पैर आर्च दर्द का इलाज, कारण, रोकथाम, व्यायाम और राहत

आर्क दर्द तथ्य

• प्रत्येक पैर में 26 हड्डियां होती हैं, जो दो मेहराब बनाती हैं। अनुदैर्ध्य मेहराब पैर की लंबाई चलाता है, और अनुप्रस्थ मेहराब चौड़ाई चलाता है।
• आर्च की हड्डियों को मुख्य रूप से आकार के साथ एक साथ रखा जाता है जिसके साथ वे एक दूसरे के साथ फिट होते हैं और रेशेदार ऊतकों के रूप में जाना जाता है जो अस्थि-पंजर के रूप में जाना जाता है जो हड्डियों को एक-दूसरे को पकड़ने के लिए काम करते हैं। टी
• वह पादप प्रावरणी के रूप में जाना जाता है एक कठिन, sinewy ऊतक के साथ पैर की मांसपेशियों, पैर को माध्यमिक समर्थन प्रदान करते हैं।
• वजन-असर और अवशोषित प्रभाव के साथ मदद करने के लिए पैर में वसा पैड भी होते हैं।
• जब भी कुछ इन संरचनाओं के कार्य या बातचीत के साथ कुछ गलत हो जाता है, तो आर्क दर्द हो सकता है।

आर्क दर्द का कारण क्या है?

मेहराब शरीर की प्राथमिक संरचनाएं होती हैं जो अवशोषित और वापस शरीर से बाहरी दुनिया में हमारे पैरों पर होने पर बल प्रदान करती हैं। जब इन संरचनाओं में कुछ होता है, तो दर्द और चोट लग सकती है।

आर्च दर्द के कई कारण हो सकते हैं। प्रत्यक्ष बल आघात, लिगामेंट मोच, मांसपेशियों में खिंचाव, खराब बायोमेकेनिकल संरेखण, तनाव भंग, अति प्रयोग, सूजन गठिया या पैर में जोड़ों की जकड़न या जकड़न सभी चाप में दर्द का कारण हो सकता है।

प्लांटार प्रावरणी में चोट लगना आर्क दर्द का एक सामान्य कारण है। प्लांटार प्रावरणी मोटी, संयोजी ऊतक होती है जो पैर के तल पर आर्च का समर्थन करती है। यह कैलकेनस (एड़ी) से आगे की ओर मेटाटार्सल के प्रमुखों तक चलता है। जब तलछट प्रावरणी क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो परिणामस्वरूप भड़काऊ प्रतिक्रिया आर्च दर्द का स्रोत बन सकती है।

मोच, तनाव, खरोंच और फ्रैक्चर एक एकल तनाव या पैर में तनाव के संयोजन का परिणाम हो सकता है। एक कुंद-बल की चोट जैसे कि आपके पैर पर कदम रखने से किसी को न केवल चोट लग सकती है, बल्कि पैर की प्राथमिक और माध्यमिक संरचनाओं को भी नुकसान हो सकता है। निचले पैर और पैर की मांसपेशियों में से कई चाप पर या उसके पास संलग्न होते हैं। घायल या तंग मांसपेशियों में गलत बायोमैकेनिक्स हो सकता है और बदले में आर्च दर्द हो सकता है।

पैर की हड्डियों में चोट एकल झटका या चाप के मुड़ने या दोहराए जाने वाले आघात द्वारा भी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव फ्रैक्चर हो सकता है। मेहराब की एक मोच तब होती है जब स्नायुबंधन जो हड्डियों को एक साथ पकड़ते हैं, वे अतिशीत हो जाते हैं और तंतुओं को फाड़ देते हैं। पैर की मांसपेशियों को किसी तेज वस्तु पर कदम रखते हुए अधिक जोर लगाने, अति प्रयोग करने, अधिक भार उठाने, चोट लगने या कटने से तनाव हो सकता है। अगर पैर तनाव को दोहराते हैं, तो आर्क के जोड़ों का गठिया भी हो सकता है, जो आर्क को तनाव देता है।

