10 चयापचय को बढ़ाने वाले तथ्य और मिथक

स्वस्थ जीन या स्वस्थ जीवन?

जब हम चयापचय के बारे में बात करते हैं, तो अक्सर यह शिकायत होती है: "मैं चाहता हूं कि मेरा चयापचय मुझे अपने दोस्त की तरह आलू के चिप्स और पिज्जा पर द्वि घातुमान दें और वजन कम न करें।" वास्तविकता यह है कि हम सभी में किसी न किसी तरह का चयापचय होता है, और लगभग हर कोई कहीं न कहीं गिर जाता है। "सामान्य" श्रेणी में।

चयापचय क्या है?

चयापचय को कैलोरी को जलाने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला के रूप में परिभाषित किया गया है। उन रासायनिक प्रतिक्रियाओं को तीन श्रेणियों में परिष्कृत किया जा सकता है: आपकी विश्राम चयापचय दर (आरएमआर), शारीरिक गतिविधि (टीएचपीए) का थर्मिक प्रभाव, और खिला (टीईएफ) का थर्मिक प्रभाव।

निष्क्रीय स्थिति में चयापचयी दर

यहाँ कुछ अच्छी खबर है। आप जो कैलोरी बर्निंग करते हैं, उसमें से कोई भी अतिरिक्त प्रयास नहीं करता है। आपके द्वारा टार्च की जाने वाली कैलोरी का लगभग 60% -75% बस आपके शरीर को संचालित रखने से आता है। एक मशीन की तरह जो कभी बंद नहीं होती है, आपका शरीर हमेशा काम कर रहा है, और इसे हमेशा ईंधन की आवश्यकता होती है, चाहे आप मैराथन दौड़ रहे हों या सो रहे हों। उस अतिरिक्त काम को करने वाले अंगों में हृदय, मस्तिष्क, फेफड़े, यकृत और गुर्दे होते हैं, जो एक साथ प्रतिदिन उपयोग की जाने वाली कुल कैलोरी का लगभग 80% बनाते हैं।

कुछ लोगों के पास दूसरों की तुलना में अधिक आरएमआर होता है। वयस्कों की तुलना में बच्चों को विशेष रूप से उच्च कैलोरी की आवश्यकता होती है। औसतन 6 वर्ष से कम आयु का एक बच्चा एक वयस्क के रूप में प्रति पाउंड दो बार कई कैलोरी जलाता है। 6 और 18 साल की उम्र के बीच, आपका आरएमआर लगभग 25% तक गिर जाता है, और उसके बाद हर दशक में आपका आरएमआर 2% से 3% तक गिर जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम बड़े होने के साथ कम सक्रिय हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि हम कैलोरी-बर्निंग मांसपेशियों को खो देते हैं।

शारीरिक गतिविधि का थर्मिक प्रभाव

शब्द "थर्मिक" गर्मी को संदर्भित करता है। और इस मामले में, हम चलते समय उत्पन्न गर्मी के बारे में बात कर रहे हैं। इसका मतलब है कि काम करना, लेकिन इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपकी कार पर चलना या व्यंजन बनाना। TEPA आपके कुल कैलोरी का लगभग 15% से 30% तक एक दिन में खर्च करता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने सक्रिय हैं। यहां तक ​​कि कंपकंपी और फिजूलखर्ची इस कुल की ओर गिनती है।

खिला के थर्मिक प्रभाव

प्रतिदिन आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी का लगभग 10% टीईएफ में नीचे आता है। टीईएफ आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को पचाने, भंडारण, परिवहन और अवशोषित करने में खर्च होने वाली सभी ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करता है।

हो सकता है कि वह इसके साथ पैदा हुआ हो

इस विचार में कुछ सच्चाई है कि कुछ लोगों में अन्य लोगों की तुलना में तेजी से चयापचय होता है। हम में से कुछ जीन लॉटरी जीतते हैं और अवांछित पाउंड को दूर रखने में समस्या कम होती है। दुखद वास्तविकता यह है कि यदि आप कभी भी अधिक वजन वाले हैं, तो आपको फिर से लाभ उठाने से बचने के लिए कठोर आहार बनाए रखना होगा। कारण स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन वजन घटाने के दौरान हार्मोन में बदलाव के कारण दोष हो सकता है। इन मामलों में भूख दमनकारी सहायक हो सकते हैं।

