ओस्टियोपेनिआ क्या है?

अवलोकन

यदि आपके पास ऑस्टियोपेनिआ है, तो सामान्य से हड्डी का घनत्व कम होता है। जब आपकी उम्र 35 वर्ष की हो तो आपकी हड्डी की घनत्व चोटियां।

अस्थि खनिज घनत्व (बीएमडी) आपके हड्डियों में कितना हड्डी खनिज की माप है। आपका बीएमडी एक सामान्य गतिविधि से हड्डी को तोड़ने की संभावना का अनुमान लगाता है। जिन लोगों के ऑस्टियोपेनिया में सामान्य से कम BMD है, लेकिन यह एक बीमारी नहीं है।

हालांकि, ऑस्टियोपेनिया होने से ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना बढ़ जाती है। यह हड्डी की बीमारी फ्रैक्चर, स्टेपड आसन का कारण बनती है, और गंभीर दर्द हो सकती है।

आप ऑस्टियोपेनिया को रोकने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं। भोजन के विकल्प आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास ऑस्टियोपेनिआ है, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि यह कैसे बिगड़ता है ताकि आप ऑस्टियोपोरोसिस को रोक सकें।

लक्षण ऑस्टियोपेनिया लक्षण

ऑस्टियोपेनिया आमतौर पर लक्षणों का कारण नहीं बनता है हड्डी का घनत्व खोने से दर्द नहीं होता है

कारण और जोखिम कारक ऑस्टियोपेनिआ का कारण बनता है और जोखिम कारक

ऑस्टियोपेनिया के लिए उम्र बढ़ने का सबसे आम जोखिम कारक है आपकी हड्डी की बड़ी चोटियों के बाद, आपके शरीर में बूढ़ा हड्डी टूट जाती है जो कि इससे नई हड्डी बनाता है। इसका मतलब है कि आप कुछ हड्डी घनत्व खो देते हैं रजोनिवृत्ति के बाद महिलाएं हड्डियों को और अधिक तेज़ी से खो देती हैं यदि आप बहुत अधिक खो देते हैं, तो आपकी हड्डी का द्रव्यमान कम हो सकता है जिसे ऑस्टियोपेनिया माना जा सकता है

50 से अधिक उम्र के अमेरिकियों के बारे में 50 पुराने ऑस्टियोपेनिया मिलते हैं आपके पास इन जोखिम वाले कारकों में से अधिक, आपका जोखिम अधिक है:

एशियाई और कोकेशियान वंश के सबसे छोटे जोखिम वाली महिलाओं के साथ

• कम बीएमडी के परिवार के इतिहास
• उम्र से अधिक उम्र का होना 50
• 45 वर्ष से पहले रजोनिवृत्ति
• रजोनिवृत्ति से पहले अंडोरा हटाना
• पर्याप्त व्यायाम नहीं प्राप्त करना
• एक खराब आहार, विशेष रूप से कैल्शियम और विटामिन डी की कमी
• धूम्रपान या अन्य प्रकार के तम्बाकू का प्रयोग करना
• अत्यधिक शराब या कैफीन पीने
• प्रेडनीसोन या फेनटिनिन ले जाने के लिए
• कुछ अन्य स्थितियां ऑस्टियोपेनिया के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकती हैं:

आहारिकाएं

• बुलीमिआ
• सिशिंग सिसक्रम
• हाइपरपेरायरायडिज्म
• हाइपरथायरायडिज्म < निदान ऑस्टियोपेनिया का पता लगाना
• ऑस्टियोपेनिया के लिए कौन परीक्षण किया जाना चाहिए?

नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन की सिफारिश है कि आपके पास बीएमडी का परीक्षण किया गया है यदि आप:

65 वर्ष से कम आयु के 65 या पुराने

65 वर्ष से कम, पोस्टमेनॉपॉजल, और एक या अधिक जोखिम वाले कारक हैं

• पोस्टमेनॉपॉजल और आप 'एक सामान्य गतिविधि से एक हड्डी को तोड़ दिया है, जैसे खड़े होने के लिए कुर्सी पर खड़े होकर या वैक्यूमिंग करना
• आपका डॉक्टर सुझा सकता है कि आपके बीएमडी को अन्य कारणों से परीक्षण किया गया है उदाहरण के लिए, 50 से अधिक उम्र के तीन सफेद और एशियाई पुरुषों में से एक के बारे में कम हड्डी घनत्व है
• डीईएक्सए परीक्षण

दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणशीलता, जिसे डीईएक्सए या डीएक्सए कहा जाता है, बीएमडी को मापने का सबसे आम तरीका है।इसे हड्डी खनिज घनत्व परीक्षण के रूप में भी जाना जाता है। यह एक्स-रे का प्रयोग करता है, जो कि एक विशिष्ट एक्स-रे से कम विकिरण होता है। परीक्षा में दर्द रहित है डीईएक्सए आमतौर पर आपकी रीढ़, हिप, कलाई, उंगली, शिन या एड़ी में हड्डी के घनत्व के स्तर को मापता है। DEXA आपकी हड्डी की घनत्व को एक 30 वर्षीय लिंग के समान लिंग और दौड़ के घनत्व की तुलना करता है। डीईएक्सए का नतीजा एक टी-स्कोर है, जो कि आपका चिकित्सक आपको निदान करने के लिए उपयोग कर सकता है।

T- स्कोर

निदान

+1। 0 से -1 0	सामान्य अस्थि घनत्व
-1 से -2 5	कम अस्थि घनत्व, या ओस्टियोपेनिआ
-2 5 या अधिक	ऑस्टियोपोरोसिस
यदि आपकी टी-स्कोर से पता चलता है कि आपके पास ऑस्टियोपेनिआ है, तो आपकी DEXA रिपोर्ट में आपका फ्रेक्स स्कोर शामिल हो सकता है यदि ऐसा नहीं है, तो आपका डॉक्टर इसकी गणना कर सकता है फ्रेक्स टूल अगले हफ़्ते, रीढ़ की हड्डी, प्रकोष्ठ या कंधे को अगले 10 वर्षों में तोड़ने के आपके जोखिम का अनुमान लगाने के लिए आपकी हड्डी की घनत्व और अन्य जोखिम कारक का उपयोग करता है। ओस्टियोपेनिया के इलाज के बारे में निर्णय लेने में मदद के लिए आपका डॉक्टर आपके फ्रेक्स स्कोर का भी उपयोग कर सकता है	और जानें: ऑस्टियोपोरोसिस परीक्षण और निदान "

उपचार ऑस्टियोपेनिया उपचार

उपचार का लक्ष्य ऑस्टियोपेनिया को ऑस्टियोपोरोसिस में प्रगति से रखने के लिए है।

उपचार के पहले भाग में आहार और व्यायाम विकल्प शामिल हैं। एक हड्डी जब आपके ऑस्टियोपेनिया काफी छोटा होता है, तो डॉक्टर आमतौर पर दवा नहीं लिखते हैं, जब तक कि आपके बीएमडी ऑस्टियोपोरोसिस के स्तर के करीब न हों। वे कैल्शियम या विटामिन डी पूरक लेने के बारे में आपसे बात कर सकते हैं, हालाँकि आमतौर पर यह पर्याप्त रूप से बेहतर होता है अपने आहार से प्रत्येक का।

आहार ऑस्टियोपेनिया आहार

कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, नॉनफैट और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, जैसे कि पनीर, दूध और दही, खाएं। कुछ प्रकार के संतरे का रस, ब्रेड और अनाज कैल्शियम और विटामिन डी के साथ गढ़वाले कैल्शियम के साथ अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

सूखे सेम

ब्रोकोली

• गुलाबी सामन
• पालक
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• देखें कि क्या आप अपने बोन के लिए इन पोषक तत्वों की सही मात्रा में प्राप्त कर रहे हैं es, आप अंतर्राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन साइट पर कैल्शियम कैलक्यूलेटर का उपयोग कर सकते हैं। कैलकुलेटर माप की इकाई के रूप में ग्राम का उपयोग करता है, इसलिए सिर्फ 30 ग्राम को 1 औंस याद है।

ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए लक्ष्य 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम का एक दिन और विटामिन डी की 800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) है, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह ऑस्टियोपेनिया के लिए एक समान है या नहीं।

ओस्टियोपेनिआ व्यायाम का प्रयोग करें

यदि आपके पास ऑस्टियोपेनिया है, तो एक युवा वयस्क हैं, और एक प्रीमेनोपॉज़स महिला हैं, चलना, कूदना या अधिकतम दिनों में कम से कम 30 मिनट चलाना आपकी हड्डियों को मजबूत करेगा। ये वजन-असर वाले अभ्यास के सभी उदाहरण हैं, जिसका अर्थ है कि आप जमीन को छूने वाले अपने पैरों के साथ करते हैं। जबकि तैराकी और बाइकिंग आपके दिल की मदद और मांसपेशियों का निर्माण कर सकती है, वे हड्डियों का निर्माण नहीं करते हैं बीएमडी में भी थोड़ी बढ़ोतरी जीवन में बाद में फ्रैक्चर का जोखिम कम कर सकती है।

हालांकि, जैसा कि आप बड़े होते हैं, आपके लिए हड्डियों का निर्माण करने के लिए यह बहुत मुश्किल होता है। उम्र के साथ, आपके व्यायाम से मांसपेशियों को मजबूत करना और इसके बजाय संतुलन करना चाहिए। चलना अभी भी बहुत अच्छा है, लेकिन अब तैराकी और बाइकिंग भी गिनती हैये व्यायाम गिरने की संभावना कम करने में मदद कर सकते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा और सबसे सुरक्षित अभ्यास के बारे में अपने चिकित्सक से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है

चलने या अन्य अभ्यास के अलावा, इन अभ्यासों को मजबूत करने का प्रयास करें:

हिप अपहरणकर्ताओं

हिप अपहर्ताओं आपके कूल्हों को मजबूत करते हैं और संतुलन में सुधार करते हैं सप्ताह में दो या तीन बार करो।

एक कुर्सी के आगे खड़े होकर एक हाथ से पकड़ो। सीधे खड़े हो जाओ।

अपने दूसरे हाथ को अपने श्रोणि के ऊपर रखो और अपना पैर बाहर और किनारे पर रखो, इसे सीधे रखते हुए

1. अपने पैर की अंगुली आगे की ओर इशारा करते रहें। इतनी ऊंची नहीं बढ़ाएं कि आपका श्रोणि बढ़ जाता है।
2. पैर को कम करें 10 बार दोहराएं
3. पक्ष बदलें और अपने दूसरे चरण के साथ 10 बार एक ही व्यायाम करें
4. पैर की अंगुली और एड़ी उठाती है
5. पैर की अंगुली उठाती है और ऊँची एड़ी के जूते कम पैरों को मजबूत करती हैं और संतुलन में सुधार करती हैं उन्हें हर दिन करो इस अभ्यास के लिए जूते पहनें अगर आपके पैरों में दर्द हो।

एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ हल्के ढंग से इसे एक या दोनों हाथों से पकड़ो, हालांकि आपको संतुलित रहने की आवश्यकता है केवल एक हाथ या कुछ उंगलियों का उपयोग करके संतुलित रहने में सक्षम होने के लिए कार्य करें

सीधे खड़े हो जाओ

1. जमीन पर अपनी ऊँची एड़ी रखो और मंजिल से अपने पैर की उंगलियों उठा सीधे अपने घुटनों के साथ सीधे खड़े रहो
2. पांच सेकंड के लिए पकड़ो फिर अपने पैर की उंगलियों को कम करें
3. अपने पैर की उंगलियों पर उठो, कल्पना कीजिए कि आप अपने सिर को छत तक ले जा रहे हैं
4. पांच सेकंड के लिए पकड़ो बंद करो अगर आपके पास मांसपेशियों की ऐंठन है
5. धीरे धीरे अपनी ऊँची एड़ी के जूते वापस फर्श करने के लिए कम
6. दो बार दोहराएं
7. प्रोन लेग लिफ्ट्स
8. प्रोन लेग लिफ्ट्स आपके निचले हिस्से और नितंबों को मजबूत करती है और आपके जांघों के मोर्चे को फैलाती हैं। इस अभ्यास को सप्ताह में दो से तीन बार करो।

