14 प्लैन्च विविधताएं आपका कोर बाद में आपका धन्यवाद करेगा

आदर्श पेट का पीछा अक्सर आजीवन परीक्षा की तरह लगता है इतनी सारी चीज़ें - पिज्जा, पास्ता, और ओह, गर्भावस्था! - एक टोंड पेट के हमारे सपने को विफल कर सकते हैं। लेकिन एक तरफ जे-लो-लेवल # गैगल्स से, आपके मूल को मजबूत करने पर ध्यान देने के अन्य कारण भी हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के केंद्र के अनुसार, एक मजबूत कोर बनाने से चोटों को रोकने और स्थिरता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

और नौकरी पाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? Planks।

प्यार या उन्हें नफरत करते हैं, सपाट अपने मूल को कसने, अपने पेट को पतला करने और अपनी कमर को आकार देने का एक सुपरचार्जित तरीका है। कई विशेषज्ञ अब crunches या sit-ups पर सिकोड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि प्लांट आपकी रीढ़ और हिप फ्लेक्स पर कम दबाव डालते हैं।

प्लस, एक मुद्दा एक ही समय में अपनी पीठ, चमक, हैमस्ट्रिंग, हथियार और कंधों को टोन देगा। दर्द का सिर्फ 60 सेकंड के लिए यह बहुत लाभ है

बुनियादी किनारे का फलक शुरू करने के लिए एक बढ़िया स्थान है, लेकिन आप इन चुनौतीपूर्ण बदलावों में से किसी एक का प्रयास करते हुए सपाट के कई लाभों को बढ़ा सकते हैं। स्पाइडर मैन से स्विस बॉल जैकनीफ़ेफ़ के लिए, ये आपको एक एस्प-क्लिंटली कोरर कोर के करीब लाएंगे। जम्मू-लो, अपने दिल से बाहर खाना

1। अग्रमस्त्री काष्ठफल

यदि आप सपाट के लिए नया हो, तो दबाने का फ़ैसला वास्तव में जला को महसूस करने का एक शानदार तरीका है। यह वीडियो उचित रूप और तकनीक को रेखांकित करता है

1. अपनी चटाई पर उतरो और सीधे अपने कंधों के नीचे अपने अग्रभाग रखें आपके हाथों को बढ़ाया जाना चाहिए और आपके शरीर को लंबा किया जाना चाहिए।
2. अपनी पूंछ को छूएं और सुनिश्चित करें कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को चटाई की ओर बढ़ने से रोकने के लिए अपने ग्लूट्स, ट्राइप्स और एब से जुड़ें।
3. अपने पैर की अंगुली को छू लें और अपने घुटनों को उठा लें, ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा बना सके।

अपने फलक को 20 से 30 सेकंड तक पकड़कर रखें, 1 मिनट या उससे ज्यादा तक का निर्माण करें गिनीज बुक ऑफ वर्ल्ड रिकॉर्ड्स के अनुसार, सबसे लंबा बांह की कलाई आठ घंटे तक आयोजित की गई थी!

प्रो टिप: अपने टकट को अपनी चटाई की ओर झुकाएं, आपके सामने लगभग एक पैर, ताकि आपकी गर्दन तटस्थ स्थिति में हो। और करो और न करें के लिए, आप इस वीडियो को भी देख सकते हैं।

2। पूर्ण मुद्दा

शैनन वुडरूफ (@_ हस्टलामा_) द्वारा 7 जुलाई, 2017 को 8: 56 बजे पीडीटी <99 9 पर साझा किया गया एक पोस्ट> आप पहले से जानते हैं कि एक पारंपरिक फलक कैसे बना है, लेकिन प्रकोष्ठ और पूर्ण मुद्दा के बीच संक्रमण एक महान है अपनी कसरत की प्रगति के लिए रास्ता

दख्ने भाग की स्थिति में आरंभ करें

1. एक समय में एक हाथ की तरफ खींचें और अपने आप को पूरे प्लान में उठाएं। संक्रमण को माहिर करने के लिए पहले धीरे धीरे इन्हें आज़माएं
2. अपने आराम के स्तर के अनुसार गति उठाएं
3. 1 सेट के लिए 30 सेकंड के लिए दोहराएं, 3 सेटों को पूरा करनाजब तक आप 1 मिनट या उससे अधिक समय के लिए छद्म प्रदर्शन नहीं कर सकते, जब तक आप सुरक्षित रूप से उचित रूप से पकड़ सकते हैं