तथ्य और कल्पना

शब्द "मेटाबॉलिज्म" डायटिंग हलकों में बहुत अधिक हो जाता है। कभी-कभी वह सलाह उपयोगी होती है, लेकिन अन्य समय में यह भ्रामक हो जाती है। क्या आपको नया भोजन आजमाना चाहिए? एक नई कसरत? अधिक प्रोटीन? हम यहां आपको चयापचय संबंधी तथ्य को फंतासी से अलग करने में मदद करने के लिए हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित चिकित्सा तथ्यों के लिए पढ़ें जो आपको वजन घटाने में चयापचय भूमिका निभाता है, साथ ही स्वस्थ चयापचय संतुलन बनाए रखने के लिए युक्तियों को समझने में मदद कर सकते हैं।

मांसपेशियों के निर्माण

अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए एक सामान्य सिफारिश वजन उठाना है। जबकि यह सलाह अक्सर पेश की जाती है, आपकी विश्राम चयापचय दर (आरएमआर) पर आपके मांसलता का प्रभाव अक्सर बेतहाशा समाप्त हो जाता है।

अच्छा और बुरा

तो यहाँ अच्छी और बुरी खबर है। अच्छी खबर यह है कि वसा की तुलना में मांसपेशियों का निर्माण आपके आरएमआर में सुधार करता है। बुरी खबर यह है कि अंतर छोटा है। वसा कोशिकाओं का एक पाउंड प्रति दिन लगभग दो कैलोरी का उपयोग करता है। आराम से एक पाउंड दुबला मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रति दिन लगभग छह कैलोरी का उपयोग होता है। एक आशावादी व्यक्ति यह बता सकता है कि यह 300% का सुधार है। एक निराशावादी कहेंगे "हाँ, लेकिन यह केवल छह कैलोरी है।"

इसे देखने के कुछ तरीके हैं। एक उदाहरण के रूप में, आइए किसी ऐसे व्यक्ति को देखें, जिसने दुबली मांसपेशियों के पांच नए पाउंड प्राप्त किए हैं, जिसे हासिल करने के लिए औसतन तीन से चार महीने के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह प्रति दिन लगभग 30 कैलोरी के आपके आरएमआर में शुद्ध लाभ को जोड़ता है (इस प्रक्रिया में आपके द्वारा खोई गई किसी भी वसा को घटाना नहीं)। यह एक सेब के लगभग एक तिहाई कैलोरी के बराबर है।

तो आप तुरंत सोच सकते हैं, "बड़ी बात!" लेकिन यहाँ एक बात है - उन 30 कैलोरी एक दिन में लगभग 11, 000 अतिरिक्त कैलोरी एक वर्ष के दौरान जल जाती हैं। यह एक वयस्क पुरुष के लिए एक सप्ताह से कम कैलोरी के बराबर है। यदि आपके आहार में बिलकुल वैसा ही रहे तो एक वर्ष के दौरान शरीर के वसा के लगभग तीन पाउंड के नुकसान का अनुवाद होगा।

शक्ति प्रशिक्षण लाभ

आप या नहीं, यह तय करते हैं कि बड़े बाइसेप्स के अतिरिक्त कैलोरी-बर्निंग लाभ इसके लायक हैं, ताकत प्रशिक्षण पर विचार करने के कई अन्य कारण हैं। मजबूत मांसलता आपको चोट से बचाने में मदद करती है। यह आपकी हड्डियों को सघन बनाता है। और यह अच्छा लग रहा है! भारोत्तोलन आपके काया के समग्र आकार को प्रभावित करता है। तो क्या आप तय करते हैं कि मेटाबोलिक लाभ इसके लायक हैं, शक्ति प्रशिक्षण अक्सर एक कसरत के लिए एक स्मार्ट अतिरिक्त है।

एरोबिक्स

मांसपेशियों को आराम करने से आपके आराम करने वाले चयापचय पर एक छोटा सा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन आपके सक्रिय चयापचय के बारे में क्या? अब यहाँ कुछ महत्वपूर्ण सुधार करने का अवसर है, है ना? खैर, हाँ और नहीं।

