फरवरी के 28 दिनों के दौरान कोशिश करने के लिए 28 कार्यपुस्तिका

यह फरवरी, प्रेम का महीना है हम में से कई महिलाओं के लिए, इसका मतलब है कि हमारी प्रेमिकाओं के साथ रोमांटिक शाम, कुछ बहुत सारे कबूतर चॉकलेट दिलों, और शीतकालीन झुंड से बचने के लिए सोफे पर रेंगने लगते हैं। लेकिन एल-ओ-वी-ई की भावना में, बहुत सहज न हो - हम आपको इस महीने भी अपने शरीर से प्यार करने के लिए चुनौती देते हैं, कसरत करके और जानबूझकर पसीने को तोड़ते हैं। चीजों को रोचक रखने के लिए, यहां हमने इस महीने के 28 दिनों के दौरान प्रयास करने के लिए 28 व्यायाम किए हैं

1। हॉट योग

1 फरवरी, 2017 को 12:30 बजे पीएसटी <1 99 9 में मूल गर्म योग (@ विक्रम्योगा) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर भी बिक्रम योग कहा जाता है, इस कसरत का आपके संतुलन और ताकत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है गर्मी से संबंधित बीमारियों से बचने के लिए हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें जैसे गर्मी का स्ट्रोक लेकिन यहां तक ​​कि अगर आप इस पर गर्मी महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अन्य योग प्रथाएं लचीलेपन, जागने या आराम करने में मदद कर सकती हैं।

2। रस्सी कूदो

उपकरण का यह सस्ती हिस्सा बहुत कम समय में एक प्रमुख कैलोरी बर्नर हो सकता है। कैलोरी लैब के अनुसार, 150 पाउंड वाला व्यक्ति 15 मिनट के लिए धीरे-धीरे 120 कैलोरी कूद कर सकता है, या 187 कैलोरी तेजी से कूद कर सकता है लगता है कि आप थोपने के लिए तैयार हैं? अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) से शुरुआती कसरत की कोशिश करें

3। पेलोमेट्रिक कसरत

पेलोमेट्रिक्स अधिकतम-बल आंदोलनों के कम फटने हैं, जैसे कूदने वाले स्क्वेट्स या बस्पेस महान पेलोमीट्रिक कसरत में आपको केवल 10 या 15 मिनट की आवश्यकता है एसीई आपको जो कुछ भी चुनौतीपूर्ण महसूस कर रही है उसके लिए तीन व्यायाम स्तर सूचीबद्ध करता है

4। अण्डाकार

यह कम प्रभाव व्यायाम कार्डियो के लिए एक बढ़िया विकल्प है। ट्रेडमिल की तुलना में आपके निचले शरीर पर यह कम तनावपूर्ण होता है और जॉगिंग का एक अच्छा विकल्प हो सकता है। आप चलने वाले ऊपरी शरीर के हैंडल का उपयोग करने से हाथ की कसरत में भी मिल सकते हैं। एक अतिरिक्त धक्का के लिए अपने पैरों में जला महसूस करने के लिए प्रतिरोध को क्रैंक करें। 30 मिनट में, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपने कितनी कैलोरी जला दी थी।

5। सर्किट प्रशिक्षण

सीएचवीआरजी ™ [चार्ज] (चाइजेआरजी_थलेटिक्स) द्वारा 1 फरवरी, 2017 को 6: 25 बजे पीएसटी < कार्डियो चाल के साथ वज़न के संयोजन के द्वारा एक तस्वीर, यह कुल-शरीर कसरत आपको पसीना और जला देगा कैलोरी की पर्याप्त संख्या अपनी कसरत में विविधता लाने और चीजों को दिलचस्प रखने का यह एक शानदार तरीका है और यह लंबे समय तक नहीं लेना पड़ता है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 7 मिनट का कसरत है। दो से तीन रोटेशन और आप कर रहे हैं।

