छाती (छाती) खिंचाव - सर्वश्रेष्ठ कंधे के विस्तार में सबसे सामान्य गलती

माइक बेन्सन ने कई फिटनेस फिक्सर प्रेरणादायक कहानियां भेजी हैं पाठक के अनुरोधों के जवाब में, उन्होंने हमें एक तस्वीर सेट दिखाया, "सबसे अच्छा खंड में सबसे आम गलती - छेददार खंड से किसी भी तरह का विस्तार नहीं किया जा सकता है।" मैंने उसे इसको प्रदर्शित करने के लिए कहा, क्योंकि मैं यह गलती अक्सर देखता हूं। लोग अक्सर एक खिंचाव "बिना" "खिंचाव" के बिना एक "खिंचाव" करते हैं
यह खंड इतनी अच्छी क्यों है? गोल-कंधे की आस गर्दन और ऊपरी शरीर में दर्द और चक्रीय कफ की चोट के लिए एक मुख्य योगदान है। सामने की छाती की मांसपेशियों को तंग कर रहे हैं जब दौर-कंधे मुद्रा सहज और प्राकृतिक लगता है। एक आम गलती कंधे के जोड़ को फैलाना है, जो इस समस्या को हल नहीं करती है।
छाती की मांसपेशियों को लंबा करने के लिए छेददार खंड का उद्देश्य इतना है कि स्वस्थ स्थिति प्राकृतिक और सहज महसूस करती है यदि आप केवल अपने कोहनी को पकड़ कर रखते हैं, तो थोड़ा लंबा हो सकता है। स्थिति को बदलने के उद्देश्य को प्राप्त होगा - पूर्वकाल (आगे) की मांसपेशियों को लंबा करना जो सीने भर जाते हैं। एक तरह से अपनी कोहनी वापस प्रेस में मदद करने के लिए एक दीवार का उपयोग करना है

• दीवार से अपने शरीर और पैर दूर करें
• आपकी कोहनी आपके पीछे है, अब बाहर की तरफ नहीं है
• कोहनी को ऊपर उठाने से ऊंचा या कम बदलाव फैलता है
• प्रयोग जब तक आप केवल सामने छाती में एक खिंचाव महसूस नहीं करते और कंधे में दर्द और पीठ नहीं डालते हैं:
• कंधे को नीचे और आराम से रखें
• कहीं भी दर्द न करें यह विचार चीजें स्वस्थ बनाने के लिए है, तनाव, धक्का, मजबूर करने, कसने, कर्कश करने, और स्वास्थ्य सेहत गतिविधि को कॉल करने के लिए नहीं।
• उद्देश्य को पहले समझे। इस खंड का उद्देश्य सामने की छाती की मांसपेशियों को लंबा करना है ताकि घबराहट आपको महसूस कर सके कि दौर की कंधे की स्थिति आदर्श है या यह सीधा करने के लिए असहज है। इच्छित क्षेत्र में खिंचाव लग रहा है।
• एक दर्पण का उपयोग करें जिससे आप कनेक्ट करने में मदद करने के लिए स्थिति क्या है जैसा दिखता है।
• अपने मस्तिष्क का उपयोग करें

संबंधित:

एक दर्द को ठीक करें, एक और कारण मत करो
क्या टूटती है?
ज़्यादा ज़्यादा ज़्यादा ज़रूरी है

पूर्वकाल छाती को खींचने के लिए और अधिक:

एक मित्र के साथ टूटना - पार्टनर पेएक्टोरल स्ट्रेच
ऊपरी और गर्दन के दर्द को फिक्सिंग करने के लिए पहले पैक्टेचर स्ट्रेच को पहली बार पेश किया गया था
त्वरित, अच्छा ऊपरी पीछे और छाती स्ट्रेच

माइक बेन्सन की सफलता की कहानियां:

एक पूर्ण बिग फिक्स
फास्ट फिक्स - कोर हिप एंड बॉडी, पोस्टचर स्ट्रेंथ और बैलेंस
फ्लेशर व्यायाम कंधे के दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ नहीं है
स्वस्थ युवा दलों - मज़ा व्यायाम, कोई कबाड़ भोजन

डा। बुक्सपेन की पुस्तकें देखें प्रमाणित हो जाओ - डॉ। com / अकादमी।