नींद का चक्र: जब आप सोते हैं तो क्या होता है

सक्रिय रूप से सो जाओ

वैज्ञानिक सोचते थे कि लोग नींद के दौरान शारीरिक और मानसिक रूप से निष्क्रिय थे। लेकिन अब उन्हें पता है कि ऐसा नहीं है। रात भर, आपका शरीर और मस्तिष्क काफी काम करते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद के दो मुख्य प्रकार हैं जिन्हें हम आराम करते समय और बाहर साइकिल चलाते हैं - REM (रैपिड आई मूवमेंट) और नॉन-रेम नींद।

नॉन-रेम स्लीप

आप रात को नॉन-आरईएम नींद में शुरू करते हैं और अपना बाकी समय वहीं बिताते हैं। यह "एन 1" चरण में प्रकाश शुरू करता है, और गहरे "एन 3" चरण में चला जाता है। इस प्रगति के दौरान, आपका मस्तिष्क बाहरी दुनिया के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है, और जागना कठिन हो जाता है। आपके विचार और शरीर के अधिकांश कार्य धीमी गति से होते हैं। आप "एन 2" चरण में रात की सामान्य नींद का लगभग आधा समय बिताते हैं, जब वैज्ञानिकों को लगता है कि आप दीर्घकालिक यादों को दूर करते हैं।

REM स्टेज

जिस तरह से आपकी आंखें आपकी पलकों के पीछे और आगे पीछे होती हैं, इस वजह से इसका नाम पड़ा। आप इस अवस्था में सबसे ज्यादा सपने देखते हैं। आपकी नाड़ी, शरीर का तापमान, श्वास, और रक्तचाप दिन के स्तर तक बढ़ जाता है। आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, जो "प्रतिक्रिया या उड़ान" जैसी स्वचालित प्रतिक्रियाओं के साथ मदद करता है, बहुत सक्रिय हो जाता है। और फिर भी आपका शरीर लगभग पूरी तरह से स्थिर रहता है।

नींद चक्र

आप आमतौर पर रात में तीन से पांच बार सभी नींद की अवस्था से गुजरते हैं। पहला REM चरण सिर्फ कुछ मिनटों का हो सकता है, लेकिन प्रत्येक नए चक्र के साथ लगभग आधे घंटे तक लंबा हो जाता है। दूसरी ओर N3 चरण, प्रत्येक नए चक्र के साथ छोटा हो जाता है। और यदि आप किसी भी कारण से REM नींद खो देते हैं, तो आपका शरीर अगली रात इसे बनाने की कोशिश करेगा। वैज्ञानिक इनमें से किसी के भी उद्देश्य के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं।

शरीर का तापमान

यह कुछ हद तक गिरता है जब आप बिस्तर से पहले सूख जाते हैं और जागने से लगभग 2 घंटे पहले सबसे कम होते हैं। REM नींद में, आपका मस्तिष्क आपके शरीर के थर्मामीटर को बंद कर देता है। जब आपके बेडरूम में गर्मी या ठंड आपको अधिक प्रभावित करती है। सामान्य तौर पर, एक कूलर कमरा आपको बेहतर नींद में मदद करता है। जब आप उठते हैं तो कुछ पुशअप या जॉग आपके तापमान को बढ़ाते हैं और आपको अधिक सतर्क करते हैं।

साँस लेने का

जब आप जाग रहे हों, तो यह बहुत बदल जाता है। लेकिन जैसे ही आप गहरी नींद में सोते हैं, आप अधिक धीमी गति से और अधिक नियमित रूप से सांस लेते हैं। फिर, जैसे ही आप REM चरण में प्रवेश करते हैं, आपकी श्वास तेज हो जाती है और अधिक बदलती है।

हृदय गति

गहरी, गैर-आरईएम नींद आपकी नाड़ी और रक्तचाप को कम करती है, जो आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को आराम करने और ठीक होने का मौका देती है। लेकिन आरईएम के दौरान, ये दरें वापस चली जाती हैं या आसपास बदल जाती हैं।