तनाव अस्थिभंग, तल का फैस्कीटिस और तीव्र और जीर्ण गठिया सबसे अधिक दोहरावदार सूक्ष्म-आघात की चोटों का परिणाम है। सूक्ष्म आघात चोटों के कारण होता है जब शरीर की संरचनाएं तनावग्रस्त होती हैं और इस बिंदु पर फिर से जोर दिया जाता है कि ऊतकों में क्षति होती है। आमतौर पर इस चोट में योगदान करने वाले कारक असमान सतहों या सतहों पर चल सकते हैं जो बहुत कठोर या बहुत नरम होते हैं, जिन जूते में खराब बल-अवशोषण गुण होते हैं, या बार-बार व्यायाम मुकाबलों के दौरान बहुत कठिन या बहुत लंबा होता है।

आर्क दर्द के लक्षण क्या हैं?

दर्द और कोमलता प्रावरणी प्रावरणी उपभेदों के साथ जुड़े आमतौर पर पैर के तल पर महसूस किया जाता है और कोमलता के एक विशिष्ट या सामान्य क्षेत्र के रूप में प्रकट हो सकता है। प्लांटार प्रावरणी दर्द को बढ़ाया जा सकता है या कम हो सकता है। आम तौर पर, तल के फैस्कीटिस के हल्के मामलों में, पैर के नरम ऊतकों "वार्म अप" के रूप में दर्द कम हो जाएगा; हालाँकि, पैर का उपयोग बढ़ने पर दर्द बढ़ सकता है। प्लांटर फैस्कीटिस के अधिक गंभीर मामलों में, आर्च पर जोर देने पर दर्द बढ़ सकता है।

एक अधिक विशिष्ट दर्द (बिंदु कोमलता) एक संकेतक है कि उस विशिष्ट क्षेत्र में कुछ गलत है। प्रभावित क्षेत्र के आंदोलन के साथ दर्द भी प्रभावित विशेष शरीर के हिस्से का एक संकेतक है।

हड्डियों और स्नायुबंधन जोड़ों को बनाने के लिए एक साथ काम करते हैं, क्योंकि हड्डियों को स्नायुबंधन द्वारा एक साथ जोड़ा जाता है। स्नायुबंधन में खिंचाव होता है। आर्क में, स्नायुबंधन होते हैं जो प्रत्येक हड्डी के सिरों पर स्थित होते हैं। ये लिगामेंट हड्डियों को दूसरे छोर और दोनों तरफ की हड्डियों से जोड़ते हैं। बिंदु कोमलता और एक जोड़ का ढीलापन एक मोच के संकेतक हैं।

फ्रैक्चर को संकेत कोमलता से इंगित किया जाता है जो प्रभावित हड्डी के क्षेत्र पर गंभीर हो सकता है। फ्रैक्चर की साइट पर एक अलग गांठ या अंतराल हो सकता है। एक घुमाया हुआ पैर का अंगूठा या आगे का भाग भी फ्रैक्चर का संकेत हो सकता है।

मांसपेशियों के समूह जो आर्च का समर्थन करते हैं, उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। आर्च के शीर्ष पर स्थित मांसपेशियां सामने के निचले पैर पर शुरू होती हैं और आर्च को ऊपर उठाने में मदद करती हैं, और पैर के तल पर आर्च को खींचने में मदद करने वाली मांसपेशियां निचले पैर के पीछे स्थित होती हैं। जब पैर को पूरी तरह से बढ़ाया जाता है, फ्लेक्स किया जाता है, या अंदर या बाहर किया जाता है, तो मांसपेशियों में चोट का संकेत दिया जा सकता है। प्रतिरोध के खिलाफ पैर काम करते समय दर्द भी महसूस हो सकता है।