6। तैराकी

आपके जोड़ों पर आसान, तैराकी हृदय, मांसपेशियों, और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत बढ़िया है। 30 मिनट के लिए रंजक गति से तैरना, आप लगभग 260 कैलोरी जला सकते हैं। और अगर आप उन पेट को टोन की तलाश कर रहे हैं, तैराकी उसमें भी मदद करता हैआरंभ करने के लिए इन छह वर्कआउट्स में से एक को आज़माएं।

7। लंबी पैदल यात्रा

अपने एस ओ या दोस्त को पकड़ो और ट्रेल्स को दबाएं। आपको ताज़ी हवा में बातें करने और श्वास लेने में बहुत मजा आएगा, आप भूल जाएंगे कि आप कसरत अंदर ले रहे हैं। इसके अलावा, व्यायाम के लिए प्रकृति की नेविगेट करना भारी धातु मशीनरी को नेविगेट करना अच्छा है। कुछ प्रेरणा के लिए खोज रहे हैं? उत्तर अमेरिका में हमारे 10 शीर्ष स्थानों में वृद्धि हुई है

8। स्पिनिंग

अपने जिम में एक सायक्लिंग क्लास की कोशिश करें, या स्टॉलियो जैसे सैलसायकल मारा आप उत्साहित संगीत के लिए अपने पैरों को पंप कर रहे होंगे, और आपके टोंड पैर केवल आपको धन्यवाद करने वाले नहीं होंगे। बाइकिंग में कई अन्य लाभ हैं, जिनमें सुधारित हृदय स्वास्थ्य और कम रक्तचाप शामिल है। यदि आप अकेले स्पिन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ExcerciseBike से कोशिश करने के लिए यहां कुछ शुरुआती व्यायाम बाईक व्यायाम हैं शुद्ध।

9। बैरे

एक तस्वीर Avant-Barre (@वांतबाररे) द्वारा 1 फरवरी, 2017 को 6: 45 पीएसटी पर पीएसटी

पिलेट्स और बैले से प्रेरित चाल का एक मिश्रण, अधिकांश बैरर कसरत छोटे आंदोलनों को अलग और लक्षित करते हैं ताकत, मांसपेशी टोन और लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट मांसपेशियों और अगर आप घर पर इस अभ्यास को करना चाहते हैं, तो कोई कारण नहीं है कि आप अपना बैरी स्टूडियो क्यों नहीं कर सकते हैं या बस एक कुर्सी के पीछे का उपयोग कर सकते हैं।

10। टेनिस

घर के अंदर या बाहर, एक साथी को पकड़ो और अपने कौशल का परीक्षण करें। अदालत में, आप वसा जलते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं, और शक्ति प्राप्त करते हैं तनाव का उल्लेख नहीं करने के लिए आप गेंद को मारने से रिलीज करेंगे

11। जोग

बुनियादी बातों पर वापस जाएं - ऊपर की तरफ जाओ और जाओ चाहे वह खुले में ट्रेडमिल हो या बाहर हो, जॉगिंग आपके सिर को साफ करने और आगे बढ़ने का शानदार तरीका है। अगर आप कुछ सहायता की तलाश में हैं, तो हमें आपको शुरू करने के लिए कुछ अच्छा चल रहे ऐप्स मिल गए हैं।

12। डांस क्लास

अपने एस ओ के साथ मित्रों या साल्सा के साथ ज़ुम्बा की कोशिश करें, पसीना आना, मूर्ख बनें और एक घंटे के लिए ढीले छोड़ दें। यदि आप पार्टी को घर पर रखना चाहते हैं, तो यहां 11 नृत्य वीडियो वर्कआउट हैं।

13। अंतराल प्रशिक्षण

HIIT, या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, स्थिर-राज्य कार्डियो से कम समय में अधिक कैलोरी जला करने का एक प्रभावी तरीका है। यह पोस्ट-कसरत कैलोरी जला बढ़ाने में भी मदद करता है। आरंभ करने के लिए, 10 सेकंड के लिए, 30 सेकेंड का समय, 30 सेकंड की गति का प्रयास करें। आप पूरे शरीर के रूटीन के लिए इन कसरत वीडियो भी देख सकते हैं।

