28 स्वस्थ हार्ट टिप्स

वास्तव में, हृदय रोग के लिए धूम्रपान करने के शीर्ष नियंत्रणीय जोखिम कारकों में से एक है। यदि आप धूम्रपान करते हैं या अन्य तम्बाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए), नेशनल हार्ट, फेफड़े, और ब्लड इंस्टीट्यूट (एनएचएलबीआई), और सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंस (सीडीसी) सभी आपको छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह न सिर्फ आपके दिल में बहुत बड़ा फर्क पड़ेगा, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य भी हो सकता है।

स्लिम डाउन फोकस बीच में

आपका

बीच पर फ़ोकस करें जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में रिसर्च ने अतिरिक्त पेट वसा को उच्च रक्तचाप और अस्वास्थ्यकर रक्त लिपिड स्तरों से जोड़ा है। यदि आप अपने बीच में अतिरिक्त वसा ले रहे हैं, तो इसका समय कमजोर पड़ गया है। कम कैलोरी भोजन करना और अधिक व्यायाम करना एक बड़ा अंतर बना सकता है।

शौक में व्यस्त हों एक स्कार्फ को दबाएं

फाइबर खाओ अपने साल्सा से सेम के साथ पौध लगाएं

कम वसा वाले चिप्स या ताजा सब्जियों के साथ बनते समय, साल्सा एक स्वादिष्ट और एंटीऑक्सिडेंट-समृद्ध नाश्ता प्रदान करता है। हृदय-स्वस्थ फाइबर की एक बढ़ी हुई वृद्धि के लिए काले सेम के कण में मिश्रण करने पर विचार करें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, घुलनशील फाइबर में समृद्ध आहार कम-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, या "खराब कोलेस्ट्रॉल "घुलनशील फाइबर के अन्य समृद्ध स्रोतों में ओट, जौ, सेब, नाशपाती, और एवोकादोस शामिल हैं

संगीत सुनें संगीत को आप ले जाएं

चाहे आप रंबै की हरा या दो-चरम धुन को पसंद करते हैं, तो नाच एक महान दिल-स्वस्थ कसरत के लिए बनाता हैएरोबिक व्यायाम के अन्य रूपों की तरह, यह आपकी दिल की दर बढ़ाता है और आपके फेफड़ों को पम्पिंग करता है। यह 200 कैलोरी या प्रति घंटा अधिक जलता है, मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट

मछली मछली मछली खाएं

ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध आहार खाने से दिल की बीमारी का खतरा भी हो सकता है। कई मछली, जैसे सैल्मन, टूना, सरडाइन और हेरिंग, ओमेगा -3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं। हफ्ते में कम से कम दो बार मछली खाने की कोशिश करें, अहा को सुझाव दें। यदि आप मछली में पारा या अन्य दूषित पदार्थों के बारे में चिंतित हैं, तो आप यह जानकर प्रसन्न हो सकते हैं कि इसके हृदय-स्वस्थ लाभ अधिकांश लोगों के लिए जोखिमों से अधिक पल्ला झुकते हैं

ज़ोर से हँसते हैं

ईमेल या फेसबुक पोस्ट में सिर्फ एलओएल न करें अपने दैनिक जीवन में ज़ोर से हँसते रहें चाहे आप अजीब फिल्मों को देख रहे हों या अपने दोस्तों के साथ मजाक तोड़ रहे हों, हँसी आपके दिल के लिए अच्छी हो सकती है अहा के अनुसार, शोध से पता चलता है कि हँसिंग तनाव हार्मोन को कम कर सकती है, आपकी धमनियों में सूजन कम हो सकती है, और आपके घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचएलडी) के स्तर को बढ़ा सकता है, जिसे "अच्छा कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। "

स्ट्रेच इसे बढ़ाएं

योग आप अपना संतुलन, लचीलापन, और ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है यह आपको आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। जैसे कि यह पर्याप्त नहीं है, योग में हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की भी क्षमता है। जर्नल ऑफ़ एविडेन्स-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में प्रकाशित अनुसंधान के अनुसार, योग हृदय रोग संबंधी बीमारी के जोखिम को कम करने की संभावना दर्शाता है।

मॉडरेशन में अल्कोहल पीना एक कांच खोलें

अल्कोहल का कम खपत एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह रक्त के थक्के गठन और धमनी क्षति को रोकने में भी मदद कर सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, विशेष रूप से रेड वाइन आपके दिल के लिए लाभ की पेशकश कर सकता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे प्रत्येक भोजन में रखना चाहिए चाबी केवल शमन में शराब पीने के लिए है

