गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए फल: पौष्टिक विकल्प

गर्भावस्था के दौरान, आपका बच्चा आपके लिए आवश्यक पोषण प्रदान करने के लिए आपके लिए निर्भर करता है। इस कारण से, एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने में महत्वपूर्ण है जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं।

गर्भावस्था के दौरान फल खाने के लाभ

जब आप गर्भवती हों, तो पौष्टिक भोजन खाने और खाली कैलोरी से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान अधिक जंक फूड खा रहे हैं, तो आप अपने बच्चे को खराब खाने की आदतों के लिए अपने जीवन की स्थापना कर सकते हैं। एक अध्ययन में यह पाया गया कि गर्भवती महिलाओं को जंक फूड खाने वाले मां के बच्चों को उच्च वसायुक्त, उच्च चीनी आहार के आदी होने की अधिक संभावना है।

यदि आपको उत्पादन अनुभाग में चलाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो इस पर विचार करें। शोध से पता चलता है कि अशुभ शिशुओं को उचित पोषण प्राप्त नहीं होता है जो उनके शरीर-विज्ञान और गर्भाशय में चयापचय में स्थायी परिवर्तन के माध्यम से जाते हैं। ये परिवर्तन जीवन में बाद में बीमारी पैदा कर सकते हैं

फलों और सब्जियां पोषक तत्व-घने हैं। जब आप अपने आहार में विभिन्न प्रकार जोड़ते हैं, तो यह बहुत अधिक गारंटी है कि आपको अधिकतर विटामिन, खनिज, और फाइबर मिलेगा जो आपको और आपके बच्चे की जरूरत है। भोजन और फल खाने से कब्ज को रोकने में मदद मिलती है, गर्भावस्था के दौरान एक आम लक्षण।

7 पौष्टिक फल जिन्हें आप गर्भावस्था के दौरान खाना चाहिए

यदि आप गर्भवती हैं, तो आप तरस मिठाई हो सकती है लेकिन अपनी मिठाई दाँत को संतुष्ट करने के लिए केक के एक टुकड़े या कैंडी बार तक पहुंचने की आदत बनाने की कोशिश न करें। फल सही समाधान है यह मधुमक्खी आप चाहती है प्रदान करता है और आपके द्वारा आवश्यक पोषण प्रदान करता है। एक स्वस्थ गर्भावस्था आहार के रूप में इन फलों का आनंद लें।

1। संतरे

संतरे आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं वे फोलेट का एक बड़ा स्रोत भी हैं फोलेट एक बी विटामिन है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के दोषों को रोकने में मदद करता है, जिन्हें न्यूरल ट्यूब दोष भी कहा जाता है। संतरे विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो सेल की क्षति को रोकने में मदद करता है। यह आपके शरीर को लौह को अवशोषित करने में भी मदद करता है

2। आमों

आम विटामिन सी का एक और बड़ा स्रोत है। एक कप आपको आपके अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) का 100 प्रतिशत देता है। विटामिन ए में आम भी अधिक होता है।

जन्म पर विटामिन ए की कमी कम प्रतिरक्षा के साथ जुड़ी होती है और जटिलताओं का जोखिम अधिक होता है जैसे दस्त और श्वसन संक्रमण।

दुर्लभ हालांकि, बहुत अधिक विटामिन ए मिलना संभव है आपके गर्भावस्था के आहार के लिए एक महान अतिरिक्त है, लेकिन उन्हें विभिन्न प्रकार के फलों के साथ संयम में खाएं।

3। Avocados

Avocados अन्य फलों की तुलना में अधिक फोलेट है वे भी एक महान स्रोत हैं:

• विटामिन सी < विटामिन बी
• विटामिन के
• फाइबर
• कोलिन
• मैग्नीशियम
• पोटेशियम
• अवोकैडो में लोहा भी शामिल हैकुछ महिलाएं अॉॉकोडोस की रिपोर्ट करती हैं कि मतली को राहत देने में मदद, संभवतः फल में पोटेशियम और मैग्नीशियम के कारण। पोटेशियम भी पैर की ऐंठन, एक आम गर्भावस्था का लक्षण राहत देने में मदद कर सकता है। लेग ऐंठन आमतौर पर कम पोटेशियम और मैग्नीशियम के कारण होता है।

आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका विकास के लिए कोलिन महत्वपूर्ण है चोलिन की कमी से न्यूरल ट्यूब दोष और जीवनकाल की स्मृति हानि हो सकती है।

4। नींबू < कई महिलाएं रिपोर्ट करती हैं कि नींबू पर चूसना, नींबू का पानी पीने या नींबू पानी पीने से गर्भावस्था से संबंधित मतली से राहत मिलती है लीमन भी विटामिन सी में अधिक होते हैं। वे कब्ज को राहत देने के लिए पाचन तंत्र को प्रोत्साहित करते हैं। नींबू दाँत तामचीनी को नष्ट कर सकता है, इसलिए उन्हें खाने के बाद अपना मुँह कुल्ला।

5। केले < केले पोटेशियम का एक और अच्छा स्रोत है इनमें विटामिन बी -6, विटामिन सी और फाइबर भी शामिल हैं। सभी महिलाओं के बारे में आधा गर्भ के दौरान कब्ज का अनुभव करते हैं। गर्भधारण के दौरान कब्जः

आंतों पर गर्भाशय का दबाव

चिंता

चिंता

• कम फाइबर आहार
• प्रीनेटल विटामिन में लोहा
• फाइबर से भरपूर केले जोड़ने से मदद मिल सकती है अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन बी -6 प्रारंभिक गर्भावस्था में मतली और उल्टी को दूर करने में सहायता कर सकता है।
• 6। जामुन
• जामुन में समृद्ध हैं:

कार्बोहाइड्रेट

विटामिन सी

फाइबर

• फोलेट
• इसमें फ़्लायोनोइड्स और एन्थोसायनिन जैसी फ़िओन्यूट्रियन्ट्स भी होते हैं।
• जब तक आपको गर्भावधि मधुमेह नहीं हो, कार्बोहाइड्रेट को प्रत्येक दिन अपनी गर्भावस्था के कैलोरी का 50 से 60 प्रतिशत हिस्सा लेना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट आपको बहुत जरूरी ऊर्जा देते हैं, और अपने बच्चे को पोषण देने के लिए अपने नाल के माध्यम से आसानी से पारित कर देते हैं। प्रसंस्कृत, डोनट्स, केक, और कुकीज़ जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय जामुनों जैसे ज्यादातर पोषक तत्व-घने जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए महत्वपूर्ण है।
• 7। एपल्स

सेब फाइबर में अधिक है और विटामिन ए, विटामिन सी और पोटेशियम का अच्छा स्रोत है। गर्भावस्था के दौरान सेब खाने से आपके बच्चे के लिए आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकता है जर्नल थोरैक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि गर्भवती महिलाओं के बच्चों ने बच्चों को अस्थमा और एलर्जी होने की संभावना नहीं थी।

पौष्टिक फल चित्र गैलरी

10 अपनी गर्भावस्था के आहार में फल जोड़ने के लिए 10 रचनात्मक तरीके

एक कटा हुआ केला या ताजा बेरीज के साथ अपने सुबह का दलिया या अनाज के ऊपर

फलों के सब्ज़ियाँ बनाएं

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  मेश कुछ नींबू का रस के साथ आधा एवाकाडो कटा हुआ गाजर, अजवाइन और खीरे के साथ खाएं।

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  कटा हुआ केले के साथ एक अखरोट का मक्खन सैंडविच

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  ताजा फल के साथ दही (ताजा या स्थिर)

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  सेब के स्लाइस को जब तक नरम और पूरे गेहूं पेनकेक्स या फ्रोजन दही के लिए टॉपिंग के रूप में उपयोग करें।

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  डूबा हुआ सेब के साथ चिकन सलाद की कमी को जोड़ें

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  अपने पानी में नींबू के स्लाइस जोड़ें या घर का बना नींबू पानी बनाने के लिए

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  1 9 का

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  रद्द करें

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  गर्भावस्था के दौरान आपको कितना फल खाना चाहिए?

