गर्भावस्था का दूसरा तिमाही: व्यायाम और स्वास्थ्य | हेल्थलाइन

जब तक आप गर्भवती हों, अच्छे आकार में रखते हुए आप अपने लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं और तुम्हारा बच्चा। दूसरा एक स्वस्थ आहार खाने के लिए है, लेकिन आप पहले से ही जानते थे! व्यायाम आपको बहुत ज्यादा लगाए बिना उचित मात्रा में वजन प्राप्त करने में मदद करेगा, और यह आपको जन्म की कठोरता के लिए तैयार करेगा। यह आपको बेहतर महसूस करने और बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

आपके शरीर के सभी परिवर्तनों के साथ, आप सोच सकते हैं कि स्वस्थ व्यायाम क्या है: आप और आपके बच्चे के लिए किस प्रकार अच्छे हैं, और आपको कितना करना चाहिए? अच्छी खबर यह है कि आपको अपने पहले त्रैमाश्री में जिन गतिविधियों का आनंद लिया गया है, उनको छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, जब तक आपकी गर्भावस्था स्वस्थ नहीं है और आप गिरने के खतरे में नहीं हैं।

सुरक्षा पहले

जब तक आप और आपका बच्चा स्वस्थ हो, तब तक कई गतिविधियां संयम में सुरक्षित हैं

ऐसी गतिविधियों से बचें जहां आप कठोर गिरावट ले सकते हैं आप पहले त्रैमासिक में सुरक्षित रूप से एक बाइक चलाई, लेकिन अब इसे क्यों खतरा है? यदि बाइक की सवारी आपके व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, तो यहां पर एक स्थिर बाइक चुनें। यदि आप एक शौकीन चावला हैं, तो चलने योग्य ढलान पर रहें, या क्रॉस-कंट्री पर स्विच करें। स्कूबा डाइविंग या ऊंची ऊंचाई पर गतिविधियों जैसे संभावित ऑक्सीजन प्रवाह को कम करने वाले कुछ भी सुरक्षित नहीं हैं।

आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए यदि आप:

• लापरवाह महसूस करते हैं
• बहुत गर्म हो जाओ
• निर्जलित महसूस करें
• किसी भी योनि स्राव, रक्तस्राव, या पेट या पैल्विक दर्द का अनुभव करें

जब आप कसरत करते हैं तो बहुत सारे पानी हाथ में रखें और जबकि दूसरी तिमाही अभ्यास के दौरान आदर्श हृदय गति के लिए कोई सिफारिश नहीं है, अगर आप काम कर रहे हैं, तो आप सामान्य बातचीत पर नहीं जा सकते हैं, आप शायद बहुत मुश्किल काम कर रहे हैं।

चलना

चलना एक प्रमुख मानव गतिविधि है और गर्भावस्था के लिए एकदम सही है अधिकांश आधुनिक बिअरिंग केंद्र माताओं को घंटों में चलने की अनुमति देते हैं - यदि क्षणों में भी नहीं - प्रसव के लिए अग्रणी। जब आप चलने के दौरान अपने हथियारों का उपयोग करते हैं, तो आप ऊपरी शरीर की ताकत और लचीलेपन का निर्माण कर सकते हैं। तीव्र गति से चलना हृदय-स्वस्थ व्यायाम है

कितना?

एक दिन में तीस मिनट, सप्ताह में तीन से पांच बार स्वस्थ चलने का कार्यक्रम है यदि आप पहले से ही व्यायाम वॉकर नहीं हैं, तो आप उस स्तर तक काम कर सकते हैं, जो कि प्रति दिन 10 मिनट से शुरू होता है।

योग

आपने इसे अनुमान लगाया: कोमल, मजबूत करना योग एक गर्भवती महिला का सबसे अच्छा दोस्त है यह आपको मांसपेशियों को फैलाने, आपकी पीठ की पीठ की तरह गर्भावस्था के दर्द को कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करेगा। अपने शरीर के आंदोलनों के साथ साँस लेने के लिए योग अभ्यास का एक अनिवार्य हिस्सा है, और जो श्रम और वितरण के दौरान अच्छी तरह से सेवा करेगा (और भविष्य में, तनावपूर्ण पेरेंटिंग क्षणों में)।

