गर्भावस्था के दौरान आप क्या शारीरिक परिवर्तन कर सकते हैं?

गर्भावस्था के साथ आने वाली हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन अद्वितीय हैं। <99-9>

गर्भवती महिलाओं को एस्ट्रोजन में अचानक और नाटकीय वृद्धि का अनुभव और प्रोजेस्टेरोन भी हैं.उन्होंने कई अन्य हार्मोनों की राशि और कार्य में बदलाव का भी अनुभव किया है। ये परिवर्तन केवल मूड को प्रभावित नहीं करते हैं। ये भी कर सकते हैं:

गर्भावस्था

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<पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों के भौतिक प्रभाव को बदल! - 2 ->

• एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन में परिवर्तन
• एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन प्रमुख गर्भावस्था हार्मोन हैं गर्भवती नहीं होने पर एक महिला अपने संपूर्ण जीवन की तुलना में एक गर्भावस्था के दौरान अधिक एस्ट्रोजेन का उत्पादन करेगी गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजेन में वृद्धि गर्भाशय और नाल को इन्हें सक्षम बनाता है:
• वास्कुलराइजेशन में सुधार (रक्त वाहिकाओं का गठन)

विकासशील बच्चे का समर्थन

• इसके अतिरिक्त, भ्रूण को विकसित करने और परिपक्व होने में एस्ट्रोजेन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहा है।
• एस्ट्रोजेन का स्तर गर्भावस्था के दौरान लगातार बढ़ता है और तीसरे तिमाही में अपने चरम पर पहुंच जाता है। पहली तिमाही के दौरान एस्ट्रोजेन स्तरों में तेजी से वृद्धि गर्भावस्था से जुड़े कुछ मतली के कारण हो सकती है। दूसरे तिमाही के दौरान, यह स्तनों के विस्तार से दूध के नली के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।
• गर्भावस्था के दौरान प्रोजेस्टेरोन का स्तर असाधारण रूप से अधिक है प्रोजेस्टेरोन में परिवर्तन के कारण पूरे शरीर में स्नायुबंधन और जोड़ों की लापरवाही या ढीली पड़ती है। इसके अलावा, प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर के कारण आंतरिक संरचनाएं आकार में वृद्धि होती हैं, जैसे कि यूरेटर्स। मूत्रमार्गों को मूत्राशय से जोड़ते हैं। प्रोजेस्टेरोन गर्भाशय को छोटे नाशपाती के आकार से - गैर गर्भवती अवस्था में - एक गर्भाशय में बदलने के लिए भी महत्वपूर्ण है जो एक पूर्णकालिक बच्चे को समायोजित कर सकता है।

हालांकि इन हार्मोन एक सफल गर्भावस्था के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण हैं, वे व्यायाम भी अधिक कठिन बना सकते हैं क्योंकि स्नायुबंधन कमजोर होते हैं, गर्भवती महिलाओं को टखने या घुटने के मोचों और उपभेदों के लिए अधिक जोखिम में पड़ सकता है हालांकि, कोई अध्ययन गर्भावस्था के दौरान चोटों में वृद्धि की दर का दस्तावेज नहीं कराया है।

एक गर्भवती महिला के पूरे आसन बदलावउसके स्तन बड़े हैं उसका पेट फ्लैट या अवतल से बहुत उत्तल तक परिवर्तित होता है, उसकी पीठ के वक्रता में वृद्धि संयुक्त प्रभाव गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ाता है और उसके संतुलन की भावना में परिवर्तन हो सकता है।

वजन घटाने, तरल अवधारण, और शारीरिक गतिविधि < गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ने से शरीर पर किसी भी शारीरिक गतिविधि से काम का बोझ बढ़ जाता है। यह अतिरिक्त वजन और गुरुत्वाकर्षण रक्त और शारीरिक द्रवों के संचलन को धीमा कर देते हैं, विशेष रूप से निचले अंगों में। नतीजतन, गर्भवती महिलाएं तरल पदार्थ बनाए रखती हैं और चेहरे और अंगों की सूजन का अनुभव करती हैं। यह पानी का वजन व्यायाम पर एक और सीमा जोड़ता है। सूजन हाथों के लिए प्राकृतिक उपचार के बारे में जानें

