वरिष्ठ नागरिकों के लिए कुर्सी योग: बैठे पॉज़

यह कहने के लिए इन दिनों लोकप्रिय है, "योग सबके लिए है। " लेकिन क्या यह वास्तव में सच है?

क्या यह वाकई हर किसी के द्वारा अभ्यास कर सकता है? यहां तक ​​कि जो लोग उम्र, निडरता, या चोट के कारण, पूरी तरह से एक कुर्सी से अभ्यास करने की आवश्यकता है?

बिल्कुल!

वास्तव में, वरिष्ठ छात्रों को ज्यादातर विद्यार्थियों की तुलना में अधिक योग प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। चूंकि मस्तिष्क के दो गोलार्धों को अधिक उम्र के रूप में समान रूप से उपयोग किया जाता है, इसलिए हम योग के बारे में एक बेहतर समग्र जागरूकता ला सकते हैं, इस प्रकार मन-शरीर संबंध को युवा छात्रों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं।

यह ध्यान रखें कि कई वरिष्ठ नागरिक जो शारीरिक रूप से फिट होते हैं, योग के अभ्यास की बात करते समय कोई भी सीमा नहीं होती है, लेकिन शायद अनुकूलन उपकरणों का इस्तेमाल करने के अलावा कई युवा लोग भी उपयोग करते हैं, जैसे ब्लॉक या स्ट्रैप्स। हालांकि, शेष समस्याओं वाले लोगों के लिए, धीरे-धीरे शुरू करने वाले लोग या ऐसे किसी व्यक्ति को, जो इस तरह से शुरू करने में अधिक आश्वस्त महसूस करते हैं, कुर्सी योग हो सकते हैं।

न केवल नियमित योग का लाभ होता है, जैसे कि तनाव, दर्द और थकान के साथ मदद करना, लेकिन यह संयुक्त स्नेहन, संतुलन और यहां तक ​​कि आयु-विशिष्ट मुद्दों जैसे रजोनिवृत्ति और गठिया के साथ भी मदद कर सकता है।

यह अनुक्रम किसी ऐसे व्यक्ति को फायदा होगा जो कुर्सी पर योग करना पसंद करते हैं, जैसे कि वरिष्ठ या काम पर कुर्सी में। ध्यान रखें कि आप एक मजबूत कुर्सी चाहते हैं जिसे आप आरामदायक और स्थिर महसूस करते हैं। इसका मतलब है कि पहियों के साथ कोई कार्यालय की कुर्सियां ​​या कुछ चीजें जो लापरवाह हैं

और यह सुनिश्चित कर लें कि आपकी लूट को सीट में मजबूती से लगाया गया है, यह सुनिश्चित करके प्रत्येक नई शुरुआत शुरू करें। आप सीट के सामने के किनारे की तरफ बैठना चाहते हैं लेकिन फिर भी सीट पर स्थिर महसूस करने के लिए पर्याप्त हैं

बैठे पर्वत (तडासन)

यह आपके मूल को बस संलग्न करने, अपने आसन के साथ जांचने और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक महान मुद्रा है। नीचे आने के बाद प्रत्येक के बाद इस मुद्रा में आओ।

1. एक गहरी सांस लीजिए और सीधे बैठो, अपनी रीढ़ को बढ़ाते हुए
2. जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने सिस्टज़ हड्डियों के साथ कुर्सी में जड़ें (आपके टेलबोोन का सबसे कम भाग या दो बिंदु जो आपके बैठते समय वजन लेते हैं)।
3. आपके पैरों को 90-डिग्री वाले कोण पर होना चाहिए, घुटनों को सीधे आपके टखनों पर रखना चाहिए आप अपने घुटनों के बीच थोड़ा सा कमरा चाहते हैं आमतौर पर, आपकी मुट्ठी को घुटनों के बीच फिट होना चाहिए, हालांकि आपकी कंक्रीट संरचना को इस से अधिक कमरे की आवश्यकता हो सकती है।
4. एक गहरी साँस लें और जैसे ही आप श्वास छोड़ते हैं, अपने कंधे को अपनी पीठ में नीचे रोल करें, अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपने पेट के बटन को खींच दें, और अपनी तरफ से अपने पक्षों को आराम दें। यदि आपकी कुर्सी के पास हथियार हैं, तो आपको आर्मस्टेस को साफ़ करने के लिए उन्हें सामने की तरफ थोड़ी सी या थोड़ी चौड़ी होनी चाहिए।
5. अपने पैर की उंगलियों को उठाने और अपने पैरों के सभी चारों कोनों में मजबूती से दबाकर अपने पैरों को संलग्न करें।

