एक अतिरक्त मूत्राशय के साथ महिलाओं के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

चलो यह चेहरा: एक अति क्रियाशील मूत्राशय (ओएबी) बहुत असुविधाजनक हो सकता है। यह असुविधाजनक है यह आपको बाथरूम की तलाश में जितना चाहें उतना अधिक बार भेजता है। यह आपकी गतिविधियों में बाधित है इससे असंयम के एपिसोड और शर्मिंदगी की भावना हो सकती है।

लेकिन क्या होगा अगर कुछ सरल अभ्यास आपके OAB लक्षणों को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है? इस शर्त का इलाज करने में हमारी सहायता करने के लिए हमारी युक्तियां देखें

ओएएबी का इलाज करने में मदद करने के लिए, Kegel को अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम करने का प्रयास करें। केगल पुनरावृत्तियों आपके मूत्राशय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और आपके मूत्राशय के नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं।

Kegel अभ्यास करने के लिए, बस अपने पैल्विक मंजिल की मांसपेशियों निचोड़ यदि आप इन मांसपेशियों को अलग करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो अगली बार जब आप बाथरूम में जाते हैं तो मध्य-धारा का पेशाब बंद कर दें। मांसपेशियों जो आप अपने मूत्र को काटने के लिए उपयोग करते हैं, वे उसी हैं जिन्हें आप केजेल व्यायाम के दौरान कसने चाहिए।

बायोफ़ीडबैकफ़ीइडबैक

जैव-फीडबैक नामक एक तकनीक आपको क्वेल को प्रभावी ढंग से व्यायाम करने में मदद कर सकता है जैव-फीडबैक में, आपका चिकित्सक कंप्यूटर ग्राफ और ऑडियो संकेतों का उपयोग करके पहचानता है कि आप Kegel अभ्यास के दौरान किस मांसपेशियों को अनुबंधित कर रहे हैं अगर आप गलत मांसपेशियों को संक्रमित कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर बेहतर परिणामों के लिए सही लोगों को ढूंढने और संलग्न करने में आपकी सहायता करेगा।

सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आप सामान्य दिन में कितनी बार पेशाब करेंगे। आपके आधारभूत रेखा की पहचान करने के बाद, आपके मूत्राशय को बाथरूम के टूटने के बीच तक जितनी बार इंतजार करते हुए अधिक मूत्र रखने के लिए प्रशिक्षित करें, भले ही यह असुविधाजनक हो। अभ्यास के कई हफ्तों के बाद, आप अपने बाथरूम यात्राओं के बीच का समय बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए।

विद्युत उत्तेजना ईलेक्ट्रिक उत्तेजना

विद्युत उत्तेजना भी आपके मूत्राशय पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकती है।

इस उपचार में, एक अस्थायी तार या प्रत्यारोपित इलेक्ट्रोड का उपयोग आपके मूत्राशय में विद्युत आवेगों को वितरित करने के लिए किया जाता है। ये संकेत आपके मूत्राशय की मांसपेशियों को अनुबंध करने के कारण होते हैं, जो समय के साथ मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

योनि शंकुएं जीवाणु शंकु

योनि शंकु आपके पैल्विक फ्लश की मांसपेशियों के लिए वजन-प्रशिक्षण उपकरण के रूप में कार्य करता है

शुरू करने के लिए, अपनी योनि के अंदर एक शंकु रखें।अपने पैल्विक फर्श की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके इसे उठाएं बिना असुविधा के हल्का शंकु पकड़ने के बाद, आप अपनी मांसपेशियों को भारी शंकु उठाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं इस प्रक्रिया के दौरान आपकी पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा

मूत्राशय के लक्षणों से परे मूत्राशय के लक्षणों से परे

ओएबी व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ने के कई कारण हैं। Kegel अभ्यास और अन्य मूत्राशय को मजबूत बनाने की गतिविधियों से आप अपने मूत्राशय पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं, अपने लक्षण कम कर सकते हैं, और संभावित रूप से शर्मनाक दुर्घटनाओं से बच सकते हैं। वे संबंधित जटिलताओं का खतरा भी कम कर सकते हैं, जैसे बाधित बिल्लियों और भावनात्मक संकट। यदि आप इन अभ्यासों को करने के बाद भी अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें वे दवाओं या अन्य उपचार के साथ इन तकनीकों को गठबंधन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।