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विषयसूची:
- अरोमाथेरेपी आपके कल्याण को सुधारने के लिए आवश्यक तेलों की खुशबू में डालने का प्रथा है। वे कैसे काम करते हैं, इसका एक सिद्धांत यह है कि आपकी नाक में गंध रिसेप्टर्स को उत्तेजित करके, वे संदेश भेज सकते हैं आपके तंत्रिका तंत्र के लिए.उन्होंने भी शरीर के रासायनिक और ऊर्जा प्रणालियों पर एक सूक्ष्म प्रभाव माना है। इस वजह से, अरोमाथेरापी अक्सर चिंता और तनाव को दूर करने के लिए एक प्राकृतिक उपाय के रूप में प्रयोग किया जाता है।
- जटामांसी एक ही संयंत्र परिवार में वैलेरिअन के रूप में है। यह मन को शांत करने और नींद को प्रोत्साहित करने के लिए आयुर्वेदिक चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। चूहों पर 2008 के एक अध्ययन के मुताबिक, जटामांसी मस्तिष्क में जीएबीए न्यूरोट्रांसमीटर और एमएओ रिसेप्टर्स को कम करके अवसाद से राहत दे सकती है।
- लैवेंडर सबसे लोकप्रिय अरोमाथेरेपी तेलों में से एक है। 2012 के शोध के अनुसार, लैवेंडर अरोमाथेरेपी को लिम्बिक प्रणाली को प्रभावित करके चिंता को शांत करने के लिए सोचा गया है, जो भावनाओं को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क का हिस्सा है।
- जैस्मीन के तेल में एक भव्य पुष्प सुगंध है 2013 के एक अध्ययन के मुताबिक, चमेली का तेल बढ़ाने के लिए कल्याण और रोमांस की भावना को बढ़ावा दिया जा सकता है। चिंता के लिए इस्तेमाल कुछ अन्य आवश्यक तेलों के विपरीत, चमेली का तेल नन्हा होने के बिना तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए सोचा है
- तुलसी भी कहा जाता है पवित्र तुलसी, तुलसी नहीं है, जब आप लैसग्ना बनाते हैं। लेकिन यह एक ही परिवार से है इसमें यूजेनॉल शामिल है, यह एक मिश्रित है जो इसे मसालेदार, मिन्नी सुगंध देता है। 2014 के शोध के अनुसार, पवित्र तुलसी एक अनुकूलजन्य जड़ी बूटी है जो शारीरिक और मानसिक तनाव के इलाज में वादा दिखा रहा है।
- मीठे तुलसी आवश्यक तेल एक ही जड़ी बूटी से आता है जिसे आप मारीना सॉस बनाने के लिए उपयोग करते हैं अरोमाथेरेपी में, यह मन को शांत करने और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए सोचा है।
- बर्गमाॉट तेल बर्गमोट संतरे से आता है और एक स्फूर्तिदायक खट्टेदार सुगंध है 2015 के अध्ययन के अनुसार, पशु और मानव दोनों परीक्षणों ने पाया है कि बार्जामॉट चिंता से राहत देने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- कैसे उपयोग करें:
- 2014 के अध्ययन के मुताबिक, गुलाब की एरोमाथेरेपी फुटबाथ का उपयोग श्रम के दौरान गर्भवती महिलाओं में चिंता को कम कर सकता है।
- चूहे पर 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, विश्राम के लिए अरोमाथेरेपी में वेटिवुड तेल का उपयोग किया जाता हैअध्ययन से पता चला है कि vetiver दवा चिंता के समान है अत्यावश्यकता दवाओं की तरह diazepam
- कैसे उपयोग करें:
- कैसे उपयोग करें:
- कैसे उपयोग करें:
- चिंता से राहत देने के लिए, पैचौली तेल को सीधे श्वास करना या गर्म स्नान या कमरे के विसारक से पतला पदार्थ जोड़ना
- कुछ बूँदें एक कपास की बॉल में तने का तेल डालें और कुछ हद तक अपनी नाक के नीचे पोंछना करें
- लिंबेम बाम पूरे कमरे में गंध जोड़ने के लिए डिफ्यूज़र में जोड़ने के लिए एक अच्छा तेल है आप इसे सीधे श्वास कर सकते हैं
