खेल की चोटें: प्रकार, उपचार और रोकथाम

चोट लगने की घटनाएं

खेल की चोटें चोटें हैं जो खेल या व्यायाम में संलग्न होने पर होती हैं। ओवरट्रेनिंग, कंडीशनिंग की कमी और अनुचित रूप या तकनीक के कारण स्पोर्ट्स इंजरी हो सकती है। वार्म अप करने में फेल होने से स्पोर्ट्स इंजरी का खतरा बढ़ जाता है। खेल चोटों के परिणामस्वरूप ब्रूइस, उपभेद, मोच, आंसू और टूटी हुई हड्डियां हो सकती हैं। मांसपेशियों, स्नायुबंधन, tendons, प्रावरणी और बर्सा जैसे नरम ऊतक प्रभावित हो सकते हैं। दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (टीबीआई) एक और संभावित प्रकार की खेल चोट है।

मांसपेशी खींच

मांसपेशियों में खिंचाव एक खींची हुई मांसपेशी का दूसरा नाम है। यह तब होता है जब एक मांसपेशी अतिरंजित होती है और आँसू होती है। एक खींची गई मांसपेशी के लक्षणों में दर्द, सूजन, कमजोरी और मांसपेशियों का उपयोग करने में कठिनाई या असमर्थता शामिल हो सकती है। क्वाड्रिसेप्स में मांसपेशियों, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, कमर, पीठ के निचले हिस्से और कंधे खींची गई मांसपेशियों के लिए सबसे आम साइट हैं। माइनर की मांसपेशियों के तनाव, RICE - रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन और एलिवेशन के साथ हल होते हैं। Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) के रूप में अच्छी तरह से दर्द और सूजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। अधिक गंभीर मांसपेशी उपभेदों को एक डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन और उपचार की आवश्यकता होती है।

फटे एसीएल

पूर्वकाल क्रूसीएट लिगामेंट (एसीएल) घुटने के जोड़ को एक साथ रखने और स्थिरता प्रदान करने में मदद करता है। एक फटा हुआ ACL एक खेल की चोट है जो गलत तरीके से उतरने, दिशा बदलने या जल्दी से रुकने या घुटने के सीधे प्रहार से हो सकता है। जो लोग एक फटे हुए एसीएल को पीड़ित करते हैं, वे एक पॉप सुन सकते हैं और फिर अपने घुटने को महसूस कर सकते हैं। दर्द, सूजन, और गति की सीमा का नुकसान एक फटे एसीएल के लक्षण हैं। चलना मुश्किल हो सकता है। एक फटे एसीएल को शल्य चिकित्सा द्वारा फिर से बनाने की आवश्यकता होती है, आमतौर पर रोगी के स्वयं के शरीर में दूसरे लिगामेंट से एक ग्राफ्ट का उपयोग करते हुए। सर्जरी के बाद घुटने के जोड़ की ताकत और कार्य को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण पुनर्वास आवश्यक है। रोगी की आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, और वांछित गतिविधि स्तर के आधार पर, कुछ सर्जरी करने का चुनाव नहीं कर सकते हैं। उस स्थिति में, ब्रेसिज़ और भौतिक चिकित्सा स्थिति को ठीक नहीं करेगी, लेकिन कुछ राहत प्रदान कर सकती है।

फटे हुए एमसीएल

औसत दर्जे का संपार्श्विक बंधन (MCL) ऊपरी पैर की हड्डी (फीमर) को निचले पैर (टिबिया) की बड़ी हड्डी से जोड़ता है। यह घुटने के अंदरूनी तरफ स्थित है। MCL आम तौर पर तब घायल होता है जब घुटने के जोड़ को एक गलत चाल चलने पर या घुटने को सीधा झटका मिलने पर बग़ल में धकेल दिया जाता है। एक फटे एमसीएल के परिणामस्वरूप दर्द, सूजन और संयुक्त की अस्थिरता होती है। हालत अक्सर बर्फ, ब्रेसिंग और भौतिक चिकित्सा के साथ इलाज किया जाता है। यदि घुटने में अन्य संरचनाएं घायल हो जाती हैं या यदि फटा हुआ एमसीएल गंभीर है, तो सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है।

शिन स्प्लिट्स

पिंडली की ऐंठन, पैर के निचले भाग के अंदरूनी हिस्सों पर जोर से धड़कना, दर्द होना या दर्द होना है। शिन स्प्लिंट्स एक दोहराए जाने वाले उपयोग की चोट है जो धावक या उन लोगों में हो सकती है जो व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं। दर्द तब होता है जब मांसपेशियों और टिबिया के चारों ओर (दो निचले पैर की हड्डियों में से बड़ा) सूजन हो जाती है। स्ट्रेचिंग, आराम और बर्फ लगाने से पिंडली की मोच को राहत मिल सकती है। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) दर्द और सूजन को कम कर सकते हैं। क्षेत्र को बांधने से सूजन को रोकने में मदद मिल सकती है। सपाट पैरों में पिंडली की ऐंठन का खतरा बढ़ जाता है। ऑर्थोटिक्स और उचित एथलेटिक जूते समर्थन की पेशकश कर सकते हैं और पिंडली की ऐंठन के जोखिम को कम कर सकते हैं।

