कम पीठ दर्द: लक्षण, कारण, उपचार, राहत

पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत पाना

लगभग हर कोई अपने जीवनकाल में किसी न किसी रूप में पीठ दर्द का अनुभव करेगा। कम पीठ रिब पिंजरे से श्रोणि तक पेट के पीछे का क्षेत्र है और इसे काठ का क्षेत्र भी कहा जाता है। पीठ दर्द मिस काम का एक प्रमुख कारण है। पीठ के निचले हिस्से का दर्द आमतौर पर अपने आप ही हल हो जाता है और आमतौर पर एक खिंचाव की चोट का परिणाम होता है। कमर दर्द के लिए कई उपचार हैं।

कम पीठ दर्द के लिए जोखिम में?

कम पीठ दर्द एक व्यक्ति के शुरुआती बिसवां दशा में शुरू हो सकता है और पूरे वयस्कता में जारी रह सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि 80% तक सामान्य लोग अपने जीवन के दौरान कम पीठ दर्द (LBP) से प्रभावित होते हैं। यह जानकर कि आप किन गतिविधियों को जोखिम में डाल सकते हैं, कमर दर्द को रोकने के लिए जानें।

कम पीठ दर्द के सामान्य कारण

• मैनुअल सामग्री हैंडलिंग (विशेष रूप से उठाने)
• सूंड का घुमा
• ट्रंक आगे झुकना
• ट्रंक को किनारे की ओर झुकाना
• अत्यधिक पहुंचना
• फॉल्स
• लम्बा बैठ गया
• सेडेंटरी जॉब
• अत्यधिक शारीरिक नौकरियां
• पूरे शरीर के कंपन के संपर्क में
• धूम्रपान करना
• मोटापा
• अत्यधिक ऊँचाई

कम पीठ दर्द के लक्षण: क्या आपकी पीठ में दर्द होता है?

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लक्षण तेज और छुरा से लेकर सुस्त दर्द तक होता है। दर्द निरंतर या आंतरायिक और स्थिति हो सकती है। चोट के बाद अचानक कम पीठ दर्द दिखाई दे सकता है। पुरानी पीठ दर्द को तीन महीने से अधिक समय तक चलने वाले दर्द के रूप में परिभाषित किया गया है। एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको 72 घंटे से अधिक समय तक पीठ दर्द हो।

कम पीठ दर्द और गंभीर पीठ की चोटें

एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा चोट के बाद गंभीर पीठ दर्द का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। अधिक गंभीर चोट के संकेत में खांसी या पेशाब के साथ दर्द, आंत्र या मूत्राशय पर नियंत्रण की हानि, पैर की कमजोरी, और बुखार शामिल हैं। इन अतिरिक्त लक्षणों के लिए चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।

क्या यह मांसपेशियों का तनाव या कटिस्नायुशूल है?

अत्यधिक व्यायाम या भारी उठाने के बाद होने वाला पीठ दर्द अक्सर एक चोट की चोट है। हालांकि, कभी-कभी इन गतिविधियों के कारण डिस्क की चोट और टूटना या हर्नियेशन होता है। जब एक हर्नियेटेड डिस्क कटिस्नायुशूल तंत्रिका को परेशान करती है, तो यह पीठ दर्द का कारण बन सकता है।

कटिस्नायुशूल क्या है?

कटिस्नायुशूल तंत्रिका तंत्रिका का एक रूप है जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव के कारण होता है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका एक बड़ी तंत्रिका है जो नितंबों के माध्यम से नीचे जाती है और पैर के पीछे तक फैली हुई है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका को दबाने या पिंच करने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। कभी-कभी लोगों को ऐसा लगता है कि दर्द नितंबों के माध्यम से और एक पैर नीचे, कभी-कभी पैर तक भी पहुंच जाता है।

क्या आपका काम पीठ दर्द का कारण है?

