मानसिक स्वास्थ्य, अवसाद, और रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति आपकी मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है > मध्य आयु के दौरे में अक्सर तनाव, चिंता और डर बढ़ जाता है। यह आंशिक रूप से शारीरिक परिवर्तन, जैसे कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के घटते स्तर, को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। गर्म चमक, पसीना और रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षण अवरोधों का कारण हो सकते हैं। यह भी भावनात्मक परिवर्तन हो सकता है, जैसे वृद्ध होने, परिवार के सदस्यों को खोने, या घर छोड़ने वाले बच्चों की चिंता। <99-9>

कुछ महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति अलगाव या हताशा का समय हो सकता है। परिवार और दोस्तों को हमेशा समझ में नहीं आ रहा है कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं, या आपको अपनी ज़रूरत का समर्थन प्रदान कर सकते हैं। यदि आपको परेशानी का सामना करना पड़ रहा है, तो चिंता या चिंता को विकसित करना संभव है आयन।

लक्षण अवसाद के लक्षणों की पहचान करना

थोड़ी देर में हर कोई दुखी महसूस करता है। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से उदास, रडार, निराशाजनक या खाली महसूस करते हैं, तो आपको निराशा होती है। अवसाद के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

चिंता, बेचैनी, या आंदोलन

अपराध या निष्ठा की भावनाएं

उन गतिविधियों में रुचि के नुकसान जिनके लिए आप आनंद लेते थे

• ध्यान केंद्रित करने में समस्या ऊर्जा की कमी
• बहुत कम या बहुत ज्यादा सो रही है
• आपकी भूख में परिवर्तन
• अस्पष्टीकृत शारीरिक दर्द
• जोखिम अवसाद के जोखिम को समझना
रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन का स्तर बदलने से आपकी शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है इसके अलावा, एस्ट्रोजेन में तेजी से गिरावट केवल आपके मूड को प्रभावित करने वाली चीज नहीं होगी। निम्न कारक रजोनिवृत्ति के दौरान भी अधिक चिंता और अवसाद विकसित कर सकते हैं:
• रजोनिवृत्ति से पूर्व अवसाद के साथ निदान [99 9] रजोनिवृत्ति की ओर नकारात्मक भावनाएं या उम्र बढ़ने का विचार
• तनाव या बढ़ने से, काम या निजी रिश्तों से <99 9 > अपने काम के बारे में असंतोष, जीवित पर्यावरण, या वित्तीय स्थिति
• कम आत्मसम्मान या चिंता

अपने आसपास के लोगों द्वारा समर्थित नहीं महसूस कर रहा है

व्यायाम या शारीरिक गतिविधि की कमी

धूम्रपान

• जीवन शैली में बदलाव जीवनशैली में परिवर्तन के माध्यम से अवसाद
• रजोनिवृत्ति के दौरान अवसाद का इलाज उसी तरह किया जाता है जिस तरह से इसका जीवन में किसी भी समय इलाज होता है। आपका डॉक्टर जीवन शैली में परिवर्तन, दवाएं, चिकित्सा, या इन विकल्पों का संयोजन सुझा सकता है
• रजोनिवृत्ति के लिए आपके अवसाद का श्रेय देने से पहले, आपका चिकित्सक पहले आपके लक्षणों, जैसे थायराइड की समस्याओं के लिए शारीरिक कारणों से इनकार करना चाहता है।
• निदान करने के बाद, आपका चिकित्सक निम्न जीवनशैली में परिवर्तनों का सुझाव दे सकता है कि क्या वे आपके अवसाद या चिंता से प्राकृतिक राहत प्रदान करते हैं।
• पर्याप्त नींद प्राप्त करें
• रजोनिवृत्ति की कई महिलाओं की नींद की समस्याएं आपका डॉक्टर रात में अधिक नींद लेने की सलाह दे सकता हैप्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाकर और हर सुबह एक ही समय में जागने के लिए नियमित नींद शेड्यूल का पालन करने का प्रयास करें। अपने बेडरूम को अंधेरे, चुप और ठंडा रखने पर आप सो सकते हैं।
• नियमित व्यायाम प्राप्त करें
• नियमित व्यायाम आपकी ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ाते हुए तनाव को दूर करने में सहायता कर सकता है। एक दिन में कम से कम 30 मिनट की व्यायाम करें, सप्ताह में पांच दिन की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक तेज चलना या बाइक की सवारी के लिए जाना, पूल में गोद तैरना या टेनिस का खेल खेलते हैं।

