एंडोमेट्रिओसिस आहार: खाने के लिए खाद्य पदार्थ और खाने से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

अवलोकन> एंडोमेट्रियोसिस एक ऐसी स्थिति है जहां आम तौर पर आपके गर्भाशय के अंदर पाए जाने वाले ऊतक इसके बाहर बढ़ते हैं। ऊतक जो ऊतक को गर्भाशय कहा जाता है वह एंडोथेट्रियम कहलाता है, नाम से आता है। यह शर्त 10 महिलाओं में से 1 प्रजनन के वर्षों में प्रभावित करती है।

एंडोमेट्रियोसिस अक्सर एक दर्दनाक विकार है जो मुख्य रूप से श्रोणि क्षेत्र में होता है। इस ऊतक को फैलोपियन ट्यूब, अंडाशय, और श्रोणि के क्षेत्र में अस्तर के ऊतक। <

इस स्थिति के लक्षण माहवारी के दौरान बदतर होते हैं। लक्षण और symp टॉम्स में शामिल हैं:

पैल्विक दर्द

अवधि और संभोग के दौरान दर्द बढ़ता है

मल त्याग और पेशाब के साथ दर्द

• भारी अवधि, या अवधि के बीच रक्तस्राव
• थकान
• दस्त, सूजन > कब्ज < कम पीठ दर्द
• तीव्र ऐंठन
• यदि एंडोमेट्रियोसिस का उपचार नहीं किया गया है, तो यह बांझपन या डिम्बग्रंथि कैंसर का कारण बन सकता है।
• वर्तमान में कोई इलाज नहीं है हालांकि, इस स्थिति को व्यापक देखभाल से सकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है जिसमें दर्द प्रबंधन योजना और अच्छी पोषण और व्यायाम दोनों के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली शामिल है। यदि आपको एंडोमेट्रियोसिस है तो इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें कि आपका आहार कैसा मदद कर सकता है।
• खाद्य पदार्थों से बचने के लिए खाद्य जो कि एंडोमेट्रियोसिस पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं
• कुछ जीवन शैली विकल्प एंडोमेट्रियोसिस की प्रगति को प्रभावित कर सकते हैं और इसे विकसित करने के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इन विकल्पों का भी असर पड़ सकता है कि विकार कितना दर्दनाक या अच्छी तरह से प्रबंधित है यद्यपि आगे के शोध को कुछ खाद्य पदार्थों या जीवन शैली की आदतों को पूरी तरह से सहसंबंधित करने की जरूरत है या इस स्थिति के बिगड़ने के साथ, निम्नलिखित कारक नामुमकिन एंडोमेट्रियोसिस को प्रभावित कर सकते हैं:

ट्रांस वसा में उच्च आहार

अनुसंधान ने महिलाओं के बीच एंडोमेट्रिओसिस निदान की उच्च दर दिखायी है जो अधिक ट्रांस वसा का सेवन करते हैं ट्रांस वसा तली हुई, संसाधित और तेज खाद्य पदार्थों में मुख्यतः पाया जाता है। ट्रांस वसा इतना अस्वास्थ्यकर क्यों हैं के बारे में अधिक जानें

रेड मांस की खपत

कुछ शोध ने रेड मांस के उच्च सेवन के साथ एंडोमेट्रियोसिस विकास के लिए एक बढ़ता जोखिम दिखाया है

लस।

एंडोमेट्रियोसिस के साथ 207 महिलाओं से जुड़े एक अध्ययन से आहार में लस को नष्ट करने के बाद उनमें से 75 प्रतिशत दर्द कम हो गया। यदि आप लस को नष्ट करने में रुचि रखते हैं, तो इस विस्तृत शुरुआत की गाइड को एक लस मुक्त आहार पर देखें।

• उच्च- FODMAP खाद्य पदार्थ एक अध्ययन में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) और एंडोमेट्रियोसिस के साथ उन लक्षणों में काफी सुधार हुआ है जो निम्न एफओडीएमएपी आहार का पालन करते थे
• खाद्य पदार्थ जो हार्मोन विनियमन को प्रभावित कर सकते हैं, विशेष रूप से एस्ट्रोजन संतुलन, एंडोमेट्रियोसिस के साथ उन लोगों पर नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।इसके अलावा, आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो शरीर में सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं और इससे अधिक दर्द या विकार की प्रगति हो सकती है। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: अल्कोहल
• कैफीन ग्लूटेन
• लाल मांस संतृप्त और ट्रांस वसा

