एडीएचडी और चिंता के बीच संबंध

एडीएचडी और चिंता के बीच का लिंक

यदि आप का निदान किया गया है ध्यान घाटे में सक्रियता विकार (एडीएचडी), आपके पास एक और मानसिक स्वास्थ्य विकार भी हो सकता है। कभी-कभी अन्य स्थितियों के लक्षण एडीएचडी के लक्षणों से मुखौटा हो सकते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि एडीएचडी वाले 60 प्रतिशत से अधिक लोगों में एक कॉमरेबिड या सहसंबद्ध स्थिति है।

चिंता एक ऐसी स्थिति है जिसे अक्सर एडीएचडी वाले लोगों में देखा जाता है। लगभग 50 प्रतिशत वयस्क और एडीएचडी वाले 30 प्रतिशत तक बच्चों को भी चिंता विकार है। इन दोनों स्थितियों के बीच संबंध के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

लक्षण ADHD बनाम चिंता

यदि आपके पास एडीएचडी है, तो चिंता का लक्षण पहचानना मुश्किल हो सकता है। एडीएचडी एक ओपन आईएनजी की स्थिति जो अक्सर बचपन में शुरू होती है और वयस्कता में जारी रख सकती है। यह ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और इसके परिणामस्वरूप व्यवहार संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे:

• सक्रियता
• ध्यान की कमी
• आवेग नियंत्रण की कमी
• विचलन और परेशानी अभी भी बैठा
• आयोजन और पूरा करने में कठिनाई कार्य

एक चिंता विकार सिर्फ कभी-कभी उत्सुकता से ज्यादा महसूस करता है। यह एक मानसिक बीमारी है जो गंभीर और लंबे समय तक चलने वाली है। यह आपको सौम्य, या नियमित रूप से परिस्थितियों में व्यथित, असहज, और अत्यधिक भयभीत महसूस कर सकता है।

यदि आपको चिंता विकार है, तो आपके लक्षण इतने गंभीर हो सकते हैं कि वे काम करने, अध्ययन करने, रिश्ते का आनंद लेने या अन्यथा आपकी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं।

एडीएचडी के लक्षण चिंता की तुलना में थोड़ा अलग होते हैं। एडीएचडी के लक्षण मुख्य रूप से फोकस और एकाग्रता के साथ मुद्दों को शामिल करते हैं। चिंता के लक्षण, दूसरी ओर, घबराहट और डर के साथ मुद्दों को शामिल करते हैं। एडीएचडी लक्षण

	चिंता का लक्षण	ध्यान केंद्रित करने या ध्यान देने में कठिनाई
✓	✓	कार्य पूरा करने में परेशानी
✓	भुलक्कड़
✓	आराम करने में असमर्थता या बेचैनी की भावनाएं
✓	✓	निर्देशों को सुनना और निर्देश करने में कठिनाई
✓	लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
✓	चिंता या घबराहट की पुरानी भावनाएं < ✓
किसी स्पष्ट कारण के बिना डर ​​नहीं	✓
चिड़चिड़ापन	✓
परेशानी सो रही है या अनिद्रा	✓
सिरदर्द और पेट दर्द	✓
कोशिश करने का डर नई चीजें	✓
हालांकि प्रत्येक शर्त में अद्वितीय लक्षण हैं, कभी-कभी दो परिस्थितियां एक-दूसरे को दर्पण करती हैं इससे आपको यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपके पास एडीएचडी, चिंता, या दोनों हैं।	आप अंतर कैसे बता सकते हैं?

हालांकि एक पेशेवर मूल्यांकन आवश्यक है, परिवार के सदस्य एडीएचडी और चिंता के बीच अंतर बता सकते हैं। कुंजी यह देखने के लिए है कि समय के साथ आपके लक्षण कैसे उपस्थित होते हैं

यदि आपको चिंता है, तो आप उन स्थितियों में ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो सकते हैं जो आपको चिंतित महसूस कर सकते हैं।दूसरी ओर, यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आपको किसी भी प्रकार की स्थिति में, ज्यादातर समय को ध्यान में रखना मुश्किल होगा।

यदि आपके पास दोनों एडीएचडी और चिंता है, तो दोनों स्थितियों के लक्षण अधिक चरम लग सकते हैं। उदाहरण के लिए, एडीएचडी के साथ किसी के लिए चिंता का कारण ध्यान देना और कार्यों को पूरा करना कठिन होता है।

शोधसंपादित करें संवेदना समझना

यह स्पष्ट नहीं है कि एडीएचडी और चिंता के बीच संबंध क्यों है, और चिकित्सक पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं कि किसी भी स्थिति का कारण क्या होता है। आनुवंशिकी दोनों स्थितियों के लिए ज़िम्मेदार हो सकती है, और यह भी कॉमरेबैडिटी का कारण हो सकता है। शोधकर्ताओं ने कई अन्य शर्तों को भी देखा है जो आमतौर पर एडीएचडी के साथ दिखाई देते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

चिंता

अवसाद < आत्मकेंद्रित

• सो विकारों
• डिस्लेक्सिया
• पदार्थ का दुरुपयोग
• द्विध्रुवी विकार
• एडीएचडी के लिए संभावित कारणों में आनुवंशिकी, पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थ, या समयपूर्व जन्म शामिल हैं। यह संभव है कि इन कारणों से भी चिंता में योगदान हो सकता है।
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• उपचार उपचार

