अल्कोचोफा आहार: वजन घटाने तथ्य या गल्प?

अवलोकन

आल्टोचोफ़ आर्टिचोक के लिए स्पेनिश शब्द है जो लोग अल्कोचोफ आहार का पालन करते हैं, वे पूरक होते हैं जिनमें आटिचोक निकालने होते हैं। कुछ लोगों का दावा है कि वे खुराक आपकी भूख को दबाने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने से अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन उन दावों को आधुनिक शोध द्वारा समर्थित नहीं किया गया है

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आटिचोक निकालने में अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं उदाहरण के लिए, यह आपके पाचन में सुधार, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, और आपके रक्त में शर्करा को नियंत्रित कर सकता है। लेकिन कोई नैदानिक ​​सबूत नहीं है कि अल्कोचोफ़ोलेट की खुराक आपकी वजन कम करने में मदद करेगी।

अल्कोचोफ की खुराक लेने या अन्य वजन घटाने के एड्स की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

पाचनः आर्टिचोक निकालने से पाचन प्रभावित होते हैं?

आर्टिचोक पत्ती का अर्क (एएलई) में सिग्नर नामक यौगिक के उच्च सांद्रता शामिल हैं कुछ सबूत बताते हैं कि यह स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

मानव पोषण के लिए प्लांट फूड्स में प्रकाशित एक समीक्षा लेख के अनुसार, cynarin आपके शरीर के पित्त के उत्पादन को उत्तेजित करने में मदद करता है। पित्त आपके शरीर को वसा को पचाने और अपने भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। एले आपके शरीर को पित्त का उत्पादन करने में मदद कर सकता है जिससे इसे अच्छे पाचन के लिए आवश्यक हो। कुछ सबूत बताते हैं कि इससे परेशान पेट और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।

कोलेस्ट्रॉल कैसे आर्टिचोक निकालने को कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करता है?

अनुसंधान से पता चलता है कि एले कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, मानव पोषण रिपोर्ट के लिए प्लांट फूड्स में प्रकाशित समीक्षा लेख में यह लिखा गया है कि एले कोलेस्ट्रॉल संश्लेषण को रोक सकता है। यह आपके कुल रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपके निम्न-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) स्तरों को कम कर सकता है। एलडीएल को "खराब कोलेस्ट्रॉल" के रूप में भी जाना जाता है "

सिस्टमैटिक समीक्षाएं के कोक्रेन डाटाबेस में प्रकाशित एक समीक्षा लेख में यह भी पाया गया कि एले कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन लेखकों ने चेतावनी दी है कि अधिक शोध की आवश्यकता है। वे उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए एएल पूरक की सिफारिश करने से रोक देते हैं।

स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर आपके दिल की स्वास्थ्य। उच्च कोलेस्ट्रॉल आपके धमनियों में पट्टिका का निर्माण कर सकते हैं। इससे सीने में दर्द, दिल के दौरे और स्ट्रोक हो सकते हैं। यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो आपका डॉक्टर आपको सलाह देगा कि आप एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं और व्यायाम करें। वे कोलेस्ट्रॉल-लोइंग ड्रग्स भी सुझा सकते हैं। वे आपके बड़े उपचार योजना में आटिचोक निकालने की खुराक जोड़ने के संभावित लाभों और जोखिमों का आकलन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

रक्त शर्कराः आर्टिचोक निकालने से रक्त शर्करा को प्रभावित होता है?

आर्टिचोक निकालने की खुराक आपके रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में भी मदद कर सकती हैं। इसके साथ लोगों के लिए फायदेबीटीबीज़ हो सकते हैं यदि आपके पास प्रीबिटाइटी है, तो आपका उपवास रक्त ग्लूकोज (एफबीजी) का स्तर सामान्य से अधिक है।

Phytotherapy अनुसंधान में रिपोर्ट एक अध्ययन से पता चलता है कि आटिचोक निकालने की खुराक अधिक वजन वाले लोगों में कम FBG स्तरों में मदद कर सकता है पूरक आहार लेने वाले प्रतिभागियों ने उनके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार दिखाया। उन्होंने अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार दिखाया।

यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो prediabetes मधुमेह का कारण बन सकता है बदले में, मधुमेह आपके स्वास्थ्य की कई समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकता है, जिसमें किडनी की बीमारी, हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के कोमा शामिल हैं। यदि आप prediabetes के साथ निदान कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपको अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने और अतिरिक्त वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। वे आर्टिचोक निकालने की खुराक सहित पूरक आहार लेने के संभावित लाभों और जोखिमों को समझने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

वजन घटाने तो वजन घटाने के बारे में क्या?

हालांकि कुछ लोग दावा करते हैं कि आटिचोक निकालने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, उन दावों को वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित नहीं किया गया है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको सलाह देगा कि आप अपने आहार से कैलोरी काट लें और अधिक बार व्यायाम करें।

"खाली कैलोरी" में कटौती करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो संसाधित चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च हैं उदाहरण के लिए, गहरे-तले हुए भोजन, कुकीज़, केक, सोडा और अन्य मिठाई को सीमित करें। इसके बजाय, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो न केवल अतिरिक्त शक्कर, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में कम होते हैं, बल्कि विटामिन, खनिज और फाइबर में समृद्ध होते हैं। उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन के दुबले स्रोत खाएं।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ कम फाइबर विकल्प की तुलना में अधिक भरे होते हैं वे आपकी भूख को अधिक समय तक पूरा कर सकते हैं, जो आपको ज्यादा खा से बचने में मदद कर सकते हैं। इससे आपको कैलोरी में कटौती और अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिल सकती है। घुलनशील फाइबर में समृद्ध आहार भी आपके रक्त ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

हालांकि वजन घटाने के लिए आटिचोक निकालने का कथित लाभ अभी तक अध्ययनों से समर्थित नहीं है, आर्टिचोक एक उत्कृष्ट भोजन विकल्प हैं। वे कैलोरी और वसा में कम हैं। वे पोटेशियम, मैग्नीशियम, फोलेट, विटामिन सी और फाइबर में भी समृद्ध हैं। खुराक लेने के बजाय, अपने आहार में असली आर्टिचोक जोड़ना बुद्धिमान हो सकता है, जबकि स्वस्थ भोजन विकल्प को समग्र रूप से बना सकते हैं

पेशेवरों और विपक्ष आर्टिचोक निकालने की खुराक के पेशेवर और विपक्ष क्या हैं?

कुछ शोध से पता चलता है कि आटिचोक निकालने में मदद मिल सकती है:

• स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देना
• कम रक्त कोलेस्ट्रॉल और "खराब कोलेस्ट्रॉल" स्तर
• निम्न रक्त शर्करा के स्तर

आर्टिचोक निकालने को बढ़ावा देने के सुझाव के लिए बहुत कम सबूत हैं वजन घटना। सामान्य तौर पर, आटिचोक निकालने की खुराक लेने के संभावित लाभों का आकलन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होती है। उन पूरक आहार की सुरक्षा का आकलन करने के लिए अधिक शोध की भी आवश्यकता है हालांकि कुछ दुष्प्रभावों की सूचना दी गई है, पूर्ण सुरक्षा परीक्षण अभी तक आयोजित नहीं किया गया है।

अल्कोचोफ़ा या आटिचोक निकालने की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। वे संभावित लाभों और जोखिमों का आकलन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। वे वजन कम करने, आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, आपके रक्त शर्करा को विनियमित करने, और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में आपकी सहायता करने के लिए अन्य रणनीतियों की सिफारिश भी कर सकते हैं।