वरिष्ठ नागरिकों के लिए जल व्यायाम: एक मजेदार पूल कसरत

हर कोई जानता है कि नियमित व्यायाम करना कितना ज़रूरी है।

हम अपनी ऊर्जा को बेहतर बनाने और हमारी शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए व्यायाम करते हैं। लेकिन वरिष्ठ नागरिकों के लिए, जोड़ों, गठिया और पीड़ा पीठ का दर्द मुश्किल हो सकता है - यदि असंभव नहीं है तो - यहां तक ​​कि पैदल चलने के लिए भी। सौभाग्य से, बस पानी जोड़ने से अंतर का विश्व बना सकता है।

पानी में काम करना हृदय और प्रतिरोध प्रशिक्षण के कई लाभों का आनंद लेते समय तनाव और तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका। बेहतर भी? इन पांच अभ्यासों के साथ, आपको प्रशिक्षक की ज़रूरत नहीं है!

< पानी में कसरत करने का लाभ

मेयो क्लिनिक के अनुसार, व्यायाम निम्न के लिए महत्वपूर्ण है:

हमारे जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना

• अस्तित्व को बनाए रखना हड्डी की घनत्व
• आपको अधिक ऊर्जा दे रही है
• आपकी बेहतर नींद में मदद करने के लिए
• अपना वजन प्रबंधित करना
• अपने आत्मसम्मान को सुधारना
• और जब यह व्यायाम से बचने के लिए बेहतर लग सकता है, तो आप दर्दनाक जोड़ों, विपरीत वास्तव में सच है। मेयो क्लिनिक चेतावनी देता है कि कसरत करने से आपके जोड़ों के आस-पास सहायक मांसपेशियों को कमजोर नहीं किया जाएगा, जिससे अधिक दर्द और कठोरता हो सकती है।

जमीन से पानी में चलना एक ही आंदोलन को कम प्रभाव और कम वजन वाले अभ्यास में परिवर्तित कर देता है। हालांकि यह हड्डी की घनत्व को लाभ नहीं देगा, लेकिन यह झंझट बल को कम कर देगा, जो आम तौर पर पैरों से आते हैं, जो आपके शरीर के सभी हिस्सों को जोड़ता है, जिसमें जोड़ों, रंध्र, हड्डियों, स्नायुबंधन, और मांसपेशियों का प्रभाव होता है। यह पानी में काफी कम है, और इसका मतलब है कि आपके पूरे शरीर पर एक बोझ कम है।

पानी के कसरत के लिए भी कई फायदे हैं I पानी की प्राकृतिक उछाल आपके शरीर को सहायता प्रदान करता है, जिससे आपके जोड़ों पर चोट और तनाव की संभावना कम हो जाती है। पानी के माध्यम से चलना भी प्रतिरोध प्रदान करता है, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है। और जब आप एक पूल में व्यायाम करते हैं, तो गरम पानी आपके जोड़ों के लिए सुखदायक होगा

कई जिम और सामुदायिक पूल पानी में कुछ समूह फिटनेस की पेशकश करते हैं, लेकिन आपको एक अच्छी कसरत पाने के लिए एक प्रशिक्षक की ज़रूरत नहीं है। पूल में शामिल होने के लिए किसी दोस्त को ढूंढने पर विचार करें। एक हफ्ते में एक या दो बार कोमल तैरने के 30 मिनट भी आपके दिल और फेफड़े, ताकत, लचीलेपन और मांसपेशियों की टोन के लिए फायदेमंद होगा। और आपके पास मित्र के साथ समय बिताने का अतिरिक्त लाभ होगा

एक पूर्ण शरीर के कसरत के लिए इन पांच अभ्यासों का प्रयास करें, जो आपके निचले शरीर पर तनाव कम करते हुए आपकी गतिशीलता को बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें।

पूल के उथले अंत में इनमें से प्रत्येक व्यायाम को पूरा करें और पूल के जूते में निवेश करने पर विचार करें ताकि आप अपने पैरों के नीचे के पैरों की रक्षा कर सकें। प्रत्येक अभ्यास के आठ से 10 बार पुनरावृत्तियों से साप्ताहिक दो बार शुरू करेंआप प्रत्येक व्यायाम के दो या तीन सेट तक, तीन हफ्ते में तीन बार बना सकते हैं।

