प्रीडायबिटीज: आप इसे घुमा सकते हैं

प्रीडायबिटीज क्या है?

यह तब है जब आपका ब्लड शुगर सामान्य से अधिक है, लेकिन डायबिटीज कहलाने के लिए पर्याप्त नहीं है। आप जरूरी किसी भी लक्षण को नोटिस नहीं करेंगे - आपके पास यह हो सकता है और यह नहीं पता। यदि आप करते हैं तो एक साधारण रक्त परीक्षण आपको बता सकता है। यदि आपका वजन 45 वर्ष से अधिक है और आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप जोखिम में हैं। इससे आपको टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग होने की अधिक संभावना है, लेकिन आप इसे बदलने के लिए कदम उठा सकते हैं।

वजन कम करना

यह एक बहुत कुछ नहीं है। यदि आप अपने शरीर के वजन का सिर्फ 7% खो देते हैं, तो यह बहुत बड़ा अंतर बना सकता है (यह 200 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए केवल 14 पाउंड है)। पहला कदम कम कैलोरी वाले स्वस्थ भोजन खाना है। अपने वजन, खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधियों पर नज़र रखने से शुरू करें।

स्वस्थ खाओ

अंगूठे का एक अच्छा नियम गैर-स्टार्च वाली सब्जियों (शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और कई अन्य लोगों के साथ गाजर) के साथ अपनी प्लेट को भरना है। एक चौथाई में स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (जैसे आलू, मक्का या मटर) होने चाहिए। शेष तिमाही में प्रोटीन होना चाहिए - चिकन, मछली, या सेम सबसे अच्छा है। बेक किए गए सामान या पास्ता जैसे कार्ब्स के साथ अतिरिक्त सावधान रहें - वे आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम

यदि आप बाहर निकलते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं तो आप तेजी से वजन कम करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे। आपको मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है: सप्ताह में पांच बार 30 मिनट की तेज चाल चलनी चाहिए। एक कसरत दोस्त कभी-कभी आपको एक दिनचर्या से चिपके रहने में मदद कर सकता है, इसलिए एक दोस्त को कॉल करें या जिम ज्वाइन करें और कुछ नए बनाएं। एरोबिक व्यायाम (पैदल चलना, तैराकी, नृत्य) और शक्ति प्रशिक्षण (वेट लिफ्टिंग, पुशअप्स, पुल-अप्स) दोनों अच्छे हैं। दोनों में से एक सबसे अच्छा है।

अपने ZZZs प्राप्त करें

शट-आई की सही मात्रा आपके रक्त शर्करा को स्वस्थ स्तर पर रखने में मदद करती है। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बहुत जल्दी जागें, या रात में 5 घंटे से कम समय पर उठें, आपको मधुमेह होने की अधिक संभावना है। एक रात में लगभग 7 या 8 घंटे आदर्श होते हैं। बेहतर नींद के लिए, दिन में देर से शराब या कैफीन न लें, नियमित नींद के घंटे रखें, और एक शांत, शांत सोने की दिनचर्या से चिपके रहें।

धूम्रपान न करें

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अब छोड़ने का समय है। धूम्रपान करने वालों को नॉनस्मोकर्स की तुलना में टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना 30% से 40% अधिक है। और यदि आपको मधुमेह और फिर भी धूम्रपान मिलता है, तो आपके लक्षण बदतर हो सकते हैं और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करना कठिन हो सकता है।

इलाज

कुछ दवाएं रक्त शर्करा के स्तर और मोटापे के साथ-साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप में मदद कर सकती हैं। और अगर आपको प्रीबायबिटीज है तो आपको इसकी संभावना अधिक है। यदि आप करते हैं, तो अपनी दवा निर्धारित के अनुसार लें - यह आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है।

सहायता प्राप्त करें

जब आपके पास अपने अच्छे दिनों और बुरे दिनों को साझा करने के लिए लोग होंगे, तो यह एक बड़ा बदलाव ला सकता है। सहकर्मी सहायता समूह दूसरों से सीखने और प्रोत्साहन और समझ पाने के लिए एक जगह हो सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको एक ऐसा काम खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए काम करता है।