अमेरिकी गर्भधारण एसोसिएशन ने सलाह दी कि हर दिन फलों के दो से चार सर्विंग्स और सब्जियों की चार सर्विंग्स खाने के लिए।

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सामान्य रूप से, फल की सेवा करने वाला एक ही है:

पूरे फल का एक मध्यम भाग (एक टेनिस बॉल के आकार के बारे में)

कट का एक कप का फल

सब्जियों का एक सेवारत आकार है: > कच्चा या पका हुआ सब्जियों के 1/2 कप

• 1/2 सब्जी का रस का कप
• 1 कप पत्तेदार साग

गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेशन का मामला क्यों

• निर्जलीकरण तब होता है जब आप अपने से अधिक तरल पदार्थ खो देते हैंयह किसी भी समय गंभीर है, लेकिन विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान संबंधित है पानी में प्लेसेंटा और एम्निओटिक सैक के रूप में मदद करता है। यह आपके बच्चे के विकास की भी सहायता करता है
• यदि आप सुबह बीमारी का अनुभव कर रहे हैं, तो निर्जलीकरण का खतरा अधिक है। निर्जलीकरण से बचने के लिए, रोजाना आठ से 12 गिलास पानी पीते हैं फल पानी होते हैं और आप हाइड्रेटेड रहने में सहायता कर सकते हैं।
• फलों की सुरक्षा युक्तियां

यदि संभव हो तो, कार्बनिक फल खरीदें, जिसे सिंथेटिक कीटनाशकों और उर्वरकों के साथ इलाज नहीं किया गया है। लेकिन ध्यान रखें कि गैर-फल खाने से कोई फल नहीं खाया जा सकता है। कीटनाशक अवशेषों या जीवाणुओं के उपभोग के जोखिम को कम करने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें:

फल को अच्छी तरह से धोएं, भले ही यह पहले से धोखा दिया हो

किसी भी चोट वाले इलाकों को हटा दें जहां बैक्टीरिया कम हो सकता है

केवल पेस्टर्काइज्ड या उबला हुआ फलों का रस पीते हैं

सटीक खरबूजे खाने से बचें, या फिर कटाई के बाद तुरंत फ्रिज करें

• कच्चे मांस से रेफ्रिजरेटर में ताजे फल की दुकान करें
• लेनाएव < गर्भावस्था के दौरान फल खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आप और आपका बच्चा स्वस्थ बने रहें ताजे, जमे हुए, और डिब्बाबंद फल सभी अच्छे विकल्प हैं सिर्फ यह सुनिश्चित करें कि डिब्बाबंद या जमे हुए किस्मों में कोई चीनी नहीं जोड़ा गया है। अगर आपके पास गर्भावस्था खाने की योजना के बारे में कोई प्रश्न या चिंता है तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें
• आपने पूछा, हमने उत्तर दिया
• गर्भावस्था के दौरान भोजन की लालच क्या होती है?
• आपने सुना हो सकता है कि हार्मोन या पोषक तत्व की कमी गर्भावस्था के भोजन के कारण होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप हरे सेब चाहते हैं, तो आप पेक्टिन, पोटेशियम या विटामिन ए में कमी हो सकती है। सच्चाई यह है कि यह स्पष्ट नहीं है कि गर्भावस्था के कारण क्या होता है। आप बस कुछ ऐसा चाहते हैं जो स्वाद और मीठा स्वाद लेता है। जब तक आप तरस पदार्थ खा रहे हैं, तब तक इसे ठीक करना ठीक है और फिर यदि आपकी लालच अस्वस्थ हैं, तो स्वस्थ विकल्प ढूंढने का प्रयास करें अगर आप कपड़े धोने के स्टार्च या गंदगी जैसे गैर-फूड्स की इच्छा रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

- निकोल गालन, आर एन