ऊर्जा के लिए विटामिन: क्या बी 12 काम करता है?

अवलोकन

कुछ लोग दावा करते हैं कि विटामिन बी- 12 आपके को बढ़ावा देगा:

• ऊर्जा
• एकाग्रता
• स्मृति
• मूड

हालांकि, 2008 में कांग्रेस से पहले बोलने पर, राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े के उप निदेशक सुसान बी। शूरिन, एमडी रक्त संस्थान ने इन दावों का मुकाबला किया.उन्होंने यह प्रमाणित किया कि विटामिन बी -12 उन सभी चीजों को जो विटामिन में कमी के लिए कर सकता है। हालांकि, कोई चिकित्सीय सबूत नहीं बताता है कि इससे उन लोगों में ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है जिनके पहले से ही पर्याप्त भंडार हैं।

परिभाषा विटामिन बी -12 क्या है?

विटामिन बी -12, या कोलोलामिन, एक पोषक तत्व है जिसे आपको अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है। यह आठ बी विटामिन में से एक है जो कि शरीर आपको ग्लूकोज में खाने वाले भोजन को परिवर्तित करता है, जो आपको ऊर्जा देता है। विटामिन बी -12 में कई अतिरिक्त कार्य हैं। आपको इसकी आवश्यकता है:

• डीएनए के तत्वों का उत्पादन
• लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन
• बोन का उत्थान ए मैरो और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और श्वसन तंत्र के अस्तर
• आपके तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य, जिसमें आपकी रीढ़ की हड्डी शामिल है
• मेगालोब्लास्टिक एनीमिया की रोकथाम

राशि कितना विटामिन बी -12 लेने के लिए

आपको विटामिन बी -12 की मात्रा मुख्य रूप से आपकी उम्र पर आधारित होती है औसत विटामिन बी -12 की दैनिक मात्रा में सिफारिश की जाती है:

• जन्म से 6 महीने पुराना: 0. 4 माइक्रोग्राम (एमसीजी)
• 7-12 महीने: 0. 5 एमसीजी
• 1-3 साल: 0 9 एमसीजी
• 4-8 साल: 1. 2 एमसीजी < 9-13 साल: 1. 8 एमसीजी
• 14-18 साल: 2. 4 एमसीजी < 1 9 और अधिक पुराने: 2. 4 एमसीजी < गर्भवती किशोर और महिलाएं: 2. 6 एमसीजी
• स्तन-आहार किशोर और महिलाओं: 2. 8 एमसीजी
• विटामिन बी -12 स्वाभाविक रूप से ऐसे पदार्थों में शामिल हैं जिनमें जानवरों से आते हैं:
• मांस

मछली

अंडे

• डेयरी उत्पादों
• यह कुछ में भी हो सकता है गढ़वाले अनाज और पोषण खमीर
• कमी, विटामिन बी -12 की कमी क्या है?
• हालांकि अधिकांश अमेरिकियों को पर्याप्त विटामिन बी -12 मिलता है, कुछ लोगों में विटामिन बी -12 की कमी का खतरा बढ़ जाता है, विशेषकर उन लोगों के लिए:

सेलीन रोग होता है

क्रोहन रोग होता है

एचआईवी <99 9 > डॉक्टर के पर्चे एंटासिड्स, एंटी-जब्त दवाएं, कोलेचिइन, या कीमोथेरेपी दवाएं

• वेगाएं हैं और मांस या डेयरी उत्पादों नहीं खाते
• नियमित रूप से शराब पीते हैं
• एक प्रतिरक्षा रोग है
• आंत्र का इतिहास रोग, जैसे कि जठरांत्र या क्रोहन रोग
• विटामिन बी -12 की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:
• अस्थिरता
• मांसपेशियों की कमजोरी
• मांसपेशियों की कठोरता

मांसपेशियों की कलाई

• थकान
• असंयम > कम रक्तचाप
• मूड की गड़बड़ी
• विटामिन बी -12 की कमी से जुड़ी सबसे गंभीर स्थिति मेगालोब्लास्टिक एनीमिया है यह एक पुरानी रक्त विकार है जिसमें अस्थि मज्जा अति बड़े, अपरिपक्व रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है। नतीजतन, शरीर में शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन रखने के लिए पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिका नहीं होती हैं।
• बड़े वयस्कों के लिए पुराने वयस्कों को विटामिन बी -12 की जरूरत है?
• वृद्ध वयस्क आयु वर्ग में हैं, जो विटामिन बी -12 में कमी की संभावना है। जैसे आप उम्र के होते हैं, आपके पाचन तंत्र में उतना एसिड नहीं होता है इससे आपके शरीर की विटामिन बी -12 को अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है।
• राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण में पाया गया कि 50 से अधिक उम्र के 3% से अधिक वयस्कों में गंभीरता से विटामिन बी -12 का निम्न स्तर है। सर्वेक्षण में यह भी कहा गया है कि 20 प्रतिशत वयस्क वयस्कों में विटामिन बी -12 के सीमावर्ती स्तर हो सकते हैं।
• साक्ष्य यह दर्शाता है कि विटामिन बी -12 के लोगों के लिए बहुत से लाभ हैं क्योंकि वे उम्र के हैं। यह कर सकते हैं:

दिल का दौरा और स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करें

आपकी मेमोरी का लाभ

अल्जाइमर रोग के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करें

अपनी शेषता में सुधार

बी -12 की कमी के निदान के निदान

• आपको चाहिए अपने आहार में विटामिन बी -12 से अवगत रहें, लेकिन आपको अधिक चिंता करने की जरूरत नहीं है अगर आप जोखिम वाले समूह में नहीं हैं सबसे अधिक पोषक तत्वों के साथ, यह सबसे अच्छा होगा यदि आप विटामिन बी -12 प्राप्त कर सकते हैं, आपको खाना खाने की ज़रूरत होती है। विटामिन बी -12 के पर्याप्त भंडारों के लिए, एक अच्छी तरह गोल भोजन खाएं जिसमें शामिल हैं:
• मांस
• मछली
• अंडे

डेयरी उत्पादों

एक साधारण रक्त परीक्षण बी -12 के स्तर को निर्धारित कर सकता है आपका शरीर। यदि आपके स्टोर कम हैं, तो आपका चिकित्सक एक पूरक लिख सकता है पूरक विटामिन बी -12 गोली रूप में उपलब्ध है, गोलियों में जो जीभ के नीचे भंग हो, और एक जेल में जो आप अपने नाक के अंदर पर लागू होते हैं। कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपके विटामिन बी -12 स्तर को बढ़ाने के लिए इंजेक्शन का उपयोग करने की सलाह दे सकता है