व्यायाम और प्रजनन क्षमता: सहायक या हानिकारक?

क्या व्यायाम सहायक या हानिकारक है?

#fitmoms इंटरनेट पर हाल ही में बहुत ध्यान दिया गया है, निश्चित रूप से फिट होने का एक तरीका सिर्फ एक स्वस्थ गर्भावस्था को सुनिश्चित करने में आपकी सहायता कर सकता है। इससे आपको गर्भधारण भी मिल सकता है। लेकिन यह स्वस्थ आदत को एक अस्वस्थ व्यक्ति में बदलना भी संभव है। , यह अधिक से अधिक बांझपन के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

यदि आप गर्भवती होना चाहते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए? इसे एक पायदान नीचे ले जाएं? एक नए प्रकार के फिटनेस आहार शुरू करें?

पढ़ें और पता लगाएं कि क्या आपके वर्तमान आहार (या उसके अभाव) और वजन में परिवर्तन की आवश्यकता है और आप क्या कर सकते हैं। कोई भी महत्वपूर्ण फिटनेस संशोधनों को बनाने से पहले, आपको हमेशा अपने चिकित्सक से पहले जांच करनी चाहिए, खासकर यदि आप ' एक मौजूदा स्थिति के साथ रह रहे हैं।

बहुत अधिक व्यायाम? क्या आप बहुत ज्यादा व्यायाम कर रहे हैं?

द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ऑब्स्टेट्रीशियन एंड गाइनकोलॉजिस्टिक्स कहते हैं कि "एक्सीस बावजूद व्यायाम बांझपन से जुड़ा हो सकता है "लेकिन क्या वास्तव में अत्यधिक है?

खैर, कसरत के बारे में सोचो जो "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" मानसिकता को बढ़ावा देते हैं उदाहरण के लिए, व्यायाम करता है जिससे आप चोटों या नींद की कमी का कारण बन सकते हैं या व्यायाम करते हैं जो आप अपने दैनिक कसरत के ऊपर जोड़ते हैं, अत्यधिक हो सकता है

उन गहन कैलोरी जलाने वाली गतिविधियां, जहां आप अपने खाने से ज्यादा काम करते हैं, प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। बहुत अधिक व्यायाम करने में समस्या का हिस्सा यह है कि आपका शरीर प्रजनन क्षमता को प्रोत्साहित न करने के कारण तनाव महसूस कर सकता है दूसरे शब्दों में, अगर आप व्यायाम करते हैं तो आपका पिट्यूटरी ग्रंथि ओवुलेशन को प्रोत्साहित नहीं कर सकती है हालांकि यह निराशाजनक लग सकता है, आपका शरीर वास्तव में आपकी रक्षा कर रहा है जब यह ओवुलेशन को हतोत्साहित करता है।

वज़न क्या आपका वजन उर्वरता पर पड़ता है?

कभी-कभी वजन से प्रजनन प्रभावित हो सकता है आयरिश परीक्षक ने बताया कि वजन के मुद्दों को 12 प्रतिशत महिलाओं को गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं। अधिक वजन या मोटापे होने के कारण गर्भवती हो रही मुश्किल हो सकती है। हालांकि, जहां तक ​​प्रजनन क्षमता का सवाल है, "आदर्श" वजन के नीचे चिंता का एक बड़ा कारण है।

अपने शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) को जानने से आपकी व्यायाम की योजना के साथ हाथ में हाथ आ सकता है और गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को अपने आदर्श अवस्था में मदद मिल सकती है। अपने वजन और ऊंचाई को बीएमआई कैलकुलेटर में डालने से अपनी बीएमआई को समझें फिर देखें कि बीएमआई स्केल में परिणाम कहाँ आते हैं:

• आदर्श पूर्व-गर्भावस्था: 20-25
• औसत स्वस्थ महिलाओं: 18. 5-24 9
• बांझपन का बढ़ता जोखिम: 18 से कम। 5 < हालांकि कभी-कभी हड्डियों की संरचना और मांसपेशियों के वजन परिणाम तिरछा कर सकते हैं, फिर भी ज्यादातर डॉक्टर अब इस उपकरण को आधार रेखा के रूप में उपयोग करते हैं।

अधिक वजन या मोटापे होने के कारण गर्भधारण के तरीके में जरूरी नहीं हो सकता है लेकिन आप गर्भावस्था संबंधी जटिलताओं के उच्च जोखिम पर भी हो सकते हैं।

व्यायाम करने के लिए क्या कसरत प्रजनन के लिए बेहतर है?

उच्च-तीव्रता वाले कसरत में मदद करने के बजाय प्रजनन के खिलाफ काम करना पड़ता है इसलिए आपकी नियमित कसरत के बजाय, अधिक सामान्य गतिविधि के साथ रहें कोशिश करें:

चलना

• नृत्य
• साइकिल चलाना
• तैराकी
• पाइलेट
• ताई ची
• योग
• इसके अलावा, यदि आप काम करने के लिए नए हैं, तो आप सुनिश्चित करें कि आप धीमा शुरू करें और अपने फिटनेस के लक्ष्यों के अनुरूप रहें। ऑस्ट्रेलिया की प्रजनन क्षमता का कहना है कि हफ्ते में तीन बार सिर्फ एक घंटे की कसरत implantation की संभावना बढ़ सकती है।

एक नियमित शेड्यूल पर चिपका भी महत्वपूर्ण है अंगूठे के नियम के रूप में, आपको 30-मिनट की एक दैनिक कसरत के लिए अपना काम करना चाहिए। यह दिशानिर्देश आपके मौजूदा वजन की परवाह किए बिना काम करता है

अधिक वजन होने के बारे में क्या?

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो एक समय में कम-तीव्रता वाले कसरत के साथ शुरू करना फायदेमंद हो सकता है। कम वजन वाले होने का मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए - आपको तीव्रता का स्तर या समय की मात्रा कम करने की आवश्यकता हो सकती है

टेकअवे लेनाएगा

यदि आप गर्भवती होकर काम करना पसंद करते हैं, तो अपने तरीकों पर खोने के बिना तीव्रता को कम कर सकते हैं। आखिरकार, किसी को भी व्यायाम पर लंघन पर विचार नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था के लिए आपके मौके को न केवल सामान्य फिटनेस, यह एक स्वस्थ गर्भावस्था, प्रसव और बच्चे को भी बढ़ावा देती है

फ्लिपसाइड पर, यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, फिट हो तो प्रजनन क्षमता के बाहर लाभ की दुनिया प्रदान कर सकते हैं। आप अपने ब्लड प्रेशर और ग्लूकोज को कम करेंगे, साथ ही अपना वजन कम करने में सहायता करेंगे। आप कुछ बोनस लाभ भी पा सकते हैं, जैसे बेहतर नींद और अधिक ऊर्जा

चाबी कसरत रखने और अपने शरीर को सुनना है। पहचान लें कि व्यायाम से परिणाम समय ले सकते हैं, इसलिए अपने शरीर को अधिक काम न करें। आप एक वर्ष तक नियमित कसरत आहार के प्रजनन लाभ काटा नहीं कर सकते। यदि आप अपने आदर्श वजन पर हैं, तो आप नियमित कसरत अनुसूची को बनाए रखने से आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

अंत में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रजनन जटिल है जबकि व्यायाम एक भूमिका निभा सकता है, इसलिए आहार, आयु और हार्मोन हो सकता है। यदि आपको एक स्वस्थ जीवन शैली के बावजूद किसी भी समस्या को समझने में परेशानी होती है, तो आप अपने ओबी-जीवाईएन के साथ नियुक्ति करना चाह सकते हैं।