मनोदशा खाद्य: क्या आप खा सकते हैं आपकी खुशी पर प्रभाव डालते हैं?

क्या भोजन आपको प्रभावित करता है?

आप जानते हैं कि यदि आप एक मिठाई नाश्ते, जैसे कैंडी बार या मिठाई डोनट खाते हैं, तो आप ऊर्जा की गति प्राप्त करेंगे, जल्द ही दुर्घटनाग्रस्त होने के बाद चीनी ऊंचा और चढ़ाव केवल कई तरीकों में से एक है जिससे भोजन आपको प्रभावित महसूस कर सकता है।

लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि किस खाने की आदतों और विशिष्ट खाद्य पदार्थों से आप खुश और अधिक सक्रिय महसूस कर सकते हैं? हाल ही के अनुसंधान में आपकी मूड को प्रभावित करने में भूमिका निभाता भूमिका निभाने में मदद मिलती है।

रणनीतियाँ मनोदशा के रखरखाव के लिए पोषण रणनीतियां

सही भोजन खाने से मूड रखरखाव के लिए और भी अधिक है अच्छे मूड स्वच्छता के लिए ढांचा कुछ बुनियादी पोषण रणनीतियों को लागू करने से शुरू होता है: < अक्सर पर्याप्त खाएं < इलिनॉय एक्सटेंशन विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित अनुसंधान के अनुसार, हर दिन एक ही समय में नियमित भोजन और स्नैक्स खाने से आपकी रक्त शर्करा स्थिर स्तर नियमित अंतराल पर भोजन यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपके शरीर का ईंधन का एक सतत स्रोत है, और यह आपके मूड को स्थिर रखने में सहायता कर सकता है अगर आपको लगता है कि आपका रक्त शर्करा अक्सर सूखने वाला हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यह हाइपोग्लाइसीमिया का संकेत हो सकता है हाइपोग्लाइसीमिया एक स्वास्थ्य स्थिति है जिससे लोगों को अक्सर खाने की आवश्यकता होती है

भोजन छोड़ें मत

हालांकि यह नाश्ते के बिना दरवाजा बाहर निकलने के लिए मोहक हो सकता है, मेयो क्लिनिक का कहना है कि यह एक बुरा विचार है। भोजन छोड़ना वास्तव में आपके शरीर को भोजन में आत्मसात करने में कम सक्षम बनाता है, और आप अगले भोजन में अधिक खा सकते हैं। यदि आप अपने आप को भूख लगी है, तो आप एक बुरे मूड से बच सकते हैं।

पता करें कि

से बचने के लिए क्या करें इससे पहले कि आप मनोदशा को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को खा सकें, यह जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि आपकी शॉपिंग सूची में कौन से खाद्य पदार्थ छोड़ने या सीमित करना है। सबसे बड़ा बुरा मूड अपराधियों को कार्बोहाइड्रेट परिष्कृत किया जाता है, जैसे कि चीनी। कैंडी और सोडा जैसे जंक फूड, और साथ ही फलों के रस, सिरप और जाम जैसी रोज़ाना के खाद्य पदार्थों में मौजूद साधारण शर्करा, आपके रक्त शर्करा को एक रोलरकोस्टर की तरह ऊपर और नीचे जा सकते हैं सफेद चावल, सफेद ब्रेड और पटाखे जैसे परिष्कृत सफेद स्टार्च एक ही प्रभाव हो सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक ने चेतावनी दी है कि जंक फूड आपके स्वाद की कली को संतुष्ट कर सकते हैं, लेकिन शायद वे आपके मूड की मदद नहीं करेंगे।

रक्त शर्करा के स्पाइक्स और बूंदों की वजह से आप थके हुए, सख़्त महसूस कर रहे हैं, जिसके बाद ऊर्जा का एक अल्पकालिक विस्फोट हो सकता है। अच्छे मनोदशा के परिणाम के लिए, आपको अल्कोहल भी सीमित करना चाहिए, क्योंकि यह एक अवसाद है और आपकी नींद को परेशान कर सकता है।

मनोदशा के भोजन खाने के कारण जो आपके मूड को बढ़ाएंगे

स्वस्थ और खुश रहने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे भोजन यहां हैं:

प्रोटीन

अपने भोजन में प्रोटीन जोड़ना आपके रक्त में कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकता है और डोपामाइन और नोरेपेनेफ्रिन की रिहाई में वृद्धि, जो खाने के बाद कई घंटों के लिए आपके मूड और ऊर्जा में सुधार कर सकती है।अपने आहार के लिए ये स्मार्ट प्रोटीन विकल्प जोड़ने का प्रयास करें:

अंडे

पोल्ट्री

• समुद्री भोजन
• टोफू
• कम वसा वाले यूनानी दही
• विटामिन
• कुछ विशिष्ट विटामिन हैं जो हो सकते हैं मूड के लिए सहायक उदाहरण के लिए, विटामिन डी मूड विकारों को राहत देने में मदद कर सकता है, जैसे मौसमी उत्तेजित विकार। सनस्क्रीन एप्लिकेशन से पहले सूर्य के प्रकाश, अक्सर सबसे अच्छा स्रोत होता है विटामिन डी की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए, आप निम्न खाद्य पदार्थों की भी कोशिश कर सकते हैं। कई डॉक्टर मल्टीविटामिन को जोड़ने की सलाह देते हैं जिसमें विटामिन डी भी शामिल होता है

कम वसा वाले दूध

अंडा यों < सोयमिल्क

• विटामिन फोलेट और बी -12 में निराशा कम करने में मदद मिल सकती है अपने आहार में फोलेट को जोड़ने के लिए, इन खाद्य पदार्थों की कोशिश करें:
• ब्रोकोली
• दाल

दलिया

• संतरे
• अंधेरे पत्तेदार साग
• विटामिन बी -12 में पाया जा सकता है:
• कॉटेज पनीर
• दुबला गोमांस

सैल्मन

• फाइबर
• जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे खाद्य पदार्थ, जिसमें घुलनशील फाइबर होते हैं, आपके खून में चीनी का अवशोषण धीमा कर सकते हैं और सेरोटोनिन बढ़ा सकते हैं, "अच्छा लग रहा है" रासायनिक, जो दोनों कम हो मिजाज़। आप में फाइबर की स्वस्थ मात्रा पा सकते हैं:
• ओट्स

सेम

नाशपाती

• मटर
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• इसे एक साथ ले लो। भोजन और आपके राज्य के बीच एक स्पष्ट संबंध है मन। जब आप खाद्य पदार्थों के साथ नियमित रूप से खाने के लिए रणनीतियों को गठबंधन करते हैं, जो आपके कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, तो आप भोजन की योजना बना सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। आप उन खाद्य पदार्थों से भी बच सकते हैं जो आपको खराब महसूस कर सकते हैं। अब इसके बारे में खुश होना कुछ है!