कसरत से पहले या बाद में चलें: क्या अधिक प्रभावी है?

आज के आधुनिक प्रशिक्षण युग में, कई धावकों को समझना कि प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए, उन्हें बस चलाने से ज्यादा कुछ करना चाहिए।

क्रॉस-ट्रेनिंग अब एथलेटिक प्रदर्शन, गतिशीलता, और कल्याण की समग्र भावनाओं में सुधार के लिए सर्वश्रेष्ठ सार्वभौमिक रणनीति के रूप में स्वीकार कर लिया गया है। वर्कआउट्स अलग-अलग होंगे, आप अपने दिल की गति को लक्षित करेंगे, अलग-अलग मांसपेशियों के समूहों को चुनौती देंगे, और दोनों धीमे और तेज़ी से चिकोटी की मांसपेशियों को संलग्न करेंगे। <99-9>

शायद कारण यह सवाल है, या कार्डियो पहले करो? "इसका आसानी से उत्तर नहीं दिया गया है क्योंकि जवाब कई चर पर निर्भर करता है:

आपका समग्र स्वास्थ्य लक्ष्यों क्या हैं?

• आप क्या हासिल करना चाहते हैं?
• आप कैसे सुधार करना चाहते हैं? यदि आप अपने सभी संसाधनों को उत्तर के लिए खोजते हैं, तो आप परस्पर विरोधी जानकारी के साथ छोड़ सकते हैं। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ और हाल के एक लेख कंडिशनिंग रिसर्च से यह भी पता चलता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के व्यायाम को पहले या अंतिम प्रदर्शन करते हैं वे कहते हैं कि आप एक हार्मोन वृद्धि या तो रास्ता अनुभव करेंगे।

कई लोगों के लिए, जो उत्साहजनक समाचार के रूप में आ सकता है आप उस क्रम को रोकना बंद कर सकते हैं जिसमें आप लिफ्ट और चलाते हैं। हालांकि, व्यायाम के दौरान आपका शरीर क्या चल रहा है और स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए इसका क्या अर्थ है, इसके बारे में अधिक समझने में हमेशा सहायक होते हैं।

आपके लक्ष्यों क्या हैं?

कई धावकों के पास विशिष्ट लक्ष्य नहीं हैं चलने की संभावना आपके जीवन का एक हिस्सा है क्योंकि आप आनंद लेते हैं कि यह आपके लिए क्या करता है, स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और यह आपको कैसा महसूस करता है। उसने कहा, आप संभवत: "सर्वश्रेष्ठ" प्रशिक्षण योजना की तलाश कर रहे हैं क्योंकि आप किसी तरह से बेहतर बनाना चाहते हैं।

चलने के संबंध में "बेहतर बनाना" इसका मतलब है आपकी:

एरोबिक क्षमता

सहनशक्ति < पेशी धीरज

• पैर की ताकत और निरंतर अवधि में शक्ति उत्पन्न करने की क्षमता समय
• गतिशीलता और लचीलापन
• आपके समग्र संतुलन की भावना
• यह मानना ​​असंभव होगा कि हर किसी का लक्ष्य बेहतर धावक होना है शायद आपके लक्ष्यों को अपना वजन कम करना या सर्दियों के महीनों में जमा होने वाली कुछ पास्ता वाले पाउंड की अपनी कमर को ट्रिम करना है। आपके लिए, सबसे अच्छा प्रशिक्षण दृष्टिकोण आपके शरीर को अनुमान लगाने के लिए है। अपने वर्कआउट्स की योजना बनाएं ताकि दो बैक-टू-बैक दिन समान हो। यह सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह:
• आपकी चयापचय को रैंप देता है
• आपके पीड़ादायक मांसपेशियों को ठीक होने का समय देता है, उबलने और थकान से बचने

आपको मानसिक रूप से उत्तेजित और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को जीतने के लिए प्रेरित करता है

• शरीर वसा जलने और शरीर-शिल्पकला भारोत्तोलन का लाभ हृदय रोग के अभ्यास की कैलोरी-जलती हुई भत्तों के साथ मिलकर
• अपने लक्ष्यों के लिए प्रशिक्षित कैसे करें
• छोटा जवाब जो कि हर किसी के लिए तलाश रहा है, उसे संक्षिप्त किया जा सकता है।यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो पहले चलें यदि आप अपनी धीरज और एरोबिक क्षमता का निर्माण करना चाहते हैं, तो पिछले चलाएं।
• मूल रूप से, आपके शरीर की अनुकूली प्रतिक्रिया व्यायाम के प्रकार के लिए अधिक होती है जो आप अपनी कसरत को खत्म करते हैं इस प्रकार, वजन के साथ निष्कर्ष निकाला जाने वाला कसरत मांसपेशियों की वृद्धि को अधिक प्रभावी ढंग से ट्रिगर करेगी, जबकि एक रन में समाप्त कसरत आपके शरीर के एरोबिक धीरज को बढ़ाएगी