प्रो-टिप:

आपके कूल्हों को आप वैकल्पिक पदों के रूप में लहराते हुए कम करें 3। साइड प्वाइंट

हावॉक से यह वीडियो पक्ष को आसान या अधिक कठिन बनाने के लिए कई संशोधनों को दर्शाता है सबसे बुनियादी आसन के लिए:

एक तरफ झूठ बोलें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधे आपके कंधे के नीचे, अपने हाथों से फ्लैट के साथ

1. अपने घुटनों को जमीन पर रखते हुए, अपने पैरों को ढेरकर और अपने कूल्हों को बढ़ाएं
2. अपने कूल्हे पर अपना हाथ रखकर या सीधे छत की तरफ बढ़ने की कोशिश करें
3. आपके ग्लूज़ को दबाएं क्योंकि आप 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ते हैं।
4. इस मुद्रा के साथ सहज होने पर, घुटनों के बजाय खड़ी पैरों से उठाने की कोशिश करें फिर, आप कठिनाई को बढ़ा सकते हैं और हाथ की पहुंच, या अपनी कूल्हे को बढ़ाने और घटाने जैसी विविधताओं के साथ अधिक स्थिरता का निर्माण कर सकते हैं।

एक हाथ और पैरों को पकड़ो जैसे स्टारफ़िश या अपने आप को चुनौती देने के लिए घुटने खींचें। अपने दोनों पक्षों पर प्रत्येक आंदोलन के 10 प्रतिनिधि पूरा करके अपनी मांसपेशी टोन को भी बाहर करना सुनिश्चित करें

प्रो टिप:

जब आप इस मुद्रा में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर और कोर की तीव्रता को अपनी तरफ से पहले एक पुश-अप जोड़कर लातें। 4। चलना मुद्दा

#exerciseoftheday #planksidewalks: इस कदम के साथ बग़ल में अपने पैर की अंगुली ले जाएं जो कोर के साथ-साथ ऊपरी शरीर को लक्षित करेगा। अपने कंधे के नीचे अपने हाथों के साथ एक सीधी रेखा में शरीर को एक छिद्र स्थिति में शुरू करो। और एक ओर दूसरे के पीछे एक हाथ ले लो और कोर सुनिश्चित करने और बांसुरी पूरे दौरान लगे हुए हैं। #fitnessmotivation #fitness #followforfollow #followtrain #followers #gym #gymtime #gymflow #gymlife #inspiration #motivation #movement #work #workout #workouts #workoutmotivation # सर्वश्रेष्ठ + छेड़छाड़

क्लिंटन द्वारा साझा एक पोस्ट Steenkamp (@beast_uk) 18 मई 2017 को 11: 46 पी पीडीटी पर < अपने फलक से बगैर चलना आपके मूल और साथ ही आपके ऊपरी और निचले शरीर के मांसपेशी समूहों को मजबूत करेगा। ये शामिल हैं deltoids, glutes, quads, hamstrings, और यहां तक ​​कि बछड़ों ट्रेनर क्लिंटन स्टीनकैम्प आपको सलाह देता है:

सीधे अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से पूर्ण रूप से स्थिति में शुरू करें

चोट से बचने के लिए और अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अपने ग्लूट्स और पेट को सक्रिय करें

1. एक साथ अपने दाहिने हाथ और पैर को दायीं ओर ले जाने के साथ ही बाद में बदलाव करना शुरू करें
2. केंद्र में मिलने के लिए अपने बाएं हाथ और पैर को ऊपर उठाएं और फ़र्श की स्थिति पर लौटें
3. एक सेट के लिए दाएं और फिर 5 बार फिर से 5 चरणों को पूरा करें शुरुआती 3 तक काम करना चाहिए, 5 तक काम करना। वैकल्पिक रूप से, स्टीनकैम्प आपको 1-या 2-मिनट के राउंड के लिए प्रोत्साहित करता है, 5 राउंड तक काम कर रहा है।
4. प्रो टिप:

"स्पीनकैम्प हमें बताता है कि यह एक गति व्यायाम नहीं है, इसलिए गति और अधिक केंद्रित और धीमी हो जाती है, जितना अधिक आपके मूल और शरीर को लाभ होगा"

