शिन splints: रोकथाम, कारण और व्यायाम

शिन स्प्लिंट्स के बारे में मुझे क्या तथ्य जानना चाहिए?

पिंडली splints की चिकित्सा परिभाषा क्या है?

• "शिन स्प्लिन्ट्स" एक शब्द है जिसका इस्तेमाल आम तौर पर पिंडली की हड्डी (टिबिया) के साथ निचले पैर के सामने दर्द के कारण चलने वाली चोट का वर्णन करने के लिए किया जाता है।
• चिकित्सकीय रूप से, शिन स्प्लिन्ट्स, मेडियल टिबिअल स्ट्रेस सिंड्रोम (एमटीएसएस) को संदर्भित करता है।

पिंडली फड़कने का क्या कारण होता है?

• दर्द का प्रकार जो पिंडली की खराबी का कारण बनता है, वह अक्सर एथलेटिक-संबंधित गतिविधि के कारण होता है जो प्रतिभागी शारीरिक रूप से प्रदर्शन के लिए तैयार नहीं होता है।

शिन स्प्लिंट्स कारण

• MTSS के कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं:
  • अति प्रयोग,
  • खराब बायोमैकेनिकल संरेखण,
  • तनाव भंग,
  • मांसपेशियों में तनाव,
  • पूर्वकाल कम्पार्टमेंट सिंड्रोम, या
  • मांसपेशियों की जकड़न।
• शिन स्प्लिंट्स का सबसे आम कारण अति प्रयोग है, जिसमें शरीर के नरम और कठोर ऊतकों को तनाव दिया जाता है और इस बिंदु पर फिर से जोर दिया जाता है कि ऊतकों में क्षति होती है।
  • इस प्रकार की क्षति को दोहराए जाने वाले सूक्ष्म-आघात के रूप में जाना जाता है।
  • इस चोट में योगदान करने वाले कारकों में असमान सतहों पर दौड़ना, ऐसी सतहों पर दौड़ना शामिल है जो बहुत कठिन या बहुत नरम हैं, जिनमें खराब बल अवशोषण गुण होते हैं, दौड़ने या अन्य एथलेटिक गतिविधियों में भाग लेना, जिन्हें बार-बार शुरू होने और रुकने की आवश्यकता होती है, और बहुत कठिन या दोहराया अभ्यास मुकाबलों के दौरान बहुत लंबा।
  • दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना और यहां तक ​​कि लंबे समय तक खड़े रहना भी MTSS में योगदान कर सकता है।
• बायोमैकेनिक्स इस बात का अध्ययन है कि जीव कैसे चलते हैं। लोगों को स्थानांतरित करने के लिए निकटतम मॉल की यात्रा से पता चलता है कि हर कोई अलग तरीके से चलता है। कभी-कभी ये अंतर चोट लगने के कारण काफी होते हैं।
• पैर की मांसपेशियों की कमजोरी, खराब समर्थन के साथ जूते, खराब पैर संरेखण, तंग मांसपेशियों, पैर में ढीले स्नायुबंधन, पैर (फ्लैट पैर) में बहुत दूर हो गए या बहुत अधिक बाहर होने से मैकेनिकल फ़ंक्शन में परिवर्तन हो सकते हैं जो एमटीएसएस का कारण हो सकते हैं।
• ये स्थितियां एमटीएस का कारण हैं या नहीं, यह मानव शरीर के बायोमेकेनिकल फ़ंक्शन से परिचित एक चिकित्सा व्यवसायी द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।
• MTSS एक तनाव फ्रैक्चर या पूर्वकाल कम्पार्टमेंट सिंड्रोम का प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकता है, साथ ही मांसपेशियों में खिंचाव या जकड़न का एक माध्यमिक लक्षण हो सकता है।

शिन स्प्लिट्स लक्षण

MTSS के साथ जुड़ा दर्द सबसे अधिक बार पिंडली के तीसरे या टिबियल हड्डी पर होता है जो घुटने से दूर होता है। एमटीएस के सामान्य लक्षण और लक्षण निम्नलिखित हैं:

