गठिया: 16 बुरी आदतें जो जोड़ों के दर्द का कारण बनती हैं

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना

जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें गठिया विकसित होने की अधिक संभावना है। अनुसंधान से पता चला है कि आपके द्वारा वजन किए जाने वाले प्रत्येक पाउंड के लिए, आपके घुटनों पर 4 पाउंड का तनाव है। अतिरिक्त वजन आपके कूल्हों, पीठ और पैरों में भी बोझ डालता है। अतिरिक्त वजन वाले स्थानों ने आपके जोड़ों पर तनाव और पहनने और आंसू बढ़ा दिए। जोड़ों पर वजन के स्थानों को बढ़ाने वाले शारीरिक तनाव के अलावा, वसा भड़काऊ रसायनों को गुप्त करता है जो जोड़ों के दर्द का कारण हो सकता है और गठिया और अन्य पुरानी स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकता है। कुछ प्रकार के भड़काऊ अणु ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) और संधिशोथ (आरए) के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं, दो स्थितियां जो जोड़ों को प्रभावित करती हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस तथाकथित "वियर-एंड-टियर" प्रकार का गठिया है, जहां प्रभावित जोड़ों में कार्टिलेज क्षतिग्रस्त हो जाता है। रुमेटीइड गठिया एक ऑटोइम्यून स्थिति है जहां प्रतिरक्षा प्रणाली हमला करती है और जोड़ों को नुकसान पहुंचाती है।

अपने अंगूठे के साथ पाठ

टेक्सटिंग आपके हाथों, विशेष रूप से आपके अंगूठे में जोड़ों पर जोर देता है। अपने अंगूठे के साथ पाठ उन्हें अजीब और अक्सर hyperextended पदों में डाल देता है जो tendons को परेशान करते हैं। अपने अंगूठे के साथ पाठ करने से अंगूठे के जोड़ों पर 12 गुना दबाव पड़ता है जो अंगूठे के सुझावों पर होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि आपके अंगूठे आपके हाथों के कामकाज के 60 प्रतिशत के लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए, आपको अच्छे कार्य क्रम में अपने अंगूठे की आवश्यकता है! अंगूठे को कम करना या हाथों को मुक्त रखने के लिए वॉयस फंक्शन का उपयोग करना। टेक्सटिंग आपके कंधों और गर्दन के लिए भी खराब हो सकती है। टेक्सटिंग करते समय अपने फोन को देखने के लिए हंक करना आपकी गर्दन और कंधों पर दबाव डालता है। अपनी गर्दन को आगे की तरफ झुकाना ताकि आपकी ठोड़ी आपकी छाती को छू रही हो, आपकी गर्दन पर भारी मात्रा में खिंचाव होता है।

हाई हील्स पहने हुए

ऊँची एड़ी आपके पैरों को एक अजीब स्थिति में रखती है जो जोड़ों, तनाव की मांसपेशियों को तनाव देती है, और आपकी पीठ को संरेखण से बाहर फेंक सकती है। हील्स पहनने से आपकी जांघों की मांसपेशियां आपके घुटनों को सीधा रखने के लिए कड़ी मेहनत करती हैं। यह आपके घुटनों पर खतरनाक घुमा बल भी डालता है। जो महिलाएं रोजाना हील्स पहनती हैं, उन्हें ऑस्टियोआर्थराइटिस और पैरों में दर्द होने का खतरा बढ़ सकता है। ऊँची एड़ी के जूते, सैंडल और चप्पल को खराब जूते माना जाता है क्योंकि वे पैरों के लिए अपर्याप्त समर्थन प्रदान करते हैं। पैर, घुटने और पीठ में दर्द रखने के लिए सहायक चलने वाले जूते या स्नीकर्स के लिए ऊँची एड़ी और अन्य खराब जूते की शैलियों को स्वैप करें।

असमर्थित जूते पहने हुए

बीमार फिटिंग, घिसे-पिटे या बिना पैरों के जूते पहनना पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, पैरों के दर्द, जोड़ों के दर्द और जोड़ों की समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है। खराब जूते में किसी भी प्रकार का जूता शामिल होता है जो आपके पैरों या टखनों को पर्याप्त रूप से समर्थन नहीं करता है। इसमें जूते भी शामिल हैं जो आपके पैरों को अजीब या असुविधाजनक स्थिति में रखते हैं। खराब जूते के विकल्प में ऊँची एड़ी के जूते, चप्पल और सैंडल शामिल हैं। यदि आप खेल खेल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जिस प्रकार की गतिविधि में संलग्न हैं, उसके लिए उपयुक्त फुटवियर का चयन करें। उदाहरण के लिए, टेनिस के जूते में अच्छा साइड सपोर्ट होता है, इसलिए आप अपने टखने को रोल करने के जोखिम को कम करते हैं। आपके पास बहुत अच्छी चीज हो सकती है। बहुत अधिक कुशनिंग या आर्च समर्थन से दर्द हो सकता है क्योंकि यह पैरों को एक अजीब स्थिति में रखता है और वे स्वाभाविक रूप से आगे नहीं बढ़ सकते हैं। इससे गठिया हो सकता है।