14। युगल का योग

सितंबर 29, 2015 को 1: 04 बजे पीएलटी < वेलेंटाइन डे डेट के लिए क्या एक अच्छा विचार है! Rhiann & Cheeta Platt (@theworldwidewedding) द्वारा एक फोटो पोस्ट किया गया! चाहे आप एक तरफ झुकने वाली लिफ्ट का प्रयास कर रहे हों, या तो जोड़े का योग आपके रिश्ते को सुधार सकता है। हमारे शोध से, यह संबंध संतोष बढ़ता है, अंतरंगता बढ़ाता है, विश्वास बढ़ाता है, और तनाव को कम करता है

15। लेग डे

केवल ताकत के प्रशिक्षण के दौरान अपने निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करें आप डूम्बल्स या मशीनों का इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों जैसे कि क्वाड, ग्लूट, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों। शरीर सौष्ठव से महिलाओं द्वारा बनाए गए लेग वर्कआउट्स के एक हफ्ते के काम के लिए कॉम, यह कोशिश करो।

16। ऊपरी शरीर का दिन

अब जब आपने अपने पैरों को एक कसरत, उस ऊपरी शरीर को चलने का समय दिया हैअपनी बाहों, कंधों, छाती, और वापस काम करने के लिए रखो कुछ जेसिका एल्पा-योग्य हथियारों के लिए, शरीर-निर्माण से महिलाओं के लिए इन 30 मिनट की एक दिनचर्या में से एक का प्रयास करें। कॉम।

17। आइस स्केटिंग

इस पोषित शीतकालीन गतिविधि की कोशिश करने के लिए मौसम! अगर आप एक अच्छी गति से हो, तो यह आपकी दिल की दर बढ़ा सकता है और आपके पैर काम कर सकते हैं। गर्म मौसम में कुछ बर्फ का समय पाने के लिए इनडोर रिंक का पता लगाएं।

18। मुक्केबाजी

विक्टोरिया लूतस्कावा (@ लुटस्कोवा। V) द्वारा 26 जनवरी, 2017 को 7: 25 पीएसटी < पर एक फोटो पोस्ट किया गया है। हम सभी के पास उन दिनों हैं जहां हम कुछ करना चाहते हैं खैर, यही वह कसरत है जो सभी के बारे में है हताशा को रिहा कर या बस कुछ अलग करने की कोशिश कर, आप मुक्केबाजी के साथ अपने ऊपरी शरीर को काम कर सकते हैं, जबकि किकबॉक्सिंग आपको पूर्ण शरीर की कसरत देते हैं। यहां आपके प्रथम श्रेणी के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

19। टीएआरएक्स

निलंबन प्रशिक्षण के इस प्रकार का परीक्षण करने के लिए अपना मूल रखा जाएगा - और, ठीक है, आपके शरीर के हर दूसरे हिस्से को भी। जिम मारो और इन चाल को TRX से आज़माएं कॉम एक चुनौतीपूर्ण कसरत बनाने के लिए

20। एरियल योग क्लास

1 फ़रवरी 2017 को 6: 48 बजे पीएसटी

केमा फिटनेस एलएलसी (@केमाफैसिट) द्वारा एक फोटो आपके प्राथमिक उपकरण के रूप में एक झूला के साथ, आप पारंपरिक योग को "एंटीग्रेविटी" प्रारूप। वे देखने के लिए सुंदर और सुन्दर हैं और इससे भी ज्यादा मनोरंजक हैं

21। क्रॉसफ़िट

क्रॉसफिट उच्च तीव्रता पर कार्यात्मक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करता है, जैसे बैठो या पैदल फेफड़े। सुस्त लग रहा है? यह व्यायाम आसानी से एक जिम के बजाय घर पर किया जा सकता है इन घरों में से किसी एक को आज़माएं कोई उपकरण की जरूरत नहीं है, बस गर्म और जाओ

