क्या मुझे कैफीन की लत है?

अवलोकन

जब आप सुबह सोचते हैं, तो आप की तस्वीर?

सबसे अधिक संभावना है, यह दिन के लिए तैयार होने, खुद को नाश्ते में फिक्स करने, और निश्चित रूप से, कॉफी का अपना सफ़ल कप डालने की तरह कुछ है।

कई लोगों के लिए, एक सुबह का कप कॉफी एक आरामदायक अनुष्ठान जो एक नए दिन की शुरुआत का प्रतीक है और उस नए दिन को शुरू करने के लिए उन्हें ऊर्जा देता है।

दुनिया में लगभग 75 से 80% लोगों को कैफीनयुक्त पेय पेय नियमित रूप से पीते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में कैफीन का सेवन की मात्रा बढ़ जाती है , 50 से 64 आयु वर्ग में बढ़ रहा है। कॉफी कैफीन का मुख्य स्रोत है, उसके बाद कार्बोनेटेड शीतल पेय और चाय होती है।

कैफीन के सभी कैफीन निर्भरता को जन्म दे सकते हैं।

हालांकि, कैफीन निर्भरता के कितने लोगों की सटीक संख्या को समझना मुश्किल है, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कैफीन का इस्तेमाल करने वाले एक-चौथाई से ज्यादा लोग मानदंडों को पूरा करते हैं नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मानसिक विकार (डीएसएम -5) सब्स्टेंस निर्भरता सूची के मैनुअल पर।

अगर आप कॉफी या पेय पदार्थों में रोजाना कैफीन होते हैं, तो आप कैफीन निकालने के लक्षणों से ग्रस्त हो सकते हैं

कैफीन निकालने के लक्षणों के बारे में जानने के लिए और आपकी निर्भरता को सीमित करने के लिए कौन से विकल्प मौजूद हैं।

कैफीन का प्रभाव शरीर पर कैफीन का प्रभाव

कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजक के रूप में कार्य करता है यह मस्तिष्क में समान "खुश" प्रभाव पैदा करता है, जैसे कि ऊर्जा, सतर्कता और भलाई की भावना।

कुछ व्यक्ति कैफीन के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, भी। उनके दिमाग अन्य लोगों की तुलना में कैफीन पर अधिक निर्भर हो सकते हैं कैफीन पर निर्भर होना कई कारकों के कारण हो सकता है, और यह भी आनुवांशिकी से प्रभावित प्रतीत होता है

शरीर पर कैफीन के प्रभावों के बारे में और पढ़ें "

कैफीन कई दुष्प्रभावों से जुड़ा हुआ है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• नींद की गड़बड़ी
• चिंता
• अवसाद < पेट दर्द <99 9 > एसिड भाटा
• मांसपेशियों की कटाई
• हृदय संबंधी समस्याएं
• शारीरिक दर्द
• सामाजिक कठिनाइयों
• चिड़चिड़ापन
• घबराहट
• कठिनाई ध्यान केंद्रित करना
• सोचा गड़बड़ी
• कैफीन किशोरों में विशेष रूप से खतरनाक है और बच्चों को।
• बस किसी भी अन्य दवा की तरह, आपके शरीर को कैफीन के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है और इसके शुरूआती दिनों में इसके प्रभाव को उत्पन्न करने के लिए अधिक आवश्यकता होती है। एक अध्ययन की समीक्षा में पाया गया कि कैफीन की नियमित, उच्च खुराक - जैसे 750 1, 200 मिलीग्राम प्रति दिन - सहिष्णुता का कारण बन सकता है।

कॉफी की कैफीन सामग्री ब्रांड और प्रकार की कॉफी के आधार पर भिन्न हो सकती है, लेकिन फिल्टर कॉफी का एक आम कप इसमें लगभग 95 मिलीग्राम कैफीन प्रति कप होता है। > लक्षण वापसी के लक्षण

कैफीन निर्भरता के सबसे गबन संकेतों में से एक perf के लिए एक अक्षमता है बिना कैफीन के जीवन की दैनिक गतिविधियोंइसलिए, यदि आप सुबह में अपने दैनिक कप कॉफी के बिना काम करने में असमर्थ हैं और आपको "यह करना है," तो आप कैफीन पर निर्भर हो सकते हैं।

आप यह भी देख सकते हैं कि आप कैफीन पर निर्भरता रखते हैं, अगर आपने उसे खपत करने की कोशिश की है और इसे रोकने में असमर्थ हैं

कैफीन निकासी के शारीरिक लक्षण भी हैं कुछ शोध के अनुसार, सबसे आम लक्षण अब तक सिरदर्द है, लेकिन वापसी के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

थकान < कम ऊर्जा और सक्रियता

सतर्कता कम हो गई

उनींदापन

• समग्र "बुरे मूड" और असंतोष
• उदास मनोदशा
• कठिनाई ध्यान केंद्रित करना
• चिड़चिड़ापन
• धूमिल लग रहा है
• कैफीन निकालने का शारीरिक प्रभाव भी मतभेद, उल्टी, और मांसपेशियों में दर्द या कठोरता जैसी फ्लू जैसी लक्षणों में शामिल हो सकते हैं।
• कैफीन निकालने के लक्षण आमतौर पर कैफीन होने के 12 से 24 घंटों के बाद शुरू होते हैं कैफीन छोड़ने के बाद लक्षणों के लिए पीक समय 20 से 51 घंटे पर होता है वापसी 2 से 9 दिनों तक चल सकती है।
• अपनी निर्भरता कम करें कैफीन पर निर्भरता कम करने के लिए कैसे
• कैफीन की खपत पर अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया है कि जो लोग कैफीन पर गंभीर रूप से निर्भर हैं उन्हें पेशेवरों के लिए बहुत सारे उपचार विकल्प उपलब्ध नहीं हैं। पहला कदम है कि आपके कैफीन निर्भरता को कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

आप कैफीन पर निर्भरता कम करने के लिए भी इन चरणों का प्रयास कर सकते हैं:

अपना पानी का सेवन बढ़ाएं

एक कैफीन को एक कैफीन मुक्त विकल्प के साथ एक दिन पीना बदलें उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्यतया सुबह तीन कप कॉफी पीते हैं, तो नींबू के साथ हर्बल चाय या गर्म पानी के लिए उनमें से एक को गमागमन करने का प्रयास करें।

व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करें यह आपके शरीर और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए एक प्राकृतिक उत्तेजक है

टेकवेटेवावे

• अगर आपको संदेह है कि आपके पास कैफीन निर्भरता हो सकती है, चिंता न करें - आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग कैफीन पर भी निर्भर हैं यदि आप अपनी आदतों को बदलना चाहते हैं, तो इसके बारे में जागरूक होना पहला कदम है
• कैफीन मुक्त विकल्प के लिए सिर्फ एक कैफीन ड्रिंक को बदलने की तरह, आप कई जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं। पानी या हर्बल चाय का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, या हर दूसरे दिन अपने सेवन में कटौती करें