तेजी से वजन कम कैसे करें: आसान वजन घटाने के टिप्स

छोटे बदलाव करना एक बड़ा अंतर बना सकता है

आप अपने वजन का प्रबंधन कर सकते हैं - और यहां तक ​​कि अपना वजन कम कर सकते हैं - कुछ सरल छोटे जीवन शैली परिवर्तनों के साथ। निम्नलिखित स्लाइड्स में कुछ सरल परिवर्तनों पर चर्चा की जाएगी जो आप स्वस्थ वजन के लिए सड़क पर ला सकते हैं।

1. अपने खाने की आदतों का मूल्यांकन करें

अपने खाने की आदतों के बारे में यथार्थवादी बनें। क्या आप देर रात नाश्ता करने वाले हैं? क्या आप खाना बनाते समय अपने भोजन का स्वाद लेते हैं? क्या आप बच्चे के बचे हुए को पूरा करते हैं? इन व्यवहारों के बारे में पता होना और उन्हें रोकना बहुत सारी अतिरिक्त कैलोरी बचा सकता है जो आपको शायद याद नहीं होगा।

2. यदि आप योजना में विफल हो जाते हैं, तो योजना विफल हो जाती है

आप क्या खाएंगे, और कब, इसके लिए रणनीति बनाएं। अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं। ऐसी पार्टी से पहले कुछ पौष्टिक और भरपेट खाएं, जहां जंक फूड होगा, या प्रलोभन से बचने के लिए काम पर स्वस्थ स्नैक्स का उपयोग करें।

3. हमेशा फुल बेली के साथ शॉपिंग करें

आपने यह पहले सुना है: जब आप भूखे हों तो किराने का सामान कभी न खरीदें। आप उन खाद्य पदार्थों की आवेगपूर्ण खरीदारी करने की अधिक संभावना रखते हैं जो कम स्वस्थ हैं। खरीदारी की सूची पहले से बना लें और उससे चिपके रहें। बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपनी पेंट्री और रेफ्रिजरेटर को स्टॉक करें ताकि आपको जंक फूड्स का लालच न हो।

4. नियमित भोजन करें

रक्त शर्करा, या द्वि घातुमान स्नैकिंग में गिरावट को रोकने के लिए, अपने आप को पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से खाएं। कुछ लोगों को प्रति दिन पुराने जमाने के तीन वर्ग भोजन की आवश्यकता होती है; अन्य छह छोटे भोजन के साथ बेहतर करते हैं। पता लगाएँ कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।

5. एक टेबल पर और एक प्लेट से नीचे बैठकर अपना खाना खाएं

पैकेज से बाहर खाना न खाएं, या फोन, टेलीविजन या कंप्यूटर से विचलित न हों। बैठकर अपनी एकमात्र गतिविधि करें ताकि आप अपने भोजन का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

6. व्यक्तिगत प्लेटों पर भोजन परोसें, और स्टोव पर वापस एक्स्ट्रा को छोड़ दें

एक बार में एक सर्व करें। अपनी प्लेट को वांछित भाग के साथ भरें, और इसे टेबल पर ले जाएं, रसोई में कटोरे या बर्तन छोड़कर जहां वे आपको लुभाएंगे नहीं। आपको खाना शुरू करने के बाद पूर्ण महसूस करने में लगभग 20 मिनट लग सकते हैं। यदि आप अपने आप को उस समय से पहले एक दूसरे की मदद करते हैं, तो आप खा सकते हैं।

7. धीरे-धीरे खाएं, हर काटने को चबाएं, और खाने का स्वाद चखें

जब आप भोजन करते हैं तो धीमा हो जाता है। प्रत्येक काटने के बीच में एक घूंट पानी पिएं। चबाते समय अपना कांटा नीचे रखें। सुनिश्चित करें कि सभी भोजन अच्छी तरह से चबाया गया है। यह उस 20 मिनट के निशान को प्राप्त करने में मदद करता है जब आपके मस्तिष्क को आपके पेट से संकेत मिलेगा यह जानने के लिए कि आप भरे हुए हैं।

रात के खाने के बाद मत खाओ

रात के खाने के बाद स्नैकिंग पाउंड पर ढेर कर सकते हैं और आमतौर पर भोजन के विकल्प स्वस्थ नहीं होते हैं। रात के खाने के बाद खाने के आग्रह का विरोध करें। कैलोरी के बिना एक गिलास पानी या अन्य पेय लें या चीनी मुक्त हार्ड कैंडी का एक टुकड़ा आज़माएं। खाने के आग्रह को कम करने के लिए अपने दांतों को ब्रश करें। तय करें कि आप रात के खाने के बाद रसोई बंद कर देंगे - कभी-कभी रसोई घर को "बंद" करने का एक निर्धारित समय होने से आप पेंट्री पर छापा मारने से बच सकते हैं।

9. अगर आप दिन के दौरान स्नैक करते हैं, तो स्नैक को एक मिनी-भोजन की तरह व्यवहार करें

यदि आपको दिन के दौरान नाश्ता करना चाहिए, तो पौष्टिक विकल्प चुनें, जिसमें जटिल कार्ब्स और थोड़ी मात्रा में प्रोटीन शामिल हो। कुछ पीनट बटर वाला सेब इसका अच्छा उदाहरण है।

10. नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करें

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है - हम सभी ने इसे सुना है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका शरीर पूरी रात आराम कर रहा है और इसे आपके चयापचय को वापस शुरू करने और आपको अपने दिन के लिए ऊर्जा देने के लिए ईंधन की आवश्यकता है। अगले भोजन में आपको कम भूख भी लगेगी।

शीर्ष 10 आदतें जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैं

अपनी आदतों में ये छोटे बदलाव करें और यह बड़ी कैलोरी बचत और वजन घटाने में जोड़ सकता है!