- एक वाहक तेल के साथ मारजोरम को पतला करें और अपने मंदिरों में रगड़ें। आप अपनी कलाई पर भी लागू कर सकते हैं या विसारक को जोड़ सकते हैं
- कैसे उपयोग करें:
- आवश्यक तेल सभी के लिए सुरक्षित नहीं हैं यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कर रहे हैं, या एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, तो आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें बच्चों पर आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से भी परामर्श करना चाहिए।
अरोमाथेरेपी आपके कल्याण को सुधारने के लिए आवश्यक तेलों की खुशबू में डालने का प्रथा है। वे कैसे काम करते हैं, इसका एक सिद्धांत यह है कि आपकी नाक में गंध रिसेप्टर्स को उत्तेजित करके, वे संदेश भेज सकते हैं आपके तंत्रिका तंत्र के लिए.उन्होंने भी शरीर के रासायनिक और ऊर्जा प्रणालियों पर एक सूक्ष्म प्रभाव माना है। इस वजह से, अरोमाथेरापी अक्सर चिंता और तनाव को दूर करने के लिए एक प्राकृतिक उपाय के रूप में प्रयोग किया जाता है।
अमरीकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) एसेनेटिया को विनियमित नहीं करता है एल तेल, तो अपने व्यवहार में मेहनती हो। आपको केवल चिकित्सीय-ग्रेड तेलों का उपयोग करना चाहिए जिनमें कृत्रिम सुगंध शामिल नहीं है।त्वचा पर लागू होने से पहले आवश्यक तेलों को वाहक तेल से पतला होना चाहिए। यह जलन का खतरा कम कर देता है वयस्कों के लिए, आवश्यक तेल के हर 15 बूंदों को वाहक तेल के 1 औंस के साथ पतला होना चाहिए। बच्चों के लिए, वाहक तेल के 1 औंस के लिए आवश्यक तेल के 3 से 6 बूंदों का अनुपात होता है। कुछ लोकप्रिय वाहक तेल बादाम, नारियल, और jojoba हैं
आवश्यक तेलों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें, जिनसे आप अपने लक्षणों को दूर करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
Valerian1। वेलेरियन
कैसे उपयोग करें:
एक अरोमाथेरेपी विसारक के लिए वेलेरियन तेल की कुछ बूंदें जोड़ें और श्वास। वैलेरियन आपको नींद या आराम कर सकता है Jatamansi2। जाटम्ंसी
जटामांसी एक ही संयंत्र परिवार में वैलेरिअन के रूप में है। यह मन को शांत करने और नींद को प्रोत्साहित करने के लिए आयुर्वेदिक चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। चूहों पर 2008 के एक अध्ययन के मुताबिक, जटामांसी मस्तिष्क में जीएबीए न्यूरोट्रांसमीटर और एमएओ रिसेप्टर्स को कम करके अवसाद से राहत दे सकती है।
कैसे उपयोग करें:
मसाज अपने मंदिरों या माथे में जटामांसी तेल पतला। Lavender3। लैवेंडर
लैवेंडर सबसे लोकप्रिय अरोमाथेरेपी तेलों में से एक है। 2012 के शोध के अनुसार, लैवेंडर अरोमाथेरेपी को लिम्बिक प्रणाली को प्रभावित करके चिंता को शांत करने के लिए सोचा गया है, जो भावनाओं को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क का हिस्सा है।
कैसे उपयोग करें:
वाहक तेल के एक चम्मच के साथ लैवेंडर तेल के कई बूंदों के संयोजन के साथ आराम से लैवेंडर स्नान का आनंद लें या एक अनसैटेड बाथ जेल। मिश्रण करने से पहले गर्म स्नान के पानी में मिलाएं। Jasmine4। जैस्मीन
जैस्मीन के तेल में एक भव्य पुष्प सुगंध है 2013 के एक अध्ययन के मुताबिक, चमेली का तेल बढ़ाने के लिए कल्याण और रोमांस की भावना को बढ़ावा दिया जा सकता है। चिंता के लिए इस्तेमाल कुछ अन्य आवश्यक तेलों के विपरीत, चमेली का तेल नन्हा होने के बिना तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए सोचा है
