तनाव के कारण, लक्षण, प्रभाव, प्रकार और प्रबंधन होते हैं

तनाव के तथ्य

तनाव से हर कोई परिचित है। हम इसे हर दिन अलग-अलग रूपों और डिग्री में अनुभव करते हैं। छोटी खुराक में, तनाव वास्तव में हमारे लिए फायदेमंद हो सकता है। यह केवल तभी है जब तनाव बहुत अधिक हो जाता है, हमारे शारीरिक या मानसिक कामकाज को प्रभावित करता है, कि यह एक समस्या बन जाती है।

• छोटी खुराक में, तनावकर्ता हमें बढ़ी हुई ऊर्जा और सतर्कता देने में मदद कर सकते हैं, यहां तक ​​कि हमें समस्या पर ध्यान केंद्रित रखने में भी मदद कर सकते हैं। इस प्रकार का तनाव अच्छा है। लोग इस तरह के तनाव के अनुभव को "पंप" या "वायर्ड" महसूस कर सकते हैं।
• जैसा कि दबाव का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, तनाव अंततः सकारात्मक तरीके से सामना करने की हमारी क्षमता को पार कर जाता है। अक्सर, लोग खुद को तनावग्रस्त होने, जलाए जाने, या विट्स के अंत के रूप में वर्णित करते हैं। इस बिंदु पर, तनाव से निपटने के लिए सकारात्मक और उत्पादक तरीके खोजना महत्वपूर्ण है, और अधिक महत्वपूर्ण बात, उस व्यक्ति या स्थिति को संबोधित करना जो तनाव का कारण बन रहा है।
• हर कोई अलग तरह से तनाव के लिए प्रतिक्रिया करता है। हम में से प्रत्येक के पास दबाव और चिंता का एक अलग स्तर है जिसे हम खराब परिणाम के बिना संभाल सकते हैं। केवल आप तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अपने सहिष्णुता के स्तर का आकलन कर सकते हैं। तनाव का सबसे अच्छा उपचार उन स्थितियों में होने से रोकना है जो आपके सामना करने की क्षमता को कम करने की संभावना है। यह हमेशा संभव नहीं है क्योंकि तनाव अक्सर बाहरी स्रोतों से आ सकते हैं जो आपके नियंत्रण से परे हैं।
• यह सामान्य तनावों और अन्य स्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है जो तनाव की तरह महसूस कर सकते हैं, जैसे कि घबराहट संबंधी विकार, चिंता विकार या अवसाद।

शरीर के उन क्षेत्रों की तस्वीर जो तनाव से प्रभावित हैं

तनाव का कारण क्या है?

तनाव किसी भी प्रकार की शारीरिक या भावनात्मक उत्तेजना या स्थिति के कारण हो सकता है। अक्सर, लोग विभिन्न प्रकार के तनाव के बारे में बात करते हैं जैसे कि कार्य तनाव, संबंध तनाव या अभिभावक तनाव। तनाव के कुछ प्रकार जीवन के विशिष्ट चरणों से संबंधित हो सकते हैं जैसे कि उम्र बढ़ना, गर्भावस्था, किशोर वर्ष या रजोनिवृत्ति संक्रमण। बच्चे तनाव से भी प्रभावित हो सकते हैं।

इसके स्रोत के बावजूद, किसी भी प्रकार का तनाव असहनीय या भारी हो सकता है। बेकाबू तनाव के लिए जोखिम कारक निम्नलिखित हैं:

• सामाजिक और वित्तीय समस्याएं
• शारीरिक या मानसिक बीमारी
• सामाजिक समर्थन नेटवर्क का अभाव
• तनाव या पारिवारिक कलह का पारिवारिक इतिहास

तनाव के लक्षण और संकेत क्या हैं?

तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

तनाव आमतौर पर पहले भावनाओं को प्रभावित करता है और मनोवैज्ञानिक लक्षणों का कारण बनता है। प्रारंभिक लक्षणों में निम्नलिखित भावनाएं शामिल हो सकती हैं:

• anxiousness
• घबराहट
• व्याकुलता
• अत्यधिक चिंता
• आंतरिक दबाव
• नींद के पैटर्न में बदलाव

ये भावनात्मक अवस्थाएं तब किसी व्यक्ति की बाहरी उपस्थिति को प्रभावित करना शुरू कर सकती हैं; प्रभावित व्यक्ति लग सकता है

• असामान्य रूप से चिंतित या घबराया हुआ,
• विचलित,
• आत्म-अवशोषित, और / या
• चिड़चिड़ा या गुस्सैल।