नमक सेंडस्ट नमक से बचें

यदि पूरे अमेरिका की आबादी में प्रति दिन औसत आधा चम्मच तक की मात्रा कम हो जाती है, तो यह हर साल कोरोनरी हृदय रोग विकसित करने वाले लोगों की संख्या में काफी कटौती करेगा, न्यू इंग्लैंड जर्नल में शोधकर्ताओं की रिपोर्ट करें चिकित्सा के लेखकों का सुझाव है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में बढ़ती स्वास्थ्य देखभाल लागत के अग्रणी ड्राइवरों में से एक नमक है। संसाधित और रेस्तरां तैयार खाद्य पदार्थ नमक में विशेष रूप से ऊंचे होते हैं। तो अपने पसंदीदा फास्ट फूड फिक्स को भरने से पहले दो बार सोचना नमक के विकल्प का उपयोग करने पर विचार करें, जैसे श्री डैश, यदि आपके उच्च रक्तचाप या दिल की विफलता है।

आगे बढ़ें, इसे ले जाएं, इसे ले जाएं

आप कितने भी वजन करते हैं, लंबे समय तक बैठे समय से आपकी उम्र कम हो सकती है, आंतरिक चिकित्सा और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अभिलेखागार में चेतावनी देते हैं। सोफे आलू और डेस्क जॉकी जीवन शैली में रक्त के वसा और रक्त शर्करा पर एक अस्वास्थ्यकर प्रभाव पड़ता है। यदि आप किसी डेस्क पर काम करते हैं, तो चारों ओर घूमने के लिए नियमित ब्रेक लेना याद रखें। अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर टहलने के लिए जाएं, और अपने खाली समय में नियमित व्यायाम का आनंद लें

अपने नंबरों को जानें अपने नंबरों को जानें

अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए आपके रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, और ट्रायग्लिसराइड की जांच करना महत्वपूर्ण है।अपने लिंग और आयु समूह के लिए इष्टतम स्तर जानें उन स्तरों तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए कदम उठाएं। और अपने चिकित्सक के साथ नियमित जांच-पड़ताल का समय याद रखना याद रखें। यदि आप अपने डॉक्टर को खुश करना चाहते हैं, तो अपनी निंदा या प्रयोगशालाओं के अच्छे रिकॉर्ड रखें और उन्हें अपनी नियुक्तियों में ले जाएं।

चॉकलेट खाने चॉकलेट खाएं

डार्क चॉकलेट न केवल स्वादिष्ट स्वाद लेता है, इसमें हृदय-स्वस्थ फ्लेवोनोइड भी होते हैं। ये यौगिकों सूजन को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं, जर्नल पोषक तत्वों में वैज्ञानिकों का सुझाव देते हैं। मॉडरेशन में खाएं, डार्क चॉकलेट - दूध चॉकलेट को ओवरलोअलाइज्ड नहीं किया जा सकता - वास्तव में आप के लिए अच्छा हो सकता है अगली बार जब आप अपनी मिठाई दाँत को उकसाना चाहते हैं, तो उसे एक चौकोर या दो डार्क चॉकलेट में डुबो दें। कोई अपराध की आवश्यकता नहीं है।

घर का काम करो अपने घर का काम एक पायदान के ऊपर उठाएं

फर्श को छूने या मुहैया करना एक शारीरिक स्लैम या ज़ुम्बा कक्षा के रूप में नहीं हो सकता है। लेकिन ये गतिविधियां और अन्य घरेलू कार्य आपको आगे बढ़ते हैं कैलोरी जलाने के दौरान वे आपके दिल को थोड़ा कसरत दे सकते हैं अपने पसंदीदा संगीत को अपनी तरफ रखो और अपने साप्ताहिक कामों को पूरा करने के दौरान कुछ कदम उठाएं।

नट खाओ पागल

बादाम, अखरोट, पेकान, और अन्य वृक्ष नट्स दिल-स्वस्थ वसा, प्रोटीन, और फाइबर का एक शक्तिशाली पंच प्रदान करते हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करने से हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। सेवा के आकार के आकार को छोटा रखने के लिए याद रखें, अहा को सुझाता है। जबकि पागल स्वस्थ सामान से भरा हुआ है, वे भी कैलोरी में उच्च रहे हैं।

मज़ा लें बच्चे को

फिटनेस में उबाऊ नहीं होना पड़ता है रोलर स्केटिंग, बॉलिंग या लेजर टैग की शाम का आनंद लेने के द्वारा अपने भीतर का बच्चा लीड ले जाएं। आप कैलोरी जलते समय मज़ेदार होते हैं और अपना दिल कसरत देते हैं

पालतू जानवरों की देखभाल करें पालतू जानवरों की चिकित्सा के लिए तैयार करें

हमारे पालतू जानवर अच्छे से ज्यादा और बिना शर्त प्यार की पेशकश करते हैं वे कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) द्वारा की गई अध्ययनों से पता चलता है कि एक पालतू जानवर के मालिक अपने दिल और फेफड़े के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यह हृदय रोग से मरने की संभावना कम करने में भी मदद कर सकता है।