5। रिवर्स मुद्दा फोम रोलर के साथ चारों ओर बजाना! क्यों नहीं इसके साथ फिकट उल्टा? यह मेरे लिए एक संक्षिप्त वीडियो के लिए बनाया क्योंकि मेरे पूरे शरीर को हहा आया था।स्पष्ट, अस्थिर, कारणों के लिए एक चुनौती! त्रिशूल में हाथ की स्थिरता के काम को ध्यान में रखते हुए कलाई का तनाव दूर होगा। मैंने दुनिया के कुछ सबसे छोटे tricep dips की कोशिश की और flowin रखा। काम करना मसाला बनाने का एक बढ़िया तरीका है! … शॉर्ट्स @ ऑन्ज़ी हैं … # पीलेट्स # फोमोलर # रिवर्सप्लैंक # ट्रसपिप्स # प्रॉपप्स #स्पेसिट्यूप #sundayfunday # एईपी

10 सितंबर, 2017 को 6: 13 बजे पीडीटी <99 9 पर अनी (@ एनी पियरेज़) द्वारा पोस्ट किया गया एक पोस्ट > अपनी शक्ति का निर्माण करके, फिटनेस विशेषज्ञ अनी इज़राइलियन ने दावा किया है कि आपको अधिक से अधिक शरीर की जागरूकता और नियंत्रण मिलेगा। यह पूर्ण-शरीर व्यायाम कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिसमें ग्लूट, हैमस्ट्रिंग, एब, ओलिकिक्स, ट्रीपीप्स और कंधे शामिल हैं। आप इसे एक चटाई पर या फोम रोलर के साथ कर सकते हैं। फोम रोलर का उपयोग अधिक उन्नत है। कलाई तनाव को कम करने में मदद करते हुए यह आपके ट्राइसेप्स को चुनौती देता है।

फर्श पर लंबा पैरों के साथ बैठो पैरों के आगे लंबे समय तक विस्तारित हो जाओ फर्श पर या फोम रोलर के ऊपर, आप के पीछे अपने हाथ रखें

अपने कूल्हों को उठाने के लिए अपने ग्लुम्स, कोर और हथियारों को शामिल करें, एड़ी से कंधों तक सीधी रेखा बनाते हैं इज़राइलियन आपके कूल्हों को शिथिल करने या बहुत अधिक ऊंचा होने के खिलाफ चेतावनी देता है सुनिश्चित करें कि आपके कंधों को अपने कानों से दूर खींचे जाए।

आप यहां रोक सकते हैं या अपने आप को चुनौती देने के लिए चुन सकते हैं ट्रिप पाइप डुबकी: अपने फलक को पकड़ते समय, अपनी बाहों को मोड़ो, सीधे अपने कोहांस की ओर इशारा करते हुए

1. यदि आप भी एक बड़ी चुनौती चाहते हैं, तो एक पैर बढ़ाएं: अपने रिवर्स प्लैन्को को पकड़ो, कूल्हे पर झुका, और छत की ओर अपना दाएं पैर लातें। अपने कूल्हों को स्थिर और ऊपरी शरीर मजबूत रखना सुनिश्चित करते हुए लात मारें। अपने पैर को नियंत्रण के साथ फर्श पर लौटें
3. अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं, प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए 3 प्रतिनिधि के लिए एक प्रतिनिधि को पूरा करें। 5 पूर्णांकियों के लिए निशाना लगाओ, 3 पूर्ण श्वास के लिए प्रत्येक को पकड़ना। वैकल्पिक रूप से, प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए समय 2 से 3 मिनट
4. प्रो टिप:

"कलाई पर दबाव को दूर करने के लिए हथियारों की पीठ को शामिल करने पर ध्यान दें और जमीन को ऊपर उठाने के बारे में सोचें," इजरायल ने हमें सलाह दी "लंबे समय तक गहरी साँस लें, और अगर कम पीठ मेहराब से शुरू होता है, तो समय आ गया है कि ब्रेक लग जाए! "

6। 'स्पाइडर-मैन' फट (घुटने को कोहनी) इन्हें "स्पाइडर-मैन" प्लेक्स की कोशिश करें ताकि आप अपने ओब्लिक्स, पेट और कम रीढ़ की जड़ को महसूस कर सकें।

अपनी पूर्ण मुद्दा स्थिति में शुरू करें

अपनी कोहनी के बाहर की ओर घुटने खींचो और फिर उसे फिसलने वाली स्थिति पर लौटने के लिए पुश करें। सुनिश्चित करें कि आपकी घुटने खुली है, जिससे कि आपके पैर को ले जाने के दौरान फर्श पर भीतरी जांघ उछाल हो।