जैसे-जैसे तनाव का स्तर बढ़ता है, या अगर यह अधिक समय तक रहता है, तो व्यक्ति को अधिक गंभीर भावनात्मक या शारीरिक रूप से भी परेशानी का सामना करना शुरू हो सकता है:

• अत्यधिक थकान
• डिप्रेशन
• खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने के विचार
• सिर दर्द
• मतली और उल्टी
• दस्त
• सीने में दर्द या दबाव
• दिल की दौड़
• चक्कर आना या बहना
• चंचलता या बेचैनी
• साँसों की कमी
• हाइपरवेंटिलेशन या घुट संवेदना

ज्यादातर मामलों में, ये लक्षण बहुत मामूली होते हैं और बहुत लंबे समय तक नहीं रहते हैं। यदि वे अधिक गंभीर हो जाते हैं या आवृत्ति और गंभीरता में वृद्धि होती है, तो चिकित्सा सहायता लें।

जब किसी को तनाव के लिए चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए?

• जब आप अपने तनाव के स्रोत की पहचान करने में असमर्थ हों और यदि स्थिति जारी रहती है या आती है तो आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए।
  • यदि, अपने दोस्तों, परिवार या आध्यात्मिक या व्यक्तिगत सलाहकारों के साथ मिलकर, आप अपने तनाव के स्रोत या समाधान की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो आपका अगला संसाधन आपका डॉक्टर हो सकता है।
  • एक शारीरिक समस्या आपके लक्षणों का कारण हो सकती है। या एक छिपा कारण हो सकता है जिसे उजागर करने में मदद करने के लिए एक परामर्शदाता की सहायता की आवश्यकता होती है। एक बार जब आपके डॉक्टर ने आपके लक्षणों के लिए चिकित्सा कारण से इनकार कर दिया है, तो आपका डॉक्टर आपके तनाव के लक्षणों के उपचार में अन्य विकल्पों के लिए एक महान संसाधन हो सकता है।
  • प्राथमिक देखभाल डॉक्टरों के पास कई संसाधन हैं जो वे आपके तनाव के स्रोत तक पहुंचने में मदद करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। आपको अपनी स्थिति या इस तथ्य के बारे में शर्मिंदा नहीं होना चाहिए कि आप मदद मांग रहे हैं। यह मदद करने के लिए डॉक्टर की भूमिका है।
  • याद रखें, जितनी जल्दी आपको मदद मिलेगी, उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस करेंगे। यदि आपको ऐसे शारीरिक लक्षण दिखाई दे रहे हैं जो या तो तनाव के लिए असंबंधित हैं या अतीत में आपके अनुभव से भी बदतर हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
• यदि आपका तनाव इन लक्षणों में से किसी में भी हो, तो आपको 911 पर कॉल करना चाहिए या नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग में जाना चाहिए:
  • अपने आप को नुकसान पहुँचाने के बारे में विचार
  • दूसरों को नुकसान पहुंचाने के बारे में विचार
  • छाती में दर्द
  • स्पंदन या तेजी से दिल की धड़कन
  • आपके सामान्य सिरदर्द के विपरीत सिरदर्द
  • कोई भी स्थिति जो आपको महसूस होती है अगर आपको तुरंत इलाज नहीं किया गया तो आपको गंभीर नुकसान हो सकता है

क्या विशेषज्ञ तनाव का इलाज करते हैं?

मानसिक-स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सकों की एक किस्म तनाव और संबंधित लक्षणों के भावनात्मक प्रभावों का इलाज करती है। मनोचिकित्सक चिकित्सा चिकित्सक हैं जो मानसिक बीमारी की देखभाल में विशिष्ट हैं और यदि आवश्यक हो तो दवाएं लिख सकते हैं। प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, इंटर्निस्ट और परिवार चिकित्सकों सहित, अक्सर तनाव से संबंधित शारीरिक लक्षणों से पीड़ित रोगियों द्वारा परामर्श किया जाता है।

स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर तनाव का आकलन और निदान कैसे करते हैं?

