जुलाई 4 वें अधिकार करना

जुलाई सप्ताहांत के चौथे, हर कोई खुश!

कल के पद के प्रकाश में, मुझे लगा कि मुझे इस अवकाश सप्ताहांत में भोजन की अपरिहार्य हमले से निपटने में सहायता की कुछ प्रकार सहायता की जानी चाहिए। यह जानकारी, जॉन क्रॉले द्वारा डायबिटीक कनेक्ट पर मेरे सह-मेजबान द्वारा एक महान टुकड़े से अनुकूलित की गई है, और यह किसी भी बड़े-खाद्य अवकाश के बारे में लागू होता है (क्या वे सभी नहीं हैं?)

दिन के दौरान आने के लिए ये जॉन की युक्तियां हैं:

दिन का अधिकार शुरू करें

हर परिवार की अपनी छुट्टी परंपराएं हैं लेकिन अगर आपको मधुमेह है, तो व्यायाम के साथ दिन शुरू करने की कोशिश करना बहुत अच्छा है। चाहे ट्रेडमिल पर चलना, पड़ोस के माध्यम से एक जोग, चचेरे भाई के साथ ध्वज-फुटबॉल का खेल, या वजन उठाना, व्यायाम दिन के लिए कई महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करेगा। सबसे पहले, यह आपके स्वास्थ्य के प्रति अपनी प्रतिबद्धता को सुदृढ़ करने में मदद करता है। दूसरा, यह आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकता है (कुछ शोध से पता चलता है कि व्यायाम के दौरान जितना गरम आपको लगता है उतना दब निकलेगा आपकी भूख होगी। इसलिए एक अच्छी पसीने को काम करना सुनिश्चित करें।) और तीसरा, व्यायाम का आपके इंसुलिन संवेदनशीलता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे आपके लक्ष्य सीमा।

टेस्ट, टेस्ट, टेस्ट

अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करने के लिए प्रतिबद्ध रहें दिन में शुरूआत करें और सुनिश्चित करें कि आप बड़े भोजन से पहले अपनी लक्षित सीमा के भीतर हैं। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन के शुरू होने के लगभग 2 घंटे पहले आप परीक्षण करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि अगर आप बड़े BBQ के ठीक पहले परीक्षण करते हैं और आप ऊंचे हो जाते हैं, क्या आप वास्तव में खाने के लिए इंतजार कर रहे हैं? ईमानदारी से, अधिकांश पीडब्लूडीएस अवकाश की वजह से उच्च स्तर की अनदेखी को सही ठहराएंगे। फिर दिन के बाकी हिस्सों के लिए आपकी संख्या नियंत्रण से बाहर हो जाएगी। बड़े भोजन के बाद, अपने भोजन के शुरू होने के दो घंटे के बारे में फिर से परीक्षण करें यह आपको भोजन के दौरान कार्ड्स की गिनती की कोई गलती नहीं करनी चाहिए।

गिनती सही ढंग से सभी अंतर बनाता है

चाहे आप इंसुलिन या मौखिक दवाओं का उपयोग कर रहे हों, ठीक से अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स की गिनती में आपके भोजन के बाद के रक्त शर्करा को रखने का एकमात्र तरीका है नियंत्रण। यदि संभव हो, तो उच्च-कार्बयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए चम्मच की सेवा के लिए कप को मापने का प्रयास करें। यह आपको सही रूप से भाग के आकार का आकलन करने में मदद करेगा।

अगर आप दूसरी मदद ढूंढ रहे हैं और आप अपने कार्ब सेवन को सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मांस के लिए पहुंचें। या सलाद लेकिन लोड किए गए व्यंजनों के लिए सावधानी बरतें जैसे कि कुकर्मों, सूखे क्रैनबेरी, मेयो और अन्य सॉस के साथ पैक किया जाता है।

उन भाग के आकारों को देखें

एक बार में अपनी प्लेट में जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे डालने की कोशिश करें, और फिर अपने कार्ड्स को गिनने के लिए रोकें अगर आपको बिल्कुल सेकंड के लिए वापस जाना चाहिए, तो सिर्फ एक बार जाना, भाग को मापने और खाना खाने से पहले गिनने के लिए रोकें। जिस चीज़ को आप खाने की योजना बनाते हैं, उसका एक सिंहावलोकन लेना एक पल लेता है, और यह पूरे दिन नियंत्रण में रहने में काफी अंतर कर सकता है।

"पुशर्स" को कैसे नियंत्रित करें

हमने इसे सब देखा है चाची, चचेरे भाई, मित्र या पति / पत्नी जो हर सभा में भोजन को "धक्का" कहते हैं। "ओह, आप थोड़ा सा हो सकते हैं। यह चोट नहीं पहुंचेगी।" वे कठिन हो सकते हैं लेकिन आपको कठोर होने की ज़रूरत नहीं है। पहला कदम है अपनी टीम बनाने के लिए उन लोगों से पूछें जो आपके सबसे करीबी हैं, जो आपकी मधुमेह को सबसे अच्छा समझते हैं, दिन के लिए आपकी टीम में रहें। आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि "पशर" शुरू होने पर इन रंगरूटों की मदद कैसे हो सकती है। एक अन्य सहायक टिप यह सुनिश्चित करने के लिए है कि "पुशर्स" यह जानते हैं कि आप एक विकल्प बना रहे हैं मत कहो, "मैं नहीं कर सकता।" इसके बजाय, कहते हैं, "मैं नहीं।" वे क्या कह सकते हैं?

यदि आप इसे उड़ाते हैं तो क्या करें

हम यहां ईमानदार हो सकते हैं। मिली साइरस की तरह, "हर दिन उन दिनों हैं।" हो जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे कैसे संभालते हैं एक बुरा दिन पूरे सप्ताह के अंत में न दें, और फिर उच्च रक्त शर्करा के सप्ताहों में न दें। आप एक उच्च रक्त शर्करा को ठीक कर सकते हैं अगर आप कर सकते हैं तो अपनी इंसुलिन खुराक को समायोजित करें उठो, व्यायाम करें, व्यंजनों में मदद करें, देर से दोपहर की सैर करें। अपने आप को रविवार को महान रक्त शर्करा के नियंत्रण के लिए प्रतिबद्ध।

एक दिन के लिए आपके रक्त शर्करा के लक्ष्य को उड़ाते हुए अच्छा नहीं है लेकिन अपने हाथों को हवा में फेंकना और अगले पांच सप्ताह तक छोड़ देना आपके स्वास्थ्य पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तो, नियंत्रण रखें और आप के रूप में स्वस्थ होने के लिए प्रतिबद्ध रहें।

इस सप्ताह के अंत में "उड़ाने" की एकमात्र बात आतिशबाजी है

धन्यवाद, जॉन, और हम दोनों आपसे वाकई एक अद्भुत और स्वस्थ चौथा जुलाई चाहते हैं!

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