अपने मस्तिष्क, मनोदशा, और गट के लिए प्रोबायोटिक्स के लिए स्मार्ट गर्ल की मार्गदर्शिका

> हां, आपके मस्तिष्क से तुम्हारा पेट बातचीत करता है

आप जानते हैं कि इससे पहले कि आप टोस्ट देते हैं, या पेट की अचानक हानि हो सकती है या परेशान करने वाली खबरों के साथ अचानक आती है? यह तुम्हारा मस्तिष्क आपके पेट की सूक्ष्म जीव या उससे अधिक वैज्ञानिक गत-मस्तिष्क अक्ष के रूप में जाना जाता है।

और यह दोनों तरफ जाता है। आपका आंत का माइक्रोबायोटा आपके मस्तिष्क से भी बात कर सकता है। वास्तव में, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स लेने से आपके मनोदशा और स्मर्ट को सुधारने में मदद मिल सकती है।

"मैं मानसिक स्वास्थ्य के उपचार में प्रोबायोटिक्स का अधिक व्यापक उपयोग कर सकता हूं, खासकर जब कि अधिकांश लोग उन्हें अच्छी तरह से बर्दाश्त कर सकते हैं," अपर्णा अय्यर, एमडी, सहायक प्रोफेसर टेक्सास के दक्षिण पश्चिम मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा

अय्यर का कहना है कि प्रोबायोटिक्स के क्या तनाव या खुराक सबसे अधिक चिकित्सीय हो सकते हैं यह निर्धारित करने में अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन इस बीच, आप अपने मस्तिष्क को प्रोबायोटिक्स जोड़कर भी बढ़ावा दे सकते हैं - अपने आहार के लिए स्मार्ट तरीका

मस्तिष्क-गठबंधन कनेक्शन प्रोबायोटिक्स मस्तिष्क की मदद कैसे करते हैं?

आप सोच सकते हैं कि आपके पेट का कभी-कभी स्वयं का मन है, और आप सही हैं। आंत में हमारे दूसरे मस्तिष्क, आंतों तंत्रिका तंत्र (ईएनएस) हैं, और यह हमारा काम है कि दूसरे मस्तिष्क को इस धारणा पर लगा कि सबकुछ की हंकी नीचे है जिससे कि यह मस्तिष्क संख्या में एक अच्छी खबर है।

"एक के स्वस्थ कामकाज दूसरे के स्वस्थ कार्यों के लिए अनुकूल है," अय्यर कहते हैं। यह अच्छा बैक्टीरिया खपत के बारे में geeky पाने का एक प्रमुख कारण है, लेकिन यह सिर्फ केफिर और साउरक्रोट खाने के बारे में नहीं है

विशेष रूप से

लैक्टोबैसिलस और बिफिडाबैक्टीरियम < तनाव (विशेष रूप से एल हेल्टेटीकस < अन्य की तुलना में अधिक शोध वाले विशिष्ट प्रोबायोटिक उपभेद हैं, और बी। लंबा उपभेदों)। शोधकर्ताओं ने ये भी इन तरीकों "मनोचिकित्सा" को अपने संभावित चिकित्सीय लाभों के लिए बुला रहे हैं लेकिन यहां बताया गया है कि विज्ञान वास्तव में प्रोबायोटिक्स और मस्तिष्क-संबंधी कनेक्शन के बारे में क्या जानता है: प्रोबायोटिक तनाव क्या विज्ञान कहते हैं < बी लंबे समय तक अवसाद और चिंता को कम कर सकता है, आईबीएस < बी के लोगों के साथ मदद करता है। बिफिडम