कई महिलाओं ने दूसरी तिमाही के दौरान थोड़ी सूजन का ध्यान रखना शुरू कर दिया यह अक्सर तीसरे तिमाही में जारी रहता है द्रव प्रतिधारण में यह वृद्धि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के वजन की महत्वपूर्ण मात्रा के लिए जिम्मेदार है। सूजन को आसान बनाने के लिए टिप्स में शामिल हैं:

बाकी

लंबे समय तक खड़े रहना

कैफीन और सोडियम से बचने के लिए

आहार पोटेशियम बढ़ाएं

वजन घटाने आम तौर पर प्राथमिक कारण है कि शरीर पूर्वाग्रह स्तर बर्दाश्त नहीं कर सकता व्यायाम का यह भी अनुभवी, अभिजात वर्ग या पेशेवर एथलीट पर लागू होता है। गोल अस्थिभंग तनाव, गर्भाशय के आकार में वृद्धि, और स्नायुबंधन की ढिलाई से पैल्विक अस्थिरता व्यायाम के दौरान बढ़ती असुविधा पैदा कर सकता है।

• युक्ति:
• मस्ती के लिए, अपने सबसे अच्छे आसन का उपयोग करके, आपकी गर्भावस्था के शुरूआती साइड प्रोफाइल से स्वयं की एक तस्वीर ले लीजिए अपनी नियत तारीख के पास एक और फोटो लें और इन पक्ष प्रोफाइल की तुलना करें। परिवर्तन उल्लेखनीय हैं, वे नहीं हैं?
• संवेदी संवेदी परिवर्तन
• गर्भावस्था नाटकीय ढंग से बदल सकती है कि कैसे एक स्त्री दुनिया की दृष्टि, स्वाद और गंध से अनुभव करती है

दृष्टि परिवर्तन

कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान दृष्टि परिवर्तन का अनुभव होता है, जो नजदीकी नजरबंदता की विशेषता होती है। दृष्टि में परिवर्तन के पीछे शोधकर्ताओं को सटीक जैविक तंत्र नहीं पता है। जन्म देने के बाद ज्यादातर महिलाएं पूर्वगामी दृष्टि में लौटती हैं गर्भावस्था के दौरान आम परिवर्तनों में संपर्क लेंस के साथ धुंधलापन और असुविधा शामिल है। गर्भवती महिलाओं को अक्सर इंट्राकुलर दबाव में वृद्धि का अनुभव होता है। प्रीक्लंपिसिया या गर्भस्राव संबंधी मधुमेह के साथ महिलाएं दुर्लभ नेत्र समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकती हैं, जैसे रेटिना टुकड़ी या दृष्टि हानि।

स्वाद और गंध परिवर्तन

ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था के दौरान स्वाद के अपने अर्थ में परिवर्तन का अनुभव करती हैं। वे आम तौर पर नमकीन खाद्य पदार्थ और गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में मीठे भोजन पसंद करते हैं उनके पास खट्टे, नमकीन, और मीठी स्वाद के लिए ऊंची सीमा है। Dysgeusia, स्वाद की क्षमता में कमी, गर्भावस्था के पहले trimester दौरान सबसे अधिक अनुभव है।

कुछ स्वाद प्राथमिकताएं त्रिमितीय के अनुसार अलग-अलग हो सकती हैं यद्यपि कई महिलाओं को प्रसवोत्तर समय की एक छोटी अवधि के लिए स्वाद की सुस्त भावना का अनुभव होता है, वे आम तौर पर गर्भावस्था के बाद पूर्ण स्वाद क्षमता हासिल करते हैं। कुछ महिलाओं को भी गर्भावस्था के दौरान मुंह में एक धातु स्वाद का अनुभव होता है।इससे मतली बढ़ सकती है और यह पोषक असंतुलन का संकेत दे सकता है। बिगड़ा स्वाद के बारे में अधिक जानें