अपने पोर खुर

कुछ लोगों को अपने पोर को फोड़ने की बुरी आदत विकसित होती है। ध्वनि स्नायुबंधन से उत्पन्न होती है जो हड्डी के खिलाफ या तरल पदार्थ के बुलबुले से होती है जो जोड़ों के चारों ओर फट जाती है। यह एक मिथक है कि आपके पोर को तोड़ने से गठिया होता है, लेकिन यह अभी भी एक बुरी आदत है जिसे आपको रोकना चाहिए। एक अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि आपके पोर को फड़कने से हाथ की सूजन हो सकती है और यह आपकी पकड़ को कमजोर भी कर सकता है। बुरी आदत को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका यह हो सकता है कि इसे दूसरी, स्वस्थ आदत से बदल दिया जाए। अपने पोर को फोड़ने के बजाय, अपने हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्ट्रेस बॉल को निचोड़ें और ग्रिप स्ट्रेंथ को विकसित करें।

हैवी बैकपैक या बैग कैरी करना

अपनी पीठ पर एक भारी भार उठाते हुए, चाहे वह एक बैग, पर्स, या दूत बैग हो, आपकी गर्दन, कंधे और पीठ पर बहुत तनाव और तनाव डाल सकता है। जब आप एक भारी भार उठाते हैं, तो यह आपके संतुलन और यहां तक ​​कि आपके चलने के तरीके को प्रभावित करता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप अपने बैग या बैग को केवल एक तरफ ले जाना पसंद करते हैं। नतीजा यह है कि यह शरीर के उस तरफ की मांसपेशियों और जोड़ों पर जोर देता है और उन्हें ओवरवर्क करता है ताकि वे अधिक पहनने और आंसू का अनुभव करें। आप मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में दर्द और अन्य लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। अपना भार हल्का करो! अनावश्यक वस्तुओं के आसपास रहने से बचें। जो आपको चाहिए बस वही कैरी करें। आपके द्वारा समान रूप से ले जाने वाले वजन को वितरित करने के लिए दोनों कंधों पर एक बैकपैक का उपयोग करें। यदि आप एक पट्टा के साथ एक पर्स या मैसेंजर बैग ले जाते हैं, तो अपने शरीर के सिर्फ एक तरफ अनुचित तनाव रखने से बचने के लिए पक्षों को स्विच करें।

गलत मांसपेशियों पर निर्भर

आपके शरीर में बड़ी और छोटी दोनों तरह की मांसपेशियां होती हैं। जब आप आंदोलनों को बनाने के लिए छोटी मांसपेशियों पर भरोसा करते हैं, तो यह अनावश्यक तनाव और जोड़ों पर तनाव डालता है। एक तरह से शारीरिक गतिविधियां करें जो जोड़ों पर तनाव को कम करता है। अपने घुटनों पर झुकें जब आप फर्श से कुछ भारी उठाते हैं तो आपकी जांघ की मांसपेशियां, पीठ की मांसपेशियां नहीं, अधिकांश काम करते हैं। एक भारी दरवाजा खोलने के लिए अपनी उंगली की मांसपेशियों के बजाय अपने कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करें। कुछ ले जाते समय, अपने हाथों की हथेलियों का उपयोग करके इसे अपने शरीर के करीब रखें, न कि अपनी उंगलियों से।

पेट स्लीपर होना

जब आप अपनी पीठ के बजाय पेट के बल सोते हैं, तो आप कम खर्राटे ले सकते हैं, लेकिन आपके शरीर के बाकी हिस्सों को नुकसान हो सकता है। जो लोग अपने पेट के बल सोते हैं उन्हें अपने सिर और गर्दन को साइड में मोड़ना होता है। यह, बदले में, नसों पर तनाव डालता है। यह आपकी रीढ़ को भी संकुचित करता है, जिससे रीढ़ की हड्डी में अजीब संरेखण होता है। आप एक तटस्थ स्थिति में सोना चाहते हैं ताकि आपकी पीठ और गर्दन, और मांसपेशियों पर खिंचाव के जोखिम को कम करने के लिए आपका सिर और गर्दन एक सीधी रेखा में हो। पेट के बल सोने से बचें। अपनी तरफ या पीठ के बल सोने के लिए स्विच करें। साइड स्लीपर्स और बैक स्लीपर्स के लिए विशेष तकिए देखें जो स्वस्थ रीढ़ संरेखण को बढ़ावा देते हैं।

