अपनी अवधि से पहले बाध्यकारी भोजन: आपको क्या पता होना चाहिए

अवलोकन

एक औरत के रूप में, आप शायद अपनी मासिक अवधि के ठीक पहले कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए बाध्यकारी ड्राइव से परिचित हैं। लेकिन महीने के उस समय के दौरान चॉकलेट और जंक फूड को इतना शक्तिशाली क्यों खा सकता है?

यह जानने के लिए कि शरीर में क्या होता है, इन प्रीमेन्स्ट्रायल क्राविंग्स का कारण बनता है और उन्हें कैसे नियंत्रित करने के लिए पढ़ें

बाध्यकारी भोजन क्या है?

बाध्यकारी भोजन, जिसे द्वि घातुमान खाने भी कहा जाता है, की एक बड़ी मात्रा में खाना खाने के लिए एक मजबूत, बेकाबू आवेग की विशेषता है कुछ मामलों में, बाध्यकारी खाने से द्वि घातुमान खा विकार (बीईडी) में प्रगति होती है, जो एक औपचारिक निदान है। दूसरों में, यह केवल विशिष्ट समय पर होता है, जैसे कि आपकी अवधि तक के दिनों के दौरान

बाध्यकारी खाने के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• जब आप भूख नहीं लगते हैं या तब भी खाना खाते हैं, जब भी आपको पूरा महसूस होता है
• अक्सर बड़ी मात्रा में खाना खा रहा है
• बिन्गे के बाद परेशान या लज्जा लगाना
• गुप्त में खाना या लगातार खाने से पूरे दिन

बाध्यकारी भोजन मेरी अवधि से पहले क्यों होता है?

अनुसंधान इंगित करता है कि प्रीमेस्सरल बाध्यकारी खाने का एक शारीरिक घटक है

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ इटिंग डिसऑर्डर में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, डिम्बग्रंथि हार्मोन एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। अध्ययन से पता चला है कि प्रसवपूर्व चरण के दौरान उच्च प्रोजेस्टेरोन के स्तर से बाध्यकारी भोजन और शरीर असंतोष हो सकता है।

दूसरी तरफ एस्ट्रोजेन, भूख में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। एस्ट्रोजन ovulation के दौरान अपने उच्चतम स्तर पर है

सरल अवधि में, आप अपनी अवधि के ठीक पहले सब कुछ के बारे में अधिक असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं। यह असंतोष अनिवार्य रूप से खाने के लिए एक ट्रिगर हो सकता है

मासिक धर्म के अंतराल आमतौर पर कुछ दिनों तक रहता है और माहवारी शुरू होने पर समाप्त होता है, हालांकि यह हमेशा मामला नहीं होता है

बाध्यकारी भोजन मासिक धर्म चक्र के बाहर जारी रहता है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी को देखें

मैं बाध्यकारी खाने से कैसे बचा सकता हूं?

बाध्यकारी भोजन को कम करने या उससे बचने का पहला कदम यह पहचानना है कि समस्या मौजूद है।

आप यह निर्धारित करना भी चाहते हैं कि आपको कब होने की संभावना है। एक बार जब आप यह कर लें, तो इन सुझावों को ज़्यादा खाद्यान्न से बचने में मदद करने के लिए प्रयास करें

मन से खाएं

• आप जितने भी खा सकते हैं उसे ट्रैक करने के लिए भोजन की डायरी रखें, विशेषकर यदि आप दोहरी हों आप कितने कैलोरी देख रहे हैं (कागज पर या किसी एप के माध्यम से) आपको चक्र को रोकने में मदद कर सकता है।
• पूरे महीने में स्वास्थ्य सेवन करने की कोशिश करें परिष्कृत शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों पर वापस कट
• फलों, सब्जियां, बीन्स, बीज और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पर लोड करें। फाइबर आपको फुलर का लंबा अनुभव करने में मदद करता है

स्नैक स्मार्ट

• जंक फूड न खरीदेंयह घर में नहीं है, तो इसे खाने के लिए कठिन है इसके बजाय, विविध प्रकार के बनावट और जायके के साथ स्वस्थ नाश्ता करने के लिए सामग्री खरीदते हैं।
• जब द्वि घातुमान हिट की इच्छा होती है, तो ताजा फल या टकसाल के साथ पानी का एक गिलास पानी पीते हैं। यह आपके cravings को रोकने के लिए पर्याप्त हो सकता है। चबाने वाली गम या लॉलीपॉप खाने से भी मदद मिल सकती है
• मिठाई अभिवादन के लिए, एक ताजे फल और दही की सुगंध को चाबुक या एक मीठे आलू को मक्खन के छोटे पैट और ब्राउन शुगर के एक चम्मच के साथ सबसे ऊपर रखा गया। कुकी + केट से यह स्वस्थ दालचीनी मेपल कारमेल पॉपकॉर्न नुस्खा भी आज़माएं।
• यदि आप नमकीन या दिमाग के लिए मूड में हैं, तो पका हुआ बेर से पकारा और नमक के साथ इन बेक्ड आलू के चिप्स करें। एक और बढ़िया विकल्प क्युरीड नट्स और फलों का एक मिश्रण है, जैसे क्रीमयुक्त नट्स और फैमिली सर्कल से खुबानी नुस्खा

स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बनाओ

• तनाव आपकी अवधि के दौरान भावनात्मक खा सकता है कसरत करना, विश्राम तकनीक का अभ्यास करना, नियमित रूप से सो जाना और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने से तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।
• एक सहायता समूह में शामिल हों जैसे ओविस्ट्रीर्स बेनामी। दूसरों के साथ बात करते हुए समझते हैं कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं, यह उपयोगी हो सकता है आप अपने कुछ सफल उपचार रणनीतियों को भी लागू कर सकते हैं।

मुझे एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को कब कॉल करना चाहिए?

प्रत्येक व्यक्ति को मासिक धर्म संबंधी बाध्यकारी भोजन के लिए इलाज की आवश्यकता नहीं है यदि आप अपने समय के मुकाबले दिनों के अलावा अन्य समय पर द्वि घातुमान महसूस करते हैं, या यदि बाध्यकारी खाने से महत्वपूर्ण वजन या भावनात्मक परेशानी होती है, तो आपको एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, बिन्गे खाने के विकार के उपचार में विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक परामर्श शामिल होते हैं, जैसे:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) (सीबीटी)
• पारस्परिक मनोचिकित्सा (आईटीपी)
• द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (डीबीटी)

डीबीटी एक विशिष्ट प्रकार का सीबीटी है जिस पर "भावना नियमन" पर ध्यान देने के साथ-साथ हानिकारक व्यवहार पैटर्न को रोकने के साधन हैं।

भूख दमनकारी या अन्य दवाओं का उपयोग भी किया जा सकता है

मासिक धर्म की इच्छा युद्ध के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। ज्ञान, स्वस्थ भोजन विकल्प, और तनाव-प्रबंधन तकनीकों के साथ समय से पहले ही अपने आप को आर्मिंग करें, आप आग्रह से लड़ने में मदद कर सकते हैं आप क्या खा रहे हैं से अवगत रहें

अगर आपको अपने बेहतरीन प्रयासों के बावजूद बाध्यकारी भोजन रोकना मुश्किल लगता है, तो पेशेवर मदद लेने पर विचार करें।