कभी-कभी, गर्भवती महिलाएं गंध के अपने अर्थ में भी परिवर्तन की रिपोर्ट करती हैं कई लोग गंध की एक विविधता के प्रति संवेदनशील जागरूकता और संवेदनशीलता का वर्णन करते हैं। इसमें कोई सुसंगत और विश्वसनीय आंकड़ा है कि गर्भवती महिलाएं वास्तव में नोटिस करती हैं और उनके गैर-गर्भवती समकक्षों की तुलना में कुछ गंध और गंध की तीव्रता की पहचान करती हैं। फिर भी, बड़ी संख्या में गर्भवती महिलाओं ने गंधों की अपनी संवेदनशीलता में वृद्धि की रिपोर्ट की है।

प्रजनन संबंधी गर्भावस्था से संबंधित परिवर्तन बैस्ट और ग्रीवा के परिवर्तन

हार्मोनल परिवर्तन, जो पहले त्रैमासिक में शुरू हो जाते हैं, शरीर के कई शारीरिक परिवर्तनों को जन्म देगा। ये परिवर्तन गर्भावस्था, प्रसव और स्तनपान के लिए माता के शरीर को तैयार करने में मदद करते हैं।

स्तन परिवर्तन

गर्भवती महिलाओं के स्तन अक्सर गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण परिवर्तनों की एक श्रृंखला से गुजरती हैं क्योंकि उनके शरीर नवजात शिशु को दूध की आपूर्ति करने के लिए तैयार होते हैं गर्भावस्था वाले हार्मोन जो त्वचा के रंगद्रव्य को प्रभावित करते हैं, अक्सर आइसोला जैसे स्तन बढ़ते हैं, गर्भवती महिलाएं कोमलता या संवेदनशीलता का अनुभव कर सकती हैं और यह नोटिस कर सकता है कि शिरा गहरा हो और निपल्स गर्भावस्था से पहले की तुलना में ज्यादा फैल जाते हैं। कुछ महिलाओं को स्तनों पर खिंचाव के निशान विकसित कर सकते हैं, खासकर यदि वे तेजी से विकास से गुजरते हैं कई महिलाएं निपल और आइसोला के आकार में भी वृद्धि को ध्यान में रखेगी।

ऐनोलाओं पर छोटे बंड अक्सर दिखाई देते हैं दूसरी तिमाही के दौरान अधिकांश महिलाएं उत्पादन शुरू कर देगी, और यहां तक ​​कि "लीक", एक मोटी, पीली पदार्थ की छोटी मात्रा। यह पदार्थ कोलोस्ट्रम के रूप में भी जाना जाता है। शिशु के पहले भोजन के लिए कोलोस्ट्रम बनाने के अतिरिक्त, दूध में दूध के नलिकाएं दूध उत्पादन और भंडारण के लिए तैयारी में विस्तार करती हैं। कुछ महिलाओं को स्तन के ऊतकों में छोटे गांठों की सूचना मिल सकती है, जो अवरुद्ध दूध नलिकाओं के कारण हो सकता है। अगर स्तनों की मालिश करने और पानी या वॉशक्लॉथ के साथ वार्मिंग के कुछ दिनों के बाद गांठ गायब नहीं होते हैं, तो डॉक्टर को अगले प्रसूति यात्रा में गांठ की जांच करनी चाहिए।

