किस प्रकार का ध्यान मेरे लिए सही है?

क्या ध्यान सभी के बारे में है <99 9 > ध्यान एक प्राचीन परंपरा हो सकता है, लेकिन यह अभी भी पूरी दुनिया में संस्कृतियों में प्रचलित है, जिसमें शांति और आंतरिक सद्भाव की भावना पैदा होती है। हालांकि अभ्यास में कई अलग-अलग धार्मिक शिक्षाओं का संबंध है, ध्यान विश्वास के बारे में कम है और चेतना को बदलने के बारे में अधिक है, जागरूकता प्राप्त करना, और शांति प्राप्त करना।

इन दिनों, हमारे व्यस्त कार्यक्रम के बीच में तनाव को कम करने और ज़िंदगी की मांग के साथ, लोकप्रियता में ध्यान बढ़ रहा है।

> हालांकि ध्यान देने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, फिर भी वह अभ्यास ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है और आपके व्यक्तित्व को पूरक करता है।

छह लोकप्रिय प्रकार के ध्यान अभ्यास हैं:

ध्यान केंद्रित ध्यान

आध्यात्मिक ध्यान < ध्यान केंद्रित ध्यान

आंदोलन ध्यान < मंत्र ध्यान

• पारस्परिक ध्यान
• एन ओटी सभी ध्यान शैली सभी के लिए सही हैं इन प्रथाओं के लिए विभिन्न कौशल और दिमाग की आवश्यकता होती है। आप कैसे जानते हैं कि आपके लिए कौन सी अभ्यास सही है?
• < मीरा डेसी, एक ध्यान लेखक और समग्र पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, "यह जो सहज है और जो आपको अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता है वह महसूस होता है"।
• विभिन्न प्रकार के ध्यान और कैसे शुरू करने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
• माइंडफुलेंस ध्यान 1 धैर्यपूर्ण ध्यान
• मन की शांति बौद्ध शिक्षाओं से निकलती है और पश्चिम में सबसे लोकप्रिय ध्यान तकनीक है।

ध्यान में रखते हुए ध्यान, आप अपने विचारों पर ध्यान देते हैं क्योंकि वे आपके दिमाग से गुजरते हैं आप विचारों का न्याय नहीं करते हैं या उनके साथ जुड़ जाते हैं। आप बस किसी भी पैटर्न का ध्यान रखें और नोट करें यह अभ्यास जागरूकता के साथ एकाग्रता को जोड़ती है जब आप किसी भी शारीरिक उत्तेजना, विचार या भावनाओं को देखते हैं, तो आप किसी ऑब्जेक्ट या आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में सहायक हो सकते हैं।

इस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए अच्छा है, जिनके पास शिक्षकों की मार्गदर्शिका नहीं है, क्योंकि यह आसानी से अकेले अभ्यास कर सकता है।

आध्यात्मिक ध्यान 2। आध्यात्मिक ध्यान < हिंदू धर्म और दाओ धर्म जैसे ईस्टर्न धर्मों में और आध्यात्मिक विश्वास में आध्यात्मिक ध्यान का प्रयोग किया जाता है। यह प्रार्थना के समान है कि आप अपने चारों ओर चुप्पी को प्रतिबिंबित करते हैं और अपने भगवान या ब्रह्मांड के साथ गहन संबंध तलाशते हैं।

आवश्यक तेलों को आमतौर पर आध्यात्मिक अनुभव को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है लोकप्रिय विकल्पों में शामिल हैं:

लोबान • गुंजाइश

ऋषि

देवदार

चंदन का पत्थर

पालो संतो < घर पर या पूजा के स्थान पर आध्यात्मिक ध्यान का अभ्यास किया जा सकता है यह अभ्यास उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो मौन में कामयाब होते हैं और आध्यात्मिक विकास की तलाश करते हैं।

केंद्रित ध्यान 3 ध्यान केंद्रित ध्यान

केंद्रित ध्यान में पांच इंद्रियों में से किसी का उपयोग कर एकाग्रता शामिल है उदाहरण के लिए, आप कुछ आंतरिक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे आपकी सांस, या आप अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए बाहरी प्रभाव ला सकते हैं। माला मोती की गिनती की कोशिश करो, एक गोंग सुनना, या मोमबत्ती की लौ पर घूरना

• सिद्धांत में यह अभ्यास सरल हो सकता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए पहले ही कुछ मिनटों से अधिक समय तक उनका ध्यान रखना मुश्किल हो सकता है। यदि आपका मन घूमता है, तो अभ्यास और पुन: फोकस पर वापस आना महत्वपूर्ण है।
• जैसा कि नाम से पता चलता है, यह अभ्यास किसी के लिए आदर्श है, जो अपने जीवन में अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है
• आंदोलन ध्यान 4 आंदोलन ध्यान
• हालांकि अधिकांश लोग योग के बारे में सोचते हैं, जब वे आंदोलन को सुनते हैं, तो इस अभ्यास में जंगल, बागवानी, चीगोंग और गति के अन्य कोमल रूपों के माध्यम से चलना शामिल हो सकता है। यह ध्यान का एक सक्रिय रूप है जहां आंदोलन आपको मार्गदर्शित करता है।
• आंदोलन ध्यान उन लोगों के लिए अच्छा है जो कार्रवाई में शांति पा रहे हैं और अपने दिमागों को भटकने देना पसंद करते हैं। < मंत्र ध्यान 5 मंत्र ध्यान < हिंदू और बौद्ध परंपराओं सहित कई शिक्षाओं में मंत्र ध्यान प्रमुख है। मन को साफ करने के लिए इस प्रकार का ध्यान एक दोहराव का उपयोग करता है यह एक शब्द, वाक्यांश या ध्वनि हो सकता है, जैसे लोकप्रिय "ओम" "
• यदि आपका मंत्र जोर से या चुपचाप बोलता है तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता मंत्र को कुछ समय के लिए जप करने के बाद, आप अपने पर्यावरण के साथ और अधिक सतर्क और सुदृढ़ होंगे। यह आपको जागरूकता के गहरे स्तर का अनुभव करने की अनुमति देता है।

