वजन घटाने के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है?

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मैं पिछले साल सिर्फ 30 साल का हो गया। मैंने कुछ वर्षों तक ध्यान दिया है कि थैंक्सगिविंग और क्रिसमस पर मुझे जो दो या तीन पाउंड मिलते हैं, वे अब खुद से दूर नहीं होंगे। अब तक, मैं लगभग 15 पाउंड अधिक वजन का हूं, इसलिए स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने का समय आ गया है। मैं कभी भी एथलेटिक नहीं था और मैंने अपने जीवन में बहुत अधिक व्यायाम नहीं किया है, इसलिए जब मैंने वजन घटाने और व्यायाम की योजना पर शोध करना शुरू किया, तो मैं अक्सर विरोधाभासी स्वास्थ्य और आहार की जानकारी के विशाल द्रव्यमान से अभिभूत हो गया। मैं सिर्फ एक अच्छा, बहुत-से-सख्त दिनचर्या नहीं चाहता हूं कि मैं कुछ पाउंड खोने के लिए छड़ी कर सकता हूं। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?

डॉक्टर का जवाब

संतुलित आहार के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधि से लोगों को वजन कम करने में मदद मिल सकती है। नियमित व्यायाम किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक है।

विभिन्न लक्ष्यों के साथ विभिन्न प्रकार के अभ्यास हैं:

• एक एरोबिक या धीरज व्यायाम हृदय और श्वसन फिटनेस को बढ़ाता है
  • उदाहरणों में चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी शामिल हैं
• ताकत या प्रतिरोध व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है
  • उदाहरणों में भारोत्तोलन, प्रतिरोध उपकरण, पुश-अप, स्क्वाट्स शामिल हैं
• संतुलन व्यायाम संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है और गिरावट को रोक सकता है
  • उदाहरणों में ताई-ची, योग, या एड़ी-पैर का चलना शामिल है
• लचीलापन या गतिशीलता व्यायाम गति की सीमा को बनाए रखने या सुधारने में मदद करता है
  • उदाहरणों में योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग शामिल हैं

व्यायाम के साथ उचित आहार का संयोजन वजन घटाने को बढ़ा सकता है, लेकिन एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों आपको वजन कम करने और शरीर की वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं, यहां तक ​​कि बिना आहार के भी। यदि आप कम खाते हैं और अधिक व्यायाम करते हैं, तो आप अपना वजन कम करेंगे। यह इतना सरल है। कोई जादू की गोलियाँ नहीं हैं। डायट जो सच होने के लिए बहुत अच्छी लगती हैं, बस वही हैं।

प्रभावी वजन घटाने की योजना में कई भाग शामिल हैं:

• कम खाना : जब तक आप अपने शरीर के उपयोग की तुलना में कम कैलोरी खाते हैं, तब तक आपका वजन कम नहीं होगा।
• शारीरिक गतिविधि : किसी भी अच्छी आहार योजना में शारीरिक गतिविधि शामिल होगी। शारीरिक गतिविधि कैलोरी जलाती है और दिन के दौरान खाने का एक कम अवसर है। आपको सप्ताह में कम से कम 30 मिनट, पांच बार व्यायाम करना चाहिए। नियमित व्यायाम से कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं।
• आदतों और नजरिए में बदलाव : अधिकांश लोगों में कुछ हफ्तों के लिए वजन कम करने की पर्याप्त इच्छाशक्ति होती है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और इसे बंद रखने के लिए पर्याप्त वजन कम करने के लिए, आपको भोजन और व्यायाम के बारे में सोचने के तरीके को बदलने की आवश्यकता होगी। जैसा कि आप खाते हैं, आपके द्वारा खाए गए कुछ छिपे कारणों को समझने की कोशिश करें। आप उन स्थितियों को स्पॉट करना सीख सकते हैं जिनमें आप ओवरईटिंग करते हैं और ओवरईटिंग करते हैं। आप कम खाने और सक्रिय रहने का आनंद लेना सीख सकते हैं।
• समर्थन : कई लोग पाते हैं कि समर्थन के लिए दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को भर्ती करना वजन कम करने में सहायक है। अन्य लोग वेट वॉचर्स या टेक ऑफ़ जैसे समूह पसंद करते हैं

उन्हें संवेदनशील बनाए रखने के लिए संवेदनशील रूप से (TOPS) पाउंड। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक समर्थन की तलाश है।

खाने की आदतों में भारी बदलाव, जैसे कि बिल्कुल नहीं खाना (उपवास), आमतौर पर असफल होते हैं। बहुत कम कैलोरी खाने से आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि शरीर कम कैलोरी जलाता है।

सोते समय या टीवी देखने के दौरान वजन कम करने के बारे में दावों पर विश्वास न करें, या बिना डाइटिंग या व्यायाम के वजन घटाने का दावा करने वाली योजनाएं। इस तरह की नौटंकी सिर्फ काम नहीं करती।

वे असुरक्षित या अस्वस्थ भी हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने वाली महिलाओं के लिए विशेष रुचि यह है कि स्तनपान आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाने में मदद करता है। यह आपके बच्चे के लिए भी अच्छा है।