जैसा कि आप वापस धक्का के रूप में घुटने के दौर आगे और श्वास के रूप में श्वास।

1. प्रत्येक पक्ष पर 5 से 10 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें प्रत्येक पक्ष पर अधिकतम 20 प्रतिनिधि चुनें ताकि आपको मजबूत हो।
2. प्रो टिप:
3. ट्रेनर एमी मैकॉउली सलाह देते हैं कि थोड़ी सी चट्टान ठीक है, लेकिन कूल्हे में किसी भी रोटेशन या सगाई से बचने का ख्याल रखता है

7। घुटने को कोहनी के साथ वैकल्पिक रूप से फेंकना

एक और कदम के लिए जो आपकी ओलिकी को परिभाषित करेगा, घुटने को बाहर ले जाने का प्रयास करें, इसे अपने धड़ में खींच लें। एक पूर्ण मुद्दा स्थिति में शुरू करें

अपना लेफ्ट उठाएं और अपने घुटने को विपरीत कंधे की ओर खींचना

अपने घुटने को पुर्नस्थित स्थिति शुरू करने के लिए पुश करें व्यायाम के दौरान अपने पेट और ग्लिस्ट को तंग रखने का ध्यान रखें।

1. अपनी शक्ति प्रशिक्षण को संतुलित करने के लिए दूसरी तरफ दोहराएं
2. 1 सेट के लिए 45 सेकंड के लिए बारी बारी से पक्षों को जारी रखें। 3 सेटों का उद्देश्य
3. 8। एक पंक्ति
4. मुझे लगभग 3 महीने पहले महसूस हुआ कि मुझे अपने शरीर को सामंजस्य में फिर से काम करने के लिए कार्यात्मक स्वास्थ्य की जड़ों में वापस लाने की ज़रूरत है। शरीर सौष्ठव और कड़ाई से उठाने एक सुंदर, सुंदर चीज है, लेकिन शरीर को भी याद दिलाया जाना चाहिए / चुनौती दी है कि एक साथ काम कैसे करें। वीडियो: प्लान पंक्तियां w / एक पुश-अप {~ उन्नत। इसे एक पायदान नीचे ले जाने के लिए, पुश-अप को छोड़ दें}} उद्देश्य उन कूल्हों को किनारे से लहराते रहना है; प्रमुख कोर स्थिरता …

6 जून, 2017 को 6: 3 9 पीडीटी < मेलिसा बोल्स्लाव्स्की (@_मिल्सा_बोल्स्कीस्की__) द्वारा पोस्ट किया गया एक पोस्ट स्वास्थ्य विशेषज्ञ मेलिसा बोल्स्लाव्स्की इस अभ्यास को "धन निर्माता" कहते हैं "यह पूर्ण-शरीर व्यायाम पेट, मध्य-पीठ और छाती को लक्षित करता है, लेकिन कई अन्य मांसपेशी समूहों को भी सक्रिय करता है। यह कार्डियो की किक भी प्रदान करता है

अपनी पसंद के 2 डंबल लें

पूर्ण रूप से स्थिति में जाओ और अपने हाथों में डंबल रखें।

एक हाथ से एक पंक्ति पूरी करें

अपने डंबेल को स्थिति शुरू करने के लिए बदलें

1. विपरीत भुजा के साथ 1 पंक्ति पूर्ण करें
2. एक पुश-अप के साथ प्रतिनिधि को समाप्त करें
4. बोल्स्लोव्स्की अपने शुरुआती ग्राहकों को 7 प्रतिनिधि और उसके उन्नत ग्राहकों को पूरा करने के लिए 15 को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करती है। आप 60 से 90 सेकंड के भीतर खत्म करने के लिए खुद को और चुनौती दे सकते हैं।
5. प्रो टिप:
6. "इस कवायद का उद्देश्य उन कूल्हे को पीछे की ओर पागल की तरह स्वैप नहीं करने देना है," बोल्स्लोव्स्की कहते हैं। "और हमेशा की तरह, साँस लें! बहुत से लोग फलक की स्थिति में सांस लेना भूल जाते हैं "

9। प्लैक जैक

फलक की जैक अपनी ताकत के दौरान अपना दिल पम्पिंग करते हैं एक बांह की कलाई में शुरू करें