कुछ लोग मंत्र चिंतन का आनंद लेते हैं क्योंकि वे अपने सांस से शब्द पर ध्यान केंद्रित करना आसान पाते हैं। यह उन लोगों के लिए भी एक अच्छा अभ्यास है जो मौन पसंद नहीं करते हैं और पुनरावृत्ति का आनंद लेते हैं।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन 6 उत्कृष्ट ध्यान

पारस्परिक ध्यान दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय प्रकार का ध्यान है, और यह सबसे वैज्ञानिक रूप से अध्ययन किया गया है। यह अभ्यास मंत्र ध्यान से अधिक अनुकूलन योग्य है, मंत्र या श्रृंखला की श्रृंखला का प्रयोग करके जो प्रत्येक व्यवसायी के लिए विशिष्ट होता है

यह अभ्यास उन लोगों के लिए है जो संरचना की तरह हैं और ध्यान अभ्यास को बनाए रखने के बारे में गंभीर हैं।

आरंभ करना कैसे आरंभ करें

शुरू करने का सबसे आसान तरीका है चुपचाप बैठना और अपने सांस पर ध्यान केंद्रित करना। एक पुरानी ज़ेन कहती है, "आपको हर दिन 20 मिनट तक ध्यान में बैठना चाहिए - जब तक कि आप बहुत व्यस्त न हों। तो आपको एक घंटे के लिए बैठना चाहिए। "

सभी अलग-अलग मजाक कर रहे हैं, समय के छोटे-मोटे क्षणों में भी शुरू करना सबसे अच्छा है, यहां तक ​​कि पांच या दस मिनट में भी बढ़ो।

"शहरी भिक्षु" और संस्थापक ऑफ वेल के लेखक पेद्रराम शोसाई की सिफारिश की, "रोजाना 20 मिनट तक लगातार बैठो और 100 दिनों के लिए ऐसा करो" org। "युगल में दिन भर में अतिरिक्त 2 से 5 मिनट के ध्यान के साथ अराजकता को तोड़ने के लिए, और आप जल्द ही लाभ महसूस करेंगे "

लाभ: ध्यान क्यों फायदेमंद है < ध्यान के अनेक लाभों का समर्थन करने वाले बहुत सारे प्रमाण हैं

ध्यान से मदद मिल सकती है:

कम रक्तचाप

चिंता को कम करें

दर्द कम करें

अवसाद के लक्षणों को कम करना

नींद में सुधार

लाभ वास्तविक या वैज्ञानिक तरीके से साबित होते हैं, एक दैनिक ध्यान अभ्यास उनके जीवन में लाभ से आश्वस्त हैं

टेकअवे नीचे की रेखा

आप तनाव को कम करने या आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करने के लिए देख रहे हैं, आंदोलन के माध्यम से स्थिरता या प्रवाह ढूंढने के लिए, आपके लिए एक ध्यान अभ्यास है। अपनी सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलने और विभिन्न प्रकारों का प्रयास करने से डरो मत। यह अक्सर थोड़ा परीक्षण और त्रुटि लेता है जब तक कि आपको फिट होने वाला कोई नहीं लगता।

"ध्यान एक मजबूर बात नहीं है," डेसी कहते हैं। "अगर हम इसे मजबूर कर रहे हैं, तो यह एक घर का काम बन जाता है कोमल, नियमित अभ्यास अंततः स्थिर, सहायक और मनोरंजक बन जाता है। अपने आप को संभावनाओं तक खोलें ध्यान के इतने अलग-अलग रूप हैं कि यदि कोई काम नहीं कर रहा है या सहज नहीं है, तो बस एक नया प्रयास करें "

लेखक से

व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए, मैंने अपने जीवन में एक कठिन और तनावपूर्ण समय के दौरान ध्यान का प्रयोग करना शुरू कर दिया मैं एक दिन जगा नहीं था और कहता हूं, "ओह वाह, मैं अब और नहीं जोर देता हूं! "लेकिन मैंने ध्यान दिया कि मेरी प्रतिक्रियाओं में तनाव कितना बदल गया और मैं अराजकता के बीच में कितना शांत था। क्या हम शांति के स्तर के लिए खोज रहे हैं?

होली जे बर्टोन, सीएनएचपी, पीएमपी, छह पुस्तकों, ब्लॉगर, स्वस्थ रहने वाले अधिवक्ता, और स्तन कैंसर और हाशिमोटो की बीमारी से बचने वाले के लेखक हैं। न केवल वह गुलाबी धैर्यकारी, एलएलसी के अध्यक्ष और सीईओ हैं, बल्कि महिलाएं भी हर जगह महिलाओं के लिए एक प्रेरक सार्वजनिक वक्ता के रूप में प्रशंसा के साथ एक प्रभावशाली फिर से शुरू होती हैं। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @ पिनफ्रेंटिट्यूड पर