सरवाइकल परिवर्तन

गर्भाशय ग्रीवा या गर्भाशय में प्रवेश, गर्भावस्था और श्रम के दौरान शारीरिक परिवर्तन से गुजरता है। कई महिलाओं में, गर्भाशय ग्रीवा के ऊतक मोटा पड़ते हैं और फर्म और ग्रंथियों बन जाते हैं। जन्म देने से पहले कुछ हफ्तों तक गर्भाशय ग्रीवा बढ़ते बच्चे के दबाव से थोड़ा नरम हो सकता है और फैल सकता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में, गर्भाशय ग्रीवा को बंद करने के लिए गर्दन को एक मोटी बलगम प्लग का उत्पादन करता है। प्लग अक्सर देर से गर्भावस्था में या डिलीवरी के दौरान निष्कासित कर दिया जाता है। यह भी खूनी शो कहा जाता है गर्भाशय श्रम के लिए तैयार होता है क्योंकि एक छोटी मात्रा में रक्त के साथ श्लेष्म छाला होता है। डिलीवरी से पहले, गर्भाशय ग्रीवा, काफी पतला होता है, और पतला होता है, जिससे बच्चे को जन्म नहर से गुजरना पड़ता है। श्रम के चरणों के बारे में अधिक जानें और वे गर्भाशय ग्रीवा को कैसे प्रभावित करते हैं।

बाल, त्वचा, और नाखून बाल, त्वचा और नाखूनों में परिवर्तन

गर्भवती होने के दौरान कई महिलाएं त्वचा की शारीरिक उपस्थिति में बदलाव का अनुभव करेंगे हालांकि अधिकांश अस्थायी हैं, कुछ - जैसे खिंचाव के निशान - स्थायी परिवर्तनों में परिणाम कर सकते हैंइसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान इनमें से कुछ त्वचा परिवर्तनों का अनुभव करने वाली महिलाओं को भविष्य में गर्भधारण में उन्हें फिर से अनुभव करने की संभावना है या यहां तक ​​कि हार्मोनल गर्भ निरोधकों को लेते समय।

बाल और नाखून परिवर्तन

गर्भावस्था के दौरान कई महिलाएं बालों में बदलाव और नाखूनों के विकास का अनुभव करती हैं। हार्मोन में परिवर्तन कभी-कभी अत्यधिक बाल शेडिंग या बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। यह महिलाओं की खातिर पारिवारिक इतिहास के साथ विशेष रूप से सही है

लेकिन कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान बाल विकास और मोटा होना अनुभव करती हैं और अवांछित स्थानों में बाल वृद्धि की सूचना भी दे सकती हैं। चेहरे, बाहों, पैर, या पीठ पर बाल वृद्धि हो सकती है। बालों के जन्म के बाद सामान्य होने पर बाल विकास में अधिकांश बदलाव सामान्य हो जाते हैं। हालांकि, बालों के झड़ने या प्रसवोत्तर के एक साल तक होने वाली वृद्धि के लिए यह सामान्य है, क्योंकि बाल follicles और हार्मोन के स्तर गर्भावस्था के हार्मोन के प्रभाव के बिना खुद को विनियमित करते हैं।

गर्भवती होने के दौरान कई महिलाएं तेजी से नाखून विकास का अनुभव करती हैं अच्छी तरह से भोजन करना और जन्मपूर्व विटामिन लेने से गर्भावस्था के विकास हार्मोन में वृद्धि होती है। हालांकि कुछ को वांछनीय बदलाव मिल सकता है, कई लोग नाखून की भंगुरता, टूटना, खांचे या केरोटासिस को बढ़ा सकते हैं। नाखून की शक्ति को बढ़ाने के लिए स्वस्थ आहार में परिवर्तन रासायनिक नाखून उत्पादों के उपयोग के बिना टूटने को रोकने में मदद कर सकता है।

गर्भावस्था और हाइपरप्लगमेंटेशन के "मुखौटा"