यदि आप पहले से ही योग का अभ्यास करते हैं, तो अपने रूटीन के साथ जारी रखें, जब तक कि यह आरामदायक है ऐसे पदों से बचें, जहां आप गिर सकते हैं, योद्धा मुद्रा और पेड़ की तरह, या उन लोगों के लिए पार्टनर आपकी मदद करते हैं।अपने पेट को मुड़ने से बचें कोई उल्टे बन गया नहीं है (जहां आपके पैर अपने सिर पर हैं), जहां आप अपनी पीठ पर हैं, या बैकेंड यदि कुछ भी सही नहीं लगता है, तो ऐसा मत करो - आपको चुनौतीपूर्ण योग के बारे में जानने के लिए अपना पूरा जीवन मिल गया है।

आप गर्भावस्था के दौरान विक्रम या "गर्म" योग से बचना चाहिए। ये कक्षाएं आम तौर पर व्यायाम कक्ष को 104 डिग्री फ़ारेनहाइट में गर्मी करती हैं। 102 डिग्री से ऊपर आपके शरीर के तापमान को प्राप्त करने से आपका बच्चा खतरे में पड़ सकता है या आपको निर्जलित होने का कारण बन सकता है।

यदि आप अपने दूसरे त्रैमासिक के दौरान पहली बार "योगिनी" हैं, तो एक जन्मपूर्व योग कक्षा या वीडियो निर्देश देखें ये कक्षाएं स्वस्थ योग पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो माँ और बच्चे के लिए बनती हैं

कितना?

सप्ताह में तीन से पांच बार बहुत अच्छा होता है, लेकिन अगर आप हर दिन अभ्यास करना चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं। तीस मिनट योग एक स्वस्थ दिनचर्या है, लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है तो आप अधिक कर सकते हैं।

तैरना और पानी की एरोबिक्स

गर्भावस्था के दौरान जल अभ्यास बहुत अच्छा है, अगर किसी अन्य कारण से गिरने का कोई खतरा नहीं है पानी सुखदायक है, गति कम प्रभाव है, और आप एक ही समय में ताकत और एरोबिक क्षमता का निर्माण कर सकते हैं। तैरना व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके पेट को घुमाए बिना मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है

यदि आप पहले से ही पूल में कसरत कर रहे हैं, तो इसे रखिए यदि आप तैराकी के लिए नए हैं, तो एक तैरना कोच या ट्रेनर से पूछें, जहां आप एक सुरक्षित दिनचर्या विकसित करने में मदद करने के लिए तैरते हैं।

कितना?

एक सप्ताह में तीन से पांच बार, एक समय में 30 मिनट।

चल रहा है

यदि आप गर्भवती होने से पहले एक धावक थे, या अपने पहले त्रैमासिक में सुरक्षित रूप से भाग गए थे, तो आप संभवत: आपके सुरक्षित चल रहे दिनचर्या का पालन करना जारी रख सकते हैं। याद रखें कि आपका शरीर बदल रहा है विशेष रूप से, गुरुत्वाकर्षण का आपका केंद्र स्थानांतरण हो रहा है। इसका मतलब है कि आपको सावधान रहना चाहिए कि वह गिरने न दें सपाट चल पटरियों पर चिपकाएं या सुरक्षा सलाखों के साथ ट्रेडमिल पर चलाएं। अब के लिए ट्रेल्स और टूटे साइडवॉक छोड़ दें यदि आप पहले एक धावक नहीं थे, तो अब शायद शुरू करने का समय नहीं है यदि आप संयुक्त या पीठ दर्द महसूस करते हैं, या कोई अन्य संबंधित लक्षण, चलना बंद करो

कितना?

अपने पिछले चलने वाले दिनचर्या का पालन करें, या 30-मिनट की दौड़ का लक्ष्य, सप्ताह में तीन से पांच बार करें।

स्वस्थ और खुश

अपनी गर्भावस्था के दौरान अपने चिकित्सक से जांचें ताकि आप उचित तरीके से व्यायाम कर सकें और अपने शरीर की नई सीमाओं पर ध्यान दें।

यहां तक ​​कि अगर आप गर्भावस्था से पहले एक एथलीट के ज्यादा नहीं थे, (या शायद आप कवायद की वजह से अपने पहले त्रैमासिक में ज्यादा व्यायाम करने से रोक रहे थे), अब शुरू करने का एक बढ़िया समय है। बस अपने आप को बहुत मुश्किल धक्का मत करो और सबसे महत्वपूर्ण बात, आराम करने और मज़े करने के लिए मत भूलना।