ब्रुइज़ शरीर को प्रत्यक्ष-बल की चोट का परिणाम हैं। पैर में चोट लगने से कई प्रकार के कारण हो सकते हैं, जैसे कि आपका पैर किसी चट्टान पर कदम रखकर या पैर रखकर। आर्क की रचना करने वाले ऊतक शरीर के उस क्षेत्र को अधिक सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं। दर्द, मलिनकिरण, सूजन, और आपके द्वारा चलने के तरीके में परिवर्तन के परिणामस्वरूप पैर में फड़कना अधिक गंभीर क्षति का संकेत हो सकता है।

आर्क दर्द के विभिन्न कारणों की एक किस्म हो सकती है। नियोजन उपचार में आर्च दर्द का उचित मूल्यांकन और निदान आवश्यक है। एक अच्छा सामान्य दिशानिर्देश है कि घायल पक्ष की तुलना असिंचित पक्ष से की जाए। चोट खुद को एक अलग-थलग गांठ के रूप में पेश कर सकती है, उस स्थान पर एक खाई महसूस होती है, या सूजन के कारण उस स्थान पर "कुरकुरे" भावना होती है। दर्द के प्रकार, कारण और गंभीरता भी चोट की गंभीरता के अच्छे संकेतक हैं।

चार ग्रेड का उपयोग आर्च दर्द का वर्णन करने के लिए किया जा सकता है:

• केवल गतिविधि के दौरान दर्द
• गतिविधि से पहले और बाद में दर्द, और प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करना
• प्रदर्शन को प्रभावित करने वाली एथलेटिक गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में दर्द
• दर्द इतना गंभीर है कि प्रदर्शन असंभव है

जब मुझे आर्क दर्द के लिए डॉक्टर देखना चाहिए?

जब दर्द दैनिक जीवन की गतिविधियों के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है या यदि आप दर्द के बिना अपनी वांछित गतिविधियों का प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, तो आपको चिकित्सा ध्यान देने पर विचार करना चाहिए। अन्य संकेतक जिन्हें आपको चिकित्सा देखभाल लेनी चाहिए, यदि क्षेत्र विकृत दिखता है, तो स्पर्श के लिए उत्कृष्ट रूप से निविदा बन जाता है, या आपको अलग तरीके से स्थानांतरित करने का कारण बनता है।

आर्क दर्द का निदान करने के लिए परीक्षा और परीक्षण क्या हैं?

चोट कैसे लगी, यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर एक संक्षिप्त इतिहास लेंगे। यदि आवश्यक हो, किसी भी अन्य चोटों के मूल्यांकन के लिए एक संपूर्ण शारीरिक परीक्षा आयोजित की जा सकती है। अपने वर्कआउट जूते को परीक्षा में ले जाना भी चिकित्सा व्यवसायी को बहुमूल्य जानकारी प्रदान कर सकता है।

• दोनों पैरों की चिकित्सा चिकित्सक द्वारा जांच की जाएगी। पैर और मेहराब को संभवतः बहुत दबाव के साथ स्पर्श और हेरफेर किया जाएगा और स्पष्ट विकृति, निविदा स्पॉट या पैर और मेहराब की हड्डियों में किसी भी अंतर की पहचान करने के लिए निरीक्षण किया जाएगा।
• मेडिकल पेशेवर यह जांच करेगा कि आपके पैर की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। इन परीक्षणों में प्रतिरोध के खिलाफ अपने पैर और टखने को पकड़ना या हिलाना शामिल हो सकता है; आपको खड़े होने, चलने, या दौड़ने के लिए भी कहा जा सकता है। आंदोलनों के कारण दर्द दर्द का कारण हो सकता है।
• पैर की नसों का परीक्षण यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाएगा कि कोई चोट नहीं आई है।
• हड्डी के मेकअप में परिवर्तन होने पर यह निर्धारित करने के लिए पैर और आर्च का एक्स-रे, एमआरआई या हड्डी स्कैन किया जा सकता है।

आर्क दर्द का इलाज क्या है?