एरोबिक व्यायाम आराम करते समय मांसपेशियों की तुलना में सक्रिय रूप से कई अधिक कैलोरी जलाता है। लेकिन आपके समग्र कैलोरी खपत में एक महत्वपूर्ण सेंध लगाने के साथ-साथ एक महत्वपूर्ण प्रयास करने जा रहा है। याद रखें कि वाक्यांश "शारीरिक गतिविधि का थर्मिक प्रभाव?" TEPA केवल हर दिन आपकी कैलोरी की 15% और 30% के बीच है - और इसमें वह सभी गतिविधि शामिल है जो आप पूरे दिन करते हैं, और न केवल आपकी कसरत।

इसलिए अधिक व्यायाम करने से मदद मिलती है। लेकिन यह जानना उपयोगी है कि यह उचित अपेक्षाओं को निर्धारित करने में कितना मदद करता है। यूएसडीए एक ऑनलाइन बॉडी वेट प्लानर प्रदान करता है जो आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि फिटनेस आपके वजन घटाने के प्रयासों को कितना बेहतर बना सकती है। एक उदाहरण के रूप में, मान लें कि आप एक 210-lb आदमी हैं, 30 वर्ष, 5'10 ”, जो तीन महीने में 20 पाउंड कम करना चाहते हैं। मान लेते हैं कि आप वास्तव में इस चुनौती की शुरुआत में कोई अभ्यास नहीं करते हैं। बिना किसी फिटनेस के उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग 3, 000 कैलोरी खाने से 1, 800 कैलोरी तक जाने की आवश्यकता होगी।

यदि आप थोड़ा भोग लगाना चाहते हैं और कुछ वर्कआउट के साथ अपनी कैलोरी को ऑफसेट करना चाहते हैं, तो संख्याओं को चलाएं। कहते हैं कि आप हफ्ते में चार बार अपनी दिनचर्या में 30 मिनट की लाइट को शामिल करें। अतिरिक्त प्रयास का मतलब है कि आप अपने वजन लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रति दिन लगभग 200 कैलोरी खा सकते हैं, लगभग चार ओरियो कुकीज़ के बराबर। यदि आप अपने सप्ताह में एक और तीन घंटे की मध्यम-एक्ससाइज साइकिलिंग को जोड़कर फिट रहने के बारे में वास्तव में गंभीर होने का फैसला करते हैं, तो आप गतिहीन व्यक्ति की तुलना में प्रत्येक दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी खा सकते हैं। यह एक बड़ा मैक से थोड़ा कम है - फ्राइज़ पकड़ो। तो क्या आपके सप्ताह में पांच घंटे व्यायाम करने के लिए हर दिन अतिरिक्त बिग मैक है? यह आप पर निर्भर है।

व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है

भारोत्तोलन के साथ ही, एरोबिक्स का अभ्यास करने के कई महान कारण हैं। एक बात के लिए, मध्यम व्यायाम आपको उस वसा को दूर रखने में मदद करता है जो आप खो देते हैं। अपने वजन को बनाए रखने के लिए आपको कितनी मेहनत करनी होगी, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। एक अनुभवी व्यक्तिगत ट्रेनर आपको एक आदर्श कसरत लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करने में सक्षम हो सकता है।

वजन घटाने और रखरखाव से परे, एरोबिक्स आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, आपके मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, कैंसर के कुछ रूपों सहित विभिन्न बीमारियों के आपके जोखिम को कम करता है, और आमतौर पर आपको स्वस्थ, लंबे जीवन जीने में मदद करता है।

4. मिथक: पेयजल मदद करता है

अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करने के लिए पीने का पानी विवादास्पद रहा है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, "यदि पानी शून्य-कैलोरी है, तो इसे पीने से किसी भी कैलोरी को कैसे जलाया जा सकता है?" 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन में जवाब मिला।

