते हैं) और मुझे खाना बनाना पसंद नहीं है इससे सभी नाश्ते के लगभग 97% सामान समाप्त हो जाते हैं। मजाक में, मैंने अदरक से कहा कि शायद मुझे नाश्ते के भोजन खाने से शुरू करना चाहिए और वह वास्तव में मेरे साथ सहमत हो गए हैं! अदरक ने बताया कि सुबह मैं सुबह खाने के लिए इंतजार करता हूं, धीमी गति से मेरी चयापचय दिन शेष हो, प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना असंभव बना देता है उसने कुछ छोटी चीजें खाने का सुझाव दिया, लगभग 200 कैलोरी, भले ही कुछ स्ट्रिंग पनीर चिप और फलों का एक टुकड़ा हो।

पिछले कुछ हफ्तों के लिए, मैं नाश्ते के मोर्चे पर बहुत बेहतर कर रहा हूं। सबसे पहले, मुझे लगता है कि व्यापारी जो के फाइबरपूर्ण ग्रैनोला बार्स की तरह छोटे ग्रानोला बार, काफी हल्के होते हैं कि वे मेरे पेट में लॉग की तरह नहीं बैठते हैं लेकिन वे भी प्रोटीन पर प्रकाशमान हैं, इसलिए मैं कुछ प्रोटीन और कैल्शियम के कुछ चीज़ों के लिए पनीर या स्ट्रिंग पनीर का एक टुकड़ा भी खा रहा हूं। हल्का फल, जैसे अंगूर और चेरी, एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे कार्ड्स (थोड़ी मात्रा में) पर प्रकाश कर रहे हैं और प्रीपेड काम नहीं लेते हैं। मेरे पास पावरक्रॉंच सलाखों को भी कई बार मिला था, जो मुझे एएडीए में पाया गया था। आपके औसत भोजन प्रतिस्थापन सलाखों के विपरीत, यह मुझे खाने के लिए बहुत आसान है क्योंकि वे वेफर्स के साथ बने हैं और इसलिए मेरे लिए पचाने में आसान है।

बेशक, यदि आपके में से किसी ने सुझाव दिया है कि मेरे पेट में पूरी तरह से भोज होने से पहले दिन में मैं क्या चखना कर सकता हूं, तो कृपया एक टिप्पणी छोड़ दो! मैं सुन रहा हु।

मॉडरेशन के लिए जा रहा है

हमने सभी को "सभी चीजों में सुधार" शब्द सुना है, लेकिन मैंने इसे इस्तेमाल करने के लिए कभी भी बहुत अच्छा नहीं किया है यही वह जगह है जहां अदरक फिर से मदद कर सकता है खाने के लिए या न खाने के लिए मुझे चीजों की एक सूची देने के बजाय, उसने मेरी वरीयताओं की बात सुनी। मैंने उसे समझाया (नाश्ता संकट के अतिरिक्त) कैसे मेरे घर में दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता काम करता है मैं आइसक्रीम के आदी होने का भरोसा करता हूं और मुझे भोजन के बीच घूमना पड़ता है। नाश्ता (जब मैं इसे खाने के आसपास आती है) देर रात में, 1: 30 या 2: 00 के आसपास दोपहर का भोजन होता है। रात्रिभोज लगभग 7 बजे के आसपास आता है, क्योंकि मेरे पति हमारे परिवार में खाना बनाती हैं (मैं पकवान में हूँ कर्तव्य)।

लेकिन अदरक ने मुझे बताया कि यह कोई अच्छा नहीं है। क्यूं कर? क्योंकि मैं बहुत दूर खा रहा हूं और मैं एक बार में बहुत ज्यादा खा रहा हूं। अदरक ने बताया कि, मेरे लिए और आइस क्रीम का मेरा प्यार, नाश्ता, दोपहर का भोजन, और एक दोपहर नाश्ते में आदर्श भोजन योजना 200-300 कैलोरी होगी, 300-400 कैलोरी में थोड़ा बड़ा भोजन, और फिर एक सामान्य मिठाई। अदरक ने मुझे प्रति दिन लगभग 1500 से 1600 कैलोरी दिए, जो किसी के आकार के लिए अभी भी एक कैलोरी घाटा है।

सबसे पहले, मुझे नहीं लगता कि मैं ऐसा कर सकता हूं। मुझे एक दिन में तीन वर्ग के भोजन के लिए उपयोग किया जाता है, प्रत्येक एक प्रवेश और एक तरफ के साथ। मुझे नहीं लगता था कि मैं इतना छोटा जाऊंगा। लेकिन यह पता चला, यदि आप चीजों की योजना बनाते हैं तो यह वास्तव में मुश्किल नहीं है।उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए, मुझे एक सैंडविच और चिप्स के लिए उपयोग किया जाता है लेकिन उन्हें एक बार खाने के बजाय और रात के खाने तक प्रतीक्षा करते हुए, मैंने उन्हें अपने दोपहर और नाश्ते में विभाजित किया। अदरक ने मुझे दिखाया कि मुझे कुछ सख्त आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है और मैं अभी भी जो चाहूं खा सकता हूं। बस एक बार सब नहीं!

व्यायाम को गले लगाते हुए

अदरक की मूल व्यायाम योजना कुछ दिनों के साथ धीरे-धीरे मुझे शुरू कर देना

20 मिनट का कार्डियो सत्र और कुछ दिनों की ताकत प्रशिक्षण सर्किट। मुझे ताकत प्रशिक्षण पसंद आया और सबसे पहले यह नहीं सोचा था कि ऐसा करने में कोई समस्या होगी, लेकिन फिर मुझे एहसास हुआ कि मुझे यह सच ही पसंद आया कि शक्ति प्रशिक्षण मुझे अपना वजन कम करने में मदद करता है और वास्तव में यह मेरे लिए बोरिंग था कि मैं इसे रखने की कोशिश करूँ अप। स्वयं के लिए ध्यान दें: ईमानदारी से रहें या आप सामान से घृणा करेंगे जो आप से घृणा करते हैं!

