भोजन के बाद मुझे थका हुआ क्यों महसूस होता है?

हम सबको यह महसूस किया है - यह नींद आ रही है कि भोजन के बाद में छिड़कती है आप पूर्ण और आराम कर रहे हैं, और आप अपनी आँखें खुली रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। भोजन को लेने के अचानक आह्वान के बाद भोजन क्यों अक्सर होता है, और आपको इसके बारे में चिंतित होना चाहिए?

सामान्य रूप से, खाने के बाद थोड़ा सा श्वास न होना पूरी तरह से सामान्य है और इसके बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है ऐसे कई कारक हैं जो इस भोजन के बाद के भोजन में योगदान करते हैं, और कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप उन शराबी प्रभावों को कम करने के लिए कर सकते हैं।

आपका पाचन चक्र

आपके शरीर को कार्य करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है - न केवल अपने कुत्ते के बाद चलाने के लिए या जिम में समय दें - लेकिन साँस लेने और बस अस्तित्व में। हम यह ऊर्जा हमारे भोजन से प्राप्त करते हैं, जो हमारे पाचन तंत्र द्वारा ईंधन या ग्लूकोज में टूट जाती है, और फिर macronutrients हमारे शरीर के लिए कैलोरी या ऊर्जा प्रदान करते हैं। भोजन में ऊर्जा को बदलने से ज्यादा, हमारे पाचन चक्र हमारे शरीर के भीतर सभी प्रकार की प्रतिक्रियाएं पैदा करता है।

कोलेसीस्टोकिनिन (सीसीके), ग्लूकागन, और एमीलाइन जैसे हार्मोन तृप्ति, रक्त शर्करा बढ़ने के लिए जारी किए जाते हैं, और इस शर्करा को खून से और कोशिकाओं में जाने की अनुमति देने के लिए इंसुलिन का उत्पादन किया जाता है, जहां यह ऊर्जा के लिए प्रयोग किया जाता है दिलचस्प बात यह है कि मस्तिष्क में भी हार्मोन बढ़ सकते हैं, जैसे कि सेरोटोनिन, जिससे उनींदापन हो सकता है। मेलोटोनिन, दूसरे हार्मोन जो नींद लाती है, खाने के कारण नहीं छोड़ा जाता है, लेकिन भोजन मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित करता है

आपका आहार

हालांकि सभी खाद्य पदार्थ उसी तरीके से पचा होते हैं, सभी खाद्य पदार्थ उसी तरह आपके शरीर को प्रभावित नहीं करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे टर्की, आप दूसरों की तुलना में नींद कर सकते हैं तुर्की और अन्य उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जिसमें पालक, सोया, अंडे, पनीर, टोफू और मछली के साथ अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जो शरीर द्वारा सैरोटोनिन बनाने के लिए उपयोग किया जाता है, संभवतः उस पोस्ट-भोजन धुंध के लिए जिम्मेदार होता है। चेरीमेलेटोनिन के स्तर को प्रभावित करते हैं, कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा में एक स्पाइक और बाद में गिरावट का कारण बनते हैं, और केले में खनिजों को आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है। इन कारकों में से कोई भी आपको नींद आ सकता है

अच्छी खबर यह है, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक संतुलित आहार जिसमें सब्जियां, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा शामिल हैं निरंतर ऊर्जा को बढ़ावा देता है। बहुत अधिक पानी पी रहे हैं, बहुत अधिक चीनी से परहेज करते हैं और छोटे, अधिक लगातार खाने से भी खाने में मदद मिल सकती है।

आपकी नींद की आदतें

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पर्याप्त मात्रा में नींद न मिलने पर यह प्रभावित हो सकता है कि आप खाने के बाद कैसा महसूस करते हैं। यदि आप आराम से और भरा हुआ हो, तो आपका शरीर आराम की तरह अधिक महसूस कर सकता है, खासकर यदि आपको पहले रात को पर्याप्त नींद नहीं मिली हो

मेयो क्लिनिक एक नियमित नींद शेड्यूल पर चिपकाता है, तनाव को सीमित करता है, और अपने दैनिक दिनचर्या के एक भाग के रूप में व्यायाम सहित आपको बेहतर रात की नींद प्राप्त करने में मदद करता है यद्यपि वे रात की नींद से बचने की सलाह देते हैं, अगर आपको रात की नींद मिलती है, तो कम से कम एक अध्ययन में सतर्कता और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन दोनों में सुधार के लिए दोपहर के भोजन के बाद एक मुलाक़ात मिला।

आपकी शारीरिक गतिविधि

रात में बेहतर नींद लेने में मदद करने के अलावा, व्यायाम आपको दिन के दौरान सावधान कर सकता है, अपने भोजन के बाद मंदी के जोखिम को कम करके। कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम ऊर्जा बढ़ाने और थकान को कम करने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, आसीन होने से किसी प्रकार की ऊर्जा आरक्षित नहीं बनती है, जिसे आप इच्छाशक्ति पर नल कर सकते हैं इसके बजाय, सक्रिय होने से यह सुनिश्चित करने में सहायता मिलेगी कि आपके पास अपने दिनों के माध्यम से आगे बढ़ने की ऊर्जा है

अन्य स्वास्थ्य स्थितियां

दुर्लभ अवसरों पर, भोजन के बाद थका हुआ हो या हर समय केवल नींद में ही एक अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है मधुमेह, एनीमिया, कमरक्त थायरॉयड, सीलियाक रोग, भोजन असहिष्णुता, और स्लीप एपनिया भोजन के बाद सूंघना बदतर बन सकती है। यदि आप अक्सर थका हुआ हो और इन स्थितियों में से एक हो, तो संभावित समाधानों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति से अनजान हैं, लेकिन भोजन के बाद नींद लेने के अलावा अन्य लक्षण हैं, तो आपका डॉक्टर आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि मंदी का कारण क्या है।

भोजन के बाद थका हुआ लग रहा है पूरी तरह से सामान्य

यदि आप भोजन के बाद थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह एक अच्छा मौका है कि पाचन के कारण होने वाले सभी जैव रासायनिक परिवर्तनों का जवाब सिर्फ आपके शरीर का है। दूसरे शब्दों में, यह पूरी तरह से सामान्य है हालांकि, यदि लक्षण विघटनकारी है और / या अपनी जीवन शैली की आदतों को बदलने में मदद नहीं लगता है, तो यह आपके डॉक्टर से बात करने के लिए चोट नहीं हो सकता है