विटामिन जैसे कश्मीर और बी -12 उत्पन्न करने में मदद करता है, जो मूड	बी को भी प्रभावित कर सकता है। शिशुओं
चूहों में छूट बढ़ी और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के इलाज में मदद की	एल रेउटरई < चूहों में एक विरोधी दर्द प्रभाव के लिए जाना जाता है और उत्तेजना बढ़ाने में मदद कर सकता है
एल प्लांटारम	चूहों में सीरोटोनिन और डोपामाइन में काफी वृद्धि हुई और कम उत्सुक व्यवहार जब वे एक भूलभुलैया
एल में थे एसिडाफिलस	कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है और पोषक तत्व अवशोषण का समर्थन करता है
एल हेल्टेटीकस	चूहों
एल के साथ प्रशासित हेल्टेक्टिकस	ने चिंता के अंक में गिरावट देखी लेकिन एक और 2017 अध्ययन में कोई अंतर नहीं पाया
सभी प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों की कोशिश करें:	खाद्य उत्पादों में अक्सर प्रोबायोटिक्स का मिश्रण होता है - और न सिर्फ एक प्रकार (हालांकि आप एक विशिष्ट तनाव खरीद सकते हैं गोली के रूप में)
उदाहरण के लिए, न्यूरोसाइंस के फ्रंटियर्स में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि अल्जाइमर रोग वाले लोग प्रोबायोटिक्स (	एल एसिडफिलस <, एल। कैसी <, < बी। बिफिडाम ,

और एल फेरमेंटम <) सीखने की शक्ति और स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

मस्तिष्क-पेट कनेक्शन के साथ अनुसंधान जारी है और प्रोबायोटिक्स कैसे मदद कर सकता है। लेकिन अभी तक, काम का वादा किया जा रहा है - और निश्चित रूप से, संभावित मस्तिष्क बढ़ाने वाले लाभों काटना करने के लिए आपको पुरानी बीमारी नहीं है। अपने सेवन में हैक करें एक प्रोबायोटिक प्रो बनने पर एक क्रैश कोर्स है अपने ग्राहकों के साथ, अय्यर गोली की बजाय दृष्टिकोण को पसंद करते हैं, दृष्टिकोण वह कहती है, "हम अपने आहार के इस पहलू को एक समग्र स्वस्थ जीवन शैली में शामिल करने के तरीके खोजते हैं।" "और मरीज को अंततः इस पर नियंत्रण होता है कि इस बदलाव को एक तरह से कैसे करें जिससे कि वह उसकी आहार प्राथमिकताओं में फिट हो। " किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स सबसे आम हैं इसका मतलब है कि आप आसानी से अपने भोजन के साथ रचनात्मक होकर उन्हें आसानी से शामिल कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स के एक पक्ष को जोड़ें, जैसे: सामान्य प्रोबायोटिक तनाव पिज्जा के लिए साउरक्रोट> एल प्लांटारम , बी। बिफिडियम किमची नूडल या चावल के व्यंजन के लिए

एल प्लांटारम

खट्टा क्रीम के स्थान पर यूनानी दही

बी। शिशुओं <,

बी। bifidum

, या	लैक्टोबैसिलस
केफिर को एक शराबी	बी शिशुओं <, बी। bifidum , या
लैक्टोबैसिलस	आपके सैंडविच या बर्गर के अतिरिक्त अचार
एल प्लांटारम	भोजन के साथ कोम्बचाना लैक्टोबैसिलस हर व्यक्ति का माइक्रोबायम अलग है, इसलिए उन्हें एक ही बार में नहीं खाएं जब आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जोड़ना शुरू करते हैं, तो इसे धीमी गति से लें उदाहरण के लिए, आप पहली बार केफिर के आधे कप का प्रयास कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपका शरीर पूरी तरह से काम करने से पहले आपके प्रति प्रतिक्रिया कैसे करता है, जो एक कप है। गैस, फूला हुआ और बढ़ा हुआ आंत्र गतिविधि का अनुभव असामान्य नहीं है यदि आप पेट में परेशानी का अनुभव नहीं करते हैं, अधिक खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करें जब तक कि आप स्वाभाविक रूप से पूरे दिन प्रोबायोटिक्स को शामिल नहीं करते। इरादा के साथ प्रोबायोटिक्स खाने से जीवन शैली में एक अंतर्निहित बदलाव का अतिरिक्त लाभ होता है न्यूयॉर्क सिटी स्थित एमएस, आरडी के नेटली रज्जा कहते हैं, "आम तौर पर, जब मेरे क्लाइंट अपने आहार में प्रोबायोटिक्स पेश करते हैं, तो वे अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से ले रहे हैं और स्वस्थ भी खा रहे हैं।" "उन चीजों के दोनों एक साथ निश्चित रूप से स्वास्थ्य सुधार के लिए नेतृत्व कर सकते हैं "
रिजोज़ ने यह स्वीकार किया कि हर दिन प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का एक अच्छा खुराक कुछ लोगों के लिए एक चुनौती हो सकता है हमेशा प्रोबायोटिक्स को स्वाभाविक रूप से पहले प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि आप पर्याप्त रूप से प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो रizzो एक प्रोबायोटिक गोली का सुझाव देती है आप उन्हें स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर पा सकते हैं।	अय्यर डॉस के बारे में अपने चिकित्सक से जांच करने और विश्वसनीय, सम्मानित निर्माता खोजने की सिफारिश करता है। प्रोबायोटिक्स और अन्य पूरक यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारा मॉनिटर नहीं किए जाते हैं। सुरक्षा, गुणवत्ता या पैकेजिंग के बारे में चिंताएं हो सकती हैं। पूरक आहार के साथ क्या सौदा है? प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में आम तौर पर कई जीवाणु प्रजातियों के संयोजन होते हैं सुझाई गई दैनिक खुराक 1 अरब से 10 अरब कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (सीएफयू) से होता है। सप्लीमेंट्स में प्रायः प्रोबायोटिक्स उपभेदों का मिश्रण होता है, लेकिन ब्रांड अक्सर उन उपभेदों की सूची देंगे जो वे होते हैं प्रोबायोटिक उत्पाद प्रोबायोटिक उपभेदों
मूड बूस्टिंग प्रोबायोटिक ($ 23 88)	बी। शिशुओं <,
बी। लम्न्मम	स्वानसन एल। रीउटेरी प्लस के साथ एल। रमनोसस, एल एसिडोफिलस ($ 11 54)