एडीएचडी और चिंता का इलाज एक साथ चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि एडीएचडी के लिए कुछ दवाएं चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं। हालांकि, दोनों स्थितियों को इलाज की आवश्यकता है। दूसरी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके जीवन की गुणवत्ता के लिए सबसे अधिक विघटनकारी है। वे अन्य स्थिति को प्रबंधित करने के तरीकों के लिए सुझाव भी प्रदान कर सकते हैं।

आपके डॉक्टर एडीएचडी और चिंता दोनों के लिए सलाह दे सकते हैं:

संज्ञानात्मक और व्यवहार चिकित्सा

छूट तकनीकों

ध्यान

• डॉक्टर के पर्चे की दवा
• सच्चा होना जरूरी है और अपने चिकित्सक से अपने लक्षणों के बारे में खुला है। यह विशेष रूप से सच है अगर आपको संदेह है कि आप दो स्थितियों का एक साथ अनुभव कर रहे हैं। जानना चाहते हैं कि कोई इलाज आपकी या एक या दोनों स्थितियों को खराब कर रहा है। इससे आपके उपचार को तैयार करने में मदद मिलेगी।
• OutlookOutlook
• यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आपको अपने डॉक्टर को सभी चीजों के बारे में बताएं हमारे लक्षण, भले ही आपको लगता है कि वे असंबंधित हैं यह संभव है कि आपके पास एक अतिरिक्त शर्त हो सकती है, जैसे कि चिंता आपको अपने डॉक्टर को किसी भी नए लक्षणों के बारे में पता होना चाहिए, क्योंकि आप समय के साथ चिंता या दूसरी स्थिति विकसित कर सकते हैं

एक बार आपके डॉक्टर ने आपको एडीएचडी और चिंता दोनों के साथ निदान किया है, तो आप दोनों स्थितियों के लिए इलाज शुरू करने में सक्षम होंगे।

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टिप्स अपनी चिंता का प्रबंध करना

एक चिंता विकार एक मानसिक स्थिति है जिसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा इलाज की आवश्यकता है। हालाँकि, आप कोशिश कर सकते हैं अपने लक्षणों को कम करने के लिए

अपने ट्रिगर्स को जानें

कुछ लोगों में, विशिष्ट घटनाओं से चिंता हो सकती है, जैसे कि सार्वजनिक में बोलना या फोन पर किसी को बुला लेना। एक बार जब आप अपने ट्रिगर की पहचान कर लें, तो अपने डॉक्टर से काम करें इन स्थितियों में अपनी चिंता का प्रबंधन करने के तरीकों से मदद करें.उदाहरण के लिए, नोट तैयार करने और प्रस्तुति का अभ्यास करने से आपको दूसरों के सामने बोलने में कम उत्सुक महसूस करने में मदद मिल सकती है।

हर रात सात से आठ घंटे सो जाओ

थका होने के कारण चिंता पैदा हो सकती है या उत्सुकता के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।हर रात सात से आठ घंटे सोते रहें। यदि आपको सोते समय परेशानी हो रही है, तो अपने दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान या ध्यान देने की कोशिश करें। साथ ही हर दिन एक ही समय में सो जाओ और जागने की योजना बनाएं। नींद की समय सारणी निर्धारित करना आपके शरीर को सोने के लिए प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है जब यह बिस्तर के लिए समय हो

अगर आपको नींद आना या सो रहे रहने में समस्या आती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप अपनी चिंता या एडीएचडी के लिए दवा ले रहे हैं, यह आपकी नींद के साथ हस्तक्षेप हो सकता है आपको अस्थायी रूप से एक नींद सहायता भी लेनी पड़ सकती है। बिना किसी अतिरिक्त दवा लेने शुरू करें अपने चिकित्सक के साथ इसे पहले चर्चा के बिना कुछ दवाएं आपकी चिंता या एडीएचडी लक्षणों को भी बदतर कर सकती हैं।

एक कार्यक्रम बनाएं

यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आपको कार्य पूरा करना कठिन हो सकता है। इससे कुछ लोगों में चिंता बिगड़ सकती है इससे बचने के लिए, एक शेड्यूल बनाएं और उसे छड़ी लें प्रत्येक गतिविधि को आपके विचार से अधिक समय लेने की अपेक्षा करें। आप खुद के लिए अवास्तविक लक्ष्यों को सेट नहीं करना चाहते, क्योंकि इससे चिंता बढ़ सकती है

एक जर्नल रखना

एक पत्रिका में लेखन आपके मन को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है एक पत्रिका को रखने का कोई गलत तरीका नहीं है। यह केवल तुम्हारे लिए है, इसलिए आपको अपने दिमाग में कुछ भी लिखना सहज महसूस करना चाहिए। एक पत्रिका में लेखन भी उन चीजों को तुच्छ समझने में आपकी सहायता कर सकती है जो आप अपने डॉक्टर या चिकित्सक के साथ चर्चा करना चाहते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम से चिंता कम हो सकती है अध्ययनों की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अभ्यास ने कई अलग-अलग अध्ययनों में चिंता कम की है। व्यायाम को चिंता से पूरी तरह समझने के लिए अधिक शोध आवश्यक है एक दिन में व्यायाम के 30 मिनट के लिए निशाना लगाओ यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो छोटे से शुरू करें और अपने तरीके से लंबे समय तक काम करें, और अधिक तीव्र व्यायाम करें

धैर्य रखें

चिंता के लिए उपचार का समय लग सकता है, और आपके लिए काम करने वाले एक को खोजने से पहले आपको कई उपचार करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर के साथ धैर्य रखें और, सबसे महत्वपूर्ण, खुद के साथ