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विषयसूची:
- यदि आप बहुत कम नींद लेते हैं तो आप कुछ जीवन शैली में बदलाव करने पर विचार कर सकते हैं। लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, तो आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। > यदि आप कर रहे हैं तो आप भी अपने डॉक्टर से बताना चाह सकते हैं बहुत अधिक सो रही हो एक अच्छी चीज के बहुत ज्यादा मिलना संभव है अत्यधिक तंद्रा कई अलग-अलग चिकित्सा मुद्दों का संकेत हो सकता है और बहुत ज्यादा नींद लेने से स्वास्थ्य जोखिम भी हो सकते हैं।
- हृदय रोग
- मधुमेह
- एक पोलीसमनोग्राम
- आरामदायक होने से आपके शरीर को सोने में मदद मिलेगी सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत, अंधेरा और शांत है आप पर्दे का उपयोग करके कमरे को अंधेरे करना चाह सकते हैं इयरप्लग या श्वेत-शोर मशीन, विचलन को डूबने में मदद कर सकता है।
- कंप्यूटर और फोन स्क्रीन नीले प्रकाश के नाम से बाहर निकलते हैंरात को इस प्रकार का प्रकाश आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है और नींद में बाधित कर सकता है। अपने उपकरणों को नीचे पावर करें और बिस्तर से पहले दो से तीन घंटों में नीले प्रकाश के साथ संपर्क करें।
यदि आप बहुत कम नींद लेते हैं तो आप कुछ जीवन शैली में बदलाव करने पर विचार कर सकते हैं। लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, तो आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। > यदि आप कर रहे हैं तो आप भी अपने डॉक्टर से बताना चाह सकते हैं बहुत अधिक सो रही हो एक अच्छी चीज के बहुत ज्यादा मिलना संभव है अत्यधिक तंद्रा कई अलग-अलग चिकित्सा मुद्दों का संकेत हो सकता है और बहुत ज्यादा नींद लेने से स्वास्थ्य जोखिम भी हो सकते हैं।
नींद की दिशा निर्देशों
राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन से वर्तमान दिशानिर्देश ये हैं:उम्र
प्रति दिन सोने का घंटे
नवजात शिशु14-17 घंटे (
शिशुओं
| 12-15 घंटे (नपियां भी शामिल है) | बच्चा |
| 11-14 घंटे (नपियां भी शामिल है) | पूर्वस्कूली-आयु वाले बच्चों |
| 10-13 घंटे | स्कूल की उम्र के बच्चों |
| 9 - 11 घंटे | किशोर |
| 8 - 10 घंटे | वयस्क < 7 - 9 घंटे |
| वरिष्ठ < 7 - 8 घंटे | |
| अपरिवर्तनीय कारणों में ओपनिंग के संभावित कारण | अपर स्लीपिंग को हाइपरसोमनिया कहा जाता है या "लंबी नींद "यह स्थिति लगभग 2 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करती है Hypersomnia के साथ लोगों को प्रति रात 10 से 12 घंटे नींद की आवश्यकता हो सकती है ताकि वे अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें। |
| चूंकि दिन-प्रतिदिन जीवन में जिम्मेदारियां शामिल हो सकती हैं जो इस विश्रांति के लिए अनुमति नहीं देते हैं, लंबे समय तक स्लीपरों को दिन के दौरान अत्यधिक थका हुआ महसूस हो सकता है और एक दिन में करीब 15 घंटे सोते समय बंद हो जाता है। | यदि आप अक्सर रात के मध्य में जागते हैं तो आपको हाइपरसमिया का अनुभव हो सकता है आप अपने सभी रात्रि जागों को याद नहीं रख सकते हैं, लेकिन वे आपको ताज़ा महसूस करने के लिए पर्याप्त गहरी नींद लेने से बचा सकते हैं। |
| Hypersomnia आमतौर पर बचपन में शुरू होता है यदि आप हमेशा के रूप में थके हुए महसूस नहीं करते हैं, तो कुछ और हो सकता है। जीवनशैली के कारक एक भाग खेल सकते हैं। अगर आपको नियमित आधार पर पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर ओपन स्लीपिंग के द्वारा इसे बनाने की कोशिश कर सकता है | कई स्वास्थ्य की स्थिति भी हो सकती है जिससे आपको धीमा हो सकता है, जैसे: |
हृदय रोग
स्लीप एपनिया
अवसाद
नारकोलेपेसी
कुछ दवाएं < जटिलताएंसंपादित करें
हाइपरसमैनिया वाले लोगों के लिए, ओवर स्लेपिंग के कारण निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:
- चिंता
- कम ऊर्जा
- स्मृति समस्याएं
- अगर आपके पास नींद विकार न हो, आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता हैकुछ जटिलताओं में निम्न शामिल हो सकते हैं:
- सिरदर्द
- मोटापा
मधुमेह
पीठ दर्द
- अवसाद
- हृदय रोग
- मौत का खतरा बढ़ जाता है
जो लोग सोते हैं वे भी उच्च जोखिम में हो सकते हैं ऑटो दुर्घटनाओं का यदि आपको अत्यधिक निद्रा का सामना करना पड़ रहा हो तो भारी उपकरणों का संचालन करते समय हमेशा सावधानी बरतें।
- निदान कितना निस्तारण किया जा रहा है?
