वजन बढ़ाना और रजोनिवृत्ति - हेल्थलाइन

अवलोकन

जब आप रजोनिवृत्ति के बारे में सोचते हैं, तो आप स्वचालित रूप से हॉट फ्लैश और मूड स्विंग के बारे में सोचो। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन (जो रजोनिवृत्ति के दौरान होता है) में एक बूंद निश्चित रूप से इन लक्षणों का कारण बनता है, एक और उल्लेखनीय परिवर्तन कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान अनुभव होता है।

अनुसंधान के अनुसार, महिलाओं को औसत लाभ रजोनिवृत्ति के दौरान 5 पाउंड की। महिलाएं, जो पहले से अधिक वजन वाले हैं, उनके जीवन में इस अवधि के दौरान वजन कम होने की संभावना अधिक होती है। <99-9>

सीखना कैसे संभावित वजन से लड़ने के लिए अब इसे आसान बना सकता है एक जीवन भर के दौरान एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए।

वजन में वृद्धि रजोनिवृत्ति वजन बढ़ने का कारण बनता है

रजोनिवृत्ति महत्वपूर्ण बदलाव का प्रतीक है। अंततः रियाद रोकता है, लेकिन आप अब बच्चों के होने में सक्षम नहीं हैं। इसका कारण यह है कि आपका शरीर उर्वरता और प्रजनन के लिए जरूरी एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को जारी नहीं करता है।

यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि रजोनिवृत्ति से संबंधित वजन रातोंरात नहीं होता है। दूसरे शब्दों में, आप अपनी अवधि समाप्त होने के बाद अचानक 10 पाउंड प्राप्त नहीं करेंगे। बल्कि, वजन अधिक क्रमिक है। खराब जीवन शैली की आदतों और अन्य कारक आपके वजन में भी वृद्धि कर सकते हैं।

अन्य कारणों से वजन घटाने के अन्य कारणों

जबकि वजन मेनोपॉज को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, अन्य कारक, प्राप्त की गई कुल राशि को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अधिक वजन रखरखाव के मुद्दों को नोट कर सकते हैं:

तनाव के समय के तहत

जब आप परिवार में परिवर्तन (जैसे घोंसले, या तलाक छोड़ने वाले बच्चों के रूप में)

• नौकरी या रिश्ते के मुद्दों के साथ पर्याप्त नींद नहीं मिलता है
• कुछ दवाओं (जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स) के रूप में
• आनुवंशिकी भी एक भूमिका निभा सकते हैं, जबकि अक्सर शराब लेने के दौरान
• धूम्रपान छोड़ने
• यदि आपकी माँ ने रजोनिवृत्ति के दौरान वजन के मुद्दों को निपटाया है, तो संभावना है कि आप भी अपने वजन के प्रबंधन में कठिनाइयों के रूप में आप इसे से गुजरना हो सकता है।
• जब वज़न की बात आती है तो आयु में बहुत बदलाव आते हैं एक बार जब आप अपने 30s मारा, अपने चयापचय धीमा। इस समय के दौरान, आपको अपने खाने के पैटर्न और व्यायाम की आदतों में परिवर्तन किए बिना अपना वजन बनाए रखने में कठिनाई मिल सकती है।
• परिस्थितियों में आप केवल 40 के दशक और 50 के दशक तक पहुंचने में मुश्किल बनाते हैं। इसका कारण यह है कि शरीर की वसा बढ़ने पर मांसपेशियों में स्वाभाविक रूप से घट जाती है। मांसपेशियों के बिना, आपके शरीर कैलोरी को कुशलता से नहीं चयापचय करता है। इससे अवांछित वजन बढ़ सकता है तो रजोनिवृत्ति से वजन कम हो सकता है, लेकिन यह जीवन के इस चरण के दौरान एकमात्र कारण नहीं है।

जटिलताएं रजोनिवृत्ति से संबंधित वजन घटाने के काम

रजोनिवृत्ति के दौरान महत्वपूर्ण वजन का मतलब आपके पसंदीदा कपड़े और जींस में उचित नहीं है यह आपके स्वास्थ्य के लिए संभावित गंभीर परिणाम भी पेश करता है।वास्तव में, आपके 40 के दशक में वजन बढ़ने के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है:

स्तन कैंसर

अवसाद

हृदय रोग

• टाइप 2 मधुमेह
• इसके अलावा, यदि आपको पहले से ही पुराने बीमारियों की तरह टाइप 2 मधुमेह या हाइपोथायरायडिज्म, वजन बढ़ने से आपके लक्षण खराब हो सकते हैं
• वजन प्रबंधन के लिए टिप्स टिप्स
• इन सारी खुराक के बावजूद और इन दिनों उपलब्ध वज़न वाले रजोनिवृत्ति के अन्य समाधानों के बावजूद, इसे रोकने के लिए कोई जादू सूत्र नहीं है। अपने चिकित्सक की देखरेख के तहत, आप स्वस्थ जीवन शैली के साथ रजोनिवृत्ति से संबंधित वजन कम कर सकते हैं। इसमें कम कैलोरी खाने, नियमित रूप से व्यायाम, और मांसपेशियों का निर्माण शामिल है

आहार परिवर्तन

मेयो क्लिनिक के मुताबिक, ज्यादातर महिलाओं को प्रति दिन 200 कम कैलोरी लेने की जरूरत होती है, जब वे छोटे होते समय की तुलना में 50 के दशक में पहुंचते हैं। अतिरिक्त कैलोरी स्रोतों से बचने की कोशिश करें जो पोषण प्रदान नहीं करते हैं, जैसे मीठा पेय और सोडा

एरोबिक व्यायाम के लाभ

एक व्यायाम के साथ सफलता के लिए, ऊब और अलगाव को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। अपना रूटीन बदलें और नए वर्गों और डीवीडी का प्रयास करें। दृश्य के परिवर्तन के लिए एक नया मार्ग चलाना आप प्रेरित रहने में मदद करने के लिए एक कसरत दोस्त भी शामिल कर सकते हैं। लक्ष्य एक सप्ताह में कुल 2 घंटे और 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम तक काम करना है।

शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण आपको उम्र के रूप में मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह व्यायाम की कमी के परिणामस्वरूप खो जाने वाले मांसपेशियों को पुनर्निर्माण में आपकी सहायता कर सकता है। रजोनिवृत्ति के बाद विरोध अभ्यास विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।

आप एक से अधिक मांसपेशी समूहों को एक पूर्ण दिनचर्या के साथ संबोधित कर सकते हैं, जिसमें बाहों, पैर, चमक और पेट शामिल हैं यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते - आप केवल चोटों के लिए अपना जोखिम बढ़ा देंगे मेयो क्लिनिक पर्याप्त परिणाम के लिए सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश करता है।

याद रखें कि शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक अभ्यास दो अलग चीजें हैं जबकि ताकत प्रशिक्षण आपके दिल और फेफड़ों के व्यायाम पर केंद्रित नहीं है, यह मांसपेशियों को जोड़ता है ताकि आप कैलोरी को और अधिक कुशलता से जला सकें।

आउटलुकअपने डॉक्टर को देखने के लिए

जबकि कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति से संबंधित वजन का अनुभव होता है, यह हर किसी के साथ नहीं होता है आपके वजन के बारे में सक्रिय होने के कारण काफी मदद मिल सकती है

यदि आपने अभी तक रजोनिवृत्ति नहीं मारा है, तो आप इस बदलाव के प्रभाव को रोकने के लिए अब अपनी जीवन शैली को शुरू करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही रजोनिवृत्ति के बीच में हैं, तो अभी भी बहुत देर नहीं हुई है - एक समय में छोटे बदलाव तब तक करते हैं जब तक कि वे आदत न हो जाएं

एक बार जब आप अधिक व्यायाम करना शुरू करते हैं और अधिक स्वस्थ भोजन करते हैं, तो आपको एक अंतर दिखाई देगा। यह निश्चित रूप से आसान नहीं है, लेकिन वज़न घटाने की योजना से चिपके हुए आपको बेहतर और बेहतर महसूस कर देगा।

महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव के बावजूद, कुछ महिलाओं को रजोनिवृत्ति के बाद भी उनके वजन में कठिनाई होती है। यदि आप कैलोरी को काटने और नियमित रूप से कसरत के बावजूद वजन हासिल करना जारी रखते हैं, तो आपको अपने चिकित्सक को देखना चाहिए, क्योंकि यह एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।