एक नौकरी जिसमें कम पीठ के साथ खींचने, उठाने, या मुड़ने से चोट और कम पीठ दर्द हो सकता है। यहां तक ​​कि लंबे समय तक एक अजीब स्थिति में बैठने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। घंटों तक अपने पैरों पर खड़े रहना? जिससे कमर दर्द भी कम हो सकता है। जोखिम को रोकने के लिए पीठ दर्द को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।

नौकरियां जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकती हैं

• एयरलाइन चालक दल (पायलट, सामान संचालकों)
• सर्जन
• नर्स और स्वास्थ्य कार्यकर्ता
• बस और कैब ड्राइवर
• गोदाम के मजदूर
• निर्माण श्रमिकों
• कालीन इंस्टालर और क्लीनर
• किसान (कृषि, डेयरी)
• अग्निशामक और पुलिस
• द्वारपाल
• यांत्रिकी
• कार्यालय कर्मियों (उदाहरण के लिए, संपर्क, फ़ाइल क्लर्क, कंप्यूटर ऑपरेटर)

पीठ दर्द से राहत पाएं: अपने बैग को हल्का करें

एक ओवरस्टफ़्ड पर्स, ब्रीफ़केस या हैंडबैग ले जाने से कम बैक तनाव हो सकता है। यदि आपको भारी भार उठाना है, तो इसके बजाय एक पहिएदार अटैची का उपयोग करने पर विचार करें। आपके द्वारा वहन किए जा रहे वजन को कम करके, आप रीढ़ पर दबाव की मात्रा को कम करते हैं। यह सुनिश्चित करके अपने बच्चों की पीठ को स्वस्थ रखने में मदद करें कि उनके बैकपैक ओवरलोड न हों। भारी बैकपैक का मतलब आपके छोटे लोगों के लिए भविष्य में पीठ दर्द हो सकता है।

वर्कआउट जो कम पीठ दर्द का कारण बन सकता है

पीठ के अधिकांश एथलेटिक चोटें रीढ़ की हड्डी के आसपास के स्नायुबंधन या मांसपेशियों के तनाव हैं। गंभीर स्थितियों या जटिलताओं में एक नियमित मोच या तनाव के समान लक्षण हो सकते हैं। सबसे आम खेल की चोटें रीढ़ की दोहरावदार अति प्रयोग के बाद या तो घुमा, संपीड़न, या flexion के माध्यम से होती हैं। उच्च प्रभाव वाले खेल जैसे कि दौड़ना, फुटबॉल या वॉलीबॉल अक्सर कम पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। गोल्फ जैसे खेल, जिसमें बार-बार दोहराव शामिल होता है, कम पीठ दर्द का कारण भी बन सकता है।

पीठ दर्द से राहत के लिए बेहतर आसन

जब हम ठीक से खड़े होते हैं और स्लाउच नहीं करते हैं तो बैक इष्टतम समर्थन प्रदान करता है। पीठ के निचले हिस्से और यहां तक ​​कि एक पैर के आराम के लिए उचित समर्थन के साथ बैठने से पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोका जा सकता है। खड़े होने पर पैरों पर उचित संतुलन, ऊपर जाते समय पीठ के निचले हिस्से के दर्द के जोखिम को भी कम कर सकता है।

हर्नियेटेड डिस्क और कम पीठ दर्द

कशेरुक, या रीढ़ की हड्डी के निर्माण खंडों को कशेरुक के बीच जेल की तरह डिस्क से कुशन किया जाता है। ये डिस्क उम्र बढ़ने के साथ कम हो सकती हैं और परिणामस्वरूप चोट लगने का खतरा होता है। जब कोई डिस्क फट जाती है, तो उसे हर्नियेटेड डिस्क के रूप में संदर्भित किया जाता है, जिससे महत्वपूर्ण दर्द हो सकता है।

पुरानी स्थितियां जो पीठ दर्द का कारण बनती हैं

ऐसी स्थितियां जो पुरानी कम पीठ दर्द को जन्म दे सकती हैं, उनमें स्पाइनल स्टेनोसिस, स्पॉन्डिलाइटिस और फाइब्रोमायल्गिया शामिल हैं। स्पाइनल स्टेनोसिस सामान्य रीढ़ की हड्डी की नहर से संकीर्ण होता है, जिसके माध्यम से रीढ़ की हड्डी गुजरती है। स्पॉन्डिलाइटिस रीढ़ की पुरानी सूजन है। फाइब्रोमायल्गिया एक मांसपेशी विकार है जिसमें पुरानी मांसपेशियों में दर्द और कोमलता होती है।

क्या तुम अपनी पीठ दर्द बदतर बना रहे हो?