एक बार आर्च और पैर के दर्द की गंभीरता और कारण निर्धारित होने के बाद, सुधारात्मक और पुनर्वास कार्यों का एक कोर्स शुरू किया जा सकता है।

• चिकित्सक दर्द को कम करने और चिकित्सा को बढ़ावा देने के लिए क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ाने के लिए मशीनों और / या मैनुअल थेरेपी का उपयोग कर सकते हैं।
• गतिविधि के संशोधन के माध्यम से फिटनेस के स्तर का रखरखाव निर्धारित किया जा सकता है।
• स्थानापन्न गतिविधियाँ जो अन्य गतिविधियों के साथ दर्द और व्यथा को बढ़ा सकती हैं; उदाहरण के लिए, दौड़ने से शरीर पर जमीन के साथ कई प्रभाव पड़ते हैं, लेकिन साइकिल चलाने, अण्डाकार प्रशिक्षकों, स्टेप मशीनों, तैराकी, या स्की मशीनों के उपयोग से प्रभाव समाप्त हो जाता है और आपको अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने और बेहतर बनाने की अनुमति मिलती है।
• सुधारात्मक रोगनिरोधी उपायों का प्रयोग करें।
  • नए जूते खरीदें या अपने वर्तमान जूते के इनसोल को बदल दें।
  • एथलेटिक जूते उपयोग और उम्र के माध्यम से तलवों के लोचदार गुणों को खो देते हैं। अंगूठे का एक अच्छा नियम हर छह महीने में आपके जूते को बदलना है, अधिक बार अगर भारी उपयोग होता है। आफ्टर-मार्केट इनसोल का उपयोग ऊर्जा अवशोषण को बढ़ा सकता है और पैर को समर्थन जोड़ सकता है।
  • कस्टम फैब्रिकेटेड ऑर्थोटिक्स या ऑफ-द-शेल्फ ऑर्थोटिक्स भी पैर के बायोमैकेनिक्स में सुधार कर सकते हैं।
• मांसपेशियों की मजबूती और लचीलेपन पर ध्यान दें।
• आपको प्रभावित क्षेत्र की शक्ति और स्थिरता बढ़ाने और मांसपेशियों को सही करने के लिए व्यायाम दिए जा सकते हैं जो संतुलित नहीं हो सकते हैं।
• लचीलापन बढ़ाने के लिए व्यायाम एक मांसपेशी की लंबाई को बनाए रखेगा या सुधार करेगा। लचीलापन एक मजबूत मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है जिससे चोट लगने की संभावना कम होती है।
• दर्द और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए दवाएं लें।
• जब तक आप बेहतर न हों तब तक अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

आर्क दर्द के लिए घरेलू उपचार क्या हैं?

जब आप पहली बार क्षेत्र में असुविधा या दर्द को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो आप अपने आप को आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई (आरआईसीई) के साथ इलाज कर सकते हैं। बेचैनी और दर्द को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं का भी उपयोग किया जा सकता है।

बाकी ऊतकों को प्रभावित क्षेत्र पर किसी भी आगे के तनाव को रोककर खुद को ठीक करने की अनुमति देगा।

बर्फ को 20 मिनट से अधिक नहीं लगाया जाना चाहिए। बर्फ को प्लास्टिक की थैली में रखा जा सकता है या तौलिया में लपेटा जा सकता है। वाणिज्यिक आइस पैक की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे आमतौर पर बहुत ठंडे होते हैं।