गर्भवती महिलाओं के विशाल बहुमत गर्भावस्था के दौरान कुछ प्रकार के हाइपरप्गीमेंटेशन का अनुभव करती हैं। इसमें शरीर के अंगों जैसे त्वचा, गठबंधन, निशान, और पेटी के बीच में एक लाइनिया अल्बा (एक अंधेरे रेखा) जैसे त्वचा के टुकड़े में एक काले रंग का अंधेरा होता है। Hyperpigmentation किसी भी त्वचा टोन की महिलाओं में हो सकता है, हालांकि गहरा complexions के साथ महिलाओं में यह अधिक सामान्य है।

इसके अलावा, 70 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं को चेहरे पर त्वचा का एक काला होना अनुभव होता है। इस स्थिति को मेलामा, या गर्भावस्था के "मुखौटा" के रूप में जाना जाता है। सूर्य के जोखिम और विकिरण से यह खराब हो सकता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान एक व्यापक स्पेक्ट्रम यूवीए / यूवीबी सनस्क्रीन का इस्तेमाल किया जाना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था के बाद मेलामामा का समाधान होता है

मांसपेशियों के निशान

मांसपेशियों के निशान (स्ट्राइए ग्रेविररम) शायद गर्भावस्था के सबसे प्रसिद्ध त्वचा परिवर्तन हैं वे त्वचा के शारीरिक खींचने और त्वचा के लोच पर हार्मोन के बदलाव के प्रभाव के संयोजन के कारण होते हैं। महिलाओं की 90 प्रतिशत तक गर्भावस्था के तीसरे तिमाही तक खंडों का विकास होता है, अक्सर स्तन और पेट पर। यद्यपि गुलाबी-बैंगनी खिंचाव के निशान पूरी तरह से गायब नहीं हो सकते हैं, वे अक्सर आसपास की त्वचा के रंग के लिए फीका और आकार postpartum में हटना। खिंचाव के निशान खुजली कर सकते हैं, तो क्रीम लागू करने के लिए नरम और खरोंच करने के लिए आग्रह को कम करने और संभवतः त्वचा को नुकसान पहुंचा।

तिल और झुरके बदलता है

गर्भावस्था के दौरान हार्मोन में होने वाले बदलावों से हाइपरप्ग्मेंटेशन के कारण मॉल और फ्लेल्स के रंग में बदलाव हो सकते हैं। कुछ अंधेरे, मक्खन, मुहर, और जन्म के निशान हानिकारक हो सकते हैं। लेकिन आकार, रंग या आकार में परिवर्तन के बारे में त्वचा विशेषज्ञ या चिकित्सक को देखना हमेशा अच्छा होता है

गर्भावस्था के हार्मोन त्वचा के काले पैच की उपस्थिति का भी कारण हो सकते हैं जो कि अक्सर बिना अपरिवर्तनीय होते हैंयद्यपि अधिकांश त्वचा रंजक परिवर्तन गर्भावस्था के बाद फीका या गायब हो जाते हैं, तिल या फ्लिकले रंग में कुछ बदलाव स्थायी हो सकते हैं। यदि आपको कोई भी परिवर्तन दिखाई देता हो तो संभावित त्वचा कैंसर या गर्भावस्था-विशिष्ट त्वचा शर्तों के लिए त्वचा की जांच करना एक अच्छा विचार है

गर्भावस्था-विशिष्ट चकत्ते और फोड़े

महिलाओं के छोटे प्रतिशत त्वचा की स्थिति का अनुभव कर सकते हैं जो गर्भावस्था के लिए विशिष्ट हैं, जैसे कि पीयूपीपीपी (गर्भ के अप्रत्यक्ष पपुल और पट्टिकाएं) और फॉलिकुलिटिस। अधिकांश स्थितियों में पेट, पैर, हथियार या पीठ के साथ pustules और लाल धब्बे होते हैं। यद्यपि सबसे अधिक चकत्ते हानिरहित हैं और शीघ्रता से प्रत्यावर्तन का समाधान करते हैं, कुछ त्वचा की स्थिति समय से पहले प्रसव या शिशु के लिए समस्याओं से जुड़ी हो सकती है। इसमें अंतःशिपात्मक कोलेस्टेसिस और पेम्फीगॉइड गर्भावना शामिल हैं।