एल रेउटरि

,

एल रमनोसस

,

एल एसिडोफिलस

जीवन के गार्डन प्रोबायोटिक और मूड सप्लीमेंट ($ 31। 25)

एल हेल्टेनिकस आर 0052

,	बी। लम्न्मम आर 0175
100 नस्ल अपबाइटिक्स ($ 17। 53)	एल एसिडाफिलस , एल रमनोसस
,	एल प्लांटारम , एल कैज़ , बी। लॉन्मम
,	बी। श्वेत , बी। सब्टिलिस < कम सीएफयू की खुराक से प्रारंभ करें और देखें कि आपका शरीर पूर्ण खुराक के लिए अपना काम करने से पहले आपके प्रति प्रतिक्रिया कैसे करता है
टेस कैलेट ने सूजन से राहत देने में मदद करने के लिए दैनिक प्रोबायोटिक लेना शुरू कर दिया। केवल वह एक उच्च खुराक (10 अरब सीएफयू) पर शुरू हुई और पेट की समस्या में खुद को मिला।	"यह लेने के दो या तीन दिनों के बाद, मैंने वर्षों से सबसे खराब पेट दर्द अनुभव किया है," वह कहते हैं। "मासिक धर्म में ऐंठन का दर्द और खाने के विषाक्तता के मतली को एक में लपेटा गया। " लेकिन उसकी खुराक को समायोजित करने और दो सप्ताह तक लगातार प्रोबायोटिक लेने के बाद शुक्रिया, कैटलट ने सूजन में स्पष्ट अंतर देखा। उन्हें कब लेना समय आपके प्रोबायोटिक्स सही प्रोबायोटिक लेने का सबसे अच्छा समय भोजन के साथ है 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के साथ एक प्रोबायोटिक गोली लेने या भोजन से 30 मिनट पहले (लेकिन 30 मिनट बाद) probiotic पूरक के सभी लाभों को रखने का सबसे अच्छा तरीका है जिन लोगों को एक गोली लेने की याद रखने में परेशानी होती है, रिजियो आपको एक निश्चित दैनिक गतिविधि के साथ अपने सेवन को जोड़ने का सुझाव देती है उदाहरण के लिए, जब आप नाश्ते के खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो आप पूरक लेने की आदत में आ सकते हैं। ध्यान रखें कि मस्तिष्क के फायदे के लिए कुछ हफ़्तों का समय लग सकता है। "भले ही यह एक लंबे समय की तरह लग सकता है, वास्तविकता यह है कि अधिकांश एंटीडिपेंट्स यह भी लंबे समय तक लेते हैं," अय्यर कहते हैं। "मेरे अधिकांश मरीज़ पहले शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने की रिपोर्ट करेंगे, कम पेट की असुविधा और कम सूजन के साथ। इसके तुरंत बाद, वे अक्सर कम स्तर की चिंता और उनके मनोदशा के सुधार महसूस करना शुरू कर देंगे। " क्या फाइनल आ रहा है? आसन्न काम की समय सीमा के साथ परेशान? मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) के बारे में चिंतित हैं? शायद आपके मूड में आपकी अवधि के मुकाबले दिनों में गिरावट आई है। या शायद आप एक गोलमाल के माध्यम से जा रहे हैं या आप हाल ही में इसके बारे में किसी न किसी तरह से चल रहे हैं। ये सभी समय होते हैं जब आपके आहार और प्रोबायोटिक सेवन के साथ सुपर स्मार्ट और जानबूझकर हो तो सभी अंतर बना सकते हैं। प्रोबायोटिक्स और पेट स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा समारोह से जुड़ा हुआ है, जो आपके शरीर की संक्रमण या बीमारी से लड़ने की क्षमता है।