केवल 14 लोगों के परीक्षण में, जर्मन शोधकर्ताओं ने दावा किया कि लगभग 17 औंस पानी पीने से, उनके विषयों की चयापचय 30% बढ़ गई। शोधकर्ताओं ने कहा कि यह ठंडे पानी से ठंडा होने के बाद शरीर के गर्म होने का परिणाम था। यदि परिणाम सामने आए, तो बस प्रति दिन दो लीटर ठंडा पानी (आधा गैलन से थोड़ा अधिक) पीने से आपको अतिरिक्त 95 कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

केवल एक छोटी सी समस्या थी - भविष्य के अध्ययन परिणामों को पुन: पेश नहीं कर सके। एक अध्ययन ने केवल 4.5% चयापचय वृद्धि को दिखाया - एक छोटा, तुच्छ वृद्धि।

जैसा कि एक पोषण वैज्ञानिक ने कहा, "मैं यह नहीं कह रहा कि पीने का पानी अच्छा नहीं है; लेकिन केवल एक अध्ययन ने ऐसे लोगों को दिखाया, जिन्होंने अधिक पानी पीया, कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला दी, और यह केवल एक दिन में अतिरिक्त कैलोरी की एक जोड़ी थी। "

5. क्या एनर्जी ड्रिंक में मदद मिलती है?

एनर्जी ड्रिंक्स में पाए जाने वाले उत्तेजक तत्व आपको थोड़ी देर के लिए वसा को बहा सकते हैं। कैफीन आपकी ऊर्जा को थोड़े समय के लिए बढ़ा सकता है, लेकिन जब आप पर्याप्त मात्रा में लेट्स का सेवन करते हैं तो आपका शरीर उत्तेजना में बदल जाता है और जल्द ही छोटे चयापचय लाभ वाष्पित हो जाते हैं।

मिथक: दिन भर में छोटे भोजन खाएं

आपने इस सिद्धांत को सुना होगा कि दिन भर में कई छोटे भोजन खाने से आपके चयापचय को प्रेरित रखने में मदद मिल सकती है। दुर्भाग्य से, यह वजन घटाने का एक सच्चा शॉर्टकट नहीं है।

इस विचार का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है कि आप छोटे, अधिक लगातार भोजन करके अधिक वसा खो सकते हैं। जब आप अपना भोजन खाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण नहीं लगता है - कुंजी को सही मात्रा में पोषण मिलता है। यदि आपके लिए छोटे भोजन अधिक बार खाना आसान है, तो इसके लिए जाएं! लेकिन कई लोगों को एक बार शुरू करने के बाद रोकना मुश्किल हो जाता है, जिसका अर्थ है कि अधिक लगातार भोजन टूटने से अधिक कैलोरी की खपत होती है।

क्या मिर्च फैट को जला सकती है?

यह एक और चयापचय मिथक है जिसमें सच्चाई का एक हिस्सा है। हां, मसालेदार भोजन कैलोरी को थोड़ी तेजी से जलाने में आपकी मदद करते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए सुधार मामूली और काफी महत्वहीन है। ब्लिस्टरली हॉट मसालों की तुलना में आपके पोषण को फिर से बनाने के लिए बेहतर तरीके हैं।

क्या प्रोटीन से फर्क पड़ता है?

यह एक सच-ईश है। याद रखें कि आपका शरीर अपनी ऊर्जा में से कुछ खर्च करता है, बस जो कैलोरी खपत करता है, उसे जलाता है, इसलिए आप वास्तव में केवल खाने वाले कैलोरी का लगभग 10% जलाते हैं, औसतन।

एक प्रोटीन कैलोरी को औसत कैलोरी की तुलना में जलाने के लिए थोड़ा और काम करने की आवश्यकता होती है। यह वास्तव में लगभग दोगुना है, लेकिन यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। मोटे व्यक्ति की तुलना में दुबले व्यक्ति को प्रोटीन से अधिक कैलोरी-बर्निंग लाभ हो सकता है।

हालांकि, सावधान रहें कि आप उन प्रोटीनों का सेवन न करें। यदि आप भारोत्तोलन कर रहे हैं, तो कार्ब्स आपकी मांसपेशियों को प्राकृतिक क्षरण से बचाने में मदद करते हैं, और इस कारण से कम कार्ब वाले आहार की सलाह नहीं दी जाती है, जो किसी को भी उभारने में रुचि नहीं रखते हैं।