• उस स्थान पर एक भिन्न गांठ या अंतर महसूस हुआ
• सूजन के कारण उस स्थान पर एक "कुरकुरे" भावना
• दर्द के चार ग्रेड:
  • गतिविधि के दौरान
  • गतिविधि से पहले और बाद में, लेकिन प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करना
  • प्रदर्शन को प्रभावित करने वाली एथलेटिक गतिविधि के पहले, दौरान और बाद में
  • दर्द इतना गंभीर है कि प्रदर्शन असंभव है

जब शिन स्प्लिंट्स के लिए चिकित्सा देखभाल की तलाश करें

जब दर्द दैनिक जीवन की आपकी गतिविधियों के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है या यदि आप दर्द के बिना अपनी वांछित गतिविधियों का प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, तो आपको चिकित्सा ध्यान देने पर विचार करना चाहिए। अन्य संकेतक जिन्हें आपको चिकित्सा देखभाल लेनी चाहिए, यदि क्षेत्र विकृत दिखना शुरू हो जाता है, तो स्पर्श के लिए उत्कृष्ट रूप से निविदा बन जाता है, या आपको अलग तरीके से स्थानांतरित करने का कारण बनता है।

शिन स्प्लिट्स एक्जाम एंड टेस्ट

चोट कैसे लगी, यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर एक संक्षिप्त इतिहास लेंगे। यदि आवश्यक हो, तो किसी अन्य चोट के मौजूद होने का मूल्यांकन करने के लिए एक संपूर्ण शारीरिक परीक्षा आयोजित की जाएगी।

• दोनों शिंसर की चिकित्सा चिकित्सक द्वारा शारीरिक और नेत्रहीन जांच की जाएगी। निचले पैर को छुआ जाएगा और निचले पैर की हड्डियों में स्पष्ट विकृति या किसी भी मतभेद की पहचान करने के लिए निरीक्षण किया जाएगा।
• पैर की नसों का परीक्षण यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाएगा कि कोई चोट नहीं आई है।
• हड्डी के मेकअप में परिवर्तन होते हैं, यह निर्धारित करने के लिए पिंडली का एक्स-रे, एमआरआई या बोन स्कैन किया जा सकता है।

शिन स्प्लिंट्स ट्रीटमेंट

घर पर स्व-देखभाल

जब आप पहली बार क्षेत्र में असुविधा या दर्द को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो आप अपने आप को आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई (आरआईसीई) के साथ इलाज कर सकते हैं। बेचैनी और दर्द को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं का भी उपयोग किया जा सकता है।

बाकी ऊतकों को प्रभावित क्षेत्र पर किसी भी आगे के तनाव को रोककर खुद को ठीक करने की अनुमति देगा। बर्फ को 20 मिनट से अधिक नहीं लगाया जाना चाहिए। बर्फ को प्लास्टिक की थैली में रखा जा सकता है या तौलिया में लपेटा जा सकता है। वाणिज्यिक आइस पैक की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे आमतौर पर बहुत ठंडे होते हैं।

संपीड़न और उत्थान प्रभावित ऊतकों की किसी भी सूजन को रोकने में मदद करेंगे।

ओवर-द-काउंटर दवा के दो प्रकार हैं जो एमटीएसएस के दर्द और सूजन में मदद कर सकते हैं। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) दर्द के साथ मदद करेगा, और एस्पिरिन, इबुप्रोफेन या नेपरोक्सन जैसे एक नॉनस्टेरॉइडल एंटीइनफ्लेमेटरी दर्द के साथ मदद करेगा और सूजन प्रतिक्रिया से लड़ने में मदद करेगा। इन दवाओं का उपयोग करते समय सावधानी बरती जानी चाहिए, और खुराक को अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं होना चाहिए।

चिकित्सा उपचार

एक बार MTSS की गंभीरता और कारण निर्धारित हो जाने के बाद, सुधारात्मक और पुनर्वास कार्यों का एक कोर्स शुरू किया जा सकता है।

