तेजी से वजन कम कैसे करें: आसान वजन घटाने के टिप्स

व्यायाम!

क्या आप एक जादू की गोली लेंगे जो आपको अधिक खाने, तनाव कम करने और अपनी दिमागी ताकत बढ़ाने की अनुमति दे सके? ऐसा कुछ है जो वह सब कर सकता है, और अधिक: व्यायाम।

कुछ फिटनेस तथ्य निम्नलिखित हैं जो आपको आरंभ करने में मदद करेंगे।

1. व्यायाम से मस्तिष्क की शक्ति बढ़ती है

कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम याददाश्त और एकाग्रता को बढ़ा सकता है। यह मस्तिष्क में सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाता है जिससे बेहतर फोकस और स्पष्टता हो सकती है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट को कम कर सकती है।

2. आंदोलन पिघला देता है दूर तनाव

व्यायाम तनाव को कम करता है, और अवसाद और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम से कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन को कम किया जा सकता है।

3. व्यायाम आपको ऊर्जा देता है

अध्ययन में ऐसे लोगों को दिखाया गया है, जो सप्ताह में तीन दिन, प्रतिदिन 20 मिनट तक कम व्यायाम करते हैं, कम थकान और समग्र रूप से अधिक ऊर्जा है। व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचने की अनुमति देता है, जिससे आपको दैनिक कार्यों के लिए ऊर्जा मिलती है।

4. फिटनेस के लिए समय निकालना मुश्किल नहीं है

अपने दैनिक व्यायाम में आने के लिए जिम में एक घंटे या उससे अधिक समय बिताना आवश्यक नहीं है। गतिविधि के छोटे फटने को पूरे दिन में शामिल किया जा सकता है। अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर टहलें, अपने बच्चों के साथ बाइक की सवारी करें, 10 मिनट के लिए जंपिंग जैक करें, या पांच से सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलाएं। छोटी चुस्कियों में व्यायाम करना उतना ही प्रभावी है जितना कि यह सब एक बार में करना। एक संचयी प्रति दिन आधे घंटे स्वास्थ्य लाभ के लिए आवश्यक है, और प्रति दिन कुल 60 मिनट आपको अपना वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद कर सकते हैं।

5. फिटनेस रिश्ते बनाने में मदद कर सकती है

व्यायाम करने से रिश्तों को मजबूत बनाने में भी मदद मिल सकती है। खाने के लिए बाहर जाने के बजाय अपने साथी या दोस्तों के साथ घूमने या टेनिस मैच के लिए समय बिताएं। समर्थन होने से आपको अपने फिटनेस लक्ष्य रखने में भी मदद मिलती है।

6. व्यायाम वार्ड की बीमारी को दूर करने में मदद करता है

व्यायाम कई बीमारियों और स्वास्थ्य स्थितियों की प्रक्रिया को रोकने या धीमा करने में मदद कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• दिल की बीमारी
• आघात
• उच्च रक्त चाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• मधुमेह प्रकार 2
• गठिया
• ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी की हानि)
• मांसपेशियों का नुकसान

7. फिटनेस आपके दिल की धड़कन बढ़ा देती है

व्यायाम हृदय और हृदय प्रणाली को मजबूत बनाता है। आपका दिल अधिक कुशल हो जाएगा, प्रति धड़कन में अधिक रक्त पंप करना ताकि आराम से आपके हृदय की दर कम हो। व्यायाम शुरू करने के कुछ दिन बाद भी शरीर अनुकूल होना शुरू हो जाता है, और सांस लेना आसान हो जाता है, आपके शरीर में थकावट कम महसूस होती है और दर्द और खराश कम हो जाती है।

8. आप अधिक खाएं व्यायाम करें

हम सभी ने सुना है कि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए अधिक मांसपेशियों होने से आपकी आराम करने वाली चयापचय दर अधिक होगी। इसका मतलब है कि आप अधिक कैलोरी ले सकते हैं और फिर भी अपना वजन बनाए रख सकते हैं। आप जो चाहें खाने के लिए एक कार्टे ब्लैंच नहीं हैं, लेकिन जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी पसंदीदा मिठाई और चिप्स का आनंद ले सकते हैं।

9. व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाता है

व्यायाम आपके एथलेटिक प्रयासों में आपके प्रदर्शन को बेहतर करेगा। एक बार जब आप कई हफ्तों तक नियमित रूप से व्यायाम कर रहे होते हैं तो आपका शरीर अधिक कुशल होगा और आपको अधिक धीरज रखना होगा। आपकी मांसपेशियां अधिक मजबूत और अधिक लचीली होंगी, और आपके समग्र प्रदर्शन को बढ़ाया जाएगा।

10. वजन कम करना सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य नहीं है

जब आप व्यायाम शुरू करते हैं तो वजन कम करना अपना एकमात्र लक्ष्य नहीं है। निश्चित रूप से, व्यायाम वजन घटाने के कार्यक्रम का एक सहायक घटक है लेकिन व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ - चाहे आप अपना वजन कम करें या नहीं - महत्वपूर्ण हैं। पैमाने पर संख्या नीचे जाती है या नहीं, याद रखें कि आपका शरीर अभी भी व्यायाम के लाभों को प्राप्त कर रहा है। आप मानसिक रूप से तेज, कम तनाव वाले और समग्र रूप से अधिक फिट होंगे।

शीर्ष 10 फिटनेस तथ्य

व्यायाम आपके स्वास्थ्य, आपके मन, आपके शरीर और आपके रिश्तों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। उम्मीद है कि ये 10 फिटनेस तथ्य आपको अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने के लिए प्रेरित करेंगे!