बात करते समय, मुझे अपनी पसंद के बारे में कुछ चीजों का एहसास हुआ: मुझे घर पर काम करने से नफरत है (बहुत ध्यान भंग!) और मुझे सीधे वजन उठाने से नफरत है ऐसा नहीं है कि मुझे लगता है कि मैं बड़ा हो जाऊंगा, मुझे अपने आप से दोहराए जाने वाले गति को बहुत मज़ा आता नहीं है। अदरक ने सुझाव दिया कि मैं अपने क्षेत्र में कुछ कक्षाओं की जांच करता हूं कि क्या मुझे कुछ पसंद है जो मुझे पसंद है। उसने शारीरिक पम्प का सुझाव दिया, ऑस्ट्रेलिया द्वारा विकसित एक ताकत-प्रशिक्षण कसरत, जो पूरे देश के जिम पर की जाती है। उसने यह भी कहा कि क्रॉसफिट (बूटकैम्प जैसी वर्कआउट्स) की तरह कुछ मदद मिलेगी, लेकिन यह मेरे लिए बहुत तीव्र हो सकता है मेरे शोध में, मुझे बार मेथ्यू नामक कुछ मिला, जो मेरे पसंदीदा कार्डियो अभ्यासों में से एक है, बैले इसमें प्रतिरोध प्रशिक्षण और हल्के वजन शामिल हैं, इसलिए यह शुद्ध वजन प्रशिक्षण नहीं है, लेकिन फिर भी एक अच्छी कसरत है। जब मैंने अदरक में भर्ती कराया कि मैंने स्थानीय बार विधि स्टूडियो - और मैं

पसंद किया उस पर जाने के बदले अपने क्रॉसफिट परीक्षण से बाहर चले गए - उसने कहा कि महान! सप्ताहांत में एक ईमेल में उसने लिखा, "यदि बार क्लास मजेदार था, और आपको लगा कि, तो यह आपके लिए मानक ताकत-प्रशिक्षण की तुलना में बेहतर विकल्प है … क्योंकि

आनंद और आप फिर से जाना चाहते हैं:) यह निश्चित रूप से एक कमाल का कसरत है, और निश्चित रूप से शरीर-वजन शक्ति-प्रशिक्षण शामिल है, इसलिए इसके लिए जाएं। " कोई व्याख्यान नहीं है जो मैं कर रहा हूं कर रही हो! कोई अपराध-यात्राएं नहीं! सिर्फ मेरे मुद्दों को सुनना और मुझे कुछ ढूंढने में मदद करना जो मेरे लिए काम करती है अरे, कुछ अभ्यास व्यायाम से बेहतर है, क्या मैं सही हूं? !

एक पीडब्लूडी कोच के भत्तों

मेरा अंतिम अवलोकन यह है कि, जैसा कि हम में से बहुत सारे डीओसी ने व्यक्त किया है, वहीं किसी के साथ जुड़ने की तुलना में वास्तव में

इसे मिलता है जाहिर है वहाँ कई स्मार्ट और देखभाल करने वाले शिक्षक, पोषण विशेषज्ञ, निजी प्रशिक्षकों, और क्या-हैं-आप वहां मौजूद हैं, लेकिन एक साथी पीडब्ल्यूडी होने के लिए एक साफ सुर्खियों में आपका गाइड है। जिंजर के मामले में, एक चेतावनी है: वह

बस एक पीडब्लूडी नहीं है वह खुद एक पूर्व शक्ति भारोत्तोलक है और अब एक उच्च प्रशिक्षित और अनुभवी व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर और जीवन कोच उसने खुद को इन सभी चुनौतियों का सामना किया है वह उसे सामान जानती है और क्यों यह महत्वपूर्ण है, और वह जानती है कि जांच करने वाले सवाल, मंथन समाधान, और लोगों का समर्थन कैसे करें।और यही वह है जो ट्विटर पर आपके औसत दोपहर से कोचिंग अलग करता है। ज़रूर, पीडब्लूडी अपने अपने शरीर के बारे में बहुत कुछ जानते हैं, लेकिन वह हमेशा अन्य लोगों के लिए अनुवाद नहीं करता है बहुत से लोग चीजें करने की "अपने तरीके" में बहुत फंस सकते हैं लेकिन एक अच्छे कोच की पहचान किसी को कूकी-कटर की नियमित रूप में फिट करने के लिए मजबूर नहीं कर रही है, या कुछ भी ऐसा करती है जो उन्हें अपने दम पर छड़ी करने के लिए प्रेरित नहीं करती। दरअसल, मूल्य कोच जोड़ना यह पता लगा रहा है कि हमारे अद्वितीय हिचकी क्या हैं और हम साथ काम करने के लिए हमें कहां जाना है - हमारा अपना तरीका

किसी और के साथ विभिन्न विकल्पों के बारे में बात करने और मेरे साथ चेक करने के लिए भयानक (!) है। हालांकि आगे बढ़ने के बावजूद, मुझे यकीन नहीं है कि मैं एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक

और एक मधुमेह कोच दोनों को खरीद सकता हूं, जब एक मधुमेह प्रबंधन की जरूरत होती है तो कोच के साथ काम करने के फायदों को जानना बहुत फायदेमंद होता है अस्वीकरण

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