वजन कम करने या टोनिंग अप आपके प्रदर्शन के मुकाबले अधिक महत्वपूर्ण है, तो यह भी विचार करें कि प्रतिरोध प्रशिक्षण पहले आपके शरीर की भंडारित कार्बोहाइड्रेट को कम कर देता है, जिससे आपके शरीर को मोटी दुकानों में टैप करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जैसा कि आप बाद में हृदय संबंधी प्रशिक्षण में कूदते हैं। दूसरे शब्दों में, पिछले कार्डियो से आपकी कसरत की वसा जलने की क्षमता बढ़ जाएगी।

एक और तरीका यह है कि बस दोनों आदर्शों को गठबंधन करना है यदि आपकी साप्ताहिक कसरत में आपकी मांसपेशियों और हृदय की दर को चुनौती देने पर नज़र डालें तो वज़न कम होने पर उच्च दर से पूरा किया जाएगा। सप्ताह में तीन बार अपनी कसरत की शुरुआत में चलकर और फिर से दो से तीन साप्ताहिक कसरत के लिए चलने से अपने व्यायाम की योजना बनाएं।

अपनी नियमितता में वजन प्रशिक्षण को शामिल करने से वजन घटाने कार्यक्रम के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिल सकती है ध्यान रखें कि भारोत्तोलन के परिणामस्वरूप महिलाओं को भारी मात्रा में लेने के लिए एक कैलोरी-भारी आहार ज्यादा ज़िम्मेदार है, न कि वास्तविक प्रशिक्षण ही। अपने फ्रेम पर मांसपेशियों के साथ वसा के कुछ पाउंड को बदलकर वास्तव में आपके आराम वाले चयापचय को उच्च रखना होगा और आपके शरीर में अधिक टोन और एथलेटिक दिखेंगे।

कार्डियो और उठाने के द्वारा वजन कम करने का एक अन्य कारगर तरीका अंतराल workouts करना है इसमें चलने और उठाने के बीच आगे पीछे चलना शामिल है। इससे आपके दिल की गति बढ़ जाएगी और आप को उत्तेजित रखेंगे, खासकर अगर आप ट्रेडमिल ऊब के साथ संघर्ष करते हैं

पुराने दृष्टिकोणों के साथ

चलने के संबंध में "बस चलाना" मानसिकता को खाएं दूसरे शब्दों में, स्वीकार करें कि आपका सबसे अच्छा होना है, आपको गतिशील अभ्यास में संलग्न होना चाहिए जो आपके शरीर को कई तरीकों से चुनौती देता है।

शक्ति प्रशिक्षण आपको एक तेज़ और अधिक तैयार धावक बना देगा, क्योंकि यह आपकी चल रहे नींव की ताकत में काफी सुधार करेगा: आपके पैर

पोषण पर एक शब्द

जब तक आप पिछले प्रशिक्षण में अपना एनारोबिक रास्ते (प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान ट्रिगर किए गए) लंबे समय तक खुले और सक्रिय रहते हैं, तो प्रोटीन के एक पोस्ट-कसरत स्रोत का पालन करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। कसरत के बाद इस संक्षिप्त विंडो के दौरान आपके शरीर में वृद्धि के लिए प्रोटीन तरस है, इस प्रकार प्रोटीन संश्लेषण इस समय तेजी से हो रहा है।

कार्डियोवास्कुलर कसरत की अवधि के दौरान आपकी ऊर्जा भंडार समाप्त हो गया है ये रक्त शर्करा के स्तरों को फिर से भरने के लिए कुछ प्रकार के स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ खाने के लिए सबसे अच्छा है।

अगला कदम

हालांकि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कसरत की योजना महत्वपूर्ण है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार पर ध्यान दें। इससे आपको अपने परिणामों को अधिकतम करने में मदद मिलेगी और आपका शरीर कितनी तेजी से ठीक हो जाएगा। शीघ्र वसूली का मतलब अधिक कार्यात्मक workouts है, जो अधिक विकास और प्रगति का मतलब है।