वरिष्ठ नागरिकों के लिए संतुलन व्यायाम | हेल्थलाइन

अपना संतुलन खोना जीवन का एक हिस्सा है हस समय यह होता रहता है।

जैसा कि हम बड़े हो जाते हैं, हालांकि, दृष्टि की समस्याओं, आंतरिक कान की समस्याएं, या कमजोर कूल्हों और टखनों जैसी चीजें हमारे संतुलन को अधिक बार बंद कर सकती हैं जब युवा लोगों को संतुलन मिलता है, तो वे जल्दी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं मांसपेशियां हमें स्थिर करने के लिए किक करती हैं और हम नीचे गिरते नहीं हैं। लेकिन हम उम्र के रूप में, हमें उन मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए थोड़ा कठिन काम करना होगा।

जेनिस मैकडोनाल्ड एक प्रमाणित कार्यात्मक उम्र बढ़ने विशेषज्ञ और मास्टर व्यक्तिगत ट्रेनर है। जेनिस, जो 65 वर्ष का है, वरिष्ठ नागरिकों को समझता है और अन्य वरिष्ठ नागरिकों को सैन मिगेल, मेक्सिको में अपने सेवानिवृत्ति समुदाय में सक्रिय रहने में मदद करता है। वह वेबसाइट लिवेलकेईऊकैन संचालित करती है कॉम और पीढ़ी की तुलना और परे के लिए फिटनेस कोचिंग प्रदान करता है।

बैलेंस अभ्यास रोजमर्रा की जिंदगी का एक आसान और मजेदार हिस्सा हो सकता है, मैकडॉनल्ड कहते हैं। वह इन अभ्यासों को साझा करती है जो उसे जाने में मदद करती हैं इन सभी अभ्यास कूल्हों और टखनों के लिए अच्छे हैं। मैकडॉनल्ड बताता है कि आप शुरू होने से पहले अपने आप को एक दीवार, कुर्सी, या काउंटर के पास रख देते हैं इस तरह से आप अपने आप को पकड़ अगर आप गिर सकता है

अपने दाँत व्यायाम को पुश करना

मैकडॉनल्ड्स का पसंदीदा व्यायाम आपके दांतों को ब्रश करने में आसान है

1. एक सपाट टेबलटॉप या काउंटर द्वारा खड़े रहें अपने दाहिने पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं
2. अपने दाहिने हाथ से, 30 सेकंड के लिए अपने मुंह के ऊपरी बाएं कोने (एक असली या कल्पना टूथब्रश के साथ) ब्रश करें।
3. अब अपने बाएं हाथ में टूथब्रश डालें और अपना बाएं पैर बढ़ाएं। 30 सेकंड के लिए अपने मुंह के ऊपरी दाएं कोने को ब्रश करें।
4. फिर से स्विच करें, टूथब्रश को अपने दाहिने हाथ में डालना और अपने बाएं पैर को उठाना। आपके मुंह के निचले बाएं कोने को ब्रश करें दूसरी तरफ दोहराएं।

घड़ी व्यायाम के आसपास रॉक

1. सीधे अपने पैरों के साथ खड़े रहें और आपके कंधों को आराम से रखें
2. अपने शरीर को एक बोर्ड के रूप में कठोर बनाएं मैकडॉनल्ड कहते हैं, "घड़ी के चारों ओर रॉक" शुरू करो। अपने शरीर के साथ एक मंडल में बोलने लगा।
3. प्रत्येक दिशा में एक मिनट के लिए बोलो।
4. मार्चिंग व्यायाम

एक कुर्सी या काउंटर के बगल में खड़े हो जाओ जब तक आप की आवश्यकता नहीं है तब तक पकड़ न दें

1. एक घुटने के रूप में संभव के रूप में उच्च उठाने, फिर संभव के रूप में उच्च के रूप में अन्य घुटने।
2. यह एक या दो मिनट के लिए करें, प्रत्येक बार जब आप घुटने उठाते हैं तो "एक, दो" लंबा
3. लिविंग रूम चलना

अपने कमरे में धीरे-धीरे चलें

1. चलते समय, धीरे-धीरे अपने सिर को सही रूप में अपने दाहिनी ओर से चलाएं जैसा आप कर सकते हैं
2. अपने शुरुआती बिंदु पर वापस चलो, धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं तरफ के रूप में छोड़कर आप कर सकते हैं।
3. अध्यक्ष का व्यायाम

एक कुर्सी पर बैठो जो हथियार नहीं रखता है।

1. अपने हाथों को अपने कंधों से पार करें, बाएं हाथ दाएं कंधे पर और दाएं हाथ पर बाएं कंधे पर।
2. ऊपर उठकर बैठो, अपना सिर ऊपर रख कर और नीचे न देखें।
3. जैसा कि आप खड़े होकर आगे बढ़ना न करें
4. एड़ी-पैर की अंगुली चलना

अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर कुछ कदम चलने की कोशिश करें, फिर अपने पैर की उंगलियों पर।

वरिष्ठ बैलेंस चैलेंज

मैकडॉनल्ड्स का कहना है कि कई चीजें हैं जो आप बैलेंस के अभ्यास में मदद करने के लिए खरीद सकते हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, सबसे अच्छा उपकरण मंजिल है "यह कार्यात्मक रूप से प्रासंगिक है लोग सड़क पर चलने वाली एक झटके वाले बोर्ड पर चलने नहीं जा रहे हैं "

एक उच्च घनत्व फोम चटाई सहायक हो सकता है, हालांकि। वह '' वरिष्ठ बैलेंस चुनौती '' कहती है तो वह चटाई का इस्तेमाल करना पसंद करती है "यहां चुनौती के चरण हैं

30 सेकंड तक खड़े रहें, आँखें बंद हो गईं

1. एक उच्च घनत्व फोम चटाई पर, दीवार को देखते हुए 30 सेकंड तक खड़े रहें।
2. 30 सेकंड तक खड़े रहें, उच्च घनत्व फोम चटाई पर आँख बंद हो गया।
3. "यह 65 या पुराने लोगों के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है," मैकडॉनल्द ने अंतिम चरण के बारे में कहा