दोनों पैरों को बाहर की तरफ बढ़ें, हिप-दूरी के अलावा, व्यापक।

तुरंत उन्हें मूल मुद्दा की स्थिति में वापस लाना

नियमित जैक जैक के समान फ़ैंक जैक जल्दी से किया जाना चाहिए। 3 सेटों के लिए निशाना, 60 सेकेंड्स प्रत्येक, या उतने जितना करते हैं जितना कि आप उत्कृष्ट फलक के साथ सुरक्षित रूप से प्रदर्शन कर सकते हैं।

2. प्रो टिप:
3. व्यायाम के दौरान, सावधान रहें कि सीधे कतारों को सीधे-रेखा की स्थिति में न बढ़ाएं या कम न करें।

10। कंधे नल के साथ फांके

कंधे नल के साथ कंबल कई मांसपेशियों के समूह का काम करता है, जिसमें हिप फ्लेक्सर्स, पेट, पीठ, ग्लूट, हैमस्ट्रिंग और क्वाड शामिल हैं। पाउलीन मिशेल की फिटनेस प्रोपेन नल के कई रूपों से पता चलता है। सबसे बुनियादी के लिए:

घुटनों पर संशोधित पूर्ण प्लैंक के साथ शुरू करें अपने पेट को तंग में रखें और जब आप एक हाथ उठाते हैं, कोहनी में झुकाते हैं, और अपने सामने अपने कंधे पर अपने हाथ को पार करते हुए लहराते हुए अपने शरीर को रोकते हैं।

दूसरी तरफ दोहराएं, बारी बारी से।

मिशेल ने सिफारिश की है कि आप 10 से 15 प्रतिनिधि के साथ शुरू करते हैं, एक आराम के बाद, और फिर दूसरे सेट के लिए दोहराएं। ताकत बढ़ाने के लिए निशाना लगाओ ताकि आप प्रत्येक 30 सेकंड तक सेट कर सकें।

1. प्रो टिप:
2. अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपने घुटनों को नियमित रूप से पूर्ण रूप से छोड़ दें जैसा कि आप अधिक उन्नत हो, अपने पैरों को एक साथ लाएं। यह स्थिरता को बनाए रखने और अधिक कठिन बना देता है
3. 11। पर्वतारोही पर्वतारोही

पर्वत पर्वतारोही आपके पूरे शरीर को सक्रिय करते हैं, उन्हें कार्डियो के फट के साथ एक वास्तव में प्रभावी व्यायाम बनाते हैं अपनी कलाई, हथियार और कंधों को पूरे व्यायाम में रखकर रखना सुनिश्चित करें

एक पूर्ण मुद्दा स्थिति में शुरू करें अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा अधिक चौड़ा रखें और अपने ऊपरी शरीर और श्रोणि का उपयोग अपने आप को स्थिर करने के लिए करें

अपने पेट को कसने के लिए और अपनी छाती के ऊपर एक घुटने को अपने कूल्हे को लिफ्ट न देकर खींचें

एक तरफ समाप्त करने के लिए अपना लेग वापस शुरू करने की स्थिति में बढ़ाएं

1. प्रतिनिधि को खत्म करने के लिए दूसरे घुटने के साथ वैकल्पिक
2. यह फिटनेस समर्थक आंदोलन को एक पैर की टोप के साथ दर्शाता है, लेकिन आपको जरूरी नहीं कि जमीन को छूने की आवश्यकता हो।
3. प्रो टिप:
4. जैसा कि आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं, आप गति को चुन सकते हैं आप जितना तेज़ी से आगे बढ़ते हैं, उतना अधिक कार्डियोवस्कुलर लाभ आपको लाभ होता है - लेकिन अभी भी उचित रूप से उचित रूप को बनाए रखना सुनिश्चित करें
5. 12। स्विस बॉल जैकोफेन

स्विस बॉल जैककिनेस भी ताकत और स्थिरता के निर्माण के लिए उत्कृष्ट हैं। कोच एडम फोर्ड ने जोर दिया कि व्यायाम के दौरान तटस्थ रीढ़ रखना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम की गेंद पर अपने पैरों के साथ पूर्ण रूप से स्थिति में शुरू करें स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने पेट को सक्रिय करें और अपनी रीढ़ को संरेखित करें। अपने पैरों के साथ गेंद को आगे बढ़ाएं, अपने घुटनों की ओर खींचें अपने कूल्हों को नहीं छोड़ना या अपनी पीठ को चक्कर लगाने के लिए सावधान रहें

