एमडीडी के अप्रत्याशित एपिसोड के साथ मुकाबला करने के लिए युक्तियां

प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) का आपके जीवन पर बहुत बड़ा असर हो सकता है। अवसाद का एक मोटा अपने सामान्य दैनिक गतिविधियों के माध्यम से प्राप्त करना कठिन बना सकता है लेकिन एमडीडी के बारे में सबसे निराशाजनक चीजों में से एक यह है कि जब आप एक एपिसोड को हड़ताल करते हैं, तब आप नहीं जानते हैं। हालांकि आप दूसरे एपिसोड की उम्मीद कर सकते हैं, संभवतः आप हर बार गार्ड की ओर से पकड़ लेते हैं।

अपने ट्रिगर्स को जानना और स्व- एक एपिसोड के प्रभाव को रोकने या कम करने में मदद कर सकता है।

एमडीडी ट्रिगर कैसे करें

एमडीडी का एक एपिसोड अप्रत्याशित हो सकता है, लेकिन ज्यादातर लोग संभावित ट्रिगर की पहचान कर सकते हैं यदि आप संभावित ट्रिगर को जानते हैं जो एक प्रकरण तक पहुंच सकता है, तो आप अधिक तैयार हो सकते हैं।

एमडीडी एपिसोड के लिए सबसे सामान्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• लॉस आपके लिए महत्वपूर्ण किसी के एक असामान्य पारस्परिक नुकसान के बाद लोगों को एक प्रकरण होने के लिए यह असामान्य नहीं है आप अभी भी दर्द का अनुभव कर सकते हैं कि क्या नुकसान मौत या रिश्ते के अंत की वजह से है।
• या अस्वीकार कर दिया महसूस करना किसी मित्र या नौकरी के अस्वीकृति के बाद आप अपने आप को अधिक स्थायी दुःख महसूस कर सकते हैं।
• बस पिछले एपिसोड से आ रहा है फिर भी, जिनके पास पहला एपिसोड नहीं है, उनके पास दूसरा स्थान नहीं है।
• एमडीडी में एक आनुवंशिक घटक होता है जर्नल ऑफ़ साइकोट्रिक रिसर्च में रिपोर्ट किए गए रिसर्च को पारिवारिक इतिहास और एमडीडी के बीच एक लिंक मिला है।
• हार्मोनल बदलाव विशेष रूप से महिलाओं में एक अवसादग्रस्तता प्रकरण को ट्रिगर कर सकते हैं गर्भावस्था, प्रसवोत्तर अवधि, और रजोनिवृत्ति प्रमुख अवसाद के सभी सामान्य कारण हैं।

याद रखें कि प्रमुख अवसाद के हर एपिसोड का सीधा कारण नहीं है यह ठीक है अगर आप किसी विशिष्ट ट्रिगर की पहचान नहीं कर सकते।

एमडीडी एपिसोड के प्रबंधन के लिए स्वयं की देखभाल युक्तियां

जब भी आप क्षितिज पर एमडीडी के एक प्रकरण को देखते हैं, इसका हमेशा मतलब नहीं होता कि आप इसे रोक सकते हैं। जब आप निराश हो जाते हैं, तो अतिरिक्त प्रयास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अपने आप को अच्छी तरह से देखभाल करने के लिए महत्वपूर्ण है यहां सात स्व-देखभाल योजनाएं हैं जो मदद कर सकती हैं:

1। अधिक आराम प्राप्त करें

अनुसंधान नींद और मूड के बीच एक मजबूत कड़ी दिखाता है अपर्याप्त नींद चिड़चिड़ापन और चिंता की ओर जाता है। नींद अपनी भावनाओं को विनियमित करने और आपके दिमाग को ठीक करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने चिकित्सक से उपचार के विकल्पों के बारे में पूछें अगर आपको नींद आना या सो रहा रहने में समस्या हो रही है

2। और व्यायाम करो।

व्यायाम और मनोदशा के बीच का संबंध स्पष्ट है: आपके शरीर में व्यायाम करने वाले प्राकृतिक एंडोर्फिन एक मनोदशा बूस्टर हैं जर्नल ऑफ़ साइकोट्रिक रिसर्च में एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि प्रमुख अवसादग्रस्तता एपिसोड के इलाज में व्यायाम प्रभावी हो सकता है

लेकिन प्रेरणा की कमी एक सामान्य अवसाद लक्षण है और कसरत चुनौतीपूर्ण हो सकती है। यदि आप अपने आप को प्रेरित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, धीरे धीरे शुरूब्लॉक के चारों ओर एक संक्षिप्त चलने की तरह कुछ आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है कम से कम 5 बार प्रति सप्ताह हल्के से मध्यम व्यायाम का 30 मिनट का लक्ष्य। घूमना, तैराकी, योग, या ताई ची जैसे कोमल अभ्यासों की कोशिश करें