अपने पहले से ही पीछे हटने का दोषी मत बनो। पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:

• आरामदायक, कम एड़ी के जूते पहनें यदि आप पूरे दिन अपने पैरों पर हैं।
• खड़े होने या बैठने पर न झुकें।
• घर या काम पर, सुनिश्चित करें कि काम की सतह एक आरामदायक ऊंचाई पर हो।
• व्यायाम या अन्य ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से पहले वार्म-अप और खिंचाव।
• उन वस्तुओं को उठाने की कोशिश न करें जो बहुत भारी हैं और उठाते समय मुड़ें नहीं।
• एक स्वस्थ जीवन शैली जीएं, धूम्रपान करना बंद करें, और अतिरिक्त वजन को दूर रखें।

लो बैक पेन का निदान

आपकी पीठ दर्द का आपका वर्णन आपके डॉक्टर के लिए आपकी स्थिति का ठीक से निदान करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह ध्यान देने में मददगार हो सकता है कि पीठ दर्द कब और कहां शुरू हुआ, आप क्या गतिविधियां करते हैं, संबंधित लक्षण और कोई पुरानी चिकित्सा स्थिति।

पीठ दर्द का निदान करने के लिए उपयोग किए जाने वाले टेस्ट

• एक्स-रे
• कम्प्यूटरीकृत टोमोग्राफी (सीटी)
• Myelograms
• डिस्कोग्राफी
• चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI)
• Electrodiagnostics
• हड्डी स्कैन
• अल्ट्रासाउंड इमेजिंग
• रक्त परीक्षण

लो बैक पेन के लिए हॉट या कोल्ड थेरेपी?

गर्म या ठंडे पैक दर्द को कम करने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। गर्मी से राहत, या ठंड पैक से सुस्त राहत, केवल अस्थायी है और पीठ दर्द के अधिक गंभीर कारणों का इलाज नहीं करेगा। हालांकि, वे तीव्र, सुबक्यूट या पुराने दर्द वाले लोगों के लिए अधिक से अधिक गतिशीलता प्रदान कर सकते हैं जो लोगों को उठने और चलने की अनुमति देते हैं।

क्या बेड रेस्ट से पीठ दर्द में मदद मिलेगी?

डॉक्टर अक्सर दैनिक जीवन की अपनी सामान्य गतिविधियों को जल्द से जल्द जारी रखने की सलाह देते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि सख्त बेडरेस्ट अक्सर लंबे समय तक पीठ दर्द को कम या ज्यादा कर सकते हैं। बेड रेस्ट से सेकेंडरी जटिलताएं भी हो सकती हैं जैसे डिप्रेशन, मांसपेशियों का तनाव कम होना और पैरों में खून का थक्का जमना। आपको उन गतिविधियों से बचते हुए प्रयास करना चाहिए और आगे बढ़ते रहना चाहिए जो दर्द को काफी हद तक बढ़ा देती हैं या खराब कर देती हैं। सक्रिय रहने से, जो कम पीठ दर्द से पीड़ित हैं, वे अधिक लचीलापन और तेज वसूली प्राप्त कर सकते हैं।

बैक पेन के लिए योग

यदि तीन महीने में पीठ दर्द दूर नहीं होता है, तो इस बात के सबूत हैं कि योग मदद कर सकता है। हाल के एक अध्ययन में, 12 सप्ताह की योग कक्षाएं लेने वाले लोगों में कम पीठ दर्द के लक्षण उन लोगों की तुलना में कम थे जिन्हें पीठ दर्द की देखभाल के बारे में एक किताब दी गई थी। कक्षाएं समाप्त होने के कई महीने बाद तक लाभ हुआ। अध्ययन से पता चलता है कि पारंपरिक खिंचाव भी ठीक काम करता है। सुनिश्चित करें कि आपका प्रशिक्षक पीठ दर्द वाले लोगों को पढ़ाने में अनुभवी है और आवश्यकतानुसार आपके लिए आसन संशोधित करेगा।

क्या मुझे मेरे पीठ दर्द के लिए एक हाड वैद्य को देखना चाहिए?