कैसे उपयोग करें:
बोतल से सीधे चमेली के तेल में श्वास लेना या गंध को एक विसारक के माध्यम से कमरे में भरने की अनुमति दें पवित्र तुलसी 5 पवित्र तुलसी
तुलसी भी कहा जाता है पवित्र तुलसी, तुलसी नहीं है, जब आप लैसग्ना बनाते हैं। लेकिन यह एक ही परिवार से है इसमें यूजेनॉल शामिल है, यह एक मिश्रित है जो इसे मसालेदार, मिन्नी सुगंध देता है। 2014 के शोध के अनुसार, पवित्र तुलसी एक अनुकूलजन्य जड़ी बूटी है जो शारीरिक और मानसिक तनाव के इलाज में वादा दिखा रहा है।
कैसे उपयोग करें:
पवित्र तुलसी में यूजेनॉल एक शक्तिशाली सुगंध है, इसलिए थोड़ा बहुत लंबा रास्ता जाता है। एक अरोमाथेरेपी विसारक के लिए कुछ बूंदों को जोड़ने और श्वास के रूप में तेल पूरे कमरे में छितरा हुआ है मीठा बेसिल 6 मीठे तुलसी
मीठे तुलसी आवश्यक तेल एक ही जड़ी बूटी से आता है जिसे आप मारीना सॉस बनाने के लिए उपयोग करते हैं अरोमाथेरेपी में, यह मन को शांत करने और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए सोचा है।
चूहों पर 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, मिठाई तुलसी तेल में फिनोल यौगिकों ने चिंता को दूर करने में मदद की इन यौगिकों को चिंता दवा डाइजेपाम से कम उत्तेजना पाया गया था।
कैसे उपयोग करें:
एक कमरे के विसारक में मिठाई तुलसी तेल की कई बूंदों को जोड़ने या इनहेलर ट्यूब के माध्यम से श्वास। Bergamot7। बर्गमॉट
बर्गमाॉट तेल बर्गमोट संतरे से आता है और एक स्फूर्तिदायक खट्टेदार सुगंध है 2015 के अध्ययन के अनुसार, पशु और मानव दोनों परीक्षणों ने पाया है कि बार्जामॉट चिंता से राहत देने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
शीर्ष पर उपयोग किए जाने पर, बरगमाट सूर्य की संवेदनशीलता बढ़ा सकते हैं
उपयोग कैसे करें: < एक कपास की बॉल या रूमाल पर बर्गमोट तेल की कुछ बूंदें रखें चिंता से राहत देने में मदद करने के लिए सुगंध दो से तीन गुना साँस लें।
Chamomile8। कैमोमाइल कैमोमाइल अपने आराम और मोहक गुणों और मादक द्रव्य के लिए प्रसिद्ध है चिंता के लिए कैमोमाइल के आवश्यक तेल पर ज्यादा शोध नहीं है अनुसंधान ने दिखाया है, हालांकि, कैमोमाइल की खुराक से हल्के से मध्यम सामान्यीकृत घबराहट संबंधी विकार वाले लोगों को लाभ हो सकता है।
कैसे उपयोग करें:
मालिश आपकी त्वचा में पतला कैमोमाइल तेल या गर्म स्नान में जोड़ें।
Rose9। गुलाब गुलाब की पंखुड़ियों से आवश्यक तेल गुलाब किया जाता है गुलाब के पास इंद्रियों को आराम करने के लिए जाना जाने वाला एक अद्भुत फूलों की खुशबू है।
2014 के अध्ययन के मुताबिक, गुलाब की एरोमाथेरेपी फुटबाथ का उपयोग श्रम के दौरान गर्भवती महिलाओं में चिंता को कम कर सकता है।
उपयोग कैसे करें:
अपने पैरों को गर्म पानी से भरा बेसिन में भिगोएँ और आवश्यक तेलों को पतला बना दिया। आप गुलाब के तेल को अपने पसंदीदा गैर-सुगंधित मॉइस्चराइज़र या शीया मक्खन और त्वचा में मालिश में जोड़ सकते हैं।
Vetiver10। वेटिवर वेटीवर अन्य आवश्यक तेलों की तुलना में कम ज्ञात हो सकता है, लेकिन यह कम प्रभावी नहीं है वेटिवर ऑयल भारत के घास वाले गाजर वाले पौधों से आता है। यह एक मिठाई, मिट्टी की सुगंध है और एक कामोद्दीपक के रूप में प्रयोग किया जाता है।
चूहे पर 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, विश्राम के लिए अरोमाथेरेपी में वेटिवुड तेल का उपयोग किया जाता हैअध्ययन से पता चला है कि vetiver दवा चिंता के समान है अत्यावश्यकता दवाओं की तरह diazepam