स्किपिंग स्ट्रेचिंग इज़ बैड

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग से लचीलेपन में सुधार होता है और जोड़ों के दर्द में आसानी होती है। यदि आप वर्क आउट से पहले वार्मअप या स्ट्रेच नहीं करते हैं, तो अब शुरू करने का समय है। यह मांसपेशियों और tendons को मजबूत करेगा, जोड़ों को चिकनाई देगा, और आपकी क्षमता को सामान्य सीमा तक बढ़ाएगा। अंततः, मजबूत मांसपेशियां संयुक्त स्थिरता का समर्थन करती हैं, इसलिए आपके संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग एक अच्छा तरीका है। डायनामिक या एक्टिव स्ट्रेचिंग करके व्यायाम से पहले वार्मअप करें। इसमें उन गतिविधियों को करना शामिल है जो गतिविधि या खेल में उपयोग किए जाने वाले समान हैं जो आप कर रहे होंगे। सक्रिय स्ट्रेचिंग रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाता है, और मांसपेशियों को गतिविधि के लिए तैयार करता है।

शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा

40 वर्ष की आयु के बाद, हड्डियां थोड़ी पतली होने लगती हैं। उनके भी टूटने की संभावना अधिक है। शक्ति प्रशिक्षण, या प्रतिरोध प्रशिक्षण, अस्थि खनिज घनत्व में लगभग 1 से 3 प्रतिशत की वृद्धि करता है। वजन के साथ काम करना हड्डी को तनाव देता है और नई हड्डी के विकास को ट्रिगर करता है। यह हड्डियों के नुकसान की दर को भी धीमा कर देता है। मजबूत मांसपेशियों और घने हड्डियों के संयोजन से संयुक्त स्थिरता में वृद्धि होती है। यह बदले में, यह कम संभावना बनाता है कि आपको चोटों का सामना करना पड़ेगा। पहली बार एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें, खासकर यदि आप गठिया के दर्द, घुटने के दर्द या पीठ दर्द से पीड़ित हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको अपने चिकित्सक से चिकित्सा मंजूरी लेनी चाहिए।

धूम्रपान और तंबाकू का उपयोग

तम्बाकू उत्पाद आपके किसी भी हिस्से के लिए अच्छे नहीं हैं और इसमें आपके जोड़ शामिल हैं। निकोटीन आपकी रीढ़, हड्डियों और ऊतकों में रक्त के प्रवाह को कम करता है जो कशेरुक के बीच कुशनिंग प्रदान करता है। निकोटीन कैल्शियम के अवशोषण को कम करता है। तंबाकू का उपयोग शरीर में एस्ट्रोजन के साथ हस्तक्षेप भी करता है। स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए महिलाओं को एस्ट्रोजन की आवश्यकता होती है। सिगरेट पीने से नई हड्डी के निर्माण में बाधा आती है, इसलिए हड्डियां इतनी घनी नहीं होती हैं जितनी कि अगर कोई व्यक्ति तंबाकू का उपयोग नहीं करता है। यह सब जोड़ों में परिणाम होता है जो उनसे कमज़ोर होते हैं और उनमें टूटे कूल्हे या अन्य संयुक्त चोट से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है। धूम्रपान छोड़ने का एक और कारण; तंबाकू का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को दबाता है।

अपर्याप्त या खराब गुणवत्ता वाली नींद

लगभग 80 प्रतिशत गठिया से पीड़ित अधिकांश लोगों को सोने में कठिनाई होती है। जब आपके जोड़ों में दर्द होता है या आप संयुक्त सूजन या कठोरता का अनुभव कर रहे हैं, तो यह सोने के लिए कठिन बना सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि विपरीत भी सच है। यदि आप नींद की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो वे वास्तव में जोड़ों का दर्द (आर्थ्राल्जिया) और संयुक्त लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। नींद की कठिनाइयों सूजन को ट्रिगर करती हैं, जो कुछ प्रकार के ऑटोइम्यून रोग, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, फाइब्रोमायल्जिया, एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस, इडियोपैथिक गठिया, सोरियाटिक गठिया, ग्राउट, ऑस्टियोआर्थराइटिस, और संधिशोथ गठिया को बदतर बना सकती है।