योद्धा आई (वीरबद्रस्ना 1)

1. बैठे पर्वत से शुरू, एक गहरी सांस ले लोजैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने हाथों को बाहर की तरफ उठाएं, फिर अपने सिर को ऊपर से मिलने के लिए हाथ ऊपर उठाएं।
2. अपनी उंगलियों को एक साथ रखिये, अपनी सूचक की अंगूठियां और अंगूठे बाहर रखो, ताकि आप सीधे अपने सिर पर छत पर इशारा कर रहे हों।
3. जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को अपने कानों से दूर रोल करें, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ में नीचे स्लाइड करें। यह कंधे के कैप्सूल (मांसपेशियों जो आपके कंधे को एक साथ मिलते हैं) को संलग्न करेगा।
4. गहरा और साँस लेने के लिए जारी रखें जैसे कि आप यहां पर बैठते हैं, इससे पहले कि आप अपने हाथों को छिपाने के लिए छोड़ दें और अपने हथियारों को धीरे-धीरे अपने पक्ष में वापस ले जाएं, इससे पहले कम से कम 5 गहरी साँस लें।

बैठे फ़ॉरवर्ड बेंड (Paschimottana)

1. माउटैन में श्वास, अपनी रीढ़ को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने पैरों पर बस गुना। आप अपने जांघों पर आराम करने से अपने हाथों से शुरू कर सकते हैं और अपने पैरों को नीचे स्लाइड कर सकते हैं जैसे आप थोड़ी अतिरिक्त सहायता के लिए गुना करते हैं, या आप अपने किनारे पर अपने धड़ को बिछाने के लिए काम करते हैं।
2. इस मुद्रा में 5 या अधिक साँस लें यह आपके आंतों को मालिश करता है, पाचन में मदद करता है, साथ ही साथ आपकी रीढ़ को लंबा और आपकी पीठ की मांसपेशियों को खींचकर।
3. तैयार होने पर, श्वास के रूप में आप अपने धड़ को वापस एक सीधे स्थिति में ले जाएं।

ईगल शस्त्र (गरुदासाना शस्त्र)

यह आपके कंधे और ऊपरी पीठ को ढंकता है क्योंकि यह आपके कंधे के जोड़ को स्थिर और फ्लेक्स करता है

1. एक सांस या 2 और फिर लो, और जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने हाथों को अपने पक्षों से बाहर खींच दें
2. जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो उन्हें आपके सामने लाएं, अपने दाहिने हाथ को अपने बायीं ओर झुकाते हैं और अपने कंधों के विपरीत हाथों को हथिया लेते हैं, अपने आप को गले लगाते हैं।
3. यदि आपके कंधों में अधिक लचीलापन है, तो आप अपनी पकड़ को जारी कर सकते हैं और अपने बायां हथेली में अपने सही अंगुलियों के आराम से जब तक आप एक दूसरे के चारों ओर अपने आसपास लपेटें जारी रख सकते हैं।
4. इनहेलिंग, अपनी कोहनी को कुछ इंच ऊंचे ऊंचा उठाएं।
5. चुराने, अपने कंधों को नीचे रोल करें, उन्हें अपने कानों से दूर रखें
6. कुछ श्वास लें, कोहनी लिफ्ट और कंधे रोल दोहराएं यदि आप चाहें

रिवर्स आर्म होल्ड

यह आपके कंधों को बढ़ाता है और अपनी छाती को खोलता है, जो आसन, तनाव और साँस लेने में कठिनाई के साथ मदद कर सकता है