संपीड़न और उत्थान प्रभावित ऊतकों की किसी भी सूजन को रोकने में मदद करेंगे।

ओवर-द-काउंटर दवा के दो प्रकार हैं जो दर्द और आर्च के दर्द के साथ मदद कर सकते हैं। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) दर्द के साथ मदद करेगा, और एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, या नेपरोक्सन जैसे एक गैर-एस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी भी दर्द के साथ मदद करेगा और भड़काऊ प्रतिक्रिया से मुकाबला करेगा। इन दवाओं का उपयोग करते समय सावधानी बरती जानी चाहिए, और खुराक लेबल निर्देशों से अधिक नहीं होनी चाहिए। पेट के अल्सर का इतिहास होने पर विशेष देखभाल की जानी चाहिए और एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। जिनके पास पुरानी चिकित्सा स्थितियां हैं या जो अन्य दवाएं ले रहे हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से सबसे उपयुक्त प्रकार के दर्द और / या विरोधी भड़काऊ दवाओं के बारे में परामर्श करना चाहिए। वाणिज्यिक ओवर-द-काउंटर कट्टर समर्थन या ऑर्थोटिक्स भी आर्क दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

आर्च दर्द के लिए अनुवर्ती क्या है?

ऐसे मामलों में जहां प्रारंभिक स्कैन या एक्स-रे में असामान्य निष्कर्ष देखे गए थे, अनुवर्ती स्कैन या एक्स-रे का संकेत दिया जा सकता है। दर्द कम होने और मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन को बहाल करने के लिए धीरे-धीरे खेलने की योजना शुरू की जानी चाहिए।

खेल भागीदारी और आर्क दर्द निवारण पर लौटें

शरीर किस तरह दुनिया भर के साथ बातचीत करता है इसका बायोमैकेनिकल अध्ययन आर्क दर्द के अंतर्निहित कारणों को प्रकट कर सकता है।

खेल और अन्य गतिविधियों में भाग लेना और मेहराब और पैरों के दर्द को रोकना उन्हीं कारकों द्वारा नियंत्रित होता है। आर्क दर्द अक्सर किसी विशेष गतिविधि के बहुत तेजी से करने के कारण हो सकता है। आर्क दर्द को एक कंडीशनिंग या खेल के मौसम की शुरुआत में देखा जा सकता है। गतिविधि में अचानक वृद्धि भी एक मौसम या कंडीशनिंग कार्यक्रम के मध्य या अंत के दौरान आर्च दर्द का कारण हो सकती है।

एक अच्छा कसरत कार्यक्रम एक चिकित्सक द्वारा एक शारीरिक परीक्षा के साथ शुरू होता है, फिर क्रमिक और लगातार वर्कआउट। उदाहरण के लिए

• वार्म-अप: दो से तीन मिनट चलें, फिर 30 सेकंड के लिए टहलें और 30 सेकंड तक टहलें।
• तीन बार दोहराएं।
• मुख्य सेट: एक मिनट के लिए जोग, फिर 20 से 40 रिपिटिशन के लिए एक मिनट के लिए चलें। जैसा कि आप वैकल्पिक जॉगिंग और चलने के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, अपने जॉगिंग समय को बढ़ाएं जब तक कि आप लगातार 40 मिनट तक नहीं चल सकते। अच्छी सतहों पर काम करना और अपनी कसरत में उचित उपकरणों का उपयोग करने से आर्च दर्द का जोखिम कम करने में मदद मिलेगी।

एक अच्छे व्यायाम कार्यक्रम के घटकों में मुख्य सुदृढ़ीकरण, मांसपेशियों को मजबूत करना और लचीलापन प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए जो कसरत कार्यक्रम या खेल के लक्ष्यों के लिए विशिष्ट हैं।

यदि बाहर काम करते समय दर्द का सामना करना पड़ता है, तो कसरत की तीव्रता को कम करने का प्रयास करें। यदि दर्द बना रहता है या तेज हो जाता है, तो आपको दर्द के स्रोत की खोज के लिए तुरंत रोकना चाहिए और चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए। दर्द के माध्यम से सबसे अधिक बार धक्का देने से चोट लगती है।