कैसे उपयोग करें:
पतला वीटीवर तेल के साथ एक आराम मालिश का आनंद लें, या एक विसारक में जोड़ें
य्लैंग इलंग 11 इलैंग इलंग पुष्प-सुगंधी इलंग इलंग को ऐलोमाथेरेपी में इस्तेमाल किया जाता है ताकि छूट को बढ़ावा दिया जा सके नर्सों के एक 2006 के अध्ययन के अनुसार, इलंग इलंग, लैवेन्डर, और बरगमाट के मिश्रण को जोड़कर तनाव और चिंता का स्तर, रक्तचाप, हृदय की दर और सीरम कोर्टिसोल कम हो गए।
कैसे उपयोग करें:
आपकी त्वचा पर पतला इलंग इलंग लागू करें, एक कमरे के विसारक में जोड़ें या सीधे श्वास लें।
Frankincense12। लोबान लोबानयुक्त तेल बोसवेलिया पेड़ के राल से बना है। इसमें एक मांसपेशी, मीठी सुगंध है जो चिंता को कम करने के लिए सोचा है 2008 के एक अध्ययन के मुताबिक, लोहा, लैवेंडर, और बरगमाट के संयोजन से टर्मिनल कैंसर वाले लोगों में चिंता, अवसाद और दर्द में सुधार के साथ एक अरोमाथेरेपी हाथ मालिश।
कैसे उपयोग करें:
मालिश आपके हाथों या पैरों पर लोहे का तेल पतला है आप एक विसारक के लिए लोबान भी जोड़ सकते हैं
क्लेरी सेज 13 Clary ऋषि < Clary ऋषि धन्यवाद जड़ी बूटी से भरा है करने के लिए धन्यवाद धन्यवाद पर भराई बनाने के लिए इसमें एक वुडी, हर्बल गंध है इसकी शांत क्षमताओं के कारण, यह अक्सर एक कामोद्दीपक के रूप में प्रयोग किया जाता है। 2015 की एक व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार, Clary ऋषि तनाव को कम कर सकते हैं और स्त्रियों में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। कोर्टिसोल तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है उच्च कोर्टिसोल का स्तर चिंता और अवसाद के खतरे को बढ़ा सकता है।
कैसे उपयोग करें:
जब आप चिंतित महसूस करते हैं, या आपकी त्वचा में पतला तेल मालिश करते हैं, तो सीधे क्लारी ऋषि तेल में श्वास डालते हैं।
Patchouli14। पैचौली
मस्जिद पैचौली का उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में किया जाता है ताकि चिंता, तनाव और अवसाद से राहत मिल सके। यह अक्सर अन्य आवश्यक तेलों जैसे कि लैवेंडर के साथ मिलाया जाता है पैचौली को शांति और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है, हालांकि अधिकांश सबूत हास्यास्पद है। उपयोग कैसे करें:
चिंता से राहत देने के लिए, पैचौली तेल को सीधे श्वास करना या गर्म स्नान या कमरे के विसारक से पतला पदार्थ जोड़ना
Geranium15। Geranium
गेरेटेन तेल जीरियम संयंत्र से आसुत किया जाता है श्रम के पहले चरण में महिलाओं के बारे में 2015 के अध्ययन के अनुसार, जीरोमियम तेल का सेवन करने से श्रम के दौरान उनकी चिंता कम हो गई। यह डायस्टॉलिक रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है। कैसे उपयोग करें:
कुछ बूँदें एक कपास की बॉल में तने का तेल डालें और कुछ हद तक अपनी नाक के नीचे पोंछना करें
नींबू बाम 16 नींबू बाम
नींबू बाम में एक ताजा, उत्थान सुगंध है अरोमाथेरेपी में, यह एक सुखद, दृढ प्रभाव है। चिंता के लिए नींबू बाम को घेरने के लिए सबसे सफल कहानियाँ वास्तविक हैं। लेकिन 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, नींबू बाम कैप्सूल लेने से हल्के से मध्यम चिंता विकार वाले लोगों की मदद मिल सकती है। यह नींद में भी सुधार सकता है कैसे उपयोग करें:
लिंबेम बाम पूरे कमरे में गंध जोड़ने के लिए डिफ्यूज़र में जोड़ने के लिए एक अच्छा तेल है आप इसे सीधे श्वास कर सकते हैं