रीढ़ की हड्डी में हेरफेर का उपयोग कायरोप्रैक्टर्स और ऑस्टियोपैथिक चिकित्सकों द्वारा चयनित रोगियों में कम पीठ दर्द का इलाज करने के लिए किया जाता है। रीढ़ की हड्डी में हेरफेर चिड़चिड़ी मांसपेशियों को आराम करने और दर्द की तीव्रता को कम करने के लिए कम पीठ के क्षेत्रों पर हाथ का दबाव लागू करता है।

कर्षण, रीढ़ को लंबा और लंबा करने के लिए पल्स और भार का उपयोग करके अस्थायी राहत प्राप्त कर सकता है। दोनों तकनीकें पीठ दर्द के किसी भी अंतर्निहित कारणों का इलाज नहीं करेंगी, बल्कि पीठ के निचले हिस्से के दर्द से अस्थायी राहत प्रदान करेंगी।

कम पीठ दर्द के लिए मालिश थेरेपी

अध्ययनों से पता चला है कि मालिश उपचार पुरानी कम पीठ दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। मालिश उपचार लोगों को दैनिक जीवन की उनकी सामान्य गतिविधियों और दर्द को कम करने के लिए पुनर्स्थापित कर सकता है। मालिश थेरेपी सीमित है, और रीढ़ की जटिलताओं, चोटों या डिस्क की समस्याओं वाले रोगियों के लिए सबसे प्रभावी समाधान नहीं होगा क्योंकि मालिश मांसपेशियों के तनाव की रिहाई पर ध्यान केंद्रित करती है और रीढ़ की संरचना पर नहीं।

कम पीठ दर्द से राहत के लिए एक्यूपंक्चर

पुरानी कम पीठ दर्द के लिए एक्यूपंक्चर मध्यम प्रभावी हो सकता है। एक्यूपंक्चर के साथ, शरीर के चारों ओर विभिन्न बिंदुओं में बारीक सुइयां डाली जाती हैं।

एक्यूपंक्चर चिकित्सकों ने परिकल्पना की है कि जब इन पतली सुइयों को त्वचा में डाला जाता है और फिर घुमाकर या टैप करके उत्तेजित किया जाता है, तो स्वाभाविक रूप से होने वाले रसायन जैसे एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, और एसिटाइलकोलाइन को दर्द से राहत देने के लिए जारी किया जाता है।

उपाख्यानात्मक प्रमाण बताते हैं कि एक्यूपंक्चर एक प्रभावी दर्द निवारक हो सकता है। एक्यूपंक्चर चिकित्सा की प्रभावकारिता साबित करने के लिए आगे वैज्ञानिक और नैदानिक ​​अध्ययन चल रहे हैं।

पीठ दर्द का इलाज करने के लिए दर्द की दवाएं

दवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग तीव्र और पुरानी दोनों कम पीठ दर्द के इलाज के लिए किया जाता है। दर्द से राहत के लिए एनाल्जेसिक दवाएं विशेष रूप से तैयार की जाती हैं। उनमें ओवर-द-काउंटर एसिटामिनोफेन और एस्पिरिन शामिल हैं, साथ ही साथ कोडीन, ऑक्सिकोडोन, हाइड्रोकोडोन और मॉर्फिन जैसे पर्चे ओपिओइड भी शामिल हैं।

नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडीएस) का उपयोग दर्द और सूजन को राहत देने के लिए भी किया जा सकता है। ओवर-द-काउंटर NSAIDS में इबुप्रोफेन, केटोप्रोफेन और नेपरोक्सन सोडियम शामिल हैं। COX-2 इनहिबिटर नामक NSAID सहित कई अन्य, केवल पर्चे द्वारा उपलब्ध हैं।

कई सामयिक क्रीम या स्प्रे भी हैं जो कम पीठ दर्द को सुस्त और शांत कर सकते हैं। ये त्वचा पर लागू होते हैं और इस प्रकार दर्द की अनुभूति को सुस्त करने के लिए गर्मी या ठंड की भावनाएं प्रदान करने के लिए स्थानीय तंत्रिकाओं को उत्तेजित करते हैं। सामयिक एनाल्जेसिक सूजन को कम कर सकता है और रक्त प्रवाह बढ़ा सकता है।

कम पीठ दर्द राहत के लिए इंजेक्शन

एपिड्यूरल स्टेरॉयड इंजेक्शन कम पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल के इलाज के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला अल्पकालिक विकल्प है। ये इंजेक्शन दर्द को दूर करने के लिए सूजन को कम करके काम करते हैं। इंजेक्शन अल्पकालिक उपयोग के लिए अभिप्रेत हैं और इन्हें समय की विस्तारित अवधि के लिए उपयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि ये लंबे समय में दर्द को खराब कर सकते हैं।