परिसंचरण प्रणाली कुरकुरात्मक तंत्र में परिवर्तन

गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित सामान्य होते हैं:

सीढ़ियों पर चढ़ते हुए हफिंग और पफिंग

जल्दी से खड़े होने के बाद चक्कर महसूस हो रहा है

रक्तचाप में परिवर्तन का अनुभव> तेजी से विस्तार के कारण रक्त वाहिकाओं और दिल और फेफड़ों पर बढ़ तनाव, गर्भवती महिलाओं को अधिक रक्त उत्पादन और गैर गर्भवती महिलाओं की तुलना में व्यायाम के साथ अधिक सावधानी का उपयोग करना है

गर्भधारण के दौरान दिल की धड़कन और रक्त का मात्रा

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान, बाकी की मां का दिल 30 से 50 प्रतिशत कठिन काम कर रहा है अधिकतर कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करने वाले दिल से इस वृद्धि के अधिकांश परिणाम, जो प्रत्येक बीट पर अधिक खून निकलता है गर्भावस्था के दौरान हृदय की दर 15 से 20 प्रतिशत तक बढ़ सकती है। तीसरे तिमाही में 90 से 100 बीट्स प्रति मिनट तक पहुंचने के लिए असामान्य नहीं है पिछले महीने तक गर्भधारण के दौरान रक्त की मात्रा बढ़ती जाती है। प्लाज्मा की मात्रा में 40-50 प्रतिशत और लाल रक्त कोशिका द्रव्यमान 20-30 प्रतिशत बढ़ जाता है, जिससे बढ़े लोहा और फोलिक एसिड सेवन की आवश्यकता होती है।

• रक्तचाप और व्यायाम < गर्भधारण के दौरान व्यायाम के दो प्रकार होते हैं, जो कि व्यायाम पर असर पड़ सकता है। गर्भावस्था हार्मोन अचानक रक्त वाहिकाओं में टोन को प्रभावित कर सकते हैं टोन की अचानक कमी से चक्कर आना और शायद चेतना का एक संक्षिप्त नुकसान भी हो सकता है। इसका कारण यह है कि दबाव का नुकसान मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को कम रक्त भेजता है।
• इसके अतिरिक्त, जोरदार व्यायाम से गर्भाशय में खून का प्रवाह कम हो सकता है जबकि खून को मांसपेशियों में बदल दिया जा सकता है। हालांकि, यह बच्चा पर दीर्घकालिक प्रभाव दिखाने के लिए नहीं दिखाया गया है। इसके अलावा, यह सबूत है कि सुझाव देने के लिए व्यक्तियों ने आराम से रक्त की आपूर्ति को सुधारने के लिए प्लेसेंटा को आराम दिया है। यह नाक और भ्रूण की वृद्धि और वजन में वृद्धि के लिए फायदेमंद हो सकता है।
• चक्कर आना और बेहोशी

चक्कर का एक और रूप पीठ पर फ्लैट झूठ बोलने से हो सकता है यह चक्कर 24 सप्ताह के बाद अधिक सामान्य है। हालांकि, यह बहु-गर्भस्राव गर्भधारण के दौरान या अमानोस्टिक तरल पदार्थ को बढ़ाने वाली स्थितियों के साथ पहले भी हो सकता है।

पीठ पर फ्लैट झूठ बोलना कम शरीर से हृदय तक बड़े रक्त वाहिका को संपीड़ित करता है, जिसे विना केवा भी कहा जाता हैयह रक्त के प्रवाह को और हृदय से कम कर देता है, जिससे रक्तचाप में अचानक और नाटकीय गिरावट आती है। इससे चक्कर आना या चेतना की हानि हो सकती है

