क्या आपको कैल्शियम फॉस्फेट लेना चाहिए?

आपके शरीर में लगभग 1. 2 से 2. 5 पाउंड कैल्शियम शामिल हैं। इसमें से अधिकांश, 99% आपकी हड्डियों और दांतों में है शेष 1 प्रतिशत आपके शरीर में अपने शरीर में वितरित किया जाता है, आपके कोशिकाओं को फैलाने वाले झिल्ली, आपके रक्त और अन्य शरीर तरल पदार्थ में।

हम में से अधिकांश जानते हैं कि हमारी हड्डियों और दांत मुख्य रूप से कैल्शियम के होते हैं लेकिन यह सिर्फ कैल्शियम ही नहीं है वे कैल्शियम फॉस्फेट, कैल्शियम और फास्फोरस के एक यौगिक से बना रहे हैं क्या इसका अर्थ है कैल्शियम फॉस्फेट की खुराक लेने से आपको स्वस्थ हड्डियां मिल सकती हैं?

हड्डियों और दाँतों से अधिक

कैल्शियम मजबूत हड्डियों और स्वस्थ दाँत बनाने से अधिक करता है यह उल्लेखनीय खनिज भी:

• रक्त वाहिकाओं को आपके शरीर में खून के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है
• आपकी मांसपेशियों के संकुचन में सहायता करता है
• तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संचार में सहायता करता है
• रक्त के थक्के में योगदान देता है

कैसे आपको कैल्शियम की आवश्यकता है?

अधिकतर जीवन के लिए पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन लगभग 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। महिलाओं को अपने सेवन 1 से 200 मिलीग्राम तक लगभग 51 वर्ष का होना चाहिए। इसका कारण यह है कि postmenopausal महिलाओं में हड्डी टूटने अस्थि गठन की मात्रा से अधिक है। पुरुषों को इनके सेवन 1 से 200 मिलीग्राम तक लगभग 71 वर्ष पुराना चाहिए।

शिशुओं, बच्चों और गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम की सबसे बड़ी ज़रूरत है क्योंकि उनके अस्थि गठन और विकास की अपनी असाधारण दरों की वजह है।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, आपके कैल्शियम की सिफारिश की दैनिक सेवन होना चाहिए:

• शिशुओं, जन्म से 6 महीने: 200 मिलीग्राम < शिशुओं, 7 से 12 महीने: 260 मिलीग्राम < बच्चों, 1-3 साल की उम्र: 700 मिलीग्राम
• बच्चे, 4-8 साल की उम्र: 1, 000 मिलीग्राम < बच्चे, 9-18 साल की उम्र: 1, 300 मिलीग्राम
• वयस्क पुरुष, 1 9 -70 वर्ष 1, 000 मिलीग्राम
• वयस्क पुरुष, 71 वर्ष और अधिक: 1, 200 मिलीग्राम
• वयस्क महिलाएं, 1 9-50 साल की उम्र: 1, 000 मिलीग्राम
• वयस्क महिलाओं, 51 वर्ष और अधिक उम्र: 1, 200 मिलीग्राम
• कैल्शियम कहां प्राप्त करें
• वे कहते हैं कि दूध आपको मजबूत हड्डियों और स्वस्थ दांत दे सकता है लेकिन कई अन्य खाद्य पदार्थ कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं, भी हैं। अपनी किराने की सूची में इनमें से अधिक जोड़ने की कोशिश करें

पनीर, दही, और अन्य डेयरी उत्पादों

नट और बीज

सेम

• ब्रोकोली
• पालक, काली, अरुगुला और कोलार्ड साग जैसे साग,
• काले आंखों के मटर > अंजीर
• संतरे
• टोफू
• सैल्मन या सार्डिन, डिब्बाबंद, हड्डियों के साथ
• कैल्शियम के प्रकार
• शुद्ध, मौलिक कैल्शियम के एक सोने की डली के रूप में ऐसी कोई चीज नहीं है कैल्शियम अन्य तत्वों जैसे कि कार्बन, ऑक्सीजन या फॉस्फोरस प्रकृति के साथ बाध्य है। जब इन कैल्शियम यौगिकों में से एक को पचा जाता है, तो यह अपने मूलभूत राज्य में वापस आ जाता है और आपका शरीर लाभ का लाभ उठाता है।
• कैल्शियम फॉस्फेट - जो आपको
• ट्रिकलसिअम फॉस्फेट

पूरक आहार में मिलते हैं - इसमें 39 प्रतिशत मौलिक कैल्शियम शामिल हैं यह कैल्शियम कार्बोनेट (40 प्रतिशत) के नीचे एक अंश है, लेकिन कैल्शियम साइटेट (21 प्रतिशत), कैल्शियम लैक्टेट (13 प्रतिशत), और कैल्शियम ग्लूकोनेट (9 प्रतिशत) से ऊपर है।

कैल्शियम फॉस्फेट का जवाब क्या है?

"ज्यादातर मामलों में, कैल्शियम फॉस्फेट कैल्शियम कार्बोनेट या कैल्शियम साइट्रेट पर कोई फायदा नहीं पेश करता है," हसन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ फार्मेसी के सहायक प्रोफेसर डॉ। रोजर फिप्स कहते हैं। " हालांकि, अस्थि स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त फॉस्फेट आवश्यक है इसलिए कैल्शियम फॉस्फेट फॉस्फेट की कमी के साथ किसी में एक उपयुक्त अनुपूरक हो सकता है "

फास्फेट की कमी दुर्लभ है। "ज्यादातर लोगों को कैल्शियम की खुराक की ज़रूरत होती है क्योंकि यह विटामिन डी की कमी के कारण होता है," फिप्स कहते हैं। वास्तव में, कोला या सोडा खपत से जुड़े अतिरिक्त फॉस्फोरस एक बढ़ती हुई स्वास्थ्य चिंता है क्योंकि यह ऑस्टियोपोरोसिस और किडनी समारोह के साथ जुड़ा हुआ है।

फैसले? जब कैल्शियम की बात आती है, तब तक प्राकृतिक स्रोतों पर चिपक न दें, जब तक कि एक चिकित्सक अन्यथा सिफारिश नहीं करता। यदि आपके लिए पर्याप्त कैल्शियम हो रहा है, तो कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइटेट आपके सर्वश्रेष्ठ विकल्प हैं।