22। अब दिनचर्या

दैनिक ताकत प्रदर्शन के लिए कोर ताकत मूलभूत है, साथ ही आसन, गतिशीलता और संतुलन बनाए रखने के लिए और एक पेट भरने का रहस्य एक बार में बहुत सारे कोर अभ्यास करने से नहीं है, लेकिन समय के साथ स्थिरता यहां तक ​​कि एक युगल के व्यायाम के दिन उन दिनों पर सेट होते हैं जब आप जिम के लिए बहुत व्यस्त हैं, तो आपको टोन अप करने में मदद मिलेगी। कोशिश करने के लिए यहां पांच व्यायाम हैं (और वे उबाऊ नहीं हैं crunches!)।

23। रोइंग

कार्डियो के एक वैकल्पिक रूप के लिए जिम में रोवर पर हॉप और यह केवल आपके ऊपरी शरीर को काम नहीं करता है - यह नौ अलग-अलग पेशी समूहों का काम करता है तो अगर आप बाइकिंग या रनिंग से कुछ अलग करना चाहते हैं, तो रोइंग का प्रयास करें दैनिक बर्न से शुरुआती कसरत गाइड की कोशिश करो यह सेटअप से पुनर्प्राप्ति तक सब कुछ लेकर आपको मार्गदर्शन करता है।

24। जल एरोबिक्स

यह आपको पुरानी महिलाओं की याद दिला सकता है, लेकिन अभी भी ताकत प्रशिक्षण और कार्डियो प्रदान करते हुए पानी एरोबिक्स आपके जोड़ों में आसान है। वजन के बजाय, पानी आपकी मांसपेशियों के खिलाफ प्रतिरोध प्रदान करता है कक्षा विकल्प के लिए अपने स्थानीय वाईएमसीए या सामुदायिक पूल की जांच करें

25। पिलेट्स

2 नवंबर, 2016 को 1: 01 पीएसटी पीएसटी <9 99> पीलेज़ (@ बूसेन्द्र) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर, एक प्रकार की कसरत है जो उचित मौखिक संरेखण, कोर ताकत और मांसपेशियों की शेष राशि पर जोर देती है, तो पिलेट्स किसी भी फिटनेस पर किया जा सकता है स्तर और या तो उपकरण या मंजिल पर सिर्फ एक चटाई के साथ

26। चलना

सरल लगता है, क्योंकि यह है। एक ऑडियो बुक करें या एक मित्र को पकड़ो, और बस चलना बाहर ताजी हवा में साँस लें, या घर के अंदर ट्रेडमिल से टकराने पर अपना पसीना आना।

27। वापस दिन

एक मजबूत वापस एक स्वस्थ शरीर के लिए मौलिक है, और यह अच्छा लगेगा कि उन बेकार कपड़े गर्मियों में आते हैं, भी इन चार सरल अभ्यासों का प्रयास करें आप उन्हें अपने दम पर कर सकते हैं या उन्हें अपनी नियमित कसरत के दिनचर्या में जोड़ सकते हैं।

28। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग

एक फोटो Doro (@ डोरो_एससीएम) द्वारा 1 फरवरी, 2017 को 8: 38 पीएसटी < पर पोस्ट किया गया है, अगर आप इस मजेदार सर्दियों की कसरत की चुनौती पर नहीं ले गए हैं, तो क्रॉस की कोशिश करने का समय है -क्षेत्र स्कीइंग आप एक घंटे में 600 कैलोरी तक मशाल करेंगे और पूर्ण शरीर, ना-प्रभाव कसरत प्राप्त करेंगे। मूल बातें जानने के लिए पर्यटन या कक्षाएं देखें

नीचे की रेखा

आप जो कसरत चुनते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी मांसपेशियों को आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। चाहे आप इसे स्विच करना चाहते हैं या इसे वही रखना चाहते हैं, आप क्या करते हैं और व्यायाम करते हैं!