गरीब मुद्रा के बाद

आपकी माँ ने हमेशा आपको सीधे खड़े होने के लिए कहा था। वो सही थी! खराब मुद्रा होने से आपकी रीढ़ संरेखण से बाहर हो जाती है और मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव बढ़ जाता है। यह आपकी सीमा-गति और लचीलेपन को भी कम कर सकता है और आपके संतुलन को गिरा सकता है। खराब आसन होने से आपकी खुद के लिए चीजें करने की क्षमता बाधित हो सकती है। इससे गिरने का खतरा भी बढ़ जाता है। अच्छे आसन की मूल बातें सरल हैं। अपने कंधों को पीछे की ओर लंबा रखें और आपका सिर ऊंचा रहे। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने कोर को मजबूत रखें। यदि आप एक डेस्क पर काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा एर्गोनोमिक सेट है (उदाहरण के लिए, एक समायोज्य कुर्सी) जो अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देता है।

जोड़ों के दर्द को नजरअंदाज करना

जोड़ों का दर्द एक लक्षण नहीं है जिसे अनदेखा किया जाना चाहिए। यदि आपके पास संधिशोथ, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, या अन्य प्रकार की अपक्षयी संयुक्त स्थिति है, तो डॉक्टर को देखने के लिए स्थायी संयुक्त क्षति और विकलांगता हो सकती है। आपको कैसे पता चलेगा कि जब जोड़ों का दर्द संभावित रूप से अधिक गंभीर है? अपने चिकित्सक को देखें कि क्या आपके जोड़ लाल, सूजे हुए, कड़े, दर्दनाक या स्पर्श से गर्म हैं। अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें यदि जोड़ों का दर्द या अन्य लक्षण दैनिक गतिविधियों को पूरा करना मुश्किल बनाते हैं। यदि आपके पास जोड़ों का दर्द या लक्षण हैं जो तीन दिन या उससे अधिक समय तक रहते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें। यदि आप 30 दिनों की अवधि के भीतर संयुक्त लक्षणों के कई मुकाबलों को झेलते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।

मामूली दर्द और दर्द के लिए, अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपके लिए सुरक्षित है कि आप जोड़ों के दर्द और जकड़न को दूर करने के लिए आइबूप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसे ओवर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) लें। यदि आपको मजबूत दर्द निवारक उपचार की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर मजबूत COX-2 दवाओं या अन्य दवाओं को लिख सकता है। यदि आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव या अल्सर से पीड़ित हैं, तो एनएसएआईडी आपको दर्द से राहत के लिए उपयोग करने के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

कंप्यूटर पर बहुत देर तक बैठना

कंप्यूटर पर काम करते हुए बहुत देर तक बैठे रहने से आपकी गर्दन, कलाई, कोहनी, कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है। बुरा आसन एक अपराधी है जो दर्द पैदा कर सकता है। एक ही स्थिति में बैठे हुए लंबे समय तक काम करना एक और समस्या है। मांसपेशियां ओवरवर्क हो जाती हैं और लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी पीठ में डिस्क पर तनाव भी बढ़ता है। अपने शरीर से खिंचाव को दूर करने के लिए सहायक उपायों का उपयोग करें। एक एर्गोनोमिक डेस्क कुर्सी में निवेश करें। जब आप लिखते हैं, लिखते हैं, या माउस का उपयोग करते हैं, तो अपने अग्र-भुजाओं और कलाई के नीचे तकिया वाले जेल पैड का उपयोग करें। एक अलार्म सेट करें और हर घंटे कम से कम कुछ मिनट के लिए उठें और घूमें। बहुत लंबा बैठना आपके जोड़ों के लिए सिर्फ बुरा नहीं है, यह मृत्यु दर में वृद्धि का जोखिम कारक है।

गरीब का रूप होना

खेल-कूद में एक ही गति को बार-बार करना शामिल है। यदि आपके पास खराब या खराब रूप है, तो आप अपने जोड़ों और मांसपेशियों पर जोर देंगे, जिससे संभावित चोट का खतरा बढ़ जाएगा। टेनिस कोहनी एक अति प्रयोग की चोट का एक सामान्य उदाहरण है। इसलिए, यदि आप एक खेल शुरू कर रहे हैं या एक नए प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना सीख रहे हैं, तो एक प्रशिक्षक प्राप्त करें या सबक लें। सही तकनीक सीखें जब आप पहली बार एक नया खेल या शौक लेते हैं। इस तरह आप उचित रूप का उपयोग कर रहे हैं और बुरी आदतों के विकास के जोखिम को कम कर देंगे जो आपको बाद में नुकसान पहुंचा सकते हैं।