1. जैसा कि आप श्वास लेते हैं, दोनों हाथों को अपने पक्ष में फैलाएं, हथेलियां नीचे
2. जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो दोनों कंधों को आगे थोड़ा सा रोल करें, जो आपके हथेलियों को रोल करता है, ताकि वे आपके पीछे का सामना कर रहे हों, फिर अपनी कोहनी मोड़ लें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे स्विंग कर दें।
3. किसी भी तरह आप हाथों को हाथों (उंगलियों, हाथों, कलाई, या कोहनी) में हाथों से मिलाएं और धीरे से अपने हाथों को अपने पकड़ को छोड़ने के बिना एक दूसरे से हाथ खींच दें।
4. यदि आप एक कलाई या कोहनी को पकड़ लेते हैं, तो ध्यान दें कि यह किन किन है।
5. आपके द्वारा 5 धीमी गति के बाद, हथियारों के साथ साँस भी इस तरह से लगाए गए हैं, अन्य कलाई या कोहनी को फिर से कसने और 5 साँसों के लिए पकड़ें।

सरल बैठते हुए ट्विस्ट (परिवार सुखाना)

मोड़ की पीठ के निचले हिस्से में दर्द और सहायता पाचन और रक्त परिसंचरण के साथ मदद करता है। उन्हें अक्सर "डिटॉक्स" कहा जाता है

यद्यपि आप अपनी कुर्सी को वापस करने में आपकी सहायता करने के लिए वापस होंगे, ध्यान रखें कि आप कुर्सी का इस्तेमाल अपने आप को एक गहरा मोड़ में धकेलने के लिए नहीं करना चाहते हैं।आपके शरीर में एक प्राकृतिक रोक बिंदु होगा अपने हाथों से खींचकर उसे मजबूर मत करो मोड़ को मजबूर करने से गंभीर चोट लग सकती है

1. जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपनी रीढ़ को फिर से बढ़ाएं, और अपने हाथों को अपने पक्ष में और ऊपर उठाएं।
2. जैसा कि आप श्वास छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर के साथ दाएं मुड़ें और अपनी बाहों को कम करें- तुम्हारा दाहिना हाथ कुर्सी के शीर्ष पर आराम करेगा और आपको धीरे से मोड़ने में मदद करेगा; आपका बाएं हाथ आपके पक्ष में आराम करेगा
3. अपने सही कंधे को देखो अपनी पकड़ को कुर्सी पर इस्तेमाल करने के लिए आपको मोड़ में रहने में मदद करें लेकिन नहीं इसे गहरा करने के लिए
4. 5 साँस के बाद, इस मोड़ को छोड़ दें और सामने का सामना करने के लिए लौटें। अपनी बाईं ओर दोहराएं

सिंगल-लेग स्ट्रेच (जानु सरसासन)

आप इस सीट के लिए अपनी सीट के किनारे के करीब एक इंच तक पहुंच सकते हैं; सिर्फ यकीन है कि आप अभी भी कुर्सी पर हैं कि आप स्लाइड नहीं करेंगे।

1. लंबा बैठो, अपने दाहिने पैर को फैलाने, मंजिल पर अपनी एड़ी को आराम करने, पैर की टांगों की ओर इशारा करते हुए - आप अपनी सीट के किनारे के करीब हैं, स्ट्राइटर अपने लेग को मिल सकता है, लेकिन फिर से, ध्यान दें कि कैसे समर्थित आप आगे बढ़ने से पहले हैं।
2. अपने विस्तारित पैर पर दोनों हाथों को आराम करो, और जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपनी रीढ़ के माध्यम से ऊपर उठते हैं, और जैसा कि आप उछलाते हैं, अपने दाहिने पैर को मोड़ना शुरू करते हैं, अपने हाथों को नीचे की तरफ फेंकते हैं जैसा कि आप जाते हैं।
3. जब तक आपको पसंद नहीं है, तब तक इस खंड को लो और कुछ भी दबाव न दें और अभी भी समर्थित हो, दोनों कुर्सी और आपके हाथों से। यदि आप अपने पैर में कम तक पहुंचने में सक्षम होते हैं, तो अपने बछड़े या आपके टखने के पीछे समझें
4. इस स्थिति में धीमा और समान रूप से 5 गुना साँस लें और धीरे-धीरे हर बार गहराई से जायें, और फिर आपको उठने में मदद करने के लिए श्वास का उपयोग करके मुद्रा जारी करें। अपने बाएं पैर को बढ़ाकर दोहराएं, दोबारा जांच करें कि आपका शरीर कुर्सी के किनारे पर कैसा है और टखने पर अपने दाहिने पैर के घुटने को समायोजित करने से पहले आप झुकाते हैं।