3। अपने दिन में अधिक संरचना जोड़ें

अवसाद फोकस खोना आसान बनाता है इससे प्रवृत्त होने की प्रवृत्ति होती है कि दिन को मुक्त और असंरचित हो जाते हैं। हालांकि यह आकर्षक लग सकता है, यह आपके अवसाद को बदतर बनाने की संभावना है प्रत्येक दिन की योजना बनाएं और स्वयं के लिए नियुक्तियां निर्धारित करें आप शॉपिंग जैसे कार्यों के लिए समय तय कर सकते हैं, एक मित्र को बुला सकते हैं, या खाना पकाने स्टिकी नोट्स, प्लानर, या अपने कैलेंडर का उपयोग अपने स्मार्टफ़ोन में अपना दिन शेड्यूल करने के लिए करें। अपने आप को अपने कार्यक्रम का पालन करने के लिए वादा करें भले ही आपके पास जाने के लिए जगह नहीं है या कुछ चीज़ें करने के लिए। नियमित संरचना का आपके मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा

4। दोस्तों के साथ समय व्यतीत करें और सहायता समूह खोजें।

पृथक होना बिगड़ना और एक अवसादग्रस्तता प्रकरण को लम्बा खींचता है। क्या आपके पास कुछ करीबी दोस्त हैं जो आपकी ओर से नहीं सुनते हैं। अवसाद किसी मित्र को फोन करने के लिए फोन को चुनना मुश्किल बनाता है एक सहायता समूह खोजें, संभवतः मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन या आपके स्थानीय अस्पताल के माध्यम से

5। अपनी उपलब्धियों और पिछले जीत

यदि आपने पहले MDD एपिसोड का अनुभव किया है, तो आप एक जीवित रहने में गर्व महसूस कर सकते हैं। याद रखें दयालु लोगों के कृत्यों ने आपको दिखाया है अगर आपको एक बात याद आती है जो आपको कभी खुश करती है, तो यह आपको उम्मीद दे सकती है।

6। एक पत्रिका में अपनी भावनाओं को लिखने की कोशिश करें।

एक पत्रिका में लेखन नकारात्मक भावनाओं को जारी करने और उन्हें परिप्रेक्ष्य में रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हर हफ्ते कुछ बार जर्नलिंग के लिए अलग समय सेट करें

7। जब आप निराश हो जाते हैं, तो कोई भी महत्वपूर्ण जीवन बदलते निर्णय न करें।

अब एक रिश्ते को समाप्त करने का समय नहीं है, नौकरी छोड़ना, या स्थानांतरित करना जब तक आप बड़े निर्णय लेने के लिए बेहतर महसूस न करें तब तक प्रतीक्षा करें इसके अलावा, अपने परिवार और दोस्तों के साथ किसी भी जीवन-बदलते निर्णयों के बारे में बात करें

पेशेवर सहायता प्राप्त करने के लिए

MDD के साथ व्यवहार करते समय स्व-देखभाल महत्वपूर्ण और आवश्यक है, लेकिन यह आपकी समस्याओं को हल करने के लिए हमेशा पर्याप्त नहीं है अपने चिकित्सक को देखें और बताएं कि आपकी अवसाद खराब हो रही है। यदि आप एंटीडिपेंटेंट्स ले रहे हैं, तो आपको एक उच्च खुराक या एक अलग दवा की आवश्यकता हो सकती है। एक अस्थायी आधार पर एक अतिरिक्त दवा जोड़ना भी राहत ला सकता है

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैन्टल हेल्थ के मुताबिक, अगर दवा काफी प्रभावी नहीं है तो इलेक्ट्रोकोनिवल्सी थेरेपी (ईसीटी) सहायक हो सकता है। ईसीटी दर्दनाक नहीं है और इसे अक्सर आउट पेशेंट के आधार पर किया जाता है। वर्षों से कई अग्रिमों ने ईसीटी को एक सुरक्षित और अधिक प्रभावी उपचार दिया है। यदि आप दवा और चिकित्सा के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं कर रहे हैं तो यह उपयोगी हो सकता है

अगर आप आत्मघाती महसूस कर रहे हैं तो तुरंत अपने चिकित्सक को बुलाओ अस्पताल में उपचार कभी-कभी आवश्यक होता है और आपकी जिंदगी को बचा सकता है।

ले जाना

याद रखें कि सभी अवसादग्रस्तता के प्रकरण अंततः समाप्त होंगे अपनी वसूली के लिए प्रतिबद्धता और अपनी चिकित्सा सहायता टीम पर भरोसा करें धैर्य और समय के साथ, आपके पास बेहतर दिन आते हैं।