जल चलना

इस पूरे शरीर के व्यायाम के साथ अपना पानी कसरत शुरू करें

सीधे सीने में खड़े हो जाओ, जो छाती-ऊंची के बारे में है

1. समान रूप से साँस लें, और तब तक अपने हथियार और पैरों का विस्तार करें जहां तक ​​आप एक स्थिर चलने वाली गति में कर सकते हैं पानी में अपनी बाहों और पैरों के आंदोलन के खिलाफ पानी का प्रतिरोध आपको धीमी गति में रखेगा, इसलिए आंदोलन के हर हिस्से पर जोर देने की कोशिश करें।
2. अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपने हथियारों को ऊर्जा के साथ स्विंग करें, एक स्थिर और लयबद्ध मार्च के लिए लक्ष्य करें
3. जब तक आप सांस से बाहर नहीं होते तब तक चलते रहें, फिर अपना अगला व्यायाम शुरू करने से पहले आराम करें
4. लेग स्विंग

पानी में जो कमर के बारे में है, पूल के किनारे पर बग़ल में खड़े हो जाओ और एक हाथ से पकड़ो, घुटने थोड़ा मोटा है

1. एक पैर उठाएं और इसे जितना ऊंचा हो उतना आपके सामने स्विंग कर सकते हैं। रोकें और फिर दोबारी पैर पर खड़े होने के लिए इसे नीचे वापस लाएं।
2. पहले चरण पर एक सेट पूरा करें, और फिर चारों ओर मोड़ो ताकि आप दूसरे दिशा का सामना कर रहे हों, पूल के किनारे पर हाथ रखकर विपरीत दिशा में, और दूसरे चरण के साथ एक सेट पूरा करें
3. आप इस अभ्यास के साथ पैर की तरफ और पक्षों को भी झुकाव करके गति बढ़ा सकते हैं
4. बछड़ा उठता है

कमर या छाती की ऊंची पानी में, पूल के किनारे या पूल की सीढ़ी पर रखें।

1. अपना वजन अपने पैरों की गेंदों पर रखें और पूल के निचले भाग से जब तक आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े न हों तब तक अपनी ऊँची एड़ी को ऊपर उठाएं और दूर रखें।
2. रोकें और फिर अपनी ऊँची एड़ी के नीचे फिर से कम करें
3. छाती मक्खी

पानी में शुरू होती है जो छाती-ऊंची के बारे में है

1. अपने हाथों को सीने की ऊंचाई पर अपने सामने रखो, पानी के नीचे अपने हाथों में सामना करना पड़ता है
2. पक्षों से बाहर अपने हाथों को ले जाएं, पानी से आगे निकल कर, और फिर धीरे-धीरे उन्हें केंद्र में वापस धक्का दें।
3. आर्म कर्ल

पानी में जो कमर के बारे में है - सीने में ऊंचा, खड़े हो जाओ।

1. मुट्ठी बनाएं, तो कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ो ताकि आपके मुट्ठी अपने शरीर के सामने अपने कंधों के निकट हो।
2. अपने कोहनी को अपने शरीर के ऊपर टक करना, अपनी मुट्ठी कम करें जब तक कि आपके हाथ आपके कूल्हों से सीधे और नीचे न हों।
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपनी कोहनी को जगह में रखकर और कोहनी से आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करना।
4. ले जाना

यदि आप पाते हैं कि जमीन पर काम करना आपके जोड़ों पर बहुत कठिन है, तो एक पानी का कसरत ठीक उसी तरह हो सकता है जो आपको चाहिए। इन अभ्यासों को किसी भी पूल में प्रशिक्षक के बिना किया जा सकता है। तो एक दोस्त पकड़ो और गोता!

चाहे आप अपने सभी जीवन को सक्रिय कर रहे हों या आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, जल अभ्यास आपके हृदय की दर को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है आपके जोड़ आपको धन्यवाद देंगे।