फर्श पर या फर्म बिस्तर पर एक चटाई पर अपने पेट पर लेटें

अपने पेट के नीचे एक तकिया रखो, जब आप अपना पैर उठाते हैं तो आप बस तटस्थ स्थिति में आ रहे हैं आप अपने सिर पर अपने सिर को आराम कर सकते हैं या अपने माथे के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया डाल सकते हैं। कुछ लोगों को प्रत्येक कंधे के नीचे और अपने पैरों के नीचे एक लुढ़का तौलिया भी लगाया जाता है।

1. एक गहरी साँस लें, धीरे से अपने श्रोणि को तकिया से दबाएं, और अपने नितंबों को दबाएं।
2. मंजिल से एक जांघ धीरे-धीरे बढ़ाएं, आपके घुटने की थोड़ी सी झुकाव के साथ। दो की गिनती के लिए रुको। अपने पैर को आराम से रखें
3. जमीन पर वापस अपनी जांघ और कूल्हे कम करें
4. दो बार दोहराएं
5. दूसरे चरण के साथ 10 करें
6. रोकथाम ऑस्टियोपेनिया को रोकने के लिए
7. ऑस्टियोपेनिया को रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसका कारण बनने वाले किसी भी व्यवहार से बचने या रोकना है। यदि आप पहले से ही बहुत से शराब या कैफीन धूम्रपान करते हैं या पीते हैं, तो बंद करो - खासकर यदि आप 35 साल की उम्र से छोटी हो, तब भी जब आप हड्डियों का निर्माण कर सकते हैं

यदि आप 65 वर्ष की आयु से अधिक उम्र के हैं, तो आपका डॉक्टर हड्डियों की हानि देखने के लिए कम से कम एक बार डीईएक्सए स्कैन का सुझाव देगा।

सभी उम्र के लोग अपनी हड्डियों को स्वस्थ आहार बनाए रखने से मजबूत बना सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि उन्हें पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी मिलते हैं। भोजन के अतिरिक्त, विटामिन डी प्राप्त करने का दूसरा तरीका सूरज एक्सपोजर की एक छोटी राशि के साथ होता है आपके स्वास्थ्य संबंधी अन्य स्थितियों के आधार पर आपके चिकित्सक से सुरक्षित सूरज एक्सपोजर के बारे में बात करें

क्या ओस्टियोपेनिया उलट हो सकता है? क्यू एंड ए: क्या ऑस्टियोपेनिया को उलट कर दिया जा सकता है?

प्रश्न:

क्या ओस्टियोपेनिया को उलट कर दिया जा सकता है?

ए:

सामान्य तौर पर, बीएमडी समय के साथ प्रगति जारी है। एक अध्ययन ने समय के साथ बीएमडी को देखा और पाया कि ओस्टियोपेनिआ की प्रगति कितनी तेजी से यह निर्भर करता है कि ऑस्टियोपेनिया कितनी गंभीर है जब पहली बार इसकी खोज की जाती है ओस्टियोपोरोसिस के विकास के लिए सामान्य अस्थि खनिज घनत्व या हल्के ओस्टियोपेनिया वाले 10 प्रतिशत लोगों के लिए 16 साल लग गए। खराब ऑस्टियोपेनिआ, विकास का समय कम। इसलिए, गंभीर ऑस्टियोपेनिया वाले लोगों के लिए, उनमें से 10 प्रतिशत ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने के लिए केवल एक साल लग गए।

सुज़ैन फाल्क, एमडीएन्सर्स हमारे मेडिकल विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और उन्हें चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।