पहली तिमाही के बाद, रक्त वाहिका संपीड़न से प्रभाव के कारण पीठ पर झूठ बोलने वाले व्यायाम करने की सिफारिश नहीं की जाती है। बाईं तरफ झूठ बोलने से चक्कर आना दूर हो सकता है और नींद के लिए एक स्वस्थ स्थिति है।

विशेष रूप से व्यायाम के दौरान इनमें से किसी भी स्थिति का सामना करने वाली महिलाओं को अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए

श्वसन और चयापचय संबंधी परिवर्तन प्रत्यारोपित और चयापचय संबंधी परिवर्तन

गर्भवती महिलाओं का अनुभव उनके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा में बढ़ जाता है यह रक्त की बढ़ती मांग और रक्त वाहिकाओं के फैलाव के कारण है। यह विकास बल गर्भावस्था के दौरान चयापचय दर में बढ़ जाता है, जिसमें महिलाओं को ऊर्जा का सेवन करने की आवश्यकता होती है और शारीरिक श्रम के दौरान सावधानी बरतनी पड़ती है।

श्वास और रक्त ऑक्सीजन के स्तर

गर्भावस्था के दौरान, दो कारकों के कारण फेफड़ों में हवा की मात्रा बढ़ जाती है और 30 से 50 प्रतिशत बढ़ जाती है। प्रत्येक सांस में हवा की अधिक मात्रा होती है, और साँस लेने की दर थोड़ी सी बढ़ जाती है। जैसे कि गर्भाशय बढ़ता है, डायाफ्राम के आंदोलन के लिए कमरा सीमित हो सकता है इसलिए, कुछ महिलाएं गहरी साँस लेने में बढ़ी हुई कठिनाई महसूस करती हैं। व्यायाम के बिना भी, इन परिवर्तनों से श्वास की तकलीफ या "भूख लगी हवा" होने की भावना हो सकती है "व्यायाम कार्यक्रम इन लक्षणों को बढ़ा सकते हैं

कुल मिलाकर, गर्भवती महिलाओं के उच्च रक्त ऑक्सीजन के स्तर हैं। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भवती महिलाएं बाकी पर अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करती हैं यह गर्भावस्था के दौरान व्यायाम या अन्य शारीरिक काम के लिए उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता।

मेटाबोलिक दर

बेसल या आराम से चयापचय दर (आरएमआर), बाकी की गर्भावस्था के दौरान शरीर की ऊर्जा का विस्तार होने पर ऊर्जा की मात्रा बढ़ जाती है। यह कुल बाकी की अवधि के दौरान इस्तेमाल किया ऑक्सीजन की मात्रा से मापा जाता है। यह वजन बनाए रखने या वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक ऊर्जा सेवन की मात्रा का अनुमान लगाने में सहायता करता है। चयापचय दर में परिवर्तन गर्भावस्था के दौरान कैलोरी खपत को बढ़ाने की आवश्यकता समझाते हैं। एक गर्भवती महिला का शरीर धीरे-धीरे अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं को बढ़ाता है जिससे माता और बच्चे दोनों में होने वाले परिवर्तन और वृद्धि को बढ़ावा देने में सहायता मिलती है।

सबसे बड़ा विकास चरण के दौरान तीसरे तिमाही में मेटाबोलिक दर सिर्फ 15 सप्ताह के गर्भ और शिखर से काफी बढ़ जाती है यह वृद्धि हुई चयापचय दर गर्भवती महिलाओं को हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा के उच्च जोखिम पर रख सकती है। यद्यपि चयापचय दर थोड़ी सी गिरावट के रूप में गर्भावस्था अवधि तक पहुंच सकती है, हालांकि यह कई सप्ताह के बाद के जन्म के लिए पूर्वनिर्धारित स्तर पर ऊंचा है। यह दूध उत्पादन करने वाली महिलाओं में स्तनपान कराने की अवधि के लिए ऊंचा रहेगा

