विलंब पर काबू पा रहा है

विलंब कुछ को बंद करने का अभ्यास है जिसे आपको अंतिम क्षण तक करना चाहिए। कुछ लोग procrastinating में बहुत अच्छे हैं और अपेक्षाकृत कम प्रयास या परिणाम के साथ उनकी उपलब्धि को खींच रहे हैं; इस श्रेणी में व्यक्तियों को विलंब की "कला" का उल्लेख हो सकता है। लेकिन दूसरों के लिए, procrastinating बहुत तनावपूर्ण हो सकता है और उन परिवार के सदस्यों, मित्रों या सहकर्मियों के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है जो एक विशेष कार्य को पूरा करने के लिए व्यक्ति पर निर्भर करते हैं। सीख कर आप इसे क्यों करते हैं और सफलता के रास्ते पर खुद को कैसे सेट करना सीखने से विलंब पर काबू पाएं।

क्यों विलंब?
प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है; क्या एक व्यक्ति को procrastinate बनाता है किसी और के लिए एक ही कारण नहीं हो सकता है हालांकि, अमेरिकन मैनेजमेंट एसोसिएशन (एएमए) कई सामान्य प्रवृत्तियों की रिपोर्ट करता है जब वह विलंब के कारणों की बात करता है:

• डर - आपके प्रयास में उम्मीद की प्रतिक्रिया से डरते हुए, या असफल होने (या सफल होने में!)
• बोरियड - हाथ में कार्य में ब्याज या उत्साह की पूर्ण कमी
• गुस्सा - गुस्सा या गुस्से का भाव लगने से आपको एक दोस्त या परिवार के सदस्य के बावजूद विलंब हो सकता है
• चिड़चिड़ाना की भावनाएं - ऐसा करने के लिए बहुत कुछ है, आप नहीं करते पता है कि

आपके कारण विलंब के लिए कोई बात नहीं है, अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने से आपको समय पर काम करने में मदद मिल सकती है।

लक्ष्य बनाएं
अपने लिए छोटे लक्ष्यों का निर्माण करना पूरे काम के बारे में हाथ से भरकर बिना विलंब पर विजय का एक तरीका है प्रबंधनीय लक्ष्यों जो आपको "बड़ी तस्वीर" देखने की अनुमति देती हैं, चाहे आपका कार्य घर सुधार परियोजना या वजन कम करने से निपट रहा हो, बोरियत और अन्य नकारात्मक भावनाओं को डराने में मदद कर सकता है जो अक्सर स्टॉलिंग रणनीति के साथ होते हैं उदाहरण के लिए, यदि शारीरिक रूप से फिट होना आपका अंतिम लक्ष्य है, तो इस प्रक्रिया को साप्ताहिक कदमों में तोड़ दें, जो आपको निराश या भावनाओं की भावनाओं के परिणामस्वरूप बिना कूदता शुरू कर सकता है:

• सप्ताह 1: प्रत्येक दिन 20 मिनट के लिए व्यायाम करें
• सप्ताह 2: अपना पानी का सेवन बढ़ाएं
• सप्ताह 3: नए, हृदय-स्वस्थ व्यंजनों की कोशिश करें
• सप्ताह 4: अपने आप को वजन - - एएमए बताता है कि मापन योग्य लक्ष्यों की मदद से आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं

यदि आप पहले से ही अपने पूरे आहार और जीवन शैली को नियमित रूप से बदलने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपके अंतिम लक्ष्य की अपेक्षाकृत भारी मांग शायद भारी और भय प्रतीत हो रही है। आपके द्वारा लगाए गए किसी भी कार्य के लिए वृद्धिशील दृष्टिकोण प्रत्येक चरण को अधिक प्रबंधनीय, प्रासंगिक और प्राप्त करने योग्य बनाता है

तथ्यों पर ध्यान दें
विलंब पर मोटे तौर पर भावनाओं का आरोप लगाया जाता है: आप ऐसा नहीं करना चाहते, आप इससे डरते हैं, आप गुस्से में हैं, तो आप ऐसा नहीं करेंगे, जो कुछ भी "यह" है। अपने प्रयास के बारे में जिस तरह से सोचते हैं उसे बदलने से आपको डर, तिरस्कार, असुरक्षा और इतने पर काबू पाने में एक कारक है। आपकी भावनाओं को अपनी जड़ता को बढ़ावा देने के बजाय, तथ्यों पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय। अपनी परियोजना के बारे में तार्किक रूप से सोचें, जिन उपकरणों की आपको आवश्यकता होगी, प्रत्येक चरण की समय सीमा तय की जानी चाहिए, और नतीजा क्या होगा।अपने phrasing को "मैं नहीं" के बजाय "मैं कर सकता हूँ" में बदलें और देखें कि कैसे सकारात्मक भाषा कार्य के लिए अपने उत्साह को प्रभावित करती है। आप यह भी पा सकते हैं कि आप चुनौती के लिए न केवल ऊपर हैं, लेकिन जो आपको नहीं लगता कि आप ऐसा कर सकते हैं उससे निपटने की संभावना के बारे में उत्साहित हैं।

खुद को स्वीकार करें
कभी-कभी जब आप ढीले होते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से बंद कर रहे हैं क्योंकि आप असफल नहीं होना चाहते हैं। अपनी ताकत और कमजोरियों को स्वीकार करते हुए और स्वीकार करते हुए कि आप सही नहीं हैं, तो आप अपने procrastinating तरीके को रोकने में मदद कर सकते हैं। हर कोई पूर्णता चाहता है, लेकिन वास्तविक जीवन के बारे में यह बहुत व्यावहारिक नहीं है। यदि आप "पूर्णता" के बजाय "उत्कृष्टता" का लक्ष्य रखते हैं, तो मनोचिकित्सक लिंडा सपदीन का सुझाव देता है, तो आप अपने आप को स्वैच्छिक मानकों के अधीन नहीं कर रहे हैं जो आपको ऊर्जा और भावना से निकाले जाते हैं।