स्ट्रैस फ्रेक्चर

एक तनाव फ्रैक्चर एक अति प्रयोग की चोट है जो तब होती है जब मांसपेशियों को अब शारीरिक गतिविधि से प्रभाव को अवशोषित करने में सक्षम नहीं होता है, और एक हड्डी दबाव को अवशोषित करती है, जिसके परिणामस्वरूप एक ब्रेक होता है। गतिविधि बढ़ने पर तनाव भंग हो सकता है, खासकर बहुत जल्दी। अधिकांश तनाव फ्रैक्चर निचले पैरों और पैरों में होते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में फ्रैक्चर का खतरा अधिक होता है। तनाव फ्रैक्चर गतिविधि के साथ दर्द का कारण बनता है। आराम को तनाव फ्रैक्चर को ठीक करने के लिए निर्धारित किया जाता है। कभी-कभी एक विशेष जूता या ब्रेस हड्डी पर तनाव को कम करने में मदद करता है, जो चिकित्सा की सुविधा देता है।

प्लांटार फासिसाइटिस

प्लांटार फेशिया एक लिगामेंट है जो एड़ी को पैर के सामने से जोड़ता है, आर्क को सपोर्ट करता है। प्लांटर फैस्कीटिस इस लिगामेंट की सूजन है। यह एड़ी दर्द का कारण बनता है अक्सर बिस्तर से बाहर निकलने के बाद या सक्रिय होने के बाद सुबह में पहली चीज महसूस होती है। पैरों पर तनाव और खिंचाव से प्लांटर फैस्कीटिस का खतरा बढ़ जाता है। मोटापा, तंग बछड़े की मांसपेशियों, दोहराव का उपयोग, उच्च मेहराब और नई एथलेटिक गतिविधियां इस स्थिति के लिए सभी जोखिम कारक हैं। प्लांटार फासिसाइटिस का इलाज आराम, बर्फ, नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) और विशेष स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ किया जाता है। कुशनिंग इनसोल से राहत मिल सकती है। रात में स्प्लिंट्स पहनने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। प्लांटर फैसीसाइटिस के अधिक गंभीर मामलों का इलाज कोर्टिसोन इंजेक्शन, फिजिकल थेरेपी और सर्जरी से किया जा सकता है।

मोच खाए टखने

एक मोच आ टखने तब होता है जब जोड़ों का समर्थन करने वाले स्नायुबंधन ओवरस्ट्रेच्ड हो जाते हैं। खेल खेलते समय या रोजमर्रा के काम करते समय टखने में मोच आ सकती है। असमान सतह पर गलत तरीके से कदम रखना या इस तरह से कदम रखना कि पैर मुड़ना या टखने में मोच आ जाए। मोच और वे दर्द का कारण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। आरआईसीई - आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई - टखने के मोच के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) दर्द और सूजन को कम कर सकते हैं। उपचार की सुविधा के लिए गंभीर मोच को कई हफ्तों तक ब्रेस या कास्ट की आवश्यकता हो सकती है।

कोहनी की अंग विकृति

टेनिस एल्बो एक अति प्रयोग की चोट है जो रैकेट के खेल से जुड़ी हो सकती है। प्लंबर, चित्रकार और समान व्यवसायों वाले भी जोखिम में हैं। टेनिस एल्बो में छोटे आंसुओं के कारण कोहनी के बाहर की तरफ टेंडन की सूजन शामिल है। टेनिस एल्बो दर्द का कारण बनता है और कमजोर पकड़ से जुड़ा हो सकता है। रेस्ट और नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं टेनिस एल्बो के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। प्रकोष्ठ पर एक विशेष ब्रेस पहनने से गले के क्षेत्र पर दबाव कम करने में मदद मिल सकती है। भौतिक चिकित्सा सहायक हो सकती है। स्टेरॉयड इंजेक्शन सूजन को कम कर सकते हैं। जब अन्य उपचार विफल हो गए हों तो सर्जरी टेनिस एल्बो का विकल्प हो सकता है।

निचला कमर दर्द

कम पीठ दर्द के कई कारण हैं। अति प्रयोग के कारण पीठ में दर्द हो सकता है, जैसे कि गोल्फ के कई चक्कर लगाना या भारी वजन उठाना। इस तरह का पीठ तनाव आमतौर पर उपचार के बिना अपने दम पर हल करता है। बाकी और विरोधी भड़काऊ दवाएं राहत दे सकती हैं। व्यायाम करते समय उचित रूप का उपयोग करना और धीरे-धीरे वर्कआउट की अवधि बढ़ाना पीठ की रक्षा करने में मदद कर सकता है। कुछ मामलों में, पीठ की चोट के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम तकनीक को संशोधित करना या दैनिक गतिविधियों को एक अलग तरीके से करना आवश्यक हो सकता है। पीठ दर्द के अन्य कारण अधिक गंभीर हो सकते हैं और चिकित्सा या सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