भोजन खाने के लिए भोजन जो कि एंडोमेट्रियोसिस को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं

• एंडोमेट्रियोसिस की वजह से सूजन और दर्द से लड़ने के लिए , यह पौष्टिक रूप से पौष्टिक और विटामिन और खनिजों से भरा पौष्टिक आहार है। इसमें शामिल हैं:
• रेशेदार खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियां, फलियां, और पूरे अनाज
• लोहे युक्त समृद्ध पदार्थ, जैसे कि गहरे भूरे साग, ब्रोकोली, सेम, गढ़वाले अनाज और नट / बीज
• पदार्थ अमीर सल्मन, ट्यूना, मैकेरल, अखरोट, चिया और सन बेल के रूप में आवश्यक फैटी एसिड में
• रंगीन फलों और सब्जियों, जैसे संतरे, जामुन, डार्क चॉकलेट, पालक, और बीट्स में मिला एंटीऑक्सिडेंट युक्त समृद्ध पदार्थ

सुनिश्चित करें कि आप ध्यान दें कि आपके शरीर कुछ खाद्य पदार्थों को खाने के दौरान कैसे काम करता है। आप खाने वाले खाद्य पदार्थों की जर्नल रखते हैं और आपको कोई लक्षण या ट्रिगर करने में मददगार हो सकते हैं। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलने के लिए आप भोजन की योजना बनाने में सहायता करते हैं जो आपके और एंडोमेट्रियोसिस के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं, क्योंकि एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है

पूरक आहार जो मदद कर सकता है

• एक स्वस्थ आहार खाने के अलावा, कुछ अनुपूरक उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं जिनके साथ एंडोमेट्रियोसिस होते हैं। एक छोटे अध्ययन में 59 महिलाएं शामिल थीं जो एंडोमेट्रियोसिस थीं। प्रतिभागियों को विटामिन ई के 1200 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) और विटामिन सी के 1000 आईयू के पूरक के साथ पुरानी पेल्विक दर्द में कमी और सूजन में कमी देखी गई। अपने आहार में अधिक विटामिन ई पाने के लिए, इन खाद्य पदार्थों की जांच करें
• एक अन्य अध्ययन में जिंक और विटामिन ए, सी, और ई के पूरक सेवन में एंडोमेट्रियोसिस के साथ महिलाओं ने परिधीय ऑक्सीडेटिव तनाव मार्करों और बढ़े हुए एंटीऑक्सीडेंट मार्करों में कमी की थी।
• कर्क्यूमिन, प्रसिद्ध मसाले हल्दी का विरोधी भड़काऊ हिस्सा भी एंडोमेट्रियोसिस प्रबंधन के साथ मदद कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि कर्क्यूमिनियम एस्ट्रैडियल उत्पादन को कम करके एंडोमेट्रियल कोशिकाओं को रोकता है। हल्दी और कर्कुमिन में कई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ हैं
• एक बड़े संभावित अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं को एक उच्च विटामिन डी स्तर और उनके भोजन में उच्च मात्रा में डेयरी है, उनमें एंडोमेट्र्रिओसिस की कमी दर विटामिन डी, कैल्शियम और मैग्नीशियम के अतिरिक्त खाद्य पदार्थ या पूरक से लाभकारी भी हो सकते हैं।

व्यायाम और वैकल्पिक चिकित्साएं व्यायाम और वैकल्पिक उपचार

व्यायाम करना एंडोमेट्रियोसिस के प्रबंधन में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एस्ट्रोजन का स्तर कम कर सकता है और "महसूस-अच्छा" हार्मोन जारी कर सकता है।

उपचार के पारंपरिक तरीकों के अलावा, एंडोमेट्रियोसिस के साथ महिलाओं के लिए वैकल्पिक उपचार बहुत उपयोगी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, विश्राम तकनीक जैसे ध्यान और योग, साथ ही एक्यूपंक्चर और मालिश, फायदेमंद हो सकते हैं।

टेकअवे लेनाएगा < लक्षणों को कम करने के लिए विशेष रूप से जीवनशैली में परिवर्तन के लिए अधिक शोध की आवश्यकता हैअपने चिकित्सक से बात करें और एंडोमेट्र्रिओसिस के प्रबंधन के लिए कार्रवाई की सर्वोत्तम योजना ढूंढने के लिए एक आहार विशेषज्ञ से मिलें। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग है, इसलिए आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर एक विशिष्ट और अनुरूप योजना सर्वश्रेष्ठ होगी।