शॉर्ट-टर्म बूस्ट के लिए कैफीन

क्या लग रहा है? ऐसा लगता है कि मेरी कोशिकाएं जीवित हो गई हैं, और वे अवांछित शरीर में वसा पिघल रहे हैं! या शायद यह सिर्फ झटके है।

कई अध्ययनों में कैफीन से केवल एक छोटा, नगण्य वजन घटाने का लाभ पाया गया है, चाहे वह कॉफी, ग्रीन टी या अन्य स्रोतों से आता हो। उदाहरण के लिए, एक बड़े मेटा अध्ययन में 15 अन्य अध्ययन और कुल 1, 945 प्रतिभागियों को देखा गया। मेटा अध्ययन के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली हरी चाय को "छोटे, सांख्यिकीय रूप से गैर-महत्वपूर्ण" प्रभाव पड़ता है।

जब ग्रीन टी फेल होती है: मेटाबोलिक बूस्ट अल्टरनेटिव

तो बुरी खबर है? बहुत अधिक पानी पीना, अधिक कैफीन का सेवन करना, छोटे भोजन खाना और मांसपेशियों का निर्माण सभी काफी हद तक नगण्य है जब पाउंड को कम करने की बात आती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बस अपना चयापचय बढ़ाने पर छोड़ देना चाहिए। चयापचय समीकरण का एक हिस्सा है जो आपके वजन कम करने वाले लाभ के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

याद रखें कि हमने भौतिक गतिविधि के थर्मल प्रभाव (TEPA) के बारे में कब बात की? TEPA आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी का 15% हो सकता है - लेकिन यह 30% तक हो सकता है। इसका मतलब है कि बढ़ती गतिविधि आपको अधिक कैलोरी खर्च करने में मदद करती है। और यह सिर्फ व्यायाम की गिनती नहीं है। इसलिए यदि आप काम पर अपने पैरों को टैप करते हैं, तो एलेवेटर लेने के बजाय सीढ़ियों पर जाएं, या अपने सिर को संगीत के लिए सिर हिलाएं जैसे कि आप ड्राइव करते हैं, आप अभी भी दिन भर में अधिक कैलोरी जला रहे हैं, अन्यथा आप नहीं होंगे। बस थोड़ा सा फिजूलखर्ची ज्यादा मायने नहीं रखेगा, लेकिन दिन भर में थोड़ा अधिक सक्रिय रहने के तरीके खोजना समय के साथ बड़ा बदलाव ला सकता है।

असामान्य रूप से धीमा चयापचय के कारण स्थितियां

कभी-कभी आपको वास्तव में धीमा चयापचय होता है। इसके कुछ संभावित कारण हैं, एक जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और दूसरे वे जिन्हें आप नहीं कर सकते।

क्रैश डाइट्स

यह एक आपके नियंत्रण में है। वजन कम करने के लिए आपको खुद को भूखा नहीं रहना चाहिए। न केवल यह दर्दनाक है और आपकी ऊर्जा को बहा देता है, बल्कि बहुत कम कैलोरी खाने से वास्तव में आपके शरीर की रसायन शक्ति धीमी हो सकती है, जिससे भविष्य में पाउंड को बहा देना अधिक कठिन हो जाता है।

• पुरुषों को प्रति दिन 1, 800 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए।
• महिलाओं को प्रति दिन 1, 200 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए।

क्रैश डाइट के कुछ अन्य परिणामों में खोए हुए मांसलता, खराब पोषण, और बहुत ही वास्तविक संभावना है कि आप भविष्य में ओवरइटिंग से वंचित होने पर प्रतिक्रिया करेंगे। आपके चयापचय को प्रभावित करने वाली कुछ समस्याएं सूचीबद्ध हैं:

कुशिंग सिंड्रोम

यह एक दुर्लभ स्थिति है जो शरीर में बाढ़ के लिए हार्मोन कोर्टिसोल का बहुत अधिक कारण है। लक्षणों में चेहरे पर लालिमा, थकान, महिलाओं में बालों का अधिक बढ़ना, उच्च रक्तचाप और वजन बढ़ना शामिल हैं।