हिप बर्साइटिस

हिप क्षेत्र में दो प्रमुख बर्से होते हैं। कूल्हे के बाहर स्थित एक को ट्रोकेन्टेरिक बर्सा कहा जाता है। दूसरे को इस्चियाल बर्सा कहा जाता है जो इस्किअल ट्यूबरोसिटी को कवर करता है, जिसे आमतौर पर हड्डियों के रूप में जाना जाता है। या तो बरसे की सूजन से कूल्हे के जोड़ों में अकड़न और दर्द हो सकता है, जो गठिया के सच्चे जोड़ों के दर्द से भ्रमित नहीं होगा। दौड़ने, साइकिल चलाने और इसी तरह की गतिविधियों से अत्यधिक हिप हिप बर्साइटिस हो सकता है। हालत हिप दर्द का कारण बनती है जो रात में खराब हो जाती है। बैठने की स्थिति से उठने से दर्द हो सकता है। हिप बर्साइटिस के उपचार में ऐसी गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो लक्षणों का उत्पादन करती हैं और दर्द और सूजन को कम करने के लिए नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) लेती हैं। भौतिक चिकित्सा और स्टेरॉयड इंजेक्शन वारंट हो सकते हैं। बेंत या अन्य सहायक उपकरण का उपयोग करने से फुला हुआ जोड़ उतारने में मदद मिल सकती है।

हिलाना

एक संलयन एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (टीबीआई) है जो तब होती है जब मस्तिष्क खोपड़ी के अंदर तेजी से त्वरण से गुजरता है। सिर या शरीर पर सीधा प्रहार करने से कंसट्रक्शन हो सकता है। जो लोग फुटबॉल जैसे संपर्क खेलों में संलग्न होते हैं, उन्हें कॉन्सुलेशन का खतरा बढ़ जाता है। लक्षणों में अक्सर सिरदर्द, चेतना की हानि, स्मृति हानि, नींद आना, मतली, उल्टी और बहुत कुछ शामिल हैं। चोट की सीमा निर्धारित करने के लिए एक संपूर्ण स्नायविक परीक्षा एक निष्कर्ष के बाद आवश्यक है। कंसीलर से हीलिंग करने के लिए दिमाग को ठीक होने देने के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के आराम की जरूरत होती है। खेल को फिर से शुरू करने वाले लोगों को खेल शुरू करने से पहले एक डॉक्टर की मंजूरी लेनी चाहिए, खासकर युवा लोग जिनके दिमाग अधिक कमजोर हैं।

अकिलीज़ टेंडोनाइटिस

एच्लीस टेंडोनाइटिस सूजन है जो एड़ी के ठीक ऊपर पैर के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनता है। क्षेत्र दर्दनाक, सूजन और कठोर हो सकता है। शारीरिक गतिविधि के बाद दर्द बिगड़ जाता है। कण्डरा गाढ़ा हो सकता है और, कुछ मामलों में, क्षेत्र में हड्डी के स्पर्स विकसित हो सकते हैं। अकिलिस टेंडोनाइटिस का इलाज आराम, बर्फ, स्ट्रेचिंग और नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं से किया जा सकता है। एक भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित अभ्यास को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। विशेष जूते और ऑर्थोटिक्स प्रभावित एड़ी से तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

धावक के घुटने

धावक के घुटने - जिसे पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है - एक दर्दनाक स्थिति है जो तब होती है जब tendons, संयुक्त अस्तर (सिनोविया), और / या घुटने के अन्य नरम ऊतकों को चिढ़ हो जाती है। अति प्रयोग धावक के घुटने का कारण बन सकता है। तो एक गुमराह kneecap कर सकते हैं। दर्द के अलावा, धावक के घुटने में पॉपिंग और क्रैकिंग हो सकती है। घुटने के जोड़ों पर जोर न देने वाली गतिविधियों पर स्विच करने से समस्याएं कम हो सकती हैं। आरआईसीई - आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई - मदद कर सकता है। Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs), भौतिक चिकित्सा, और ऑर्थोटिक्स राहत प्रदान कर सकते हैं। शायद ही कभी, सर्जरी गंभीर मामलों के लिए एक विकल्प हो सकती है जिन्होंने अन्य उपचारों का जवाब नहीं दिया है।

खेल चोट निवारण

शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि, खेल की चोटों के जोखिम को कम करने के लिए कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। सही उपकरण का उपयोग करना और उपकरण बनाए रखना खेल की चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। अनुशंसित सुरक्षात्मक गियर पहनने से चोट के खिलाफ शरीर को ढालने में मदद मिल सकती है। वर्कआउट के बीच आराम करने से शरीर को आराम और मरम्मत करने का समय मिलता है। गतिविधि शुरू करना धीरे-धीरे और धीरे-धीरे बढ़ती ताकत, लचीलापन और धीरज से मांसपेशियों, हड्डियों और अन्य ऊतकों को अधिक कठिन वर्कआउट के अनुकूल होने का अवसर मिलता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है। अंत में, शरीर को सुनना और दर्द, बेचैनी, तनाव या अधिक गर्मी के पहले लक्षणों पर ध्यान देने से खेल की चोटों के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।