आपके डॉक्टर को आपके लक्षणों के लिए अग्रणी किसी भी चिकित्सा समस्याओं का निदान करने के लिए एक सावधानीपूर्वक इतिहास लेने और एक शारीरिक परीक्षा करने की आवश्यकता है। आपके संकेतों और लक्षणों के लिए चिकित्सा कारणों का निर्णय लेने के बाद, डॉक्टर एक अंतर्निहित तनाव या मनोवैज्ञानिक विकार की तलाश करता है जो आपके तनाव के लक्षणों का स्रोत हो सकता है।

• कई बार, एक सावधानीपूर्वक साक्षात्कार आपके लक्षणों के कारण के बारे में जानकारी का सबसे अच्छा स्रोत हो सकता है। यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आप पूरी तरह से ईमानदार हों और अपने चिकित्सक को वह सब कुछ बताएं जो आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से महसूस कर रहे हैं और ऐसी किसी भी स्थिति का वर्णन करते हैं जो आपको लगता है कि आपकी समस्याओं का कारण बन सकती है या उन्हें और बदतर बना सकती है।
• डॉक्टर तब एक शारीरिक परीक्षा करता है जो आपके द्वारा बताए गए लक्षणों पर केंद्रित होता है।
• लैब टेस्ट या अन्य नैदानिक ​​परीक्षण जैसे कि इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) आपके लक्षणों के लिए अंतर्निहित शारीरिक कारण को पूरी तरह से नियंत्रित करने की आवश्यकता हो सकती है।
• यदि ये परीक्षण और आपके डॉक्टर के परीक्षा निष्कर्ष सामान्य हैं, तो डॉक्टर आपकी स्थिति के आगे के मूल्यांकन और उपचार के लिए अन्य विशेषज्ञों से परामर्श कर सकते हैं।

तनाव के लिए घरेलू उपचार हैं?

जब आप खुद को तनाव के बुरे प्रभावों को महसूस करते हुए पाते हैं, तो आपको तुरंत कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। जितनी जल्दी आप तनाव को दूर करने के लिए उपचार की प्रक्रिया शुरू करेंगे, उतना ही आसान होगा और जितनी जल्दी आप राहत पाएंगे और वापस अपनी सामान्य स्थिति में आ जाएंगे।

• प्रक्रिया में पहला कदम तनाव के कारण की पहचान करने की कोशिश करना है। कभी-कभी यह एक ज्ञात स्रोत है जैसे कि काम की समय सीमा, अवैतनिक बिलों का ढेर या ऐसा रिश्ता जो काम नहीं कर रहा है। आपकी समस्या का स्रोत ढूंढना कई बार अधिक कठिन हो सकता है।
  • अक्सर, एक साथ होने वाले कई अपेक्षाकृत हल्के तनाव एक बड़ी समस्या या चिंता या चिंता के ज्ञात स्रोत के रूप में एक ही तनाव पर ला सकते हैं।
  • कुछ लोग अतीत में हुई घटनाओं से पुरानी और कभी-कभी गंभीर तनाव का अनुभव करते हैं (एक स्थिति जिसे पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के रूप में जाना जाता है)।
• यदि आप अपने तनाव के स्रोत की पहचान कर सकते हैं, तो अपने आप को इससे दूर करें या स्थिति को संबोधित करें। वह सब हो सकता है जो स्थिति और आपकी चिंता को हल करने के लिए आवश्यक है। यहां तक ​​कि अगर आप केवल कुछ सेकंड या मिनटों के लिए दूर जाने में सक्षम हैं, तो ब्रेक महत्वपूर्ण है और आपको अधिक स्थायी समाधान के रास्ते में मदद कर सकता है।
  • इस ब्रेक को शारीरिक रूप से खुद को उत्तेजक स्थिति (जैसे कि एक तर्क) से दूर करने या मानसिक रूप से खुद को तनावपूर्ण (जैसे वित्तीय चिंताओं) से दूर करने के द्वारा पूरा किया जा सकता है, जिसे अक्सर मानसिक व्याकुलता कहा जाता है।
  • इन कार्यों का बिंदु आपको एक पल को आराम करने और हाथ में समस्या से निपटने के लिए योजना तैयार करने की अनुमति देना है। बस एक योजना होने से एक महान तनाव रिलीवर हो सकता है। यह आपको सकारात्मक कदमों का एक सेट देता है जो आप अपने बेसलाइन पर वापस लाने और तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने के लिए काम कर सकते हैं।
  • इन चरणों को उन कार्यों में तोड़ दिया जाना चाहिए जिन्हें आप आसानी से पूरा कर सकते हैं। एक लक्ष्य की दिशा में काम करना फायदेमंद है। यह निराशा और खोई हुई भावना को रोकता है जो तनाव के साथ और इसे बदतर बना सकता है।
• यदि आप अपने तनाव के स्रोत को निर्धारित करने में असमर्थ हैं, तो आपको बाहर की मदद लेने की आवश्यकता है। कभी-कभी परिवार, दोस्तों या आध्यात्मिक सलाहकार के साथ अपनी स्थिति पर चर्चा करना सहायक हो सकता है। यदि ये मार्ग सफल नहीं होते हैं, तो आपको तनाव के स्रोत को निर्धारित करने और अपने तनाव के किसी भी संभावित प्रतिवर्ती चिकित्सा कारणों का पता लगाने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर या एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए।

तनाव प्रश्नोत्तरी बुद्धि

तनाव के लिए उपचार क्या है?