शारीरिक तापमान में परिवर्तन

मूल शरीर के तापमान में वृद्धि गर्भावस्था के पहले संकेतों में से एक है। गर्भावस्था की अवधि के दौरान थोड़ा अधिक कोर तापमान बनाए रखा जाएगा। महिलाओं को भी गर्भावस्था के दौरान पानी की अधिक आवश्यकता होती है।वे सुरक्षित रूप से व्यायाम करने और हाइड्रेटेड रहने के लिए सावधानी के बिना हाइपरथर्मिया और निर्जलीकरण के उच्च जोखिम में हो सकते हैं।

हाइपरथेरमिया - गर्भावस्था के दौरान अधिक गर्मी

अभ्यास के दौरान हीट तनाव दो कारणों से चिंता पैदा करता है सबसे पहले, मां के मुख्य तापमान में वृद्धि, जैसे हाइपरथेरिया, बच्चे के विकास के लिए हानिकारक हो सकती है। दूसरा, मां में पानी की हानि, निर्जलीकरण के रूप में, भ्रूण के लिए उपलब्ध रक्त की मात्रा में कमी कर सकता है। इससे प्रीरेर्म संकुचन का खतरा बढ़ सकता है।

गैर-गर्भवती महिलाओं में, मध्यम एरोबिक व्यायाम मुख्य शरीर के तापमान में महत्वपूर्ण वृद्धि का कारण बनता है गर्भवती महिलाओं, चाहे वे व्यायाम करें या न करें, आधार चयापचय दर और कोर तापमान में सामान्य वृद्धि का अनुभव करें। गर्भवती महिलाएं अपने मुख्य तापमान को बहुत कुशलता से विनियमित करती हैं। त्वचा में रक्त के प्रवाह में वृद्धि और विस्तारित त्वचा की सतह के रिलीज में शरीर की ऊष्मा बढ़ गई।

यह दिखाया गया है कि गर्भवती महिलाओं के व्यायाम के दौरान शरीर के तापमान में जितनी अधिक वृद्धि नहीं होती है, वे जो गर्भवती नहीं हैं हालांकि, गर्भवती महिलाओं को गैर-सांस कपड़ों और बहुत गर्म या नम स्थितियों में कसरत से बचना चाहिए, क्योंकि अतिताप के प्रभाव गंभीर हो सकते हैं। व्यायाम करने के दौरान ओवरहेटिंग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है:

इनडोर गतिविधि के दौरान प्रशंसकों का उपयोग करें

पूल में व्यायाम करें

हल्का रंग, ढीला कपड़े पहनें

निर्जलीकरण

ज्यादातर महिलाओं को व्यायाम 20 से 30 मिनट के लिए या जो गर्म और आर्द्र मौसम के दौरान व्यायाम करेंगे पसीना। गर्भवती महिलाओं में, पसीने से शारीरिक द्रवों का नुकसान गर्भाशय, मांसपेशियों और कुछ अंगों को रक्त प्रवाह को कम कर सकता है। विकासशील भ्रूण को रक्त के माध्यम से किए गए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए चोट की वजह से द्रव की कमी हो सकती है।

अधिकांश परिस्थितियों में, व्यायाम के दौरान गर्भाशय ऑक्सीजन की खपत स्थिर होती है और भ्रूण सुरक्षित है हालांकि, गर्भावस्था प्रेरित उच्च रक्तचाप के साथ महिलाओं के लिए व्यायाम खतरनाक हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस स्थिति में गर्भाशय के रक्त की मात्रा होती है क्योंकि जहाजों को नीचे दबाना और क्षेत्र को कम खून देता है।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लिए मंजूरी दे दी है, तो आम-भावना युक्तियों का पालन करना सुनिश्चित करें अत्यधिक गर्मी और आर्द्रता से बचें और पुनर्जलीकरण करें, भले ही आप प्यास न हों