साप्ताहिक दिनचर्या में मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के कम से कम दो सत्र शामिल करना महत्वपूर्ण है। भारोत्तोलन, प्रतिरोध बैंड के साथ गतिविधियां, और योग अच्छे विकल्प हो सकते हैं अपने चिकित्सक के साथ नियोजित व्यायाम के दिनचर्या पर चर्चा करना निश्चित है

विश्राम तकनीक की कोशिश करें

योग, ताई ची, ध्यान, और मालिश सभी आराम की गतिविधियों है जो तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। उन्हें रात में बेहतर सोते रहने में आपकी सहायता करने के अतिरिक्त लाभ भी हो सकते हैं

धूम्रपान छोड़ो

अनुसंधान से पता चलता है कि धूम्रपान करने वाले रजोनिवृत्त महिलाओं को नॉन-मॉकरर्स की तुलना में, अवसाद के विकास का अधिक खतरा होता है यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करते हैं, तो सहायता छोड़ने के लिए पूछें। आपका डॉक्टर आपको धूम्रपान बंद करने के उपकरण और तकनीकों के बारे में जानकारी दे सकता है

सहायता समूह ढूंढ़ें

आपके मित्र और परिवार के सदस्य आपको मूल्यवान सामाजिक समर्थन प्रदान कर सकते हैं हालांकि, कभी-कभी यह आपके समुदाय में अन्य महिलाओं के साथ जुड़ने में मदद करता है जो भी रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहे हैं। याद रखें, आप अकेले नहीं हैं ऐसे अन्य लोग भी हैं जो इस परिवर्तन से गुजर रहे हैं।

चिकित्सा उपचार दवाओं और थेरेपी के जरिए अवसाद का निदान

यदि जीवन शैली में परिवर्तन से राहत नहीं होती है, तो आपका डॉक्टर अन्य उपचार विकल्पों पर विचार कर सकता है। उदाहरण के लिए, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, एंटीडिपेटेंट दवाएं, या टॉक थेरेपी की सिफारिश की जा सकती है।

कम खुराक एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेंट थेरेपी

आपके डॉक्टर एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेंट थेरेपी को एक मौखिक गोली या त्वचा पैच के रूप में लिख सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेंट थेरेपी रजोनिवृत्ति के दोनों शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों के लिए राहत प्रदान कर सकती है। हालांकि, एस्ट्रोजेन उपचार आपके स्तन कैंसर और खून के थक्कों के जोखिम को बढ़ा सकता है।

एंटीडिपेसेंट ड्रग थेरेपी

यदि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी आपके लिए एक विकल्प नहीं है, तो आपका डॉक्टर पारंपरिक एंटीडिप्रैसेंट दवाओं को लिख सकता है इनका उपयोग अल्पावधि में किया जा सकता है, जब आप अपने जीवन में होने वाले बदलावों को समायोजित करते हैं, या आपको समय की लंबी अवधि के लिए उनकी आवश्यकता हो सकती है।

टॉक थेरेपी

अलगाव की भावनाओं को आप मित्रों या परिवार के सदस्यों के साथ अनुभव कर रहे हैं साझा करने से रोका जा सकता है। आपको प्रशिक्षित चिकित्सक से बात करना आसान हो सकता है जो आपको चुनौतियों से सामना करने में आपकी सहायता कर सकता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान OutlookDepression उपचार योग्य है

रजोनिवृत्ति के दौरान अवसाद एक इलाज योग्य स्थिति है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई उपचार विकल्प हैं जो लक्षणों से मुक्त होने में मदद कर सकते हैं और परिवर्तनों के साथ प्रतिलिपि बनाने के लिए रणनीतियों को प्रदान कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें कि कौन से विकल्प सबसे प्रभावी हो सकते हैं