हाइपोथायरायडिज्म

हाइपोथायरायडिज्म एक सामान्य स्वास्थ्य स्थिति है। आंकड़े अलग-अलग होते हैं, लेकिन कहीं भी 1% से 5% आबादी प्रभावित हो सकती है। हाइपोथायरायडिज्म के परिणामस्वरूप थायरॉयड ग्रंथि द्वारा पर्याप्त थायराइड का उत्पादन नहीं किया जाता है, जो आपकी गर्दन के सामने पाया जाता है। यह थकान, धीमी गति से भाषण, ठंड के प्रति संवेदनशीलता, सुन्नता और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

पिट्यूटरी ग्रंथि विकार (Hypopituitarism)

यह स्थिति कई दुर्लभ विकारों को शामिल करती है जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित सात या एक से अधिक हार्मोन को प्रभावित करती है। लक्षण काफी भिन्न होते हैं, लेकिन इसमें वजन बढ़ना, वजन कम होना या वजन कम करने में कठिनाई शामिल हो सकती है।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम

पीसीओएस भी आम है, जो कि प्रसव उम्र की प्रत्येक 10 महिलाओं में लगभग 1 है। इसका कारण अज्ञात है, लेकिन उच्च स्तर के इंसुलिन या एण्ड्रोजन से संबंधित हो सकता है। पीसीओएस के लक्षणों में अत्यधिक बाल, मिस्ड काल, मुँहासे, और वजन बढ़ना शामिल हैं।

वजन घटाने के लिए नीचे की रेखा

इसलिए यह कैलोरी की तुलना में अतीत में जलाई गई अधिकांश चयापचय चमत्कारों को गर्म हवा में बदल देता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि निरंतर वजन प्रबंधन असंभव है - बस इसके लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आपके वजन बढ़ने की समस्या से आपको कोई लेना-देना नहीं है कि आप एक दिन में कितने लेट-स्लैम करते हैं और आपके पास हर दिन कितना सक्रिय है, और आप कितनी कैलोरी खाते हैं और पीते हैं।

कैलोरी जर्नल

अधिकांश लोगों को पता नहीं है कि वे वास्तव में कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, चाहे वह उन खाद्य पदार्थों से हो जो वे खाते हैं या वे जो तरल पदार्थ पीते हैं। स्नैकिंग का अभ्यस्त बनने का एक तरीका है, और इसका मतलब है कि आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि आप इसे कितना कर रहे हैं। अपने दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए, एक सप्ताह के लिए आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली हर चीज को लिखने के लिए प्रतिबद्ध रहें। ध्यान रखें- क्या आपने उस बर्गर में पनीर शामिल किया है? क्या आपके पास आइसक्रीम का एक अतिरिक्त स्कूप है? क्या यह 24-औंस सोडा या 32-औंस सोडा था?

यह भी ट्रैक करें कि आप अपने कैलोरी का उपभोग करते हैं और यह टीवी के सामने कहाँ है? दोस्तों के साथ या अकेले? कार में? यह व्यायाम आपको अधिक जागरूक बनाने में मदद कर सकता है कि आप हर दिन कितनी कैलोरी लेते हैं।

सक्रिय बनो

आप अकेले आहार द्वारा कुछ पाउंड खो सकते हैं, लेकिन अंततः आप अपने वजन में बदलाव को स्थायी बनाने के लिए अधिक सक्रिय होना चाहेंगे। वजन को दूर रखने के लिए, अधिक सक्रिय होने के तरीके खोजें। यह एक नियमित व्यायाम दिनचर्या हो सकता है, या इसका मतलब यह भी हो सकता है कि बाइक को सप्ताह में कुछ बार स्टोर पर ले जाना या काम पर चलना। आपके लिए जो भी विधि काम करती है, उसे समझें और उसे अमल में लाएं। इससे न केवल आपका वजन कम होगा, आप अधिक ऊर्जावान बनेंगे और खुद को कई खतरनाक स्वास्थ्य स्थितियों से बचाएंगे- और आप अपना जीवन लंबा कर रहे होंगे और अपने स्वास्थ्य की गुणवत्ता को बेहतर बना पाएंगे।