निरंतर भलाई के लिए नियमित रूप से प्रोबायोटिक्स शामिल करना आपकी सर्वोत्तम शर्त है लेकिन जब आप आशा करते हैं कि आपको अधिक सहायता की ज़रूरत है, तो अपना सेवन थोड़ी अधिक बढ़ाने के लिए डर नहींें। यह जानकारी किसी को भी अपनी दवाओं को रोकने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए लक्षित नहीं है अपने हेल्थकेयर प्रोफेशनल से पहले परामर्श के बिना एंटीडिपेंटेंट्स या अन्य नुस्खे लेना बंद न करें और धीरे-धीरे और ठीक से आंसू बंद करने के लिए एक योजना के साथ आगे बढ़ो। हम उत्पादों की गुणवत्ता के आधार पर इन मदों को चुनते हैं, और प्रत्येक के पेशेवरों और विपक्षों को सूचीबद्ध करने के लिए आपको यह निर्धारित करने में सहायता करते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम कौन करेगा हम उन कुछ कंपनियों के साथ भागीदारी करते हैं जो इन उत्पादों को बेचते हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप लिंक के ऊपर कुछ लिंक खरीदते हैं तो हेल्थलाइन को राजस्व का एक हिस्सा प्राप्त हो सकता है जेनिफर चेसक एक नैशविले स्थित फ्रीलांस बुक एडिटर और लेखन प्रशिक्षक है। वह कई राष्ट्रीय प्रकाशनों के लिए साहसिक यात्रा, फिटनेस और स्वास्थ्य लेखक भी हैं उसने नॉर्थवेस्टर्न के मेडिल से पत्रकारिता में मास्टर ऑफ साइंस अर्जित किया और अपने पहले उपन्यास उपन्यास पर काम कर रहा है, जो अपने उत्तरी राज्य के उत्तरी राज्य में स्थापित है। प्रोटीन पाउडर के लिए स्मार्ट गर्ल की गाइड मस्तिष्क बनाम सही मस्तिष्क: यह मेरे लिए क्या मायने रखता है? मधुमेह के लिए एक स्मार्ट महिला की मार्गदर्शिका पेशेवर स्वास्थ्यकर्मी संपादकों की पसंद स्वास्थ्य रेखा नई टाइप 1 डायबिटीज़ ऐप देखभाल करने वालों की सहायता करती है नई टाइप 1D मधुमेह ऐप मधुमेह वाले लोगों की देखभाल करने वालों और माता-पिता को एकजुट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। […] स्वास्थ्य रेखा जूली स्कूलमैन हमारे साथ नवाचार सम्मेलन के आगे वार्ता करता है बस कोने के आसपास मधुमेह नवाचार शिखर सम्मेलन के साथ, जुली शूल्मैन मधुमेह से बातचीत करता है अपने बारे में टाइप 1 मधुमेह के साथ लदा के रूप में अनुभव […] स्वास्थ्य रेखा आपका इंसुलिन पंप छिपाने के लिए नया मधुमेह गियर मधुमेह रोगी आवाज़ें विजेता कॉरिन लोगान आपके इंसुलिन पंप को ढोना करने के लिए मधुमेह कपड़ों की विशेष पंक्ति का निर्माण कर रहा है। […]