• योग्य चिकित्सा कर्मियों द्वारा विभिन्न चिकित्सा तकनीकों का उपयोग करने की सिफारिश की जा सकती है। चिकित्सक दर्द को कम करने और चिकित्सा को बढ़ावा देने के लिए क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ाने के लिए मशीनों और / या मैनुअल थेरेपी का उपयोग कर सकते हैं।
• गतिविधि के संशोधन के माध्यम से फिटनेस के स्तर का रखरखाव निर्धारित किया जा सकता है।
  • गतिविधियों का प्रतिस्थापन जो एमटीएसएस को उत्तेजित नहीं करते हैं: साइकिल चलाना, अण्डाकार प्रशिक्षक, चरण मशीन, तैराकी, या स्की मशीनें प्रभाव को समाप्त करती हैं और रखरखाव और फिटनेस के स्तर में सुधार की अनुमति देती हैं।
  • सुधारात्मक रोगनिरोधी उपायों को रोजगार दें।
    • नए जूते पहनें, या अपने वर्तमान जूते के इनसोल को बदल दें।
    • एथलेटिक जूते उपयोग और उम्र के माध्यम से तलवों के लोचदार गुणों को खो देते हैं। अंगूठे का एक अच्छा नियम अपने जूते को हर छह महीने में बदलना है, या अधिक बार अगर भारी उपयोग होता है। खरीदे गए इनसोल का उपयोग ऊर्जा अवशोषण को बढ़ा सकता है और पैर को समर्थन जोड़ सकता है।
    • सुधारात्मक और ऑफ-द-शेल्फ ऑर्थोटिक्स भी पैर के बायोमैकेनिक्स में सुधार कर सकते हैं।

मांसपेशियों की मजबूती और लचीलेपन का अभ्यास करें।

• व्यायाम की सिफारिश की जा सकती है कि प्रभावित क्षेत्र की शक्ति और स्थिरता को बढ़ाएं और मांसपेशियों को संतुलित न करें।
• लचीलापन बढ़ाने के लिए व्यायाम एक मांसपेशी की लंबाई को बनाए रखेगा या सुधार करेगा। लचीलापन एक मजबूत मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है जिससे चोट लगने की संभावना कम होती है।
• सूजन को कम करने में मदद करने के लिए दवा लें।
• जब तक लक्षणों में सुधार न हो तब तक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ पालन करें।

उन मामलों में जहां प्रारंभिक स्कैन या एक्स-रे में परिवर्तन देखे गए थे, अनुवर्ती स्कैन या एक्स-रे का प्रदर्शन किया जा सकता है। दर्द कम होने और मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन को बहाल करने के लिए धीरे-धीरे खेलने की योजना शुरू की जानी चाहिए।

शिन स्प्लिंट्स के बाद भागीदारी और रोकथाम पर लौटें

एमटीएसएस की भागीदारी और रोकथाम पर वापस जाना उन्हीं कारकों द्वारा सीमित है। MTSS सबसे अधिक बार किसी विशेष गतिविधि के बहुत तेज़ी से करने के कारण होता है। एमटीएसएस आमतौर पर एक कंडीशनिंग या स्पोर्ट्स सीज़न की शुरुआत में देखा जाता है। सीज़न या कंडीशनिंग प्रोग्राम के अंत में गतिविधि में अचानक वृद्धि MTSS का कारण बन सकती है।

एक अच्छा कसरत कार्यक्रम एक चिकित्सक द्वारा एक शारीरिक परीक्षा के साथ शुरू होता है, फिर एक क्रमिक, लगातार कसरत की अवधि। इस प्रकार के कार्यक्रम का एक अच्छा उदाहरण एक चलने वाला कार्यक्रम है जो 20 मिनट तक चलने के साथ शुरू होता है, इसके बाद व्यायाम के समय में वृद्धि और व्यायाम की तीव्रता। आपके वर्कआउट में उपयोग की जाने वाली अच्छी सतहें और उचित उपकरण MTSS के जोखिम को कम करेंगे।

एक अच्छे व्यायाम कार्यक्रम के घटकों में मुख्य मजबूती, मांसपेशियों को मजबूत बनाना, और कसरत कार्यक्रम या खेल के लक्ष्यों के लिए लचीलापन शामिल होना चाहिए।

यदि बाहर काम करते समय दर्द का सामना करना पड़ता है, तो कसरत की तीव्रता को कम करने का प्रयास करें। यदि दर्द बना रहता है, तो आपको दर्द के स्रोत की खोज के लिए तुरंत रोकना चाहिए और चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए। दर्द के माध्यम से धक्का देने से अक्सर चोट लगती है।