पुराने दर्द या गंभीर रीढ़ की हड्डी वाले लोगों के लिए, एक निश्चित क्षेत्र में तंत्रिका चालन को रोकने के लिए एक तंत्रिका ब्लॉक का उपयोग किया जा सकता है। यह अनिवार्य रूप से नसों से सभी भावना को अवरुद्ध करता है। तंत्रिका ब्लॉक आमतौर पर केवल गंभीर दर्द के चरम मामलों में उपयोग किया जाता है।

क्या यह बैक सर्जरी का समय है?

बैक सर्जरी अक्सर एक अंतिम उपाय होता है जब उपचार के अन्य सभी विकल्पों की कोशिश की जाती है। सर्जरी को गंभीर मस्कुलोस्केलेटल चोटों या तंत्रिका कशेरुकाओं के स्थानांतरण या पतन के कारण होने वाले दर्द से राहत देने का विकल्प माना जा सकता है।

पीठ की सर्जरी में अक्सर एक लंबी वसूली अवधि होती है, और कुछ रोगियों में सर्जरी और लचीलेपन के बाद की सर्जरी खो सकती है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी सर्जिकल प्रक्रियाएं सफल नहीं हैं। जैसे, रोगियों के लिए अपने चिकित्सकों के साथ बात करना और पीठ की सर्जरी से पहले एक प्रक्रिया से जुड़े सभी जोखिमों को जानना महत्वपूर्ण है।

पीठ दर्द के इलाज के लिए शारीरिक थेरेपी

पुनर्वास कार्यक्रम न केवल चिकित्सा में मदद कर सकते हैं, बल्कि कम पीठ को फिर से मजबूत करने के जोखिम को भी कम कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग, मजबूती और कम प्रभाव वाले व्यायाम के साथ निर्देशित भौतिक चिकित्सा का उपयोग लघु और दीर्घकालिक परिणामों को अनुकूलित करने के लिए किया जाता है।

अपनी पीठ को मजबूत करने के टिप्स

लोअर बैक पेन को रोकने के लिए आमतौर पर फ्लेक्सियन और एक्सटेंशन एक्सरसाइज का उपयोग किया जाता है। जिस भी कार्यक्रम पर आप विचार कर रहे हैं, डॉक्टर के साथ उसकी समीक्षा करना सुनिश्चित करें।

आसान कम पीठ व्यायाम

• एंकल पंप्स: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एड़ियों को ऊपर-नीचे करें।
• हील स्लाइड्स: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और फिर एक बार घुटनों को सीधा करें।
• वॉल स्क्वैट्स: एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के फ्लैट के साथ, जैसे आप अपने घुटनों के साथ अपने टखनों के ऊपर एक कुर्सी पर बैठेंगे। अपने पेट की मांसपेशियों को चुस्त रखते हुए, धीरे से दीवार के खिलाफ दबाएँ। पांच सेकंड के लिए पकड़ो।
• सिंगल स्ट्रेस्ट टू चेस्ट स्ट्रेच: बैक फ़्लैट के साथ लेट कर, अपने घुटने को छाती से लगा लें।

कम पीठ दर्द को रोकना

उम्र बढ़ने के साथ आपके पीठ दर्द के जोखिम को कम करने के कदमों में नियमित रूप से व्यायाम करना (और अनियमित रूप से नहीं), एक स्वस्थ वजन बनाए रखना, पैरों को ऊपर उठाना और पीठ के निचले हिस्से को कम करना और अपने कार्य केंद्र का अनुकूलन करना शामिल है।

लंबे समय तक निष्क्रियता के किसी भी अवधि के बाद, कम प्रभाव वाले व्यायामों के एक आहार की सिफारिश की जाती है। प्रतिदिन 30 मिनट की स्पीड से चलना, तैरना, या स्थिर बाइक मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन को बढ़ा सकती है और आपकी पीठ को चोट या खिंचाव से बचा सकती है। बार-बार स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है, और एक स्वस्थ पीठ के लिए अति-आसन को बेहतर बना सकती है।