• तनाव से राहत के लिए उपचार में आमतौर पर तरीकों का एक संयोजन शामिल होता है जिसमें जीवन शैली में बदलाव, परामर्श और विश्राम या तनाव-प्रबंधन तकनीक शामिल हो सकते हैं।
• आपके तनाव के उपचार के लक्षणों के प्रकार के आधार पर बहुत भिन्नता होगी जो आप अनुभव कर रहे हैं और वे कितने गंभीर हैं।
• उपचार एक अस्पताल की स्थापना में सरल आश्वासन से लेकर रोगी की देखभाल और मूल्यांकन तक हो सकता है।
• एक बार आपके लक्षणों के चिकित्सीय कारणों का पता लगाने और तनाव-संबंधी या भावनात्मक स्थितियों की पहचान करने में सहायता करने के लिए डॉक्टर द्वारा सावधानीपूर्वक कार्य-मूल्यांकन और मूल्यांकन करने के बाद, तनाव को दूर करने के कई तरीके हैं। आपके व्यक्तित्व और जीवन शैली के आधार पर, इनमें से एक या अधिक तौर-तरीके आपके लिए सही हो सकते हैं:
  • नियमित व्यायाम कार्यक्रम
  • स्वस्थ आहार और पोषण की आदतें
  • आश्वासन
  • संकेत के रूप में बायोफीडबैक
  • योग या संबंधित व्यायाम
  • ध्यान
  • एक्यूपंक्चर
  • आवश्यकतानुसार योग्य मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा परामर्श
  • किसी भी शारीरिक समस्याओं के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप

तनाव प्रबंधन तकनीक क्या हैं?

आप अपने जीवन में तनाव को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं।

• अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य और सीमाएँ निर्धारित करें।
• चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें और महत्वहीन या अपेक्षाकृत महत्वहीन मामलों के बारे में परेशान न होने का प्रयास करें।
• तनाव-प्रबंधन, समय-प्रबंधन या क्रोध-प्रबंधन कक्षाएं लें।
• उन गतिविधियों का पता लगाएं, जिनका आप आनंद लेते हैं और नियमित रूप से उनमें भाग लेने के लिए अलग समय निर्धारित करते हैं।
• नियमित शारीरिक व्यायाम में भाग लें।
• स्वस्थ आहार का सेवन करें।
• शराब और कैफीन के सेवन से बचें या कम करें।
• सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
• लक्ष्य निर्धारित करें और आसानी से प्राप्त कार्यों में उन्हें तोड़ दें।
• अपने आप को उन अच्छी चीजों के लिए पुरस्कृत करें जो आप प्रत्येक दिन करते हैं।

तनाव का निदान क्या है?

तनाव के प्रभाव से पीड़ित लोगों के लिए रोग का निदान लगभग हमेशा बकाया होता है। तनाव की पहचान होने के बाद ज्यादातर लोग पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं और इसे हटाने या नियंत्रित करने के लिए एक योजना तैयार की जाती है।

खराब प्रबंधित या भारी तनाव की जटिलताओं में चिंता या अवसाद की लगातार भावनाएं शामिल हो सकती हैं, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली की आदतों को अपनाना जैसे कि शराब या अन्य पदार्थों का उपयोग समस्या का "इलाज" करने के लिए, कुछ चिकित्सा स्थितियों के बिगड़ने और यहां तक ​​कि आत्म-नुकसान या आत्महत्या के लिए भी हो सकता है।

कुंजी यह है कि आप जल्दी से मदद लें और अपनी देखभाल में एक सक्रिय भागीदार बनें। बस अपनी समस्याओं के बारे में चिंता करना उन्हें और खराब कर देगा। अपने दोस्तों, परिवार, पादरी और डॉक्टर से मिलकर आपको एक पूर्ण और उत्पादक जीवन शैली में वापस आने में मदद करें।

तनाव के बारे में अधिक जानकारी के लिए

तनाव का अमेरिकी संस्थान
124 पार्क एवेन्यू
योंकर्स, एनवाई 10703
914-963-1200

मेडलाइनप्लस, तनाव