Marjoram17। मार्जोरम
भी अजवायन की पत्ती के रूप में जाना जाता है, मिठाई मार्जोरम घबराहट और चिंता को शांत करने के लिए सोचा है इसका उपयोग सिर दर्द को कम करने के लिए भी किया जाता है, चिंता का एक सामान्य लक्षणचिंता के लिए मारजोरम की प्रभावशीलता को वापस करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं। फिर भी, यह कई अरोमाथेपिस्टों के लिए एक लोक-लोक उपाय है कैसे उपयोग करें:
एक वाहक तेल के साथ मारजोरम को पतला करें और अपने मंदिरों में रगड़ें। आप अपनी कलाई पर भी लागू कर सकते हैं या विसारक को जोड़ सकते हैं
Fennel18। सौंफ़
सौंफ एक खाना पकाने का मसाला के रूप में जाना जाता है इसकी एक सुगंध सुगंध है और पाचन समस्याओं जैसे कई चिंता के दुष्प्रभावों का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है। यह रजोनिवृत्ति और अन्य स्थितियों से संबंधित चिंताओं को दूर करने में भी मदद कर सकता है 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, सौंफ़ की खुराक ने रजोनिवृत्ति के दुष्परिणाम जैसे कि चिंता, गर्म चमक, नींद की समस्याएं, और अवसाद के रूप में मदद की। यह स्पष्ट नहीं है कि अगर इनहेलिंग सौंफ़ में एक ही प्रभाव होता, लेकिन यह एक कोशिश के लायक हो सकता है
कैसे उपयोग करें:
अपने शरीर और मन को आराम करने में मदद करने के लिए गर्म स्नान के लिए पतला सौंफ का तेल जोड़ें।
उपयोग करने से पहले उपयोग करने से पहले क्या करना है
महत्वपूर्ण तेलों का प्रयोग तब किया जा सकता है जब विषम उपयोग किए जाने पर एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है इससे बचने के लिए, उपयोग करने से पहले त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर पैच परीक्षण करना महत्वपूर्ण है। अपनी कलाई या कोहनी पर पतला आवश्यक तेल के कुछ बूंदों को रखें, और एक पट्टी के साथ मौके को कवर करें 24 घंटे में क्षेत्र की जाँच करें। यदि आप किसी लाली, दाने, या खुजली का अनुभव करते हैं, तो तेल आपकी त्वचा पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित नहीं है।
आवश्यक तेल सभी के लिए सुरक्षित नहीं हैं यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कर रहे हैं, या एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, तो आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें बच्चों पर आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से भी परामर्श करना चाहिए।
याद रखें: सभी आवश्यक तेलों को समान बनाया नहीं है, इसलिए आपको उन्हें केवल एक सम्मानित स्रोत से खरीदना चाहिए। आवश्यक तेलों की निगरानी एफडीए द्वारा नहीं की जाती है।
टेकऑवे नीचे की रेखा
हालांकि शोध से पता चला है कि अरोमाथेरेपी चिंता से राहत देने में मदद कर सकती है, यह आपके डॉक्टर को देखने के लिए कोई विकल्प नहीं है यदि आपके काम में एक तनावपूर्ण दिन है या आप चिंतित हैं क्योंकि आपके पास एक महत्वपूर्ण नियुक्ति है, तो एक अरोमाथेरेपी सत्र या दो हो सकता है कि आपको क्या चाहिए।
लेकिन अगर आपको पुरानी चिंता का सामना करना पड़ता है जो दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, तो अपने चिकित्सक को या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को फोन करें वे आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक प्रबंधन योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।