- यदि आपकी नींद का लक्षण छह सप्ताह से अधिक समय तक रहता है तो अपने चिकित्सक के साथ जांच करना एक अच्छा विचार है। आपकी नियुक्ति पर, आपका डॉक्टर आपकी नींद और जीवनशैली की आदतों, दवाओं और स्वास्थ्य इतिहास के बारे में प्रश्न पूछ सकता है। आपके पास एक शारीरिक परीक्षा भी हो सकती है और यहां तक कि एक नींद अध्ययन में शामिल होने के लिए कहा जा सकता है।
- यदि आपकी ओट-स्लीपिंग अन्य चिकित्सा शर्तों के कारण नहीं हो सकती, तो आपका डॉक्टर निम्न सुझाव दे सकता है:
- एपवर्थ सोपन स्केल
- पर अपनी नींद आना आप अपने नींद को दरकिनार करने के लिए अपने डॉक्टर को समझने में मदद करेंगे कि नींद आपके रोजमर्रा की जिंदगी को कैसे प्रभावित कर रही है
- नींद की डायरी रखें
आप अपनी नींद की आदतों को रिकॉर्ड करेंगे, जैसे जब आप सो जाते हैं, जब आप जागते हैं, और कितनी बार आप जागते हैं, तो आपका डॉक्टर नींद की मात्रा और पैटर्न की तलाश कर सकता है अपने चिकित्सक को देखने से पहले आपको अपनी नींद एक सप्ताह के लिए ट्रैक करनी चाहिए
एक पोलीसमनोग्राम
लें आप एक नींद केंद्र में रात भर रहेंगे जो एक मॉनिटर से जुड़ा होता है जो मस्तिष्क की गतिविधि, आंखों की गति, पैर की गति, हृदय गति और अधिक का आकलन करेगा।
एक बहुत से नींद लेटेंसी परीक्षण करें
- यह परीक्षण आम तौर पर एक polysomnogram के बाद दिन किया जाता है यह दिन के दौरान आपके झपकी के रूप में आपकी नींद को मापता है OutlookOutlook यदि आपका ओवर स्लेपिंग एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या के कारण होता है, तो समस्या का इलाज करने से आपको सामान्य रूप से सोना शुरू करने में मदद मिल सकती है। जीवनशैली में बदलाव करना, जो खराब नींद की आदतों को दूर करने में मदद करता है
- इसके अलावा, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके लिए काम करने वाली दवाएं हैं उदाहरण के लिए, मॉडेफिनिल (प्रोविगिल) एक जागरूकता वाली दवा है नार्कोली और इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया वाले लोगों के अध्ययन में, यह दवा ड्राइविंग प्रदर्शन और सतर्कता को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया था। बेहतर नींद के लिए बेहतर नींद 5 युक्तियाँ
- इन युक्तियों का पालन करके अच्छी रात की विश्राम के लिए चरण सेट करें: 1 एक नींद अनुसूची की कोशिश करें
- सो जाओ और हर दिन एक ही समय में जगाएं, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। जब आप बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन एक ही समय में जागते हैं, तो आप उस समय आपके शरीर की नींद की उम्मीद करते हैं। आप अंततः एक ताल में आ सकते हैं जहां नींद अधिक आसानी से आती है। 2। एक आदर्श नींद का माहौल बनाएं
आरामदायक होने से आपके शरीर को सोने में मदद मिलेगी सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत, अंधेरा और शांत है आप पर्दे का उपयोग करके कमरे को अंधेरे करना चाह सकते हैं इयरप्लग या श्वेत-शोर मशीन, विचलन को डूबने में मदद कर सकता है।
अपने बिस्तर में सो रहे पालतू जानवरों या बच्चों की संख्या को सीमित करने की कोशिश करें, और टीवी के साथ सोते रहने से बचें, भले ही आवाज बंद हो। और अपनी तकिया या गद्दे बदलने पर विचार करें यदि वे असुविधाजनक हैं
3। अपने डिवाइसों को पावर डालें
कंप्यूटर और फोन स्क्रीन नीले प्रकाश के नाम से बाहर निकलते हैंरात को इस प्रकार का प्रकाश आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है और नींद में बाधित कर सकता है। अपने उपकरणों को नीचे पावर करें और बिस्तर से पहले दो से तीन घंटों में नीले प्रकाश के साथ संपर्क करें।
4। अपनी जीवन शैली की आदतों को ध्यान रखें
जागने के दौरान खुद का ख्याल रखना आपकी नींद में मदद करेगा उन चीजों के बारे में सोचो जो आप उपभोग करते हैं कैफीन अगर तुम सोते समय के करीब भी खपत करते हैं तो आप हवा सकते हैं शराब आप नींद आ सकता है, लेकिन यह वास्तव में अपनी नींद की गुणवत्ता को बदतर बना देता है हर्बल चाय या गर्म दूध बेहतर विकल्प हैं। व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने से पहले ठीक कर रहे हों, आपकी नींद में बाधित हो सकता है
5। नींद की डायरी रखें
यदि आपको अपनी नींद के बारे में चिंतित हैं, तो उनके बारे में लिखें अपनी सामान्य आदतों और दिनचर्या के बारे में कुछ और सब कुछ शामिल करें ताकि आप अपने डॉक्टर को दिखा सकें। सुनिश्चित करें कि आप कितनी देर तक रात में सोते हैं, कितनी देर तक सो जाते हैं, अगर आप दिन के दौरान झपकी लेते हैं, और आपके बाकी हिस्सों से संबंधित कुछ और भी महत्वपूर्ण हो सकता है
और जानें: बेहतर सोए जाने की युक्तियां "
नींद प्रश्नोत्तरी आप कितना नींद ले रहे हैं?
