बैलिस्टिक खींचते हुए: क्या यह सुरक्षित है? | हेल्थलाइन

बैलिस्टिक खींच क्या है?

बैलिस्टिक स्टिलिंग एथलीट्स में लोकप्रिय है, लेकिन क्या औसत व्यक्ति के लिए यह सुरक्षित है? यह तीव्र खींचने की पद्धति गति को सामान्य रेंज से परे अपने शरीर को धक्का करने के लिए उछल आंदोलनों का उपयोग करती है।

जबकि स्थैतिक हिस्सों को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे किया जाता है, बैलिस्टिक विधि मांसपेशियों को बहुत आगे और तेज़ बनाता है आप बैलिस्टिक या स्थैतिक हिस्सों के समान ही कई हिस्सों में से कर सकते हैं उदाहरण के लिए, अपने पैर की उंगलियों को छूने की बैलिस्टिक पद्धति उछाल और अपने पैरों की ओर झटका होगी।

लोग अक्सर गतिशील खींचने के साथ बैलिस्टिक खींचने में भ्रमित करते हैं। जबकि दोनों तकनीकों को इस खंड के दौरान आंदोलन शामिल है, वे अलग हैं डायनेमिक स्ट्रेचिंग गति की अपनी सामान्य सीमा से पहले मांसपेशियों को धक्का नहीं करता है और इसमें शामिल कोई शेख़ी या मरोड़ते नहीं है। एक गतिशील खंड का एक उदाहरण बांह की मंडलियां है बैलेंस्टिक खींचने की तुलना में गतिशील खींचने वाले चिकित्सकों द्वारा व्यापक रूप से सिफारिश की जाती है।

लाभ लाभप्रदता क्या करता है?

नर्तकियों, फुटबॉल खिलाड़ियों, मार्शल कलाकार या बास्केटबॉल खिलाड़ियों जैसे एथलीटों के लिए बैलिस्टिक खींचने से उनकी गति बढ़ाने में मदद मिलती है, जो उनके प्रदर्शन के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। एक एथलीट उच्चतर कूदने के लिए बैलिस्टिक खींचने का उपयोग कर सकता है या अधिक बल के साथ लात मार सकता है।

क्योंकि बैलिस्टिक फैट को अतिरिक्त बल की आवश्यकता होती है, वे आंदोलन की एक बड़ी रेंज के माध्यम से मांसपेशियों और tendons का विस्तार करते हैं मांसपेशियों के अंदर सेंसर हैं जो बता सकते हैं कि वे कितने दूर तक कड़ी मेहनत कर रहे हैं। अगर एक सेंसर को बहुत अधिक तनाव महसूस होता है, तो चोट से संयुक्त की रक्षा के लिए मांसपेशियों को वापस खींचने के लिए यह एक संकेत भेज देगा। एक बैलिस्टिक खंड के दौरान आंदोलन की सरासर शक्ति इन सेंसरों को नजरअंदाज करती है, और मांसपेशियों को सामान्य रूप से अधिक से अधिक खिंचाव करने की अनुमति देती है।

जोखिम कारक बैलिस्टिक खींच खतरनाक हो सकता है?

हालांकि इस प्रकार के स्ट्रेचिंग एथलीटों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन इसमें चोट का खतरा होता है। आमतौर पर बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग को हर रोज़ लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है जो आकृति में रहना चाहते हैं या लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं क्योंकि मांसपेशियों को तनाव या खींचने का खतरा होता है। स्थैतिक खींचें मांसपेशियों को अधिक खींचकर उन्हें खींचने के जोखिम के बिना। अमेरिकन अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन ने बाउंसिंग स्ट्रेच के खिलाफ चेतावनी दी है, जैसा कि अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन करता है।

कठोर आंदोलनों जो बहुत सशक्त हैं, जोड़ों के चारों ओर नरम ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जैसे कि स्नायुबंधन और रंध्र। इस tendonitis में विकसित कर सकते हैं समय के साथ, छोटे मांसपेशियों के आँसू विकसित कर सकते हैं और कम लचीलेपन और आंदोलन को जन्म दे सकता है

टेकअवेटेकेवे

बैलिस्टिक फैलाव कुछ लोगों के लिए सहायक हो सकता है, जब तक कि यह ठीक से किया जाता है स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि तंग हैमस्ट्रिंग वाले लोगों में ऊपरी जांघ की पीठ पर मांसपेशियों की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करने में बैलिस्टिक फैलाव स्थिर स्थिति से बेहतर था।चुस्त हम्सस्ट्रिंग खेल या व्यायाम की चोटों के लिए एक आम कारण है।

इस तकनीक को अपने दम पर लेने से पहले, अपने चिकित्सक से अपने व्यक्तिगत जरूरतों के लिए जोखिम बनाम लाभ के बारे में बात करें। याद रखें कि जब तक आप एक खंड महसूस करने में सक्षम होना चाहिए, यह दर्दनाक कभी नहीं होना चाहिए।