अंतराल ट्रेन स्टार्ट और स्टॉप

प्रारंभ और रोकें, फिर शुरू करें और फिर से बंद करें अंतराल प्रशिक्षण के दौरान, आप तीव्र शारीरिक गतिविधि के वैकल्पिक फट को हल्का गतिविधि के साथ जोड़ते हैं। मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट है कि ऐसा करने से आप काम कर रहे कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकते हैं।

वसा से बचाइए वसा

अपने संतृप्त वसा का सेवन आपके दैनिक कैलोरी का 7% से अधिक नहीं होने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है, यूएसडीए को सलाह देता है। यदि आप सामान्यतः पोषण लेबल नहीं पढ़ते हैं, तो आज से शुरू करने पर विचार कर रहे हैं आप जो खा रहे हैं उसका सेवन करें और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

अपनी सवारी का आनंद लें, प्राकृतिक मार्ग का घर ले लें

अपना सेलफोन नीचे रखो, चालक के बारे में भूल जाओ जो आपको काटता है, और अपनी सवारी का आनंद लें ड्राइविंग करते समय तनाव को समाप्त करना आपके रक्तचाप और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा कुछ है जो आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की सराहना करेगा।

नाश्ता करें नाश्ते के लिए समय बनाएं < दिन का पहला भोजन एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैरोज़ाना एक पौष्टिक नाश्ता खाने से आपको एक स्वस्थ आहार और वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। दिल-स्वस्थ भोजन बनाने के लिए, निम्न तक पहुंचें:

पूरे दलिया, जैसे दलिया, पूरे अनाज अनाज या पूरे गेहूं के टोस्ट

दुबला प्रोटीन स्रोत, जैसे टर्की बेकन या नट्स या मूंगफली का एक छोटा से सेवारत मक्खन

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जैसे कम वसा वाले दूध, दही, या पनीर

• फल और सब्जियां
• सीढ़ियाँ लो सीढ़ियाँ लेना
• अच्छे दिल की स्वास्थ्य के लिए व्यायाम आवश्यक है, तो क्यों नहीं चुपके यह हर अवसर पर? लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। पार्किंग के दूर की ओर पार्क उन्हें ईमेल करने के बजाय बात करने के लिए एक सहयोगी के डेस्क पर चलो। पार्क में अपने कुत्ते या बच्चों के साथ खेलते हैं, उन्हें देखने के बजाय हर थोड़ा बेहतर फिटनेस के लिए जोड़ता है
• चाय पीने से हृदय-स्वस्थ औषधि तैयार होती है

हरा या काली चाय का एक कप बनाने के लिए कोई जादू की आवश्यकता नहीं है प्रतिदिन एक से तीन कप चाय पीना हृदय की समस्याओं का खतरा कम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह एनजाइना और दिल के दौरे की दर कम करने के लिए जुड़ा हुआ है।

अपने दांतों को ब्रश करें अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करें

अच्छा मौखिक स्वच्छता आपके दांतों को सफेद और चमकदार रखने से अधिक करता है क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, कुछ शोध से पता चलता है कि जीवाणु जो गम रोग का कारण हो सकता है वह हृदय रोग का खतरा भी बढ़ा सकता है। हालांकि शोध के निष्कर्षों को मिश्रित किया गया है, आपके दांतों और मसूड़ों की अच्छी देखभाल करने के लिए कोई नकारात्मक उपाय नहीं है।

इसे वाक्वाक करें

अगली बार जब आप अभिभूत, परेशान या गुस्से में महसूस करते हैं, तो एक टहलने लगें यहां तक ​​कि पांच मिनट की पैदल भी आपके सिर को साफ करने और आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। रोजाना आधे घंटे की पैदल चलना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।

वजन उठाएं कुछ लोहा पंप करें

एरोबिक फिटनेस आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एकमात्र ऐसा व्यायाम नहीं है जो आपको करना चाहिए। आपके शेड्यूल में नियमित शक्ति प्रशिक्षण सत्र शामिल करना भी महत्वपूर्ण है जितना अधिक मांसपेशियों का निर्माण होता है, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाते हैं इससे आपको हृदय-स्वस्थ वजन और फिटनेस स्तर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

अपने सुखी जगह का पता लगाएं अपने सुखी जगह का पता लगाएं

आपके दिल के लिए एक धूप का दृष्टिकोण अच्छा हो सकता है, साथ ही साथ आपका मूड भी हो सकता है। हार्वर्ड टी। एच। चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, पुरानी तनाव, चिंता, और क्रोध हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकते हैं। जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने से आपको लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।