मस्तिष्क की गतिविधि

जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं और गैर-आरईएम नींद में बहाव करना शुरू करते हैं, तो आपके मस्तिष्क की कोशिकाएं अपने दिन की गतिविधि के स्तर से दूर हो जाती हैं और एक स्थिर, अधिक लयबद्ध पैटर्न में गोलीबारी शुरू कर देती हैं। लेकिन जब आप सपने देखना शुरू करते हैं, तो आपके मस्तिष्क की कोशिकाएं सक्रिय और अनियमित रूप से आग लगाती हैं। वास्तव में, आरईएम नींद में, मस्तिष्क की गतिविधि समान दिखती है जब आप जाग रहे होते हैं।

सपने

हालाँकि हमने उनके बारे में हजारों सालों से बात की है, फिर भी वे कई मायनों में एक रहस्य हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि उनका क्या कारण है या यदि उनका कोई उद्देश्य है। वे REM के दौरान सबसे आम हैं, खासकर जब वे बहुत दृश्य हैं, लेकिन आप अन्य नींद चरणों में भी सपना देख सकते हैं। रात के भय - जब लोग जागते दिखाई देते हैं और डर या दहशत में रोते हैं - नींद की गहरी अवस्था में होते हैं।

मरम्मत का समय

गहरी नींद के दौरान, आपका शरीर मांसपेशियों, अंगों और अन्य कोशिकाओं की मरम्मत करने का काम करता है। आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने वाले रसायन आपके रक्त में संचारित होने लगते हैं। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप अपनी नींद के बारे में पाँचवीं रात गहरी नींद में बिताते हैं। लेकिन यह फीका पड़ने लगता है, और जब आप 65 वर्ष से अधिक हो जाते हैं, तब तक यह शून्य हो सकता है।

कचरा बाहर करें

वैज्ञानिकों को लगता है कि REM करता है। यह आपके मस्तिष्क को स्पष्ट जानकारी में मदद करता है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है। जो लोग एक कठिन पहेली को देखते हैं, वे इसे पहले की तुलना में सोने के बाद अधिक आसानी से हल करते हैं। और वे तथ्यों और कार्यों को बेहतर तरीके से याद करते हैं। विशेष रूप से आरईएम से वंचित अन्य नींद चरणों की तुलना में - यह लाभ खो देते हैं।

brainstem

यह क्षेत्र नींद के कई हिस्सों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह हाइपोथैलेमस से बात करता है, एक और मस्तिष्क संरचना, जो आपको बहाव और जागने में मदद करने के लिए। साथ में, वे GABA नामक एक रसायन बनाते हैं जो "उत्तेजना केंद्र" को शांत करता है जो आपको सोने से रोक सकता है। और आरईएम नींद के दौरान, दिमागी रूप से आपके शरीर, हाथ और पैर को हिलाने वाली मांसपेशियों को अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त होने के संकेत भेजता है। जो आपको अपने सपनों को पूरा करने से रोकता है।

हार्मोन सिम्फनी

सोते समय आपका शरीर कुछ हार्मोन बनाता है और दूसरों को नीचा दिखाता है। उदाहरण के लिए, वृद्धि हार्मोन का स्तर बढ़ता है, और कोर्टिसोल, जो तनाव से बंधा होता है, नीचे जाता है। कुछ वैज्ञानिकों को लगता है कि अनिद्रा आपके शरीर के हार्मोन बनाने वाली प्रणाली की समस्या से संबंधित हो सकती है। इसके अलावा, नींद की कमी हार्मोन के स्तर के साथ गड़बड़ कर सकती है जो भूख को नियंत्रित करती है - लेप्टिन और घ्रेलिन - और यह बदल सकता है कि आप कितना खाते हैं और वजन बढ़ाते हैं।