अपने पैरों को बढ़ाएं, गेंद को वापस रोल करने के लिए, शुरुआती फलक स्थिति पर वापस लौटें

प्रारंभ में, 4 से 6 पुनरावृत्तियों के 2 सेटों के लिए लक्ष्य। जब आप आराम से 10 प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो फोर्ड के उन्नत बदलावों में से एक का प्रयास करें।

1. प्रो टिप:
2. गेंद आगे बढ़ने से आपके पेट पर प्रतिरोध बढ़ जाता है
3. 13। स्विस बॉल पाईक

एक पाईक पर प्लैंकिंग अधिक उन्नत है यह आपकी स्थिरता और कोर ताकत का परीक्षण करता है

आप के पीछे अपनी गेंद के साथ शुरू करें और एक संपूर्ण फलक स्थिति में आ जाएं, पैर की तरफ गेंद पर इशारा करते हुए। अपने घुटनों को लॉक रखें जैसे कि आप गेंद पर आगे बढ़ते हैं और अपने कूल्हों को उठाते हैं

अपने कूल्हों को कम करते हुए धीरे-धीरे वापस रोल करें, मूल तख़्ता स्थिति में वापस आ जाओ

प्रो टिप:

1. यदि आप वास्तव में इसे पायदान करना चाहते हैं, तो पाइक के शीर्ष पर एक प्रेस के साथ इस सुपर उन्नत बदलाव की कोशिश करें।
2. 14। बर्पेस
3. बर्पीस आपका दिल तेज़ हो जाएगा यही कारण है कि वे बूट शिविरों और क्रॉसफिट जिम के समान प्यारे हैं। यहां आप ऐसा कैसे करते हैं:

अपने पैरों से कंधे-चौड़ा अलग से शुरू करें। अपनी ऊँची एड़ी के नीचे अपना वजन रखते हुए नीचे बैठो।

फर्श पर हाथ डालें, अपने पैरों की तुलना में थोड़ा सा संकरा।

अपने वजन को अपने ऊपरी शरीर में बदलते हुए, अपने पैर वापस एक पूर्ण मुद्दा में कूदो।

1. तत्काल उन्हें तुरंत वापस जहां वे शुरू करने के लिए कूद
2. फिर अपने शरीर को खड़े होने, अपने सिर पर अपने हाथ तक पहुंचने और कूदने के लिए उठाएं।
3. जितना आप अच्छे फॉर्म के साथ कर सकते हैं उतना दोहराएं अंतिम चुनौती के लिए, इस "जेल बरीपी" सीढ़ी कसरत की जांच करें।
4. प्रो टिप:
5. एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, बार्पे के निचले भाग में अपनी छद्म स्थिति में एक पुश-अप डालें।
6. टेकअवे

प्लैंकिंग बहुत आसान लगता है: अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं और 30 सेकंड या अधिक के लिए पकड़ लें। लेकिन क्योंकि प्लंकींग एक अभ्यास में इतने सारे मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है, यह एक उत्कृष्ट शक्ति कसरत है इन बदलावों के साथ, आप अपने आप को चुनौतीपूर्ण रख सकते हैं, चोट से बचने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए आपकी स्थिरता और शक्ति का निर्माण कर सकते हैं।

अस्वीकरण: इनमें से कुछ अधिक उन्नत हैं, इसलिए अपने फैसले का उपयोग करें कि क्या यह कदम आपके लिए सही है या नहीं। याद रखें, चोट को कम करने और कसरत से आपके शरीर के लाभों को सुनिश्चित करने के लिए अच्छा फार्म का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए कसरत कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें। कैथरीन एक पत्रकार है जो स्वास्थ्य, सार्वजनिक नीति और महिलाओं के अधिकारों के प्रति भावुक है। वह कई गैर-विषयों के बारे में लिखती है, उद्यमिता से लेकर महिलाओं के मुद्दों तक, साथ ही साथ कल्पना भी करती है। उनका काम इंक, फोर्ब्स, द हफ़िंगटन पोस्ट और अन्य प्रकाशनों में प्रकाशित हुआ है। वह एक माँ, पत्नी